Ipprova Dan il-Vidjow tal-Yoga tal-Yoga li Jiftaħ il-Qalb Meta Trid Ġib Fl-Enerġija Pożittiva

Kontenut

• Poża tad-Dniefel
• Żrinġ wieħed b'Saqajh
• Camel Pose
• Pose Head-to-Knee
• Revoved Pose Head-to-Knee
• Pose ta 'Angolu Marbut Irqiq Appoġġjat
• Reviżjoni għal

Tħossok morr, iżolat, jew fil-bżonn ta 'xi vibes tajba ġenerali? Ikkanalizza l-imħabba lilek innifsek u l-enerġija lejn ir-relazzjonijiet tiegħek billi tirfina fil-chakra tal-qalb tiegħek b'dan il-fluss tal-yoga li jiftaħ il-qalb. Ġie kkurat mill-uffiċjal kap tal-yoga ta 'CorePower Yoga Heather Peterson u huwa muri hawn minn Christie Klach, għalliem tal-CorePower fi New York City. (Pssst: CorePower huwa magħruf għall-klassi epika tal-Yoga Sculpt bil-piżijiet tagħhom.)

“Dawn il-pożi jsaħħu l-ħila tiegħek li tħobb lil dawk ta’ madwarek,” jgħid Peterson. "Il-prattika tal-qagħdiet f'din is-sekwenza tgħinek ittaffi l-muskoli li jgħaġġlu qalbek. Igawdu l-irtubija u s-saħħa li bnejt fil-prattika u ħu dak li ħloqt f'ġurnata tiegħek." (Żid din il-meditazzjoni ggwidata u li tiftaħ il-qalb fl-aħħar għal ġurnata speċjalment zen.)

Minbarra l-benefiċċji interni kollha ta 'tħossok tajjeb, dan il-fluss jiftaħ ukoll is-sider, l-ispallejn u l-ġenbejn (andana għal kull min joqgħod fuq skrivanija l-ġurnata kollha). Lest għall-fluss? Segwi flimkien ma 'Klach hawn fuq.

Ikollok bżonn: Tapit tal-yoga jew spazju miftuħ fuq tapit u żewġ blokki tal-yoga. (L-ebda blokka? Uża bolster jew imħaded minflok.)

Joqgħod fil-muntanji joħolqu. Iġbed man-nifs biex testendi l-armi 'l fuq u neħħi l-ispalla biex tgħaqqad' il quddiem fil-ġenbejn, u tidħol fi tinja 'l quddiem. Iġbed man-nifs biex tħawwel idejk fuq it-tapit barra s-saqajn u erġa 'lura fil-plank għoli.

Poża tad-Dniefel

Mill-plank, baxxi ż-żewġ minkbejn fuq it-tapit, ippressa l-pali taż-żewġ idejn 'l isfel bil-ponot tas-swaba' tipponta lejn in-naħa ta 'quddiem tat-tapit. Iċċaqlaq il-ġenbejn lura u 'l fuq biex tidħol f'kelb 'l isfel fuq l-minkbejn. Mikwew irkopptejn u dawwar il-koxox ta 'ġewwa lejn xulxin biex twessa' d-dahar baxx. Iġbed il-kustilji ta 'quddiem u estendi d-denb sa biex ittawwal is-sinsla. Żomm għal 3 sa 5 nifsijiet.

Żrinġ wieħed b'Saqajh

Aqleb 'il quddiem għal plank baxx, saqajn t'isfel u ġenbejn għat-tapit, u aqla' s-saqajn biex tidħol f'pożizzjoni għall-isfinx. Liwja l-irkoppa tal-lemin u tilħaq l-id tal-lemin lura biex taqbad ġewwa s-sieq tal-lemin. Iġbed l-għarqub 'l isfel lejn il-glute tal-lemin filwaqt li żżomm il-ġenbejn tal-lemin ippressat fl-art għal poża taż-żrinġijiet b'sieq waħda. (Mhux obbligatorju: Kick fis-sieq tal-lemin biex tiġbed in-naħa tal-lemin tas-sider miftuħa għall-pruwa b'riġlejn waħda, kif muri hawn fuq). Żomm għal 3 sa 5 nifsijiet. Irrepeti fuq in-naħa tax-xellug.

Camel Pose

Ejja toqgħod fuq iż-żewġ irkopptejn. Iġbed man-nifs u ittawwal is-sinsla tad-dahar, imbagħad neħħi n-nifs biex tidħol fil-qalba billi tiġbed il-kustilji ta 'quddiem' l isfel u l-ġenbejn ta 'quddiem tipponta' l fuq. Poġġi l-pali fuq in-naħa t'isfel tad-dahar bis-swaba' jippontaw 'l isfel. Għolli s-sider 'il fuq u dawwar il-parti ta' quddiem ta 'l-ispallejn miftuħa, agħfas il-qasbeq fit-tapit, iġbed l-għonq twil, imbagħad aqleb ras ftit lura. Żomm għal 3 sa 5 nifsijiet.

Pose Head-to-Knee

Ibda f'pożizzjoni bilqiegħda u estendi s-sieq tal-lemin f'madwar 45 grad. Liwja l-irkoppa tax-xellug u itwi s-sieq tax-xellug fil-koxxa ta 'ġewwa tal-lemin. Dawwar it-torso fuq ir-riġel tal-lemin u erġa 'l quddiem lejn is-sieq, l-għekiesi, jew is-saqajn, u daħħal is-swaba' madwar il-ballun tas-sieq estiża tiegħek (jekk possibbli). Sinsla tonda u forehead t'isfel lejn l-irkoppa, liwi l-irkoppa kemm meħtieġ. Żomm għal 3 sa 5 nifsijiet.

Revoved Pose Head-to-Knee

Minn ras għal irkoppa joħolqu, irrombla bil-mod biex toqgħod twil. Imbagħad iġbed id-dritt jew id-driegħ għal ġewwa tar-riġel tal-lemin, u dawwar is-sider 'il bogħod mir-riġel estiż. Laħaq id-driegħ tax-xellug fuq rasu u aqbad għal barra s-sieq tal-lemin, l-għaksa, jew ix-shin, jew żommha fl-arja u tilħaq 'il quddiem. Ittawwal in-naħa tax-xellug tal-ġisem u iġbed ix-xellug tiltaqa għadam 'l isfel għall-għeruq u jtawwal is-sinsla. Żomm għal 3 sa 5 nifsijiet. Irrepeti ras għall-irkoppa u ddur ras għall-irkoppa fuq in-naħa tax-xellug.

Pose ta 'Angolu Marbut Irqiq Appoġġjat

Bil-mod imorru lura fuq it-tapit. Liwja l-irkopptejn biex tmiss il-qigħan taż-żewġ saqajn, billi tpoġġi blokka taħt kull irkoppa. Poġġi idejk fuq il-qalb u l-istonku. Żomm għal 3 sa 5 nifsijiet.

Bil-mod ipoġġu bil-mod u neħħi l-blokki. Ħu blokka u poġġiha f'għoli medju f'linja mas-sinsla u blokka fl-għoli għoli fejn tkun rasek. Imtedd lura fuq il-blokki u iftaħ iż-żewġ dirgħajn wesgħin bil-pali 'l fuq. (Jekk ma jkollokx blokki, tista' tuża boster jew pillow minfloku.) Ħu nifs fil-fond, timtedd f'din il-pożizzjoni sa 5 minuti.

Reviżjoni għal