Emma Stone kixfet l-Istrateġiji Go-to Her għall-Immaniġġjar tal-Ansjetà

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk kont qed tittratta l-ansjetà waqt il-pandemija tal-coronavirus (COVID-19), m'intix waħdek. Emma Stone, li kienet sinċiera dwar il-ġlieda tagħha tul l-ansjetà bl-ansjetà, reċentement ikkondividiet kif iżżomm is-saħħa mentali tagħha taħt kontroll - pandemija jew l-ebda pandemija.

ICYDK, Stone qabel kien miftuħ li jkun persuna "ħafna, ħafna, ansjuża ħafna" fil-passat. "Kelli ħafna attakki ta 'paniku," qalet lil Stephen Colbert fuq The Late Show lura fl-2017. "I bbenefikajt b'mod kbir mit-terapija. Bdejt ta '7 [snin]."

Filwaqt li Stone qal lil Colbert li l-ansjetà "dejjem" se tkun parti minn ħajjitha, jidher li żviluppat strateġiji b'saħħithom u effettivi għall-immaniġġjar tas-saħħa mentali tagħha matul is-snin. F’vidjo ġdid għall-kampanja #WeThriveInside tal-Child Mind Institute - li għandu l-għan li jappoġġja lit-tfal u adulti żgħar waqt li jimmaniġġjaw l-ansjetà waqt il-kriżi COVID-19 - Stone (li jservi wkoll bħala membru tal-bord għall-istitut) tkellem dwar kif tieħu tieħu ħsieb tagħha nfisha mentalment, partikolarment waqt li tkun taħt kwarantina waqt il-pandemija tal-coronavirus. (Dawn iċ-ċelebritajiet kienu vuċi dwar kwistjonijiet ta 'saħħa mentali wkoll.)

L-ewwel strateġija ta 'Stone għall-ansjetà: qari. Fil-vidjow tagħha #WeThriveInside, l-attriċi qalet li ilha tuża l-ħin tagħha d-dar biex tiskopri awturi ġodda, u qassmet li kien "tassew pjaċevoli li tiddaħħal f'dinja ġdida li [hi] ma kinitx taf dwarha qabel."

Il-benefiċċji tal-qari għas-saħħa mentali tiegħek mhumiex ċajta. Kwalunkwe dud tal-kotba jgħidlek li l-qari jista 'jkun super rilassanti, imma reviżjoni tal-2015 ta' mijiet ta 'studji li jesploraw ir-rabta bejn il-qari u s-saħħa mentali, imwettqa mill-Aġenzija tal-Qari tal-karità tar-Renju Unit, ikkonfermaw ir-relazzjoni qawwija bejn il-qari għall-pjaċir u l-benesseri mentali mtejjeb (inklużi sintomi mnaqqsa ta' depressjoni, kif ukoll empatija miżjuda u relazzjonijiet imtejba ma ' oħrajn).

Stone qassam ukoll li l-meditazzjoni tgħinha ansjetà. Hija qalet li sempliċiment bilqiegħda għal 10 jew 20 minuta kuljum u tirrepeti mantra taħdem għaliha, għalkemm innotat ukoll li tista 'tgħodd in-nifs tiegħek jekk dan ikun aktar up alley tiegħek. (Mantras spiss jintużaw fil-meditazzjoni traxxendentali.)

Il-meditazzjoni (ta 'kwalunkwe tip) tista' tkun qawwija ħafna fil-ġlieda kontra l-ansjetà, billi l-prattika tista 'tinfluwenza b'mod pożittiv l-attività f'partijiet tal-moħħ responsabbli għall-ħsieb u l-emozzjonijiet, u, b'mod aktar speċifiku, inkwetanti. "Permezz tal-meditazzjoni, aħna nħarrġu l-moħħ biex jibqa 'fil-mument preżenti, biex ninnota ħsieb anzjuż hekk kif jinqala', narawh, u ħallih għaddej," Megan Jones Bell, Psy.D., uffiċjal kap tax-xjenza għal Headspace, spjegat qabel għal Shape. "Dak li jinbidel hawn mir-rispons tipiku għall-ansjetà huwa li m'aħniex qed inżommu dawk il-ħsibijiet jew nirreaġixxu għalihom. Aħna nagħmlu pass lura minn dawn il-ħsibijiet anzjużi u naraw l-istampa akbar. Dan jista 'jgħinna nħossuna aktar kalmi, ċari, u ertjat. " (Relatati: 10 Mantras Mindfulness Experts Live By)

Waħda mill-istrateġiji ta 'Stone għall-ansjetà: żfin madwar id-dar tagħha, "blasting mużika, u sempliċement toħroġ [l-istress] barra," qalet fil-video. "Kull eżerċizzju fil-livelli kollha verament jidher li jgħinni, iżda żfin huwa favorit ħafna tiegħi," spjegat hi.

Int diġà taf li l-eżerċizzju huwa mod affidabbli biex jgħin jamministra s-saħħa mentali. Iżda ż-żfin, b'mod partikolari, jista 'jagħti spinta lis-saħħa mentali bil-modi uniċi tiegħu stess, grazzi għas-sinkronizzazzjoni tal-mużika u l-moviment. Dak il-kumbinazzjoni ta ’mużika u moviment - kemm jekk jinkiseb b’foxtrot formali jew billi tpoġġi l-kanzunetti favoriti tiegħek ta’ Britney Spears u ddoqq madwar id-dar bħal Stone - tista ’tixgħel iċ-ċentri ta’ premju tal-moħħ, tgħin biex tnaqqas l-istress u żżomm il-moħħ qawwi waqt li tagħti spinta livelli ta 'l-ormon serotonin li jħossu tajjeb, skond riċerka kkumpilata mill-Mahoney Neuroscience Institute f'Harvard. (Relatat: Dan l-Istruttur tal-Fitness Jmexxi "Żfin Soċjalment Distanti" Fi Triqha Kuljum)

Fl-aħħar nett, Stone qasmet li ħafna drabi tlaħħaq mal-ansjetà billi tagħmel dak li ssejjaħ "brain dump."

"Nikteb kull ħaġa li ninsab inkwetat dwarha - nikteb u nikteb u nikteb biss," spjegat hi. "Ma naħsibx dwarha, ma naqrahx lura, u ġeneralment nagħmel dan qabel norqod sabiex [dawn l-inkwiet jew ansjetajiet] ma jindaħlux fl-irqad tiegħi. Jiena nsib li huwa ta 'għajnuna għalija li ġġibu biss kollox fuq il-karta."

Bosta esperti tas-saħħa mentali huma proponenti kbar ta 'l-istrateġija ta' ġurnal ta 'inkwiet ta' Stone għall-ansjetà. Imma le jkollhom biex tkun parti mir-rutina tiegħek ta' ħin l-irqad bħal Stone. Tista 'tikteb l-inkwiet tiegħek kull meta jkunu qed jiżnu fuq moħħok. "Ġeneralment nirrakkomanda li n-nies jużaw ġurnal madwar tliet sigħat qabel torqod," qal qabel Michael J. Breus, Ph.D., psikologu kliniku li jispeċjalizza f'disturbi fl-irqad. Forma. "Jekk qed jagħmlu ġurnali eżatt qabel ma jitfu d-dwal, nitlobhom joħolqu lista ta 'gratitudni, li hija aktar pożittiva." (Hawn huma xi ġurnali ta 'gratitudni li jgħinuk tapprezza l-affarijiet żgħar.)

Reviżjoni għal