Kif Elizabeth Banks Jibqa 'f'Forma ta' Kamera-Let

Kontenut

• Reviżjoni għal

Is-sbuħija Blonde Elizabeth Banks hija attriċi waħda li rarament tiddiżappunta, kemm fuq il-big screen kif ukoll fuq it-tapit aħmar. Bl-irwoli riċenti jispikkaw fl Il-Logħob tal-Ġuħ, Raġel fuq Xifer, u X'għandek tistenna meta tkun qed tistenna għall-aktar film ġdid tagħha, Nies Bħalna, Banks għandha talent daqs kemm hi sabiħa!

B'korp daqshekk qawwi, dgħif u attenwat, m'hemm l-ebda dubju li t-tfajla maħbuba li jmiss tista 'tbandal kwalunkwe rwol jew ilbies! Kif tibqa 'f'forma tant aqwa? Aħna tkellimna mal-kowċ personali tagħha, Joselynne Boschen ta 'Alpha Sport, biex jisirqulha s-sigrieti tajbin tagħha.

"Elizabeth hija mbierka b'mod ġenetiku, u għandha l-iktar enerġija tal-biża '. Tħobb taħdem!" Boschen jgħid. "L-idoneità hija l-istil ta 'ħajja tagħha. Tagħmel l-affarijiet aktar faċli biex tinżamm meta tibqa' fuq l-eżerċizzju u tkun b'saħħitha bħalma tagħmel hi."

Banek, li ħadmu ma ’Boschen għal madwar ħames snin, iħarrġu tlett ijiem fil-ġimgħa għal siegħa kull darba meta tkun f’Los Angeles. Flimkien jiffukaw fuq taħriġ b'aġilità funzjonali (komponenti għan-Nike Training Club li ngħaqad mal-gym tagħha) għal taħlita ta 'kardjo, piżijiet b'xejn, blalen tal-mediċina, plyometrics, u taħriġ TRX. Il-workouts huma iebsa, imma qatt l-istess!

"Huwa importanti li tibdilha kuljum. M'hemm xejn iktar boring għalija - jew Elizabeth - mill-istess ħaġa aktar u aktar. Jekk tista 'teħodha barra u tgħaqqad it-taħriġ tiegħek ma' affarijiet bħall-mixi, saħansitra aħjar!" hi tgħid.

Konna ferħana meta Boschen qasmet magħna waħda mir-rutini tal-workout tal-Bank! Iċċekkjaha fil-paġna li jmiss sabiex tħossok lest għall-close-up tiegħek, anke meta l-inqas tistennaha.

Il-Workout ta' Elizabeth Banks

Ikollok bżonn: Tapit ta 'l-eżerċizzju, flixkun ta' l-ilma, u xi melodiji tajbin sabiex tkun tista 'tbandal dan!

Dettalji tal-workout: Imla 3 settijiet tan-numru preskritt ta 'reps għal kull eżerċizzju biex ġismek kollu jkun f'għamla ta' ponta.

1. Isserrar Plank

Tibda f'pożizzjoni ta 'plank modifikat fuq id-dirgħajn tiegħek. Imbotta l-piż tiegħek 'il quddiem biex iġġib il-geddum 'il fuq minn ponot subgħajk, u b'hekk is-swaba' tas-sieq tiegħek jinqaleb fuq l-uċuħ. Jekk tibqa 'ċatt kemm tista', ingaġġa l-qalba tiegħek biex tiġbed ġismek lura fit-takkuna għall-pożizzjoni tal-bidu.

Mur 'il quddiem u lura għal 15-il reps.

2. Sumo Squat Side Crunch

Ikseb f'pożizzjoni squat, iżda b'saqajk ftit irriżultaw, idejk wara rasek. Squat isfel bil-piż fl-għarqbejn tiegħek, twaqqa booty tiegħek bejn irkopptejn tiegħek. Hekk kif terġa 'toqgħod bil-wieqfa, ibdel l-istess irkoppa għall-istess minkeb billi tgħaqqad l-oblikwi tiegħek.

Alterna kontinwament sakemm tilħaq 20 reps.

3. Dog Down Pushups

Minn kelb 'l isfel, imxi idejk eqreb lejn saqajk, tgħawweġ f'irkopptejk, u laħaq ġenbejk sal-limitu hekk kif tagħfas is-sider mal-koxox. Waqt li żżomm din il-pożizzjoni, għawweġ l-minkbejn mal-ġnub u taptap il-parti ta ’fuq ta’ rasek mal-art. Agħfas lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Imla 20 reps.

Jekk għandek bżonn l-għajnuna, ikkonsulta dan il-filmat.

4. Hamstring bilqiegħda

Assumi "dips" jew pożizzjoni ta 'pont bit-tarf ta' subgħajk iħares 'il quddiem waqt li tibbilanċja fuq l-għarqbejn tiegħek. Estendi r-riġel tal-lemin dritt 'il barra sabiex irkopptejk ikunu f'linja. Iċċaqlaq il-ġenbejn biss, itbandalhom bejn idejk imbagħad 'il fuq lejn is-sema. Jekk il-hamstring tiegħek iħossu li qed jinqala', qed tagħmel tajjeb!

Imla 20 reps fuq kull naħa.

5. Abs Roll Up

Imtedd fuq dahrek (taħsibx li qed tistrieħ!) U ġib irkopptejk fuq sidrek sabiex tirrombla fuq spallejk. Billi tuża ftit momentum imma l-aktar l-abs tiegħek, erġa 'l quddiem u poġġi ż-żewġ saqajn fuq l-art biex toqgħod għal pożizzjoni wieqfa. Ladarba tkun stabbli b'piż ugwali fuq kull sieq, żid hops, u tilħaq is-sema.

Ħjiel: Imbotta ż-żewġ tkaken tiegħek indaqs fl-art fuq kull naħa tal-warrani tiegħek fit-triq 'il fuq u 'l isfel.

Imla 15-il reps.

6. Aqbeż Lunges

Ibda fil-pożizzjoni ta 'lunge bir-riġel tal-lemin tiegħek 'il quddiem, kun żgur li għandek angolu ta' 90 grad ma 'kull riġel. Aqbeż dritt 'l fuq fl-arja, billi timbotta' l barra b'mod uniformi ma 'kull sieq. Waqt li tkun fl-arja, aqleb is-saqajn għall-art bis-sieq opposta (ix-xellug) 'il quddiem fit-toqba perfettament angolata tiegħek.

Irrepeti sakemm trid tgħajjat ​​... jew sakemm tolqot 20 reps.

Għal aktar tagħrif dwar Joselynne Boschen, iċċekkja l-websajt tagħha u qabbad magħha permezz ta 'Facebook jew Twitter.

Reviżjoni għal