Iċ-Ċappetta u l-Ispazju tar-Ras Ħolqu Meditazzjonijiet Iggwidati Ħieles biex Issolvi l-Ewwel Data Jitters tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Tħossok xi nervituri u friefet - flimkien ma 'pali ta' għaraq, idejn dgħajfa, u rata tal-qalb biex tikkompeti bl-isplużjoni kardjo favorita tiegħek - qabel l-ewwel data hija esperjenza pjuttost universali. Iżda l-2020 ċertament żiedet il-vantaġġ fuq in-nervituri klassiċi ta’ qabel id-data tiegħek, grazzi mhux żgħir għall-pandemija tal-koronavirus li bidlet il-pajsaġġ tad-dating b’modi li ftit setgħu qatt ibassru.

B'xorti tajba, il-ġenji f'Hinge jħossuhom għal kollox. L-app tad-dating ssieħbet ma 'Headspace biex tirrilaxxa meditazzjonijiet iggwidati b'xejn iddisinjati speċifikament biex jgħinuk tpoġġi moħħok f'moħħok qabel id-data li jmiss tiegħek. (ICYMI, Headspace qed toffri wkoll abbonamenti b'xejn għall-persuni qiegħda sal-aħħar tas-sena.)

Irrakkontat minn Eve Lewis, id-direttur tal-meditazzjoni ta' Headspace, kull meditazzjoni ggwidata hija ta' madwar tmien minuti kull waħda, li tagħmilhom ideali għal waqfa ta' malajr għas-saħħa mentali hekk kif tkun lesta għad-data tiegħek, jew anke waqt li tkun fi tranżitu biex tiltaqa' mal-ġdid tiegħek. taqbila.

L-ewwel meditazzjoni, intitolata Pre-Date Nerves, tibda billi tfakkar lis-semmiegħa li huwa totalment normali li tħossok ansjuż qabel data. Fil-fatt, l-ansjetà ta’ qabel id-data ġeneralment tkun imsejsa fi trama li ħloqt f’moħħok dwar xiex jista ' jiġri fid-data - sew qabel xejn fil-fatt ma jiġri, jirrakkonta Lewis. "[Din l-istorja] tfisser li m'aħniex fil-mument preżenti jew konnessi ma 'ġisimna," jgħid Lewis. "Meta aħna nħossuna nervużi jew stressati, għandna t-tendenza li nokkupaw ħafna ħin fil-moħħ - dak x'jiftaħ, u jekk biss. Meta tagħmel dan, huwa biss iħaddem aktar nervituri u aktar stress."

Biex tgħin tkisser dawk ix-xejriet ta 'ħsieb negattiv, il-meditazzjoni Pre-Date Nerves tiggwida lis-semmiegħa permezz ta' skan qasir tal-ġisem sħiħ. "Din il-meditazzjoni hija mfassla biex terġa 'tgħaqqad ma' ġisimna, biex inħejju lilna nfusna fil-mument preżenti, u biex inħallu r-rakkonti f'moħħna," jispjega Lewis. (Julianne Hough hija fan kbira tal-meditazzjonijiet tal-iskannjar tal-ġisem, ukoll.)

It-tieni meditazzjoni, intitolata Your Inner Voice, hija "mfassla biex tgħinek tinnota ħsibijiet negattivi jew ta 'ġudizzju u biex fl-aħħar tgħinek tibda tagħmel ħbieb b'moħħok," jispjega Lewis.

Xi jfisser eżattament? Billi ttikkettja l-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek għal dak li huma (teknika msejħa tinnota), telimina l-pressjoni biex "tnaddaf" moħħok, jgħid Lewis. Minflok, inti sempliċement tirrikonoxxi, aktar milli tiġġudika, li l-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek qegħdin hemm f'moħħok, u tagħmilha aktar faċli li ġġib ruħek lura għall-mument preżenti li qed tesperjenza bħalissa - li nisperaw li jinvolvi konnessjoni qawwija mal-kuttina li int laqgħa fid-data tiegħek. (Relatat: Il-Benefiċċji Kollha tal-Meditazzjoni li Għandek Taf Dwarhom)

Jekk il-ħsieb li toqgħod bilqiegħda u timmedita qabel data tħoss biċċa xogħol oħra li żżid mal-lista ta' affarijiet ta' qabel id-data tiegħek, l-esperti fil-fatt jaqblu li huwa l-aħjar mod biex tħejji ruħek għal data ta' suċċess, u saħansitra se tgħin biex timminimizza. skomdu u diżappunt jekk ma tispiċċax tivvibra ma 'xulxin.

Li tieħu biss ftit minuti biex timmedita qabel l-ewwel data — kemm jekk bl-offerti ta’ Hinge u Headspace jew il-meditazzjonijiet iggwidati tiegħek stess — tista’ tgħin tipprepara moħħok u qalbek għall-possibbiltà li xi ħaġa tassew kbira tidħol f’ħajtek, u tista’ anki ittaffi s-sentimenti ta 'diżappunt jekk il-logħba tiegħek ma tidhirx li hija "dik."

"Li nkunu konxji mill-ħsibijiet tagħna jippermettilna li nidħlu minn ħsibijiet negattivi, pessimisti, inkwetanti għal dawk pożittivi, ottimisti li jgħollu lilna milli nħossuna ansjużi jew depressi għal tama u entużjasti," Sanam Hafeez, Ph.D., psikologu kliniku liċenzjat u fakultà membru fil-Kulleġġ tal-Għalliema, l-Università ta 'Columbia, qal qabel Forma.

Barra minn hekk, jekk tibqa 'mal-prattika konxja lil hinn minn dik l-ewwel data, x'aktarx ikollok ċarezza aħjar fl-immaniġġjar tal-ħajja ġenerali tad-dating tiegħek. “Il-mindfulness tista’ tgħin biex tittratta kwistjonijiet ta’ fiduċja, issolvi l-problemi hekk kif jinqalgħu, tapprofondixxi l-intimità, u tkisser mudelli qodma ta’ mġiba,” żiedet Amy Baglan, fundatriċi ta’ MeetMindful, app għad-dating li tgħaqqad nies iddedikati biex jgħixu b’attenzjoni. "Ma jseħħx mil-lum għal għada, imma bix-xogħol u l-preżenza tista 'tesperjenza bidla espansiva fil-ħajja tad-dating tiegħek."

Lest biex tipprova l-meditazzjonijiet iggwidati ta 'Hinge u Headspace? Tista' ssibhom hawn fuq is-sit ta' Hinge.Imma l-ewwel: Hawn il-gwida tal-Bidu tiegħek għall-meditazzjoni, f'każ li int ġdid għall-prattika.

Reviżjoni għal