Kif Tikseb Sieq Lean, Sexy bħal Carrie Underwood

Kontenut

• Reviżjoni għal

M'hemm l-ebda mistoqsija pajjiż cutie Carrie Underwood għandha xi pajpijiet tal-għaġeb, imma hi jista 'jkollha biss uħud mill-aqwa riġlejn fil-biz ukoll.

U jekk għadek ma rajtx il-qoxra l-ġdida tal-album tagħha, kun lest li tkun Minfuħa-litteralment. Ma 'gams sabiħ ħafna bħal dawn, min jista' jaħtiha talli ried jurihom! Saqajha huma tal-biża ', anke għandhom fan page ta' Facebook, u raġel umoristiku tal-pajjiż Blake Shelton darba ssuġġerew li għandhom jirbħu l-Premju CMA tagħhom stess (naqblu!).

Allura l-mistoqsija hi, x'jagħmel Underwood biex juri zkuk skolpiti perfettament bħal dawn? Tkellimna mat-trejner tal-powerhouse Tony Greco (li ħadem kemm ma 'Underwood kif ukoll mal-mara tagħha Mike Fisher f'Ottawa fil-passat, waqt li Fisher kien qed jilgħab għas-Senaturi) u ħaġa waħda żgur: Is-sbuħija blonda hija impenjata għal dieta sana u pjan ta 'eżerċizzju regolari.

"Carrie hija infurmata ħafna fid-dinja tas-saħħa, u hi tagħmel ħafna workouts waħedha," tgħid Greco. "Huwa tassew stil ta' ħajja għaliha. Bħalissa għandha trejners kemm f'Los Angeles kif ukoll f'Nashville u saħansitra hija magħrufa li tieħu waħda fit-triq magħha waqt li tkun qed iddur. Minflok tiekol barra, se taħżen il-friġġ tagħha b'ħodor b'saħħithom mill-frisk. maħżen. "

Biex tikseb saqajn b'saħħithom, sexy u dgħif bħal Underwood, Greco jissuġġerixxi serje ta 'lunges, squats, stepups, u viti tas-sieq flimkien ma' dieta bilanċjata ta 'proteini, karboidrati, u xaħmijiet.

"Ikollok proteina daqs il-pala ta 'idejk, 2 tazzi veggies ħodor, u numru żgħir ta' lewż, ġewż tal-macadamia, jew ġewż ma 'kull ikla," jagħti parir Greco.

Iżda b'kemm iddedikat Underwood għal ikel tajjeb għas-saħħa, huwa permess qerq, għallinqas kull tant?

"Żgur!" Greco jgħid. "Għandha biss qabel nofsinhar sabiex tagħti lill-ġisem tiegħek ħin biżżejjed biex jaħraq il-kaloriji żejda."

Issa, lura għal dawk il-pulmuni, squats, stepups u toe taps! Greco tana d-deets fuq il-workout sexy tar-riġlejn li jagħti lill-klijenti famużi kollha tiegħu (huwa hardie imma hekk jiswa!). Mur fil-paġna li jmiss biex tikseb ir-rutina tas-superstar u ara l-filmat tal-workout tar-riġlejn ta 'Victoria's Secret għal aktar toning tal-koxxa u l-warrani.

Ċelebrità Workout għal Lean, Sexy Legs

Ikollok bżonn: Tapit tal-eżerċizzju, dumbbells ħfief, pass, ballun tal-mediċina.

Kif taħdem: Ir-rutina tal-parti ta 'isfel ta' Greco tgħaqqad serje ta 'eżerċizzji komposti biex taħdem ir-riġlejn u l-warrani. Skond Greco, int tibda tara r-riżultati fi ftit tliet ġimgħat.

"Int ser tħoss l-issikkar f'riġlejk u tibda tara s-simetrija, il-linji," jgħid. "Il-ġenetika għandha rwol ovvjament, iżda l-koxox tiegħek se jkunu irqaq u l-għoġġiela aktar definiti."

Agħmel dawn l-eżerċizzji tlett ijiem fil-ġimgħa, imbagħad żid kardjo moderat bħal jogging ħafif, ġiri, jew ċikliżmu għal 30 minuta b'pass kostanti fil-jiem ta 'mistrieħ tiegħek.

Tisħin: Ibda r-rutina b'tisħin sempliċi ta 'pulmuni bażiċi, waqqa' pulmuni, maqsuma pulmuni, aqbeż pulmuni maqsuma, u waqqa 'squats biex iżżid ir-rata tal-qalb u saħħan il-ġisem.

Eżerċizzju 1: Lunge Bulgaru

Ibda billi toqgħod madwar 3 piedi quddiem bank (dahrek lejn il-bank), billi żżomm piżijiet ħfief f'kull id. Poġġi sieqek il-lemin fuq il-bank, waqt li tassigura sieqek ix-xellugija għadha dritta f'linja mal-parti ta 'fuq ta' ġismek.

Inżel bil-mod, l-istess bħal f'talf regolari, ftakar li żżomm l-irkoppa tax-xellug tiegħek wara s-sieq tax-xellug (il-fond fil-mira tiegħek huwa fejn is-sieq tax-xellug tiegħek hija f'pożizzjoni ta 'liwja ta' 90 grad). Żomm għal 2 sekondi, imbagħad testendi r-riġel tax-xellug tiegħek u lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Ħjiel: Biex verament tisfida l-qalba u tikseb dawk il-linji multa tar-riġlejn, uża biss dumbbell wieħed u ċċaqlaq id-driegħ fuq l-irkoppa ta 'quddiem, quddiem u lura waqt li tagħmel il-lunge.

Imla 8-12 reps.

Eżerċizzju 2:Stepups

Ibda billi toqgħod quddiem tarġa jew riser (8-12 pulzieri tall) iħares 'il quddiem. Poġġi sieqek il-lemin fin-nofs tal-pass u żżid hekk kif tibbilanċja ġismek għal 1-2 sekondi fuq ir-riġel tal-lemin. Ir-riġel tax-xellug tiegħek għandu jkun wara ġismek biex jgħin biex jistabbilizza l-piż tiegħek hekk kif qed jiċċaqlaq. Inżel b'sieq ix-xellugija l-ewwel u kompli 'l isfel bil-lemin tiegħek.

Żid 'il fuq u' l isfel fuq kull sieq għal 30 sekonda sa minuta.

Ħjiel: Żid id-diffikultà ta 'din il-mossa billi taqbeż minflok ttir, imbotta r-riġel ta' quddiem.

Eżerċizzju 3: Viti tas-Saqajn

Poġġi sieqek il-lemin fuq it-tarġa tiegħek f'angolu ta '90 grad. Agħfas permezz ta 'l-għarqub tal-lemin tiegħek biex tqum fuq it-tarġa u taptap is-sieq tax-xellug tiegħek fuq it-tarġa imbagħad iġibu lura' l isfel. Irrepeti fuq is-sieq l-oħra, quddiem u lura għal 30 sekonda sa minuta.

Ħjiel: Agħmel viti tas-sieq b'ballun tal-mediċina għal riżultati aħħarija! F'pożizzjoni bil-mod ta 'squatting, żomm il-ballun warajk waqt li taptap il-pass bis-sieq tiegħek.

Eżerċizzju 4:Skater Lunge

Agħmel lunge bil-maqlub b'riġel ta' wara kemmxejn f'angolu. Aqbeż lejn il-ġenb u ġib ir-riġel oppost warajk, billi ttektek biss saqajk mal-art. Immedjatament aqbeż lura d-direzzjoni l-oħra u kompli alternat, billi tittrasferixxi l-piż tiegħek minn sieq waħda għall-oħra. Agħmel dan għal 30 sekonda sa 1 minuta.

Għal aktar pariri dwar fitness dwar Tony Greco, iċċekkja l-websajt tiegħu u segwih fuq Twitter!

Reviżjoni għal