Kolesterol Għoli u Nisa: Dak li għadek ma smajtx

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-mard tal-qalb huwa l-ewwel qattiel tan-nisa fl-Istati Uniti - u filwaqt li l-problemi koronarji ħafna drabi huma assoċjati max-xjuħija, fatturi li jikkontribwixxu jistgħu jibdew ħafna aktar kmieni fil-ħajja. Kawża ewlenija waħda: livelli għoljin ta 'kolesterol "ħażin", magħruf ukoll bħala kolesterol LDL (lipoproteina ta' densità baxxa). Ara kif taħdem: Meta n-nies jieklu ikel b'ħafna kolesterol, u wkoll ikel b'xaħmijiet trans u saturati (aħseb xi ħaġa fuq il-linji ta 'xaħmijiet bojod, "xama'), LDL jiġi assorbit fil-vini tad-demm. Dan ix-xaħam żejjed kollu jista’ eventwalment jispiċċa fil-ħitan tal-arterji, u jikkawża problemi tal-qalb u anke puplesija. Hawnhekk hawn kif tieħu azzjoni issa għal saħħa ottima tal-qalb sabiex tkun tista 'tevita mard koronarju tal-qalb aktar tard.

JAF IL-BAŻIĊI

Hawn fatt tal-biża ’: Studju li sar minn GfK Custom Research l-Amerika ta’ Fuq sab li kważi 75 fil-mija tan-nisa li għandhom bejn it-18 u l-44 sena ma kinux jafu d-differenza bejn kolesterol “tajjeb”, jew HDL (lipoproteina ta ’densità għolja), u LDL. Il-kolesterol ħażin jista 'jibni fid-demm minħabba li tiekol ikel xaħmi, ma teżerċitax biżżejjed u/jew bi tweġiba għal problemi oħra tas-saħħa, u tifforma plakka fl-arterji. Min-naħa l-oħra, il-ġisem fil-fatt għandu bżonn HDL biex jipproteġi l-qalb u jċaqlaq l-LDL mill-fwied u l-arterji. Fl-irġiel u n-nisa, il-kolesterol tipikament jista 'jiġi kkontrollat ​​b'dieta tajba għas-saħħa u eżerċizzju - għalkemm xi drabi mediċini bir-riċetta huma meħtieġa.

IKOLLOK ITTESTJAT

Huwa rakkomandat li tikseb test tal-lipoproteini tal-linja bażi fl-għoxrin sena tiegħek - li huwa biss mod fancy kif tgħid test tad-demm biex tiddetermina l-livelli ta 'LDL u HDL tiegħek. Ħafna tobba se jagħmlu dan it-test bħala parti minn fiżika mill-inqas kull ħames snin u xi kultant aktar spiss jekk ikun hemm fatturi ta 'riskju preżenti. Allura x'inhuma l-livelli ta 'kolesterol b'saħħithom? Idealment, il-kolesterol ħażin għandu jkun inqas minn 100 mg / dL. Fin-nisa, il-livelli tal-kolesterol taħt il-130 mg / dL għadhom tajbin - għalkemm tabib x'aktarx jirrakkomanda bidliet fid-dieta u eżerċizzju għal kwalunkwe livell 'il fuq minn dak in-numru. In-naħa l-oħra: Bil-kolesterol tajjeb, livelli għoljin huma aħjar u għandhom ikunu 'l fuq minn 50 mg / dL għan-nisa.

TAF IL-FATTURI TA' RISKJU TIEGĦEK

Jemmnu jew le, in-nisa b'piż b'saħħtu - jew saħansitra nisa li m'għandhomx piż biżżejjed - jista 'jkollhom livelli għoljin ta' LDL. Studju tal-2008 ippubblikat fil- Ġurnal Amerikan tal-Ġenetika tal-Bniedem sabet li hemm rabta ġenetika bejn il-kolesterol ħażin, allura n-nisa li għandhom storja familjari ta ’mard tal-qalb għandhom jagħmlu ċert li jiġu ttestjati, anke jekk irqaq. Għall-irġiel u n-nisa, riskju għoli ta 'kolesterol jista' jiżdied ukoll bid-dijabete. Li ma tagħmilx biżżejjed eżerċizzju, tiekol dieta b'ħafna xaħam u / jew li jkollok piż żejjed jista 'jikkontribwixxi wkoll għal livelli ogħla ta' LDL u għar-riskju ta 'mard tal-qalb. Ir-riċerka wriet ukoll li għan-nisa, ir-razza jista 'jkollha fattur fil-mard tal-qalb u n-nisa Afrikani Amerikani, Native Amerikani u Ispaniċi huma l-aktar suxxettibbli. It-tqala u t-treddigħ jistgħu wkoll iżidu l-livelli tal-kolesterol tal-mara, iżda dan huwa fil-fatt naturali u m'għandux ikun kawża ta' allarm f'ħafna sitwazzjonijiet.

TIEKEL DIETA GĦAS-SAĦĦA TAL-QALB

Fin-nisa, kolesterol għoli jista 'jiġi attribwit għal għażliet ta' dieta ħażina li huma ħżiena għas-saħħa ġenerali tal-qalb. Allura x'inhuma l-għażliet tal-ikel intelliġenti? Ħażna ħafur, żrieragħ sħaħ, fażola, frott (speċjalment dak l-ikel b'ħafna antiossidanti, bħall-berries), u ħxejjex. Aħseb ftit b'dan il-mod: Iktar ma jkun naturali l-ikel u iktar ikun fih fibra, aħjar. Salamun, lewż, u żejt taż-żebbuġa huma wkoll għażliet ta 'dieta intelliġenti, peress li huma mgħobbija b'xaħmijiet b'saħħithom li l-ġisem fil-fatt jeħtieġ. Fin-nisa, kolesterol għoli jista 'jkompli jkun problema jekk dieta tkun ibbażata madwar laħmijiet grassi, ikel ipproċessat, ġobon, butir, bajd, ħelu, u aktar.

DRITT EŻERĊITARJU

Studju Ingliż mill - Università ta 'Brunel ippubblikat fil - Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità sabet li "lean exercisers" kellhom livelli ta 'LDL b'saħħithom u aktar baxxi minn lean non-exercisers. L-istudju kkonferma wkoll li eżerċizzji kardjo bħal ġiri u ċikliżmu huma komponenti ewlenin biex jinżammu livelli ogħla ta 'kolesterol tajjeb u livelli aktar baxxi ta' kolesterol ħażin. Fil-fatt, studju ta’ disa’ snin ippubblikat fil-ħarġa ta’ Awwissu 2009 ta’ Il-Ġurnal ta ’Riċerka dwar il-Lipidi sab li għan-nisa, il-kolesterol għoli jista 'jitrażżan b'siegħa żejda ta' attività fiżika fil-ġimgħa.

Reviżjoni għal