Kemm idum biex tiddiġerixxi l-ikel? Kollha Dwar id-Diġestjoni

Kontenut

• Kemm idum biex tiddiġerixxi l-ikel
• X'jiġri waqt id-diġestjoni
• Problemi diġestivi possibbli
• Ħjiel għal diġestjoni aħjar
• Kul iktar ħodor, frott, u ħbub sħaħ
• Limita laħam aħmar u ikel ipproċessat
• Żid probijotiċi mad-dieta tiegħek
• Eżerċita kuljum
• Irqad ħafna
• Immaniġġja l-istress
• It-takeaway
• Bitters DIY biex Tgħin id-Diġestjoni

Kemm idum biex tiddiġerixxi l-ikel

Ġeneralment, l-ikel jieħu 24 sa 72 siegħa biex jgħaddi mill-apparat diġestiv tiegħek. Il-ħin eżatt jiddependi fuq l-ammont u t-tipi ta ’ikel li tkun ħadt.

Ir-rata hija bbażata wkoll fuq fatturi bħas-sess tiegħek, il-metaboliżmu, u jekk għandekx xi problemi diġestivi li jistgħu jnaqqsu jew iħaffu l-proċess.

Għall-ewwel, l-ikel jivvjaġġa relattivament malajr permezz tas-sistema diġestiva tiegħek. Fi żmien 6 sa 8 sigħat, l-ikel mexa minn ġo l-istonku tiegħek, l-imsaren iż-żgħar, u l-musrana l-kbira.

Ladarba fl-imsaren il-kbir tiegħek, il-kontenut parzjalment diġerit ta 'l-ikla tiegħek jista' joqgħod għal aktar minn ġurnata waqt li jkun maqsum aktar.

Dan jinkludi dan li ġej: tbattil gastriku (2 sa 5 sigħat), transitu tal-musrana ż-żgħira (2 sa 6 sigħat), transitu koloniku (10 sa 59 siegħa), u transitu tal-musrana sħiħa (10 sa 73 siegħa).

Ir-rata tad-diġestjoni tiegħek hija bbażata wkoll fuq dak li tkun kilt. Il-laħam u l-ħut jistgħu jdumu sa jumejn biex jiddiġerixxu bis-sħiħ. Il-proteini u x-xaħmijiet li fihom huma molekuli kumplessi li jdumu aktar biex ġismek jinfired.

B'kuntrast, frott u ħxejjex, li fihom ħafna fibra, jistgħu jiċċaqalqu fis-sistema tiegħek f'inqas minn ġurnata. Fil-fatt, dan l-ikel b'ħafna fibra jgħin lill-korsa diġestiva tiegħek taħdem b'mod aktar effiċjenti b'mod ġenerali.

L-aktar malajr biex tiddiġerixxi huma ikel mhux ipproċessat, zokkor, bħal zkuk tal-ħelu. Ġismek jgħaddilhom fi ftit sigħat, u malajr iħallik mill-ġdid bil-ġuħ.

X'jiġri waqt id-diġestjoni

Id-diġestjoni hija l-proċess li bih ġismek ikisser l-ikel u jiġbed in-nutrijenti li ġismek għandu bżonn biex jopera. Kull ħaġa li tibqa 'hija prodott ta' skart, li ġismek ineħħi.

Is-sistema diġestiva tiegħek hija magħmula minn ħames partijiet ewlenin:

• ħalq
• esofagu
• istonku
• Il-musrana ż-żgħira
• musrana l-kbira

Dan huwa dak li jiġri meta tiddiġerixxi l-ikel:

Hekk kif tomgħod, il-glandoli f'ħalqek jirrilaxxaw il-bżieq. Dan il-likwidu diġestiv fih enżimi li jkissru l-lamti fl-ikel tiegħek. Ir-riżultat huwa massa mushy imsejħa bolus li huwa aktar faċli biex tibla '.

Meta tibla ', l-ikel jimxi' l isfel fl-esofagu tiegħek - il-pajp li jgħaqqad ħalqek ma 'l-istonku tiegħek. Xatba muskolari msejħa l-isfinġer esofagali t'isfel tiftaħ biex tħalli l-ikel jiċċaqlaq fl-istonku tiegħek.

L-aċidi fl-istonku jkissru l-ikel saħansitra aktar. Dan jipproduċi taħlita mushy ta 'meraq gastriku u ikel parzjalment diġerit, imsejħa chyme. Din it-taħlita tgħaddi għall-musrana ż-żgħira tiegħek.

Fl-imsaren iż-żgħir tiegħek, il-frixa u l-fwied tiegħek jikkontribwixxu l-meraq diġestiv tagħhom stess għat-taħlita.

Meraq tal-frixa jkissru karboidrati, xaħmijiet u proteini. Il-bili mill-marrara tiegħek tħoll ix-xaħam. Vitamini, nutrijenti oħra, u ilma jiċċaqalqu mill-ħitan tal-musrana ż-żgħira tiegħek fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek. Il-parti mhux diġerita li tibqa 'tgħaddi għall-musrana l-kbira tiegħek.

Il-musrana l-kbira tassorbi kull ilma li jifdal u nutrijenti li jifdal mill-ikel. Il-bqija jsir skart solidu, imsejjaħ ippurgar.

Ir-rektum tiegħek jaħżen l-ippurgar sakemm tkun lest biex ikollok moviment tal-musrana.

Problemi diġestivi possibbli

Ċerti kundizzjonijiet jistgħu jfixklu d-diġestjoni u jħalluk b'xi effetti sekondarji spjaċevoli bħal ħruq ta 'stonku, gass, stitikezza, jew dijarea. Hawn huma xi ftit:

• Ir-rifluss ta 'l-aċidu jiġri meta l-isfincter esofagali t'isfel idgħajjef. Dan jippermetti li l-aċidu jerġa 'lura mill-istonku tiegħek fl-esofagu tiegħek. Is-sintomu ewlieni huwa l-ħruq ta 'stonku.
• Il-marda coeliac tinvolvi s-sistema immuni tiegħek li tattakka u tagħmel ħsara lill-imsaren tiegħek meta tiekol il-glutina.
• Stitikezza hija inqas movimenti tal-musrana mis-soltu. Meta tmur, l-ippurgar huwa sod u diffiċli biex tgħaddi. Stitikezza tikkawża sintomi bħal nefħa u uġigħ addominali.
• Divertikulożi toħloq boroż żgħar fl-imsaren tiegħek. Id-divertikulosi nnifisha ma tikkawżax sintomi, imma jekk l-ippurgar jeħel fil-boroż, jistgħu jseħħu infjammazzjoni u infezzjoni. Din l-okkorrenza hija magħrufa bħala divertikulite, u s-sintomi jinkludu uġigħ addominali, ippurgar maħlul, u xi kultant deni.
• Il-marda infjammatorja tal-musrana tinkludi l-marda ta ’Crohn u l-kolite ulċerattiva. Dawn il-kundizzjonijiet jipproduċu infjammazzjoni kronika fl-imsaren tiegħek li tista 'twassal għal ulċeri, uġigħ, dijarea bid-demm, telf ta' piż, malnutrizzjoni, u żżid ir-riskju ta 'kanċer tal-kolon.
• Is-sindromu tal-musrana irritabbli jikkawża sintomi skomdi bħal gass, dijarea, u stitikezza, iżda mhux marbut mal-kanċer jew mard diġestiv serju ieħor.
• Intolleranza għal-lattożju tfisser li ġismek m'għandux l-enzima meħtieġa biex tkisser iz-zokkor fil-prodotti tal-ħalib. Meta tiekol ħalib, ikollok sintomi bħal nefħa, gass, u dijarea.

Ħjiel għal diġestjoni aħjar

Biex iżżomm l-ikel miexi bla xkiel permezz tas-sistema diġestiva tiegħek u tevita kwistjonijiet bħal dijarea u stitikezza, ipprova dawn il-pariri:

Kul iktar ħodor, frott, u ħbub sħaħ

Ħxejjex, frott u ħbub sħaħ huma kollha sorsi sinjuri ta 'fibra. Il-fibra tgħin lill-ikel jgħaddi mis-sistema diġestiva tiegħek b'mod aktar faċli u komplet.

Limita laħam aħmar u ikel ipproċessat

juru laħam aħmar jipproduċi kimiċi li huma marbuta ma 'mard tal-qalb.

Żid probijotiċi mad-dieta tiegħek

Dawn il-batterji ta 'benefiċċju jgħinu biex joħorġu l-bugs ta' ħsara fis-sistema diġestiva tiegħek. Issibhom f'ikel bħall-jogurt u l-kefir, u f'supplimenti.

Eżerċita kuljum

Li tiċċaqlaq ġismek iżomm is-sistema diġestiva tiegħek miexja wkoll. Meta tieħu mixja wara l-ikel tista 'tevita gass u nefħa. L-eżerċizzju jżomm ukoll il-piż tiegħek taħt kontroll, li jnaqqas ir-riskju tiegħek għal ċerti kanċers u mard ieħor tas-sistema diġestiva.

Irqad ħafna

Nuqqas ta 'rqad huwa marbut ma' l-obeżità, li tista 'tikkontribwixxi għal problemi bis-sistema diġestiva tiegħek.

Immaniġġja l-istress

Stress żejjed jista 'jiggrava l-kundizzjonijiet diġestivi bħal ħruq ta' stonku u sindromu tal-musrana irritabbli. Tekniki li jtaffu l-istress bħall-meditazzjoni u l-yoga jistgħu jgħinu biex jikkalmaw moħħok.

It-takeaway

Inti tista 'ma taħsibx ħafna dwar is-sistema diġestiva tiegħek fuq bażi ta' kuljum. Madankollu tkun taf meta ma tkunx qed taħdem bl-aħjar mod b'sintomi skomdi bħall-gass, nefħa, stitikezza, u dijarea.

Ara dak li tiekol u tibqa 'attiv biex iżomm is-sistema diġestiva tiegħek miexja bla xkiel u tħoss l-aħjar tiegħek.

Bitters DIY biex Tgħin id-Diġestjoni