8 Benefiċċji ta 'Għaraq Huwa bil-Yoga Jaħraq

Kontenut

• X'inhu yoga jaħraq?
• X'inhuma l-benefiċċji tal-yoga jaħraq?
• 1. Ittejjeb il-flessibilità
• 2. Jaħraq aktar kaloriji
• 3. Tibni d-densità tal-għadam
• 4. Inaqqas l-istress
• 5. Tħaffef id-dipressjoni
• 6. Jipprovdi spinta kardjovaskulari
• 7. Inaqqas il-livelli ta 'glukożju fid-demm
• 8. Jixrob il-ġilda
• Ħjiel dwar is-sigurtà
• Kif tibda
• L-aħħar linja

Il-yoga jaħraq sar eżerċizzju popolari f'dawn l-aħħar snin. Joffri ħafna mill-istess benefiċċji bħall-yoga tradizzjonali, bħat-tnaqqis tal-istress, saħħa mtejba, u flessibilità.

Iżda, bis-sħana tidher, il-yoga sħun għandu l-abbiltà li jagħti lil qalbek, il-pulmuni u l-muskoli tiegħek eżerċizzju saħansitra akbar u aktar intens.

Inti interessat li titgħallem aktar dwar il-modi kif tista 'tibbenefika minn yoga jaħraq? Dan l-artikolu se jagħti ħarsa aktar mill-qrib lejn dak li jista 'jagħmel għalik dan it-taħriġ li jinduċi l-għaraq u kif tista' tibda.

X'inhu yoga jaħraq?

Tista 'tisma' t-termini "yoga sħun" u "Bikram yoga" użati minflok xulxin, iżda mhumiex eżattament l-istess ħaġa.

Bikram yoga, żviluppat minn yogi jismu Bikram Choudhury, isir f'kamra msaħħna sa 105 ° F (41 ° C) b'umdità ta '40 fil-mija. Din tikkonsisti f'26 poża u żewġ eżerċizzji ta 'nifs li jsiru fl-istess ordni f'kull klassi. Is-sessjonijiet tal-yoga Bikram tipikament idumu 90 minuta.

Yoga sħun, min-naħa l-oħra, verament ifisser biss li l-kamra tissaħħan 'il fuq mit-temperatura normali tal-kamra. Is-sħana tista 'tiġi ssettjata għal dak kollu li jrid l-għalliem tal-yoga, għalkemm tipikament hija bejn 80 u 100 ° F (27 u 38 ° C).

Sessjonijiet ta 'yoga sħan jistgħu jinkludu kwalunkwe varjetà ta' pożizzjonijiet, u l-ħin ta 'kull klassi jvarja minn studio għal studio.U b'differenza mill-yoga Bikram, li hija prattika aktar kwieta u serja, il-yoga jaħraq spiss jinkludi mużika u aktar interazzjoni fost in-nies fil-klassi.

Bikram yoga tilef segwaċi f'dawn l-aħħar snin minħabba allegazzjonijiet ta 'attakk kontra l-fundatur tiegħu. Xi studios jistgħu jużaw it-terminu "hot yoga" minflok "Bikram yoga" biex jiddeskrivu l-klassijiet imsaħħna tagħhom. Allura, hija idea tajba li taqra bir-reqqa d-deskrizzjonijiet tal-klassi qabel ma tiffirma.

X'inhuma l-benefiċċji tal-yoga jaħraq?

Irrispettivament mit-temperatura tal-kamra, kemm il-yoga jaħraq kif ukoll il-yoga Bikram għandhom l-għan li jipprovdu rilassament tal-moħħ u jtejbu l-istat fiżiku.

Ambjent imsaħħan jista 'jagħmel il-prattika tal-yoga aktar ta' sfida, iżda wħud mill-benefiċċji jistgħu jkunu jiswew, speċjalment jekk qed tfittex li tagħmel progress f'wieħed mill-oqsma deskritti hawn taħt.

Jekk isir b'mod korrett u sikur, yoga sħun jista 'jipprovdi l-benefiċċji li ġejjin:

1. Ittejjeb il-flessibilità

Jista 'jkun li diġà taf li tiġġebbed wara li ssaħħan il-muskoli tiegħek huwa iktar sigur milli tiġġebbed muskoli kesħin.

Allura, isegwi li ambjent bħal studio tal-yoga sħun jista 'jagħmel il-pożizzjonijiet tal-yoga aktar faċli u effettivi. Is-sħana tippermettilek tiġġebbed ftit iktar u tikseb firxa akbar ta 'moviment.

A tal-yoga Bikram sabet li wara 8 ġimgħat, il-parteċipanti tal-yoga kellhom flessibilità akbar fid-dahar baxx, l-ispallejn u l-hamstrings mill-grupp ta 'kontroll.

2. Jaħraq aktar kaloriji

Persuna ta ’160 libbra tista’ taħraq madwar 183 kalorija fis-siegħa bil-yoga tradizzjonali. Li żżid is-sħana jista 'jgħinek tirrekordja aktar kaloriji.

Skond riċerkaturi fl-Università ta 'l-Istat ta' Colorado, il-ħruq ta 'kaloriji jista' jkun għoli sa 460 għall-irġiel u 330 għan-nisa waqt sessjoni ta 'yoga Bikram ta' 90 minuta.

Yoga sħun, anke jekk mhuwiex daqshekk intens daqs sessjoni Bikram, se jaħarqu aktar kaloriji minn workout yoga tradizzjonali.

3. Tibni d-densità tal-għadam

Li ssostni l-piż tiegħek waqt yoga toħloq jista 'jgħin biex tibni d-densità tal-għadam. Dan huwa speċjalment importanti għal adulti anzjani u nisa qabel il-menopawża, billi d-densità tal-għadam tonqos hekk kif tixjieħ.

Studju tal-2014 ta 'nisa li pparteċipaw fil-yoga Bikram fuq perjodu ta' 5 snin sab li n-nisa qabel il-menopawża kienu żiedu d-densità tal-għadam f'għonqhom, ġenbejn, u t'isfel tad-dahar.

Dan wassal lill-awturi tal-istudju biex jemmnu li l-yoga Bikram tista 'tkun għażla effettiva biex jitnaqqas ir-riskju tal-osteoporożi fin-nisa.

4. Inaqqas l-istress

Ħafna nies iduru għall-yoga bħala mod naturali biex jittrattaw l-istress.

A ta 'adulti stressati, fiżikament inattivi sabu li programm ta' 16-il ġimgħa ta 'yoga sħun naqqas b'mod sinifikanti l-livelli ta' stress tal-parteċipanti.

Fl-istess ħin, tejbet il-kwalità tal-ħajja relatata mas-saħħa tagħhom, kif ukoll l-awto-effikaċja tagħhom - it-twemmin li għandek kontroll fuq l-imġieba u l-ambjent soċjali tiegħek.

5. Tħaffef id-dipressjoni

Il-yoga hija magħrufa sew bħala teknika biex tgħinek tirrilassa u ttejjeb il-burdata tiegħek. Skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Psikoloġija, tista 'tkun ukoll terapija utli biex tnaqqas is-sintomi tad-depressjoni.

Barra minn hekk, wieħed minn 23 studju differenti li ffokaw fuq il-yoga bħala trattament għad-depressjoni kkonkludew li l-yoga huwa mod effettiv biex jitnaqqsu s-sintomi depressivi.

6. Jipprovdi spinta kardjovaskulari

L-istrajkjar ta 'pożizzjonijiet differenti ta' yoga f'ħafna sħana jista 'jagħti lil qalbek, il-pulmuni, u l-muskoli tiegħek eżerċizzju aktar ta' sfida milli tagħmel l-istess pożizzjonijiet f'temperatura aktar baxxa.

Skont studju tal-2014, sessjoni waħda biss ta 'yoga sħun hija biżżejjed biex qalbek tippompja bl-istess rata bħal mixja mgħaġġla (3.5 mili fis-siegħa).

Il-yoga sħun iżid ukoll in-nifs u l-metaboliżmu tiegħek.

7. Inaqqas il-livelli ta 'glukożju fid-demm

Filwaqt li kwalunkwe tip ta 'eżerċizzju jista' jgħin biex tinħaraq l-enerġija u tnaqqas il-livelli li jiċċirkolaw ta 'glukożju (zokkor) fid-demm tiegħek, yoga sħun jista' jkun għodda ta 'għajnuna speċjalment għal nies f'riskju ogħla għad-dijabete tat-tip 2.

A sab li programm ta 'yoga Bikram għal żmien qasir tejjeb it-tolleranza tal-glukożju f'adulti anzjani bl-obeżità, iżda kellu inqas effett fuq adulti żgħar u dgħif.

8. Jixrob il-ġilda

L-għaraq, u ħafna jekk, huwa wieħed mill-għanijiet ewlenin tal-yoga sħun.

Wieħed mill-benefiċċji ta 'l-għaraq f'ambjent sħun huwa li jista' jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni, u jġib demm b'ħafna ossiġnu u nutrijenti fiċ-ċelloli tal-ġilda. Dan, imbagħad, jista 'jgħin biex titma' l-ġilda tiegħek minn ġewwa.

Ħjiel dwar is-sigurtà

Jekk int f’saħħtek, il-yoga jaħraq ġeneralment huwa sigur. Iżda, bħal fil-każ ta 'ħafna tipi ta' eżerċizzju, hemm xi prekawzjonijiet ta 'sigurtà li għandek iżżomm f'moħħok.

• Deidrazzjoni hija tħassib ewlieni bil-yoga jaħraq. Huwa essenzjali li tixrob l-ilma qabel, matul, u wara klassi ta 'yoga sħuna. Xorb sportiv b'kaloriji baxxi jista 'jgħin ukoll biex jirrestawra l-elettroliti mitlufa waqt il-workout yoga sħun tiegħek.
• Xi kundizzjonijiet tas-saħħa pre-eżistenti jista 'jagħmlek aktar suxxettibbli li tgħaddi f'kamra sħuna. Dan jinkludi mard tal-qalb, dijabete, anormalitajiet fl-arterji, anoreksja nervuża, u storja ta 'ħass ħażin.
• Jekk għandek pressjoni tad-demm baxxa jew zokkor baxx fid-demm, tista 'tkun suxxettibbli għal sturdament jew sturdament bil-yoga jaħraq. Iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tiżgura li l-yoga sħun huwa sigur għalik.
• Nisa tqal għandhom jikkonsultaw lit-tabib tagħhom qabel ma jippruvaw yoga sħuna.
• Jekk kellek problemi ta 'intolleranza għas-sħana fil-passat, tista 'tkun trid twaħħal mal-yoga li jsir f'temperatura normali.
• Waqqaf mill-ewwel jekk tħossok sturdut, imdejjaq, jew imqalleb. Ħalli l-kamra u strieħ f'ambjent iktar frisk.

Kif tibda

Jekk ma għamiltx yoga qabel, tista 'tkun trid tipprova klassi regolari tal-yoga l-ewwel biex tara jekk l-għalliem u l-istudju humiex tajbin għalik. Waqt li tkun hemm, staqsi dwar klassijiet ta 'yoga jaħraq u jekk hemmx klassijiet li jindirizzaw dawk li jibdew.

Inti tista 'wkoll tkun trid tipprova ftit studjows tal-yoga differenti qabel ma timpenja ruħek għal wieħed. Staqsi jekk l-istudjo tal-yoga joffrix klassijiet ta 'prova b'xejn jew skontati sabiex tkun tista' tara jekk hux tajjeb għalik.

Jekk int lest li tipprova yoga sħun, ikkunsidra dawn il-pariri biex tibda:

• Ilbes drappijiet ħfief u li jieħdu n-nifs li jista 'jneħħi l-għaraq tiegħek.
• Ġib xugaman biex tqiegħed fuq it-tapit tal-yoga tiegħek, li jista 'jsir ftit jiżloq ladarba tibda għaraq. Tista 'wkoll iġġib xugaman żejjed għal wiċċek u idejk.
• Ikkunsidra ingwanti u kalzetti speċjali li jista 'jipprovdi qabda aħjar fi studio tal-yoga sħun.
• Ġib flixkun tal-ilma kbir u iżolat mimli b'ilma kiesaħ li tista 'tixrob matul is-sessjoni ta' yoga sħuna tiegħek.

L-aħħar linja

Il-yoga jaħraq jista 'ma jkunx għal kulħadd. Imma jekk tgawdi yoga regolari, u trid iżżidlu talja, jista 'jkun biss dak li qed tfittex.

Il-yoga sħun joffri varjetà wiesgħa ta 'benefiċċji kemm għal moħħok kif ukoll għal ġismek. Jista 'jgħinek tirrekordja kaloriji, tibni d-densità tal-għadam, issaħħaħ il-kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek, u ttejjeb il-flessibilità tiegħek. Jista 'wkoll jgħin biex itaffi d-depressjoni u jnaqqas l-istress.

Jekk għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa, inklużi problemi fil-qalb jew fl-arterji, dijabete, anoreksja nervuża, storja ta 'ħass ħażin, jew intolleranza għas-sħana, l-ewwel ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel sessjoni ta' yoga sħuna.