Kif Tissettja mill-Ġdid Wara Sena Verament Orribbli

Kontenut

• Jekk Tlift Ħobb
• Jekk Tlift Xogħolek
• Jekk Kellek Problemi Fil-Ġenna
• Jekk Int Sofra Tnaqqis fis-Saħħa
• Jekk Qed Tqaxxar mill-Politika u Tbati Razziżmu, Sessiżmu, jew Bigotry Ġenerali
• Reviżjoni għal

L-2016 kienet l-agħar-ħarsa biss lejn kwalunkwe meme tal-Internet. Fil-bażi, ħafna minna x'aktarx kellna nissaportu xi tip ta 'pandemonju emozzjonali - tifrik, telf ta' xogħol, mewt personali, forsi anke biża 'għas-saħħa. (Pjuttost inevitabbli fi kwalunkwe sena.) Żid ma 'dan is-sitwazzjonijiet politiċi li ma jaħdmux sew kemm barra minn pajjiżhom kif ukoll f'pajjiżna stess u ħafna minna qed nispiċċaw din is-sena li nħossuna demoralizzati, avżati, u sempliċement eżawriti emozzjonalment.

Is-Sena l-Ġdida, għalkemm, hija marka kbira biex timsaħ il-lavanja nadifa, tieħu nifs profond, u timxi 'l quddiem b'ħajtek. Imma kif tista 'tirrisettja wara avvenimenti diżappuntanti bħal dawn? Aħna tkellimna ma 'numru żgħir ta' esperti biex nindirizzaw ir-raġunijiet kollha li l-2016 setgħet ħallietlek ir-riservi emozzjonali tiegħek niexfa - u eżattament kif tista 'tassew issettja mill-ġdid u tħossok lest biex tindirizza l-2017 bir-ras għolja u n-nar sħiħ.

Jekk Tlift Ħobb

Fi Frar, it-tobba qalu lil oħt Sarah il-kanċer tas-sider tagħha ħareġ mir-remissjoni. Sas-sajf, it-tumuri kienu rebħu. “Li nitilfuha kienet bil-wisq l-aktar ħaġa diffiċli li qatt kelli nittratta magħha,” tgħid Sarah, 34, minn Atlanta*. "Dak iż-żmien, onestament ma kontx naħseb li se nagħmel anke permezz tas-servizz tal-funeral. U hawn jien, xhur wara, għadni nistaqsi kif suppost niffunzjona b'din it-toqba enormi f'ħajti."

M'hemm l-ebda mod kif tħassar l-uġigħ li titlef membru tal-familja tiegħek, jgħid Ben Michaelis, Ph.D., psikologu kliniku, u awtur ta ' Il-Ħaġa Kbira Li Jmiss Tiegħek: 10 Passi Żgħar biex Tiċċaqlaq u Tkun Ferħana. Iżda n-nies huma ħafna aktar b'saħħithom milli jirrealizzaw u huma kapaċi jimmaniġġjaw sitwazzjonijiet diffiċli ħafna jekk ifassluha sewwa, huwa jżid.

Dan jgħodd biex titlef aktar minn sempliċement bnedmin f'ħajtek. “L-2016 kienet diffiċli għalija għax tlifna żewġ qtates f’ġimagħtejn,” tgħid Bailey, 26 sena minn Fairfax, VA. "Bħala xi ħadd li huwa bażikament waħdu l-ħin kollu mal-qtates, kien speċjalment ta 'qsim il-qalb."

"Jekk kellek telf din is-sena - ħabib, membru tal-familja, jew pet - jgħin biex it-telf jitqiegħed f'kuntest u tkun grat li kellek dik il-persuna jew pet f'ħajtek," joffri Michaelis.

L-ewwel, għandek bżonn timmarka t-telf permezz ta 'xi attività jew ritwali, tipikament funeral, iżda wkoll xi ħaġa ċerimonjali bħal tixgħel xemgħa fl-unur tiegħu jew tagħha. Sussegwentement, irrikonoxxi r-rwol ta 'dik il-persuna jew l-annimal domestiku f'ħajtek billi tagħmel xi ħaġa li kienet tkun sinifikanti għalihom: attività kondiviża, tirrevedi oġġetti li ħallewlek, tgħaddi minn stampi.Imbagħad, ikkunsidra kif tista 'tkompli jkollok dik il-persuna miegħek kuljum. Pereżempju, jekk il-maħbub tiegħek kien politiku, tista 'tagħti donazzjoni għal kawżi li kienu jfissru xi ħaġa għalih jew għaliha. "Dan jippermetti li t-telf ifieq u għalik tikber xi ħaġa sabiħa milli tkun tafhom," tgħid Michaelis.

Jekk Tlift Xogħolek

Wara li kienet fuq leave tal-maternità, Shana, ta’ 33 sena minn Rockville, MD, marret lura għax-xogħol f’Jannar lesta biex tibda taħdem. Minflok, il-pożizzjoni tagħha ġiet eliminata tliet xhur tumultużi wara u ilha bla xogħol minn dakinhar. "Kelli tunnellati ta' intervisti, iżda s'issa, l-ebda offerti. Nibqa' nasal għall-aħħar rawnd imma nitlef lil xi ħadd b'aktar esperjenza jew lest li jieħu inqas flus. Jiena tant emozzjonalment nefqu mir-rifjut kollu," hi tgħid.

Li tkeċċi huwa serjament intaxxat għax huwa daqqa kbira għall-kunfidenza fik innifsek u s-sens tal-valur, tgħid Kathy Caprino, kowċ tal-karriera tan-nisa u żviluppatur tat-tmexxija fi New York City. "Huwa ta' ħsara u demoralizzanti ħafna li tkun fuq il-parti li tirċievi figura ta' awtorità li tgħidilna li m'għadniex stmati, meħtieġa, jew importanti fil-kumpanija. U tweġġa' li ma rajniex dan ġej u noħorġu qabel. "

Eżattament hekk ħassitha Lauren, ta’ 32 sena minn Indianapolis meta tkeċċiet mill-impjieg tagħha ta’ 11-il sena dan is-sajf. Iżda Caprino jirrimarka li ħafna drabi dak li tħoss li hu daqqa devastanti fil-fatt ikun avveniment li jeħliskek. Jista 'jgħinek issir iktar ċar dwar x'inhu l-iktar importanti f'ħajtek.

L-ikbar taqbida ta ’Lauren issa, għalkemm, qed tirkupra mill-fiduċja tagħha mħawda sew. Caprino jissuġġerixxi li tuża l-lavanja friska tal-2017 biex terġa 'tibni l-assigurazzjoni ta' lilek innifsek mill-art.

L-ewwel, ikkunsidra dak li jagħmlek speċjali, prezzjuż u uniku, jagħti parir Caprino. Imbagħad, aħseb dwar dak li ġie faċilment għalik bħala tifel u żagħżugħ. "Dawn huma t-talenti u r-rigali naturali tiegħek li tkun trid tħeġġeġ b'mod aktar qawwi f'ħajtek u fix-xogħol tiegħek," iżid Caprino. Fl-aħħar nett, agħmel brainstorming 20 fatt inkonfutabbli u innegabbli ta' dak li kburi wettaqt, ksibt, u kkontribwiet f'ħajtek u fix-xogħol tiegħek. "Meta tkun kapaċi tidentifika u titkellem b'mod konvinċenti dwar il-kontribuzzjonijiet importanti li għamilt u għaliex huma importanti, int tibda tattira ħafna iktar opportunitajiet ideali," jgħid Caprino.

Jekk Kellek Problemi Fil-Ġenna

It-tifrik huwa dejjem emozzjonalment eżawrjenti. Iżda meta jiġu mal-avukati u jinfirxu fuq ix-xhur, jistgħu jkunu eżawriti detta. Staqsi biss lil Whitney, ta ’55 sena minn Missoula, MT, li qattgħet l-aħħar parti tal-2016 tissielet mar-raġel li ħabbet għal 30 sena f’divorzju twil u miġbud.

"It-tkissir jista 'jkun devastanti f'ħafna livelli," tgħid Carrie Cole, LPC, direttur tar-riċerka ta' The Gottman Institute. Hemm sens ta ’telf li għandna bżonn inqattgħu l-ħin in-niket - rabta newroloġika miksura attwali li għandna nħalluha tfejjaq, u għamlet ħsara lill-istima personali li rridu nibnu mill-ġdid.

Wieħed mill-aħjar modi kif tista 'tirrisettja: Ħu l-ħin fil-bidu tal-2017 biex tikkunsidra dak li kont u ma kontx responsabbli għalih. "Xi nies jagħtu t-tort lilhom infushom għall-problemi kollha tar-relazzjoni, filwaqt li oħrajn iwaħħlu fis-sieħeb tagħhom għal kollox - iżda l-ebda waħda minnhom mhija vera," tispjega Cole. (Ara wkoll: 5 drawwiet b’saħħithom biex Iġġiegħlek Tifrik)

U itir waħdu għal xi żmien. Li tfittex relazzjoni ġdida hija mekkaniżmu naturali biex tlaħħaq mas-sentimenti negattivi, imma hemm ċans li tinjora ftit bnadar ħomor u, meta tintemm din ir-relazzjoni, il-pedaġġ emozzjonali jkun saħansitra agħar, hija tispjega.

Minflok, agħmel id-dati miegħek innifsek u ma 'dawk li ttraskurajt. "Ħafna nisa jċedu ftit minn dak li jħobbu jkunu f'relazzjoni ma 'xi ħadd ieħor. Barra minn hekk, ir-relazzjonijiet jieħdu ħafna mill-ħin tiegħek, allura tista' ssib ruħek li tilfet il-kuntatt mal-familja u l-ħbieb," tgħid Cole. Erġa' jgħaqqad mal-attivitajiet u n-nies li jagħmluk ferħan u li jagħtu tifsira lil ħajtek. Wara kollox, m'hemm l-ebda mod aħjar tirrealizza li ħajtek tkun tajba - jekk mhux aħjar - mingħajru jew lilha milli tibda tieħu l-gost li tlift matul il-ħin tiegħek flimkien.

Possibilment iktar diffiċli milli tkun frisk minn relazzjoni problematika, għalkemm, xorta waħda għadha qiegħda sa l-irkoppa f'waħda. "Fil-bidu tas-sena, bdejt relazzjoni ma 'filosofu kumpless, dak li issa naf inkun depressi b'ħafna bagalji emozzjonali. Aħna għadna flimkien għax ma nistax nieqaf nimpurtah minnu , u lili jien. Iżda wara seba 'xhur, xorta nħoss li aħna qegħdin kontinwament fil-fażijiet tal-bidu, u l-burdata tiegħu jqanqlu n-naħat newrotiċi, fil-bżonn u emozzjonali tiegħi kollha, "tgħid Michelle, 32, f'Quito, l-Ekwador.

Cole tgħid li m'għandekx tipprova timsaħ biss il-lavanja nadifa b'SO tiegħek, imma minflok imbotta l-buttuna ta 'reset fuq l-imġieba tiegħek stess. “L-aħjar mod biex tifhem x’ġara huwa li kull sieħeb ikellem kull darba jkellem dwar x’sentimenti ħarġu, x’seta’ qajjem mill-passat tagħhom, kif kull wieħed jemmen li kkontribwixxa għall-problema, u kif kull wieħed jista’ jagħmel aħjar id-darba li jmiss. ,” joffri Cole. Ladarba tkun tpoġġi kollox fuq il-mejda, tkun taf liema mġieba għandek bżonn biex tipprova tkun aħjar dwarha u tista 'tibda tħares' il quddiem fir-relazzjoni.

Jekk Int Sofra Tnaqqis fis-Saħħa

Kemm jekk int qattajt is-sena kollha tirkupra minn marda serja bħal Crohn's jew konkussjoni, jew jekk dan l-aħħar għamiltx dahrek f'nofs il-workout, hemm pedaġġ emozzjonali enormi li tkun hekk fiżikament ixxotta.

Għaliex hija daqshekk iebsa? Mhux biss inti fiżikament indebolit milli tmur fuq in-negozju bħas-soltu, iżda korriment huwa wkoll tfakkira tal-mortalità tagħna, li twassal għal mill-inqas xi sentimenti ta 'malinkoniku jew ansjetà, jgħid Michaelis. U jekk int bravu, li tkun imwarrab mir-rutina ta 'l-eżerċizzju tiegħek hija muntanja oħra li trid tindirizza mentalment.

Staqsi biss lil Suzanne, ta ’51 sena li tgħix f’Pariġi, li qatgħet il-muskolu kompletament minn ġenbha waqt li kienet qed tiżfen fit-tieġ ta’ binha. "Qabel, kont niġri, għamilt Pilates, u pprattikajt il-yoga 10 sigħat fil-ġimgħa. Issa, wara sitt ġimgħat imqassam mid-dar, nista' biss nimxi ftit mili kuljum. Qbadt 10 liri, tlift sigħat ta' xogħol bħala freelance kittieb, u kellha tħassar żewġ vaganzi u żjara lit-tfal tiegħi, li jgħixu 'l bogħod mid-dar, "tgħid hi.

Allura kif tpoġġi dan il-livell ta 'dejection warajk? Issettja għanijiet ta 'rkupru tat-tarbija. "Li tipprova tmur minn żero għal eroj f'ħakka teptip jista 'jwassal għal aktar sentimenti ta' dwejjaq u ansjetà, u jekk m'intix lest għaliha, jista 'jwassal għal intopp ieħor," jispjega Michaelis. Issettja tragwardi li huma ftit 'il quddiem minn fejn taħseb li qiegħed fit-triq lejn is-saħħa, u mbagħad iċċelebra kull rebħa.

Jekk Qed Tqaxxar mill-Politika u Tbati Razziżmu, Sessiżmu, jew Bigotry Ġenerali

"L-2016 ħasditni emozzjonalment niexef mal-familja tiegħi, missieri speċjalment", tgħid Lisa, ta '29 sena minn Atlanta. "Minħabba l-elezzjoni u l-moviment tal-Black Lives Matter, huwa kien qed jitfa 'slurs razzjali. Imma r-raġel tiegħi huwa iswed u wliedi huma birracial. Kienet orribbli." (Relatat: Kif ir-Razziżmu jaffettwa s-Saħħa Mentali Tiegħek)

Il-parir ta’ Michaelis? Ibqa '' l isfel u agħmel dik il-konverżazzjoni potenzjalment infurjanti u frustranti dwar għaliex il-perspettiva tagħhom tweġġa 'għalik. "Inqabbdu magħhom. Ippruvaw nifhmu l-perspettiva ta 'xulxin. Ħafna nies huma raġonevoli u jistgħu jinftiehmu meta tapprezza dak li qed jiġri f'ħajjithom," jgħid. Jekk hija l-familja tiegħek, idealment l-imħabba inerenti tippermettilek, għall-inqas, taqbel li ma taqbilx. Imma jekk hija konverżazzjoni bla frott u l-uġigħ u l-intolleranza ostinata jkomplu, jista 'jkun il-waqt li terġa' tevalwa r-rwol li għandha din ir-relazzjoni f'ħajtek.

Imma x'għandek tagħmel meta l-mibegħda tidher madwarek?

"[Din is-sena ġraw ħafna affarijiet ta' tassazzjoni, iżda] ħadd ma ħaslitni l-mod kif għamlet l-elezzjoni. Kont tant eċċitati għal Hillary.... U issa ngħix f'dinja fejn in-nies jaħsbu li hu tajjeb għalihom li jpoġġuhom. jdejhom fuq in-nisa, jew fuq il-Musulmani, jew fuq xi ħadd li jidher xi ftit differenti minn kif huma. Ninsab skuraġġit, u skoraġġut, u eżawrit," tgħid Brittany, 26, minn Lacey, WA.

Il-volontarjat u l-involviment jistgħu jgħinu biex iġibu kemm kumdità kif ukoll fejqan, tgħid Sairey Luterman, thanatologist ċertifikata, u sid ta ’Sairey Luterman Grief Support f’Lexington, MA. Donazzjoni lil organizzazzjonijiet li se jsofru l-aktar fl-erba 'snin li ġejjin, bħal Planned Parenthood, jew agħżel direzzjoni waħda jew tnejn biex tivvolontarja l-ħin tiegħek (sabiex tkun tista' tgħin biex toħloq bidla). U tikkunsidra li taħdem lokalment, peress li tpoġġi lilek innifsek f'komunità ta 'nies li jaħsbuha l-istess u tfakkrek li oħrajn iħossuhom l-istess, hi żżid.

Jan, ta’ 45 sena fi New Orleans, itenni s-sentiment ta’ Brittany għal nies ta’ kulur. "Din is-sena ġabet daqshekk sentiment anti-iswed għad-dawl - kemm verbalment kif ukoll fiżikament. Huwa ċar li għadna qed niġġieldu l-istess preġudizzji minn kważi 400 sena ilu - u dan huwa emozzjonalment eżawrjenti għal mara sewda."

L-iktar ħaġa importanti li tiftakar hija anki jekk kulma tista 'tisma' bħalissa hija l-mibegħda, hemm tant nies jgħajtu imħabba u aċċettazzjoni. Jekk tgħix f'parti tal-pajjiż li ma taqbilx mal-perspettiva politika tiegħek, tikkunsidra li tibda grupp ta 'appoġġ ta' individwi li jaħsbuha l-istess, jissuġġerixxi Luterman. M'għandux għalfejn ikun formali ħafna - forsi huwa ħames ħbieb u flixkun inbid, jew brunch tal-Ħadd darba fix-xahar. "L-azzjoni tista 'toħroġ minnha jew ma tistax, imma lkoll ser ikollna bżonn appoġġ minn xulxin fil-jiem li ġejjin, aktar minn qatt qabel," hi żżid.

*L-ismijiet ġew mibdula.

Reviżjoni għal