Kif titlef ix-Xaħam taż-Żaqq fi 2 Ġimgħat Skond id-Dieta Żero taż-Żaqq

Kontenut

• Ħu Passaġġ Brisk Qabel il-Kolazzjon
• Ibda b'xi Ħafur Mgħobbi bil-Fibra
• Agħżel Frott Aħmar Fuq Aħdar
• Tgħabba Fuq l-Avokado
• Ħallat Smoothie tal-Proteina tal-Pjanti
• Power Up bil-bajd
• Ixrob 'Ilma Spa' b'infużjoni taċ-ċitru
• Reviżjoni għal

Allura trid tnaqqas u trid tagħmel dan, stat. Filwaqt li telf ta 'piż mgħaġġel mhuwiex tassew l-aħjar strateġija (mhux dejjem sigura jew sostenibbli) u tiffoka fuq kif tħossok (kontra n-numru tal-iskala) hija tipikament aktar effettiva biex tilħaq l-għan tiegħek, xi drabi jkollok skadenza li toqrob malajr, bħat-tieġ tal-BFF tiegħek, li qed tgħolli d-determinazzjoni tiegħek li tieħu warajha. Ħej, m'intix waħdek—ħafna nies jixtiequ jkunu jafu kif jitilfu x-xaħam fiż-żaqq f'ġimagħtejn. Twissija dwar spoiler: Jien kont wieħed minn dawk in-nies.

I tħabtu ma '£ 25 żejda matul it-tfulija tiegħi, u ħsibt li kien id-destin ġenetiku tiegħi li jkolli ammont fiss ta' xaħam fiż-żaqq - dak kien, madankollu, sakemm bdejt nitgħallem aktar. Matul l-20+ sena fil-ġurnaliżmu tas-saħħa, kont fuq missjoni biex nitgħallem dak kollu li hemm x’nkun taf dwar, iva, xaħam fiż-żaqq. Imma xejn li tgħallimt intrigatni daqshekk daqs ir-riċerka riċenti li turi kif nistgħu negħlbu l-ġeni tax-xaħam tagħna biex nitilfu l-piż. Bl-użu ta 'dak li tgħallimt matul is-snin u minn dawn is-sejbiet, bdejt nifformula l-parir tiegħi stess dwar kif nitfa' xaħam fiż-żaqq f'ġimagħtejn.

Ir-riżultat? Zero Belly Diet, pjan iddedikat biex iwassal lill-qarrejja bl-aħjar modi biex jitilfu xaħam fl-istonku f'ġimagħtejn. Ħloqt id-Dieta Żero taż-Żaqq madwar ix-xjenza tal-ġenetika nutrizzjonali, l-istudju ta ’kif il-ġeni tagħna jinxtegħlu u jintfew mill-ikel li nieklu. Sempliċement tagħmel numru żgħir ta 'tweaks għad-dieta u l-istil tal-ħajja tiegħek jista' jgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-musrana tiegħek, tnaqqas l-infjammazzjoni, u itfi l-ġeni tax-xaħam tiegħek. Jekk tistaqsini, dan huwa l-pjan ideali għal nies li jridu jkunu jafu kif jitilfu xaħam fiż-żaqq f'ġimagħtejn.

Qabel ma tiskrollja dritt għall-pariri tiegħi dwar kif titlef ix-xaħam fiż-żaqq f'ġimagħtejn, tfakkira malajr: Huwa pjuttost diffiċli li tinstab tnaqqas - xi wħud jistgħu jgħidu impossibbli - u għalhekk l-ebda ikel singolu jew workout abs ma jgħinek maġikament "iddewweb" ix-xaħam taż-żaqq u xaħam fiż-żaqq biss. X'tista 'tagħmel, madankollu, huwa li titlef ix-xaħam fiż-żaqq waqt li simultanjament tnaqqas ix-xaħam f'partijiet oħra ta' ġismek ukoll. Kif? Hawn taħt hawn xi wħud mill-pariri tiegħi dwar kif titlef xaħam fiż-żaqq (u xaħam ieħor).

Ħu Passaġġ Brisk Qabel il-Kolazzjon

Qabel ma naqsam id-Dieta Żero Belly mad-dinja, użajt panel tat-test ta '500 persuna biex nittestja l-pjan tiegħi fuq il-post. Il-panelista Martha Chesler inkorporat mixjiet ta ’filgħodu bħala parti mill-programm Żero Żaqq tagħha u rat ir-riżultati mill-ewwel. "Rajt bidliet immedjatament," tirrapporta hi. F'inqas minn sitt ġimgħat fuq il-programm, Martha waqgħet laħqet il-miri tagħha ta 'telf ta' piż (u mbagħad xi wħud) billi tgħaqqad iż-Żero Belly Foods ma 'mixja ta' qabel il-breakfast.

Dalgħodu ritwali jaħdem fuq żewġ livelli. L-ewwel, studju sab assoċjazzjoni bejn id-dawl tax-xemx kmieni filgħodu u li jkollok BMI aktar baxx. Ir-riċerkaturi jispekulaw li d-dawl ta 'filgħodu jgħin biex jirregola l-arloġġ ċirkadjan ta' ġismek. Li tarmi l-arloġġ intern tiegħek jista 'jbiddel kif ġismek jipproċessa l-ikel u jwassal għal żieda fil-piż. Imma dak li verament stordut lil Chesler kien it-titjib fil-ħila kardjovaskulari tagħha. Qabel ma tibda d-Dieta taż-Żaqq Żero, ir-rata tal-qalb ta 'Chesler tipikament togħla għal 112 taħbit kull minuta (bpm) fi ftit mumenti mill-bidu tal-eżerċizzju tagħha ta' rota ta 'eżerċizzju. "Wara l-ewwel ġimgħa u nofs ma stajtx ngħolli r-rata tal-qalb tiegħi aktar minn 96 bpm bl-istess workout," tgħid. "Kien kbir li nara bidla fil-mera, u saħansitra aħjar li tkun taf li qed jiġru affarijiet tajbin li lanqas stajt nara." (Flimkien mal-passiġġi ta’ filgħodu, ipprova dawn l-eżerċizzji li jistgħu jgħinu biex jaħarqu xaħam fiż-żaqq fi żmien ġimagħtejn.)

Ibda b'xi Ħafur Mgħobbi bil-Fibra

Riċetti ħelu tal-ħafur naturalment ħelwin fid-Dieta Żero taż-Żaqq kienu ċ-ċavetta għat-telf drammatiku ta '13-il kilo ta' Isabel Fiolek. "Jiġri li għandi vizzju kbir taz-zokkor," jgħid Fiolek. "Imma r-riċetti kienu sorprendentement sodisfaċenti għall-ħelu tiegħi." Fiolek għamlet ukoll avvanzi drammatiċi fis-saħħa: Checkup wara sitt ġimgħat tagħha fuq Zero Belly Diet wera li kienet niżlet il-kolesterol totali tagħha b'25 fil-mija u l-livell ta 'glukożju fid-demm b'10 fil-mija.

Allura sajjar ftit ħafur u aqlielu bi ftit frott. X’hemm speċjali f’din il-kombinazzjoni? Kull wieħed jipprovdi fibra solubbli li tgħin biex tnaqqas il-kolesterol fid-demm u titma 'l-batterja b'saħħitha fl-imsaren tiegħek. Billi tagħmel dan, tiskatta l-imsaren tiegħek biex tipproduċi butirat, aċidu xaħmi li jnaqqas l-infjammazzjoni li tikkawża xaħam f'ġismek. (Ipprova dawn ir-riċetti tal-ħafur ta 'żewġ minuti li jagħmluha fan tal-ħafur għal dejjem.)

Agħżel Frott Aħmar Fuq Aħdar

Jekk trid tagħmel skambju sempliċi li jgħinek titlef ix-xaħam fiż-żaqq f'ġimgħatejn, ibda tiekol frott aħmar fuq ħodor. Dan ifisser Pink Lady fuq tuffieħ Granny Smith, dulliegħa fuq honeydew, għeneb aħmar fuq aħdar. Il-livelli ogħla ta 'nutrijenti msejħa flavonoids - partikolarment antocyanins, komposti li jagħtu l-kulur tagħhom lill-frott aħmar - jikkalmaw l-azzjoni tal-ġeni li jaħżnu x-xaħam. Fil-fatt, frott tal-ġebel taż-żaqq aħmar bħall-għanbaqar jiftaħar komposti fenoliċi li ntwerew li jimmodulaw l-espressjoni tal-ġeni tax-xaħam. (Relatat: X'inhuma Dawn il-Phytonutrients Kulħadd Jibqa 'Jitkellem Dwarhom?)

Tgħabba Fuq l-Avokado

Għall-panelist tat-test June Caron, l-inkorporazzjoni ta 'prodotti friski bħall-avokado kienet waħda mill-aħjar modi biex titlef ix-xaħam fl-istonku f'ġimgħatejn. Ir-raġel ta’ 55 sena tilef sitt liri fl-ewwel ġimgħa ta’ wara l-programm ta’ kif jitlef ix-xaħam fiż-żaqq f’ġimgħatejn. "Tgħallem tiekol ikel frisk reali, ħieles mill-kimiċi, kienet l-aħjar ħaġa li qatt ġratli," tgħid hi. "Qatt m'għandi l-ġuħ u għadni qed nitlef il-piż." Caron tgħid li l-ġilda tleqq, dwiefer b'saħħithom, u rqad aħjar kienu Żero Belly Diet bonuses.

L-avokado huwa doppju għax jitlef ix-xaħam fiż-żaqq. L-ewwel, huma ppakkjati b'xaħmijiet monoinsaturati li jagħmlu tajjeb għall-qalb (magħruf ukoll bħala xaħmijiet tajbin) li jbaxxu l-iswiċċijiet tal-ġuħ tiegħek; studju fi Ġurnal dwar in-Nutrizzjoni sabet li l-parteċipanti li kielu nofs avokado frisk ma 'l-ikel kienu 40 fil-mija inqas probabbli li jixtiequ ikel għal sigħat wara. It-tieni, xaħmijiet mhux saturati bħal dawk misjuba fl-avokado jidhru li jipprevjenu l-ħażna ta 'xaħam fiż-żaqq. (Dawn il-modi kreattivi biex tiekol l-avokado jgħinuk tkabbar il-konsum tiegħek.)

Ħallat Smoothie tal-Proteina tal-Pjanti

Il-panelist tat-test Bryan Wilson, accountant ta '29 sena, tilef ammont impressjonanti ta' piż f'sitt ġimgħat biss fuq il-programm, u huwa jattribwixxi s-suċċess tiegħu għar-riċetti ta 'ħawwad tad-Dieta Żero taż-Żaqq. "Inħobb ix-shakes. Żidhom mad-dieta tiegħi, u kważi immedjatament tlift ix-xaħam fiż-żaqq," jgħid Wilson. "I crave ikel ħelu, u l-shakes kienu alternattiva tal-biża 'għal skutelli u skutelli ta' ġelat li kien ikolli."

Ix-xorb tal-proteini jista 'jgħinek tirrekordja xaħam fiż-żaqq f'ġimgħatejn u jagħmlu snack sempliċi u Delicious. Iżda l-biċċa l-kbira tax-xorb kummerċjali huma mimlijin b'kimiċi li jistgħu jfixklu s-saħħa tal-imsaren tiegħek u jikkawżaw infjammazzjoni u nefħa. U d-dożi għoljin ta 'xorrox użati biex iżidu l-livelli ta' proteini jistgħu jamplifikaw l-effett ta 'nefħa fiż-żaqq. Is-soluzzjoni Dieta Żero taż-Żaqq: Ipprova proteina vegan, li tagħtik l-istess benefiċċji tal-ħruq tax-xaħam u tal-bini tal-muskoli, mingħajr il-nefħa. (Hawn gwida kompleta għall-proteini tal-pjanti faċli biex jiġu diġestiti.)

Power Up bil-bajd

Int issib proteina dgħif u li tissodisfa f'kull gidma waħda li tieħu fuq id-Dieta Żero Żaqq. Il-makronutrijent tal-bini tal-muskoli huwa fundamentali għall-pjan ta 'kif titlef ix-xaħam fiż-żaqq f'ġimgħatejn. Barra minn hekk, il-bajd jiġri li huwa wieħed mis-sistemi ta 'kunsinna l-aktar faċli u versatili fl-univers. Huma wkoll l-aħjar sors tad-dieta ta 'nutrijent imsejjaħ kolin. Il-kolin, li jinsab ukoll fil-laħam dgħif, fil-frott tal-baħar u fil-ħodor tal-collard, jattakka l-mekkaniżmu tal-ġeni li jqanqal il-ġisem tiegħek biex jaħżen ix-xaħam madwar il-fwied tiegħek. (Huwa għalhekk li l-bajd huwa wieħed mill-aqwa ikel għal telf ta 'piż.) Riċetta waħda ta' Dieta Żero taż-Żaqq, kolazzjon hash bil-patata ħelwa u bajd frisk tar-razzett, saret panelist tat-test Morgan Minor go-to breakfast, u wara biss tliet ġimgħat fuq il-programm , il-pumpiera femminili kienet prova li l-pjan huwa mimli bl-aħjar modi kif titlef ix-xaħam fl-istonku f'ġimagħtejn.

Ixrob 'Ilma Spa' b'infużjoni taċ-ċitru

Wieħed mill-aqwa pariri tal-pjan għal kif titlef xaħam fiż-żaqq f'ġimagħtejn? Ibda kuljum billi tagħmel pitcher kbir ta '"ilma ta' spa" - dak hu H20 mimli bi lumi sħaħ imqatta ', larinġ, jew grejpfrut - u agħmel punt li tixrob triqtek mill-inqas tmien tazzi qabel l-irqad. Il-frott taċ-ċitru huwa rikk fl-anti-ossidant D-limonene, kompost qawwi li jinstab fil-qoxra li jistimula l-enzimi tal-fwied biex jgħinu biex ineħħu t-tossini mill-ġisem u jagħti daqqa ta ’qalb lill-imsaren kajman. (Ara wkoll: Iċ-Ċitru Jista 'Jgħinek Ħruq Iktar Xaħam Matul il-Workouts Tiegħek)

Reviżjoni għal