Kif Amanda Seyfried Marret Forma għal Fil-Ħin

Kontenut

• Reviżjoni għal

Hollywood hottie Amanda Seyfried mhix barranija li toħroġ ma 'irġiel mexxejja estremament attraenti - fuq l-iskrin u barra. Fl-aħħar azzjoni ta 'thriller tagħha ċċempel Fil-ħin, hi qiegħda fuq l-iskrin il-kbir mal-ko-stilla tagħha hubba hubba Justin Timberlake.

Allura kif l-attriċi sabiħa u ta 'għajnejn wiesgħa kif ġabitlu l-ġisem ippreparat għall-gwardarobba selvaġġa u x-xeni mqanqlin? Fortunatament, it-talent tan-knockout ma kellux għalfejn joqgħod tajjeb fil-ħin Fil-ħin... għax ilha taħdem mat-trejner famuż tal-powerhouse Harley Pasternak għal dawn l-aħħar snin!

Ir-riżultati tal-għaġeb juru. Wara li ħarreġ lil kulħadd minn Halle Berry, Lady Gaga u Megan Fox biex Jennifer Hudson u Milla Jovovich, Il-lista tal-klijenti inkredibbli ta 'Pasternak taqra bħal paġna IMDB. It-trejner b'talent żgur jaf l-affarijiet tiegħu meta niġu għas-saħħa u l-kundizzjoni tajba kollha.

Biex iżżomm ġisimha attenwata, tajba u fabulous, Seyfried ilha ssegwi l-Programm ta’ 5 Fatturi ta’ Pasternak. "Hija taħdem verament iebes u tidher fenomenali. Hi taf x'inhu meħtieġ u m'għandhiex bżonn tqatta 'ħafna ħin fil-ġinnasju," jgħid Pasternak.

Fuq id-Dieta b'5 Fatturi ta 'Pasternak, Seyfried jiekol ħames darbiet kuljum: kolazzjon, ikla ħafifa, ikla ta' nofsinhar, ikla ħafifa u pranzu. Snack huwa nofs id-daqs ta 'ikla. Kull darba li tiekol, hemm ħames fatturi: proteina bi ftit xaħam, karboidrat b'saħħtu, fibra, xaħmijiet b'saħħithom (jew in-nuqqas ta 'xaħmijiet ħżiena għas-saħħa) u xarba mingħajr zokkor.

L-aħjar parti? Meta ssegwi l-programm immexxi mir-riżultati ta' Pasternak, ikollok "jum b'xejn" fil-ġimgħa, fejn tista' tiekol "kull ma trid, kif trid, kull meta trid!" Pasternak jgħid.

Minbarra l-pjan ta 'dieta sana tiegħu, il-klijenti ta' Pasternak jitħarrġu bil-Workout Hollywood b'saħħtu tiegħu b'5 Fatturi. Il-workout juża teknika avvanzata msejħa "supersetting", li fiha tagħmel żewġ eżerċizzji dahar ma 'dahar mingħajr ma tistrieħ bejniethom. Dan jagħmel il-workout iqsar (saħansitra 25 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa) iżda jżomm ir-rata tal-qalb tiegħek elevata itwal, u allura taħraq aktar kaloriji.

Huwa għalhekk li konna totalment ippumpjati meta Pasternak żvela kampjun tal-Workout ta' 5 Fatturi ta' Seyfried, hawn:

Int ser ikollok bżonn: Ħabel għall-qbiż, sett ta 'dumbbells, tapit ta' l-art, u bank b'karatteristika ta 'inklinazzjoni.

Kif taħdem: Int ser tagħmel 5 workouts fil-ġimgħa, kull 25 minuta twal u maqsuma f'ħames fażijiet ta '5 minuti. Kull wieħed isir bħala ċirkwit, u n-numru ta 'reps, settijiet, tip ta' eżerċizzji u livell ta 'reżistenza għandhom jinbidlu kuljum.

"Biex ġismek ikompli jinbidel, il-programm tiegħek jeħtieġ li jkompli jinbidel," jgħid Pasternak.

FAŻI 1

5 Minuti ta 'Cardio Warm-Up

X'tagħmel: Aqbeż il-ħabel, imxi, iċċikla, titla 't-turġien jew uża magna tal-kardjo ssettjata fuq livell baxx. Biss iċċaqlaq!

FAŻI 2

5 Minuti ta' Taħriġ tas-Saħħa ta' Fuq tal-Ġisem: Ringieli ta' Dumbbell Bent-Over

Kif tagħmel dan: Poġġi fuq ix-xifer ta 'bank li żżomm dumbbell f'kull id. Ilwi quddiem il-qadd - billi żżomm dahrek ċatt - sakemm dahrek ikun kważi parallel mal-art (sidrek għandu jinżel kemm jista 'jkun qrib il-koxox). Ħalli idejk jiddendlu dritt 'l isfel, bil-pali jħarsu lejn xulxin. Iġbed bil-mod il-minkbejn 'l fuq kemm tista', billi żżomm idejk viċin il-ġnub tiegħek. Nieqaf, imbagħad baxxihom bil-mod lura sakemm idejk ikunu dritti għal darb'oħra. Irrepeti.

Ħjiel: L-ammont ta 'piż għandu jkun ibbażat fuq dak li tista' tispiċċa sa tmiem is-sett. Tmurx lil hinn mil-limiti tiegħek imma sfida lilek innifsek!

FAŻI 3

5 Minuti ta 'Taħriġ ta' Qawwa tal-Ġisem t'isfel: Reverse Lunges

Kif tagħmel dan: Stand b'riġlejk wisa' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Ibda billi tmur lura, tħawwel is-sieq tiegħek, u mbagħad tgħawweġ sieqek ta 'quddiem sakemm tilħaq madwar angolu ta' 90 grad. L-irkoppa tar-riġel ta 'wara tiegħek għandha wkoll tgħawweġ sakemm kważi tmiss mal-art.

F’dan il-punt tkun fl-istess pożizzjoni bħal meta tkun qed tagħmel lunge regolari. Imbagħad imla r-rep billi timbotta 'l fuq bis-sieq u s-sieq ta' quddiem sakemm terġa 'tkun fil-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti bis-sieq l-oħra.

Ħjiel: Kun żgur li żżomm rasek 'il quddiem u l-parti ta' fuq tal-ġisem wieqfa matul l-eżerċizzju.

FAŻI 4

5 Minuti ta 'Taħriġ Ewlenin: Double Crunches

Kif tagħmel dan: Imtedd b'dahrek ċatt mal-art. Għolli l-irkopptejn sabiex saqajk jiffurmaw pożizzjoni "V" bl-irkopptejn iħarsu 'l fuq. Erfa 'saqajk sabiex l-għoġġiela jkunu paralleli ma' l-art u l-koxox ikunu perpendikulari għall-art. Idejk għandhom ikunu wara rasek u l-minkbejn ippuntati 'l barra.

Neħħi rasek u l-ispallejn mill-art waqt li tiġbed irkopptejk lejn rasek. Il-pelvi tiegħek għandu joħroġ mill-art. Exhale waqt li tipprova tmiss irkopptejk ma 'sidrek. Kun żgur li żżomm il-minkbejn estiżi 'l barra sabiex il-moviment tal-lift jiġi miż-żona addominali. Hekk kif tieħu n-nifs, erġa' lura saqajk fil-pożizzjoni tal-bidu bil-koxox tiegħek perpendikolari mal-art. Baxxi r-ras lura mal-art, ukoll. Irrepeti.

Ħjiel: Iffoka fuq il-gruppi tal-muskoli fiż-żona addominali u verament tħoss il-ħruq! Ftakar biss biex tieħu n-nifs.

FAŻI 5

5 minuti (jew itwal) ta 'Xogħol Kardjo-Ħruq tax-Xaħam

Kif tagħmel dan: Għall-aħħar fażi, mur lura għal kwalunkwe attività li kont qed tagħmel fil-Fażi 1.

Ħjiel: Jekk tista 'tmur aktar u jkollok il-ħin, mur għaliha! Iktar ma tkun eżerċitat, iktar kaloriji taħraq - kun żgur li jkollok biżżejjed enerġija biex tħawwad il-workout tiegħek l-għada. Ftakar li tbiddel it-tip ta 'eżerċizzji, reps, settijiet u livell ta' reżistenza kull darba.

"Mibda mil-lum, ċċaqlaq. Bħalissa! Hekk kif taqra dan l-artiklu, ilbes par żarbun komdu u mur mixja. Kollox huwa li tagħmel għażliet żgħar," jagħti parir Pasternak." Affarijiet żgħar bħal li tieħu t-taraġ minflok. tal-lift. Mixi dik il-blokka żejda. Ipparkja l-karozza tiegħek fl-iktar punt imbiegħed fil-log tal-parkeġġ. Smajtuha miljun darba imma tassew tgħodd. "

Aqbad lil Pasternak bħala protagonista fis-serje l-ġdida ABC Ir-Rivoluzzjoni l-ewwel darba f'Jannar, u titgħallem aktar dwar il-programm ta '5 fatturi tiegħu fuq www.5factor.com.

Dwar Kristen Aldridge

Kristen Aldridge tagħti l-għarfien espert tagħha fil-kultura pop lil Yahoo! bħala ospitanti ta '"omg! ISSA." Jirċievi miljuni ta 'hits kuljum, il-programm ta' aħbarijiet popolari ta 'kuljum tad-divertiment huwa wieħed mill-aktar segwiti fuq il-web.Bħala ġurnalista ta’ divertiment imħawwar, esperta fil-kultura pop, vizzju tal-moda u dilettant ta’ kull ħaġa kreattiva, hija fundatriċi ta’ positivelycelebrity.com u reċentement nediet il-linja tal-moda u l-app għall-ismartphone tagħha stess ispirati minn ċeleb. Ikkonnettja ma 'Kristen biex tkellem l-affarijiet kollha ta' ċelebrità permezz ta 'Twitter u Facebook, jew żur il-websajt uffiċjali tagħha.

Reviżjoni għal