Konsum Kuljum taz-Zokkor - Kemm Zokkor Għandek Tiekol Kuljum?

Kontenut

• Zokkor Miżjud vs Zokkor Naturali - Differenza Kbira
• Il-Konsum taz-Zokkor Huwa Estremament Għoli
• X'inhu Ammont Sikur ta 'Zokkor li Tiekol Kuljum?
• X'Jigri Jekk Int Piż Żejjed jew Obeż?
• Jekk Int Vizzju taz-Zokkor, Forsi Għandek Tevitah Kompletament
• Kif Timminimizza z-Zokkor fid-Dieta Tiegħek
• Xi ngħidu dwar iz-Zokkor fl-Ikel Ipproċessat?
• Il-Bottom Line

Iz-zokkor miżjud huwa l-agħar ingredjent waħdieni fid-dieta moderna.

Jipprovdi kaloriji mingħajr nutrijenti miżjuda u jista 'jagħmel ħsara lill-metaboliżmu tiegħek fit-tul.

Tiekol wisq zokkor huwa marbut maż-żieda fil-piż u diversi mard bħall-obeżità, dijabete tat-tip 2 u mard tal-qalb.

Imma kemm hemm wisq? Tista 'tiekol ftit zokkor kuljum mingħajr ħsara, jew għandek tevitah kemm jista' jkun?

Zokkor Miżjud vs Zokkor Naturali - Differenza Kbira

Huwa importanti ħafna li ssir distinzjoni bejn zokkor miżjud u zokkor li jseħħu b'mod naturali f'ikel bħall-frott u l-ħxejjex.

Dawn huma ikel bnin li fihom ilma, fibra u diversi mikronutrijenti. Zokkor li jseħħ fin-natura huwa assolutament tajjeb, iżda l-istess ma japplikax għaz-zokkor miżjud.

Iz-zokkor miżjud huwa l-ingredjent ewlieni fil-kandju u huwa abbundanti f'ħafna ikel ipproċessat, bħal soft drinks u prodotti moħmija.

L-iktar zokkor miżjud komuni huwa z-zokkor tal-mejda regolari (sukrożju) u ġulepp tal-qamħ b'livell għoli ta 'fruttożju.

Jekk trid titlef il-piż u ttejjeb saħħtek, għandek tagħmel l-almu tiegħek biex tevita ikel li fih zokkor miżjud.

Sommarju Zokkor miżjud ma ’ikel ipproċessat huwa ħafna agħar minn zokkor naturali f’ikel sħiħ bħall-frott u l-ħaxix.

Il-Konsum taz-Zokkor Huwa Estremament Għoli

Fl-2008, in-nies fl-Istati Uniti kienu jikkunsmaw aktar minn 60 libbra (28 kg) ta 'zokkor miżjud fis-sena - u dan ma jinkludix meraq tal-frott ().

Il-konsum medju kien 76.7 grammi kuljum, li huwa daqs 19 kuċċarini jew 306 kaloriji.

Skond dan l-istudju, il-konsum taz-zokkor niżel bi 23% bejn is-snin 2000 u 2008, l-aktar minħabba li n-nies xorbu inqas xorb biz-zokkor biz-zokkor.

Madankollu, il-livelli ta 'teħid attwali għadhom għoljin wisq u probabbilment ma nbidlux minn dakinhar. Fl-2012, il-konsum medju ta 'adulti kien ta' 77 gramma kuljum ().

Il-konsum żejjed taz-zokkor ġie assoċjat ma 'l-obeżità, dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb, ċerti kanċers, sinna, mard tal-fwied mhux alkoħoliku u ħafna iktar (3,,,).

Sommarju Teħid eċċessiv ta 'zokkor huwa komuni. Ġie marbut ma 'diversi mard ta' stil ta 'ħajja, inkluż l-obeżità, dijabete tat-tip 2 u mard tal-qalb.

X'inhu Ammont Sikur ta 'Zokkor li Tiekol Kuljum?

Sfortunatament, m'hemm l-ebda tweġiba sempliċi għal din il-mistoqsija. Xi nies jistgħu jieklu ħafna zokkor mingħajr ħsara, filwaqt li oħrajn għandhom jevitawh kemm jista 'jkun.

Skond l-American Heart Association (AHA), l-ammont massimu ta 'zokkor miżjud li għandek tiekol kuljum huwa ():

• Irġiel: 150 kalorija kuljum (37.5 grammi jew 9 kuċċarini)
• Nisa: 100 kalorija kuljum (25 gramma jew 6 kuċċarini)

Biex tqiegħed dan f'perspettiva, bott wieħed ta '12-il oz ta' Kokk fih 140 kalorija miz-zokkor, filwaqt li bar Snickers ta 'daqs regolari fih 120 kalorija minn zokkor.

B'kuntrast, il-linji gwida tad-dieta ta 'l-Istati Uniti jagħtu parir lin-nies biex jillimitaw il-konsum tagħhom għal inqas minn 10% tal-konsum ta' kaloriji tagħhom ta 'kuljum. Għal persuna li tiekol 2,000 kalorija kuljum, dan ikun daqs 50 gramma ta 'zokkor, jew madwar 12.5 kuċċarini ().

Jekk int b'saħħtu, dgħif u attiv, dawn jidhru li huma ammonti raġonevoli. Probabbilment tinħaraq dawn l-ammonti żgħar ta ’zokkor mingħajr ma dawn jikkawżawlek xi ħsara.

Iżda huwa importanti li wieħed jinnota li m'hemmx bżonn ta 'zokkor miżjud fid-dieta. Iktar ma tiekol, iktar tkun f'saħħtek.

Sommarju L-American Heart Association tagħti parir lill-irġiel biex jiksbu mhux aktar minn 150 kalorija miż-zokkor miżjud kuljum u lin-nisa mhux aktar minn 100 kalorija.

X'Jigri Jekk Int Piż Żejjed jew Obeż?

Jekk għandek piż żejjed, obeżi jew dijabetika, probabbilment għandek tevita z-zokkor kemm jista 'jkun.

F'dak il-każ, m'għandekx tikkonsma z-zokkor kuljum, aktar bħal darba fil-ġimgħa jew darba kull ġimagħtejn (l-iktar).

Imma jekk trid tkun b'saħħtu kemm jista 'jkun, int verament m'għandekx tkun qed tikkonsma ikel li jkollu zokkor miżjud magħhom.

Soft drinks, oġġetti moħmija u ikel ipproċessat m'għandhomx post fid-dieta ta 'xi ħadd li għandu piż żejjed.

Żomm ma 'ikel reali b'ingredjent wieħed u evita ikel ipproċessat b'ħafna zokkor u karboidrati raffinati.

Sommarju Nies b'piż żejjed jew obeżi għandhom jevitaw li jieklu zokkor miżjud kuljum. Jekk possibbli, ikun aħjar li tevita kull zokkor miżjud.

Jekk Int Vizzju taz-Zokkor, Forsi Għandek Tevitah Kompletament

Ikel mhux mixtieq biz-zokkor jistimula l-istess żoni fil-moħħ bħal drogi ta 'abbuż ().

Għal din ir-raġuni, iz-zokkor jista 'jikkawża lin-nies jitilfu l-kontroll fuq il-konsum tagħhom.

Dak kollu li qal, iz-zokkor mhux kważi vizzju daqs drogi ta 'abbuż, u "vizzju taz-zokkor" għandu jkun komparattivament faċli biex tingħeleb.

Jekk għandek storja ta 'ikel bla rażan, falliment fl-iffissar ta' regoli dwar l-ikel tiegħek (bħal iqarrqu ikliet jew ġranet) u fallimenti ripetuti bl-approċċ "kollox bil-moderazzjoni", allura forsi inti vizzju.

Bl-istess mod li min ipejjep jeħtieġ li jevita s-sigaretti kompletament, vizzju taz-zokkor jeħtieġ li jevita z-zokkor kompletament.

L-astinenza sħiħa hija l-uniku mod affidabbli għall-ivvizjati veri biex jegħlbu l-vizzju tagħhom.

Sommarju Jekk tħoss li inti vizzju taz-zokkor miżjud, għandek tikkunsidra li tevitah kompletament.

Kif Timminimizza z-Zokkor fid-Dieta Tiegħek

Evita dan l-ikel, f'ordni ta 'importanza:

1. Soft drinks: Ix-xorb biz-zokkor biz-zokkor mhuwiex tajjeb għas-saħħa. Għandek tevita dawn bħall-pesta.
2. Meraq tal-frott: Il-meraq tal-frott fil-fatt fih l-istess ammont ta ’zokkor bħas-soft drinks! Agħżel frott sħiħ minflok meraq tal-frott.
3. Ħelu u ħelu: Għandek tillimita drastikament il-konsum tiegħek tal-ħelu.
4. Oġġetti moħmija: Cookies, kejkijiet, eċċ. Dawn għandhom tendenza li jkollhom ħafna zokkor u karboidrati raffinati.
5. Frott fil-laned fil-ġulepp: Agħżel frott frisk minflok.
6. Ikel b'xaħam baxx jew ta 'dieta: Ikel li tneħħilhom ix-xaħam ħafna drabi jkun fih ħafna zokkor.

Ixrob ilma minflok soda jew meraq u żidx zokkor mal-kafè jew it-te tiegħek.

Minflok iz-zokkor fir-riċetti, tista 'tipprova affarijiet bħal kannella, noċemuskata, estratt tal-lewż, vanilla, ġinġer jew lumi.

Kun kreattiv u sib riċetti online. Tista 'tiekol varjetà bla tmiem ta' ikel aqwa anke jekk telimina z-zokkor kollu mid-dieta tiegħek.

Alternattiva naturali, mingħajr kaloriji għaz-zokkor hija stevia.

Sommarju Naqqas il-konsum taz-zokkor tiegħek billi tillimita soft drinks, meraq tal-frott, ħelu, u oġġetti moħmija.

Xi ngħidu dwar iz-Zokkor fl-Ikel Ipproċessat?

L-aħjar mod biex tnaqqas iz-zokkor huwa li sempliċement tevita ikel ipproċessat u tissodisfa s-snien ħelu tiegħek bil-frott minflok.

Dan l-approċċ ma jeħtieġx matematika, għadd ta 'kaloriji jew qari ossessiv tat-tikketti tal-ikel il-ħin kollu.

Madankollu, jekk sempliċement m'intix kapaċi żżomm ma 'ikel mhux ipproċessat għal raġunijiet finanzjarji, allura hawn huma xi suġġerimenti dwar kif jagħmlu l-għażliet it-tajba:

• Kun af li z-zokkor għandu ħafna ismijiet. Dawn jinkludu zokkor, sukrożju, ġulepp tal-qamħirrum b'ħafna fruttożju (HFCS), meraq tal-kannamieli deidratat, fruttożju, glukożju, destrosju, ġulepp, zokkor tal-kannamieli, zokkor mhux raffinat, ġulepp tal-qamħ u aktar.
• Jekk ikel ippakkjat fih zokkor fl-ewwel 3 ingredjenti, evitah.
• Jekk ikel ippakkjat fih aktar minn tip wieħed ta 'zokkor, evitah.
• Kun af li ikel ieħor b'ħafna zokkor ħafna drabi ttikkettjat b'saħħtu jaqa 'fl-istess kategorija. Dawn jinkludu agave, għasel, zokkor tal-kannamieli organiku u zokkor tal-ġewż.

Twissija: GĦANDEK taqra t-tikketti tan-nutrizzjoni! Anki ikel moħbi bħala "ikel għas-saħħa" jista 'jitgħabba b'zokkor miżjud.

Sommarju Jekk tiekol ikel ipproċessat u ppakkjat, li tevita kull zokkor miżjud jista 'jkun diffiċli. Kun żgur li taqra t-tikketti u kun af li l-produtturi tal-ikel spiss jaħbu z-zokkor miżjud billi jużaw ismijiet alternattivi.

Il-Bottom Line

Fl-aħħar tal-ġurnata, huwa importanti li tidher il-konsum taz-zokkor li huwa tajjeb għalik.

Xi nies jistgħu jimmaniġġjaw ftit zokkor fid-dieta tagħhom, filwaqt li għal oħrajn jikkawża effetti tax-xenqa, tiekol bl-addoċċ, żieda mgħaġġla fil-piż u mard.

Kull individwu huwa uniku u għandek bżonn issib dak li jaħdem għalik.