Kemm idum tipikament tieħu biex torqod?

Kontenut

• X’inhu normali?
• X'jiġri jekk ma tistax torqod?
• Ritmu ċirkadjan
• Iġjene fl-irqad
• Disturbi fl-irqad
• X'jiġri jekk torqod malajr wisq?
• Ħjiel biex torqod aħjar
• Ipprova tmur torqod fl-istess ħin kull lejl
• Irqad mingħajr distrazzjonijiet
• Evita l-kaffeina wara nofsinhar u filgħaxija
• Eżerċizzju - iżda mhux eżatt qabel torqod
• Kul u ixrob sew qabel l-irqad
• Qum u ssettja mill-ġdid jekk ma tistax torqod fi żmien 20 minuta
• Meta tara tabib
• L-aħħar linja

Wasal l-irqad. Inti toqgħod fis-sodda tiegħek, itfi d-dwal, u sserraħ rasek mal-investi. Kemm-il minuta wara torqod?

Il-ħin normali li tieħu ħafna nies biex torqod bil-lejl huwa bejn 10 u 20 minuta.

Naturalment, hemm ċerti iljieli din id-darba tista 'tkun xi ftit jew wisq, imma jekk torqod malajr wisq jew jekk tieħu iktar minn nofs siegħa l-biċċa l-kbira ta' ljieli biex tinżel f'art tal-ħolm, jista 'jkun hemm kwistjoni sottostanti li għandek tikkunsidra.

X’inhu normali?

Irqad b'saħħtu huwa parti essenzjali tal-ħajja. Li tipprova tistabbilixxi mudell ta 'rqad normali huwa kritiku għall-funzjonament ta' kuljum.

Irqad normali għall-adulti jfisser li torqod fi żmien 10 sa 20 minuta u tieħu madwar 7-8 sigħat bil-lejl. It-tfal u l-adolexxenti għandhom bżonn madwar 10 sigħat ta ’rqad, u t-trabi, it-tfal żgħar u t-tfal ta’ qabel l-iskola għandhom bżonn saħansitra aktar.

Il-ħin li tieħu biex torqod huwa magħruf bħala latency tal-irqad. Jekk torqod qabel jew wara l-10 jew 20 minuta tipiċi li ġeneralment tieħu, jista 'jkollok kundizzjoni ta' rqad sottostanti.

Studju wieħed sab li l-kwalità ta ’l-irqad tiegħek tonqos jekk tieħu iktar minn nofs siegħa biex torqod.

Tista 'ssib li huwa diffiċli li torqod darba kull tant - dak huwa perfettament normali.

Kultant jista 'jkollok diffikultà biex itfi moħħok għax int inkwetat dwar xi ħaġa jew minħabba avveniment mhux tas-soltu f'ħajtek.

Min-naħa l-oħra, tista 'torqod istantanjament jekk kellek lejl diffiċli ta' rqad il-lejl ta 'qabel jew ġurnata partikolarment eżawrjenti. Din mhix kawża ta 'tħassib jekk isseħħ kultant.

X'jiġri jekk ma tistax torqod?

Jista 'jkun hemm diversi raġunijiet għaliex ma tistax torqod bil-lejl, inklużi:

• żmien kmieni wisq biex torqod
• rutina fqira għall-irqad
• torqod wisq
• kundizzjoni ta 'rqad sottostanti

Ritmu ċirkadjan

Waħda mir-raġunijiet li tista 'ma tkunx tista' torqod fil-qafas ta 'żmien normali hija għaliex qed tipprova tmur torqod kmieni wisq jew minħabba fatturi esterni bħal jet lag.

Ġismek għandu ritmu naturali bijoloġiku, jew ċirkadjani.

Ritmu bijoloġiku huwa ċiklu ta ’24 siegħa li jmexxi ġismek u jindikalek meta wasal iż-żmien li torqod, tqum u tiekol, fost sinjali oħra.

L-arloġġ ta 'kulħadd mhux l-istess. Xi nies jippreferu jorqdu qabel u jqumu qabel. Oħrajn jistgħu jiżdiedu fis-sigħat ta 'filgħaxija, u jsiru aktar produttivi hekk kif tgħaddi l-lejla.

Jekk int iktar persuna bil-lejl, l-irqad naturali tiegħek jista 'jkun aktar tard u tista' torqod aktar tard filgħodu mill-għasfur bikri.

Iġjene fl-irqad

Raġuni oħra li tista 'ma tkunx tista' torqod wara 10 jew 20 minuta hija minħabba rutina ħażina ta 'bil-lejl.

Trid tiffaċilita l-irqad għal ġismek bl-istess mod kull lejl biex tikseb irqad ta 'kwalità. Dan jinkludi:

• tevita eżerċizzju tard
• ma tixrobx xorb bil-kafeina sa ċertu siegħa tal-ġurnata (ġeneralment 6 sigħat qabel torqod)
• itfi l-iskrins tiegħek nofs siegħa jew hekk qabel torqod

Li tkun żgur li l-irqad tiegħek jibqa 'relattivament konsistenti huwa wkoll essenzjali għal irqad ta' kwalità u torqod fil-medda normali.

Jekk torqod wisq jista 'jagħmilha diffiċli biex torqod bil-lejl. Kun żgur li qed timmira għal 7 sa 8 sigħat bil-lejl jekk int adult, u evita li tieħu naps tard wara nofsinhar.

Disturbi fl-irqad

Raġuni oħra li tista 'ma tkunx tista' torqod hija minħabba kundizzjoni ta 'rqad sottostanti bħall-insomnja.

Nuqqas ta 'rqad jista' jseħħ b'mod każwali jew minħabba kundizzjonijiet oħra ta 'saħħa jew mediċini li tieħu. Jekk ma tistax torqod fi żmien nofs siegħa minn meta tintefa d-dawl għal-lejl fuq bażi regolari, kellem lit-tabib tiegħek.

It-tabib tiegħek jista 'jissuġġerixxi strateġiji ta' għajnuna matul il-lejl jew jirrakkomanda li tagħmel test ta 'l-irqad biex tiddetermina s-severità u l-kawża ta' l-insomnja.

Trattamenti għal nuqqas ta 'rqad jistgħu jinkludu l-ħolqien u t-twaħħil ta' drawwiet aħjar ta 'rqad. It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda ċerti mediċini għal nuqqas ta' rqad kroniku.

X'jiġri jekk torqod malajr wisq?

Li torqod kmieni wisq jista 'jkun sinjal ieħor ta' problemi fl-irqad. Jista 'jkun sinjal ta' nuqqas ta 'rqad.

Ġismek għandu bżonn medja ta 'ċertu ammont ta' rqad kull lejl, u jekk taqta 'lilek innifsek qasir mill-irqad meħtieġ, tista' tispiċċa b'dejn ta 'rqad. Dan jista 'jirriżulta f'li tħossok imċajpra, tesperjenza burdata, u tħossok għajjien.

Jista 'jwassal ukoll għal kundizzjonijiet ta' saħħa bħal pressjoni għolja u stress, kif ukoll immunità aktar baxxa biex tiġġieled kontra l-irjiħat u l-influwenza.

Biex torqod aktar, ibdel ir-rutina ta 'l-irqad tiegħek biex takkomoda għal aktar sigħat ta' rqad. Jew jekk trid taqta 'ftit sigħat lejl wieħed, mur torqod qabel jew torqod fil-lejl ta' wara jekk tista '.

Ħjiel biex torqod aħjar

Li tistabbilixxi drawwiet tajba ta 'rqad tgħinek torqod fil-medda normali ta' żmien. Hawn huma xi modi biex tipprattika rqad b'saħħtu:

Ipprova tmur torqod fl-istess ħin kull lejl

Sib l-irqad ideali tal-ġisem tiegħek u oħloq skeda madwaru.

Irqad mingħajr distrazzjonijiet

Neħħi l-iskrins mill-kamra tiegħek bħal televiżjonijiet, kompjuters u telefowns. Kun żgur li l-kamra tidlam biżżejjed biex toqgħod paċifikament u li hija temperatura komda.

Evita l-kaffeina wara nofsinhar u filgħaxija

Il-kaffeina tista 'żżommok bil-lejl. Kun af jekk għandekx teliminaha għal kollox jew taqtagħha wara ċertu siegħa kuljum.

Eżerċizzju - iżda mhux eżatt qabel torqod

Ipprova ċċaqlaq ġismek kuljum b'xi forma ta 'eżerċizzju. Anki mixja qasira ta 'kuljum tista' tgħinek tgħajjik.

Evita li teżerċita eżatt qabel torqod, madankollu, għax dan jista 'jżomm ġismek attent wisq.

Kul u ixrob sew qabel l-irqad

Tiekol tard bil-lejl jista 'jikkontribwixxi għal diffikultajiet biex torqod.

Kun żgur li tagħti ġismek ħin biex tiddiġerixxi.

Ix-xorb alkoħoliku jista 'wkoll ifixkel l-irqad tiegħek u jqajjmek ladarba l-effetti tiegħu jieqfu jaħdmu. Barra minn hekk, ix-xorb tard wisq fil-lejl jista 'jikkontribwixxi biex tqum f'nofs il-lejl biex tuża l-kamra tal-banju. Dan jista 'jikkawża privazzjoni ta' rqad.

Qum u ssettja mill-ġdid jekk ma tistax torqod fi żmien 20 minuta

Jekk ma tistax torqod u tibda tarmi u ddawwar, ixgħel id-dawl u rrisettja.

Aqra ktieb, isma 'mużika jew podcast, jew ipprova xi ħaġa oħra li tirrilassa bħal eżerċizzji ta' nifs. Ipprova erġa 'torqod meta tħoss li ġej għeja.

Meta tara tabib

Ara tabib jekk tinnota li spiss ikollok problemi biex torqod jew torqod malajr ħafna kull lejl.

Ikkunsidra li żżomm ġurnal tal-irqad biex issorvelja d-drawwiet tal-irqad tiegħek. Dan jista ’jkun utli waqt appuntament ta’ tabib biex jiġu identifikati s-sintomi tiegħek u kwalunkwe kawża sottostanti għad-diffikultà fl-irqad.

L-aħħar linja

Għandu jieħu bejn 10 u 20 minuta biex torqod waqt l-irqad.

Xi ġranet, fatturi esterni bħal stress jew inkwiet jistgħu jestendu l-ħin li tieħu biex torqod. Jew tista 'tkun eżawrit minn irqad mitluf jew ma torqodx biżżejjed u torqod ħafna aktar malajr.

Biex tilħaq dak it-tieqa normali ta 'ħin li tieħu biex torqod, tistabbilixxi rutina ta' l-irqad b'saħħitha, kun żgur li torqod biżżejjed bil-lejl, u tevita prattiċi li jistgħu jżommuk bil-lejl.

Kellem lit-tabib tiegħek jekk regolarment ikollok diffikultà biex torqod jew tkun eżawrit min-nuqqas ta 'rqad.