Kif tagħmel Leg Lifts B'mod korrett għal Workout Abs Aktar Effettiva

Kontenut

• Kif Twettaq il-Lift tar-Riġel Perfect
• Reviżjoni għal

Tista 'tgħaqqad, tnaddaf, u riġlejn tneħħi dak kollu li trid - imma jekk m'intix tagħmel dawn il-movimenti b'mod korrett (u tqabbilhom ma' stil ta 'ħajja b'saħħtu), x'aktarx li ma tarax progress progressiv dalwaqt. (U għar-rekord, is-saħħa tal-qalba hija importanti għal ħafna iktar raġunijiet milli jkollok pakkett ta 'sitt.)

Il-liftijiet tar-riġlejn huma eżerċizzju bażiku pjuttost bażiku iżda effettiv. Iżda huwa faċli li tħawwadhom. (Idem bil-curls tal-biceps.) Huwa għalhekk li Jen Widerstrom (FormaId-direttur tal-fitness li jikkonsulta u l-kreatur tal-40-Day Crush-Your-Goals Challenge) qed jaqsam l-iżbalji l-aktar komuni ta 'lift tar-riġlejn u kif tagħmel lift ta' riġel perfett, sabiex tkun tista 'tottimizza r-rutina ta' l-abs tiegħek minflok ma titlef il-ħin fil- ġinnasju. Ara d-demo tagħha l-verżjoni korretta u skorretta fil-vidjo t'hawn fuq, imbagħad ipprova lilek innifsek f'dan il-workout tal-abs fid-dar ta' 10 minuti.

L-iżball ewlieni huwa l-ark t'isfel tad-dahar tiegħek, li jħalli l-muskoli ab tiegħek jinżlu u jpoġġi aktar pressjoni fuq il-flexors tal-ġenbejn u l-muskoli estensuri tad-dahar biex jikkontrollaw u jwettaq il-moviment. Qabel ma titfa 'riġlejk madwar, sib pożizzjoni solida mimduda wiċċha' l fuq b'dirgħajk 'il fuq u saqajk imtawwlin, u verament agħfas id-dahar t'isfel fl-art. (Din tissejjaħ body hollow hold; ara lil Bob Harper demo hawn.) Ladarba tkun tista 'żżomm dik għal 15-il sekonda b'dahrek ippressat sewwa fl-art, ipprova l-lift tar-riġel bit-truf ta' Jen.

Kif Twettaq il-Lift tar-Riġel Perfect

Doża:

• Agħfas t'isfel tad-dahar fl-art. Waqt li tbaxxi r-riġlejn, ieqaf ladarba tħoss dahrek jinqala' mill-art.
• Żomm is-saqajn flimkien u l-koxox ta’ ġewwa impenjati.
• Iġbed man-nifs fit-triq 'l isfel, neħħi n-nifs fit-triq' il fuq.

M'għandekx tagħmel:

• Ħalli l-parti t'isfel tad-dahar tegħleb mill-art.
• Ħalli s-saqajn jinfirdu.
• Żomm in-nifs tiegħek.

Reviżjoni għal