Kemm Ipprepara Jien Ġiri Matul Tqala biex Twelid

Kontenut

• Il-Benefiċċji tat-Tħaddim Matul it-Tqala Tiegħi
• Li Ma Jagħmilhiex Faċli
• Ġiri Bħala Omm Ġdida
• Reviżjoni għal

"Karla, inti tmexxi kuljum, hux?" L-ostetriku tiegħi kien qisu kowċ li kien qed jitkellem. Ħlief l-"isport" kien xogħol u kunsinna.

"Mhux kull jum,” I whimpered bejn nifsijiet.

"Int tmexxi maratoni!" qal it-tabib tiegħi. "Issa imbotta!"

Fl-eqqel tal-ħlas, f'daqqa waħda kont ferħan ħafna li kont niġri tul it-tqala tiegħi.

Il-ġiri waqt it-tkabbir ta’ bniedem ieħor kien qisu ħafna li twelled. Kien hemm mumenti tajbin, mumenti ħżiena, u mumenti kerha detta. Imma wriet li kienet esperjenza sabiħa li tiswa kull ħotob fit-triq.

Il-Benefiċċji tat-Tħaddim Matul it-Tqala Tiegħi

Il-ġiri għen biex jiġi normalizzat perjodu ta’ ħajti li kien xejn ħlief. Ħassejtni qisni parassita aljeni ħadu ġismi, u qanqal ħerba fuq l-enerġija, l-irqad, l-aptit, is-sistema immunitarja, il-prestazzjoni, il-burdata, is-sens tal-umoriżmu, il-produttività, intom isimha. (It-tqala tiġi b'xi effetti sekondarji strambi.) Sempliċement, ġismi ma ħassx bħal tiegħi. Minflok il-magna affidabbli li sirt naf u nħobb, ġismi ġie trasformat f'dar ta 'ħaddieħor. Jien ħadt kull deċiżjoni dwar kull dettall ta ’ħajti b’dik il-persuna l-oħra f’moħħha. Jien kont "omm," u ħadt xi żmien biex nagħlaq moħħi għal kollox ma' dik l-identità ġdida. Ħallietni nħossni barra mis-sinkronizzazzjoni miegħi kultant.

Imma t-tmexxija kienet differenti. Il-ġiri għenni nħossni bħal jien. Jien kelli bżonnha aktar minn qatt qabel meta kull ħaġa oħra kienet imdawwar: dardir round-the-clock, mard frekwenti, għeja debilitanti, u dik is-sensazzjoni gnawing holy-crap-I'm-se-nkun-omm. Wara kollox, it-tmexxija minn dejjem kienet il-ħin tiegħi "jien", meta ngħalaq id-dinja u naqta 'l-istress. Ix-xiri ta 'stroller fil-maħżen kolossali tax-xiri BABY kważi tatni palpitazzjonijiet. Imma li mmur għal ġirja wara għenni nsib ftit zen. Jien iktar sintonizzat ma ’ġismi, moħħi u ruħi milli fi kwalunkwe ħin ieħor. Sempliċement, dejjem inħossni aħjar wara ġirja. Ix-xjenza taqbel. Stud ta 'għaraq wieħed jista' jtejjeb il-burdata tiegħek waqt it-tqala, skond studju fil- Ġurnal tal-Mediċina Sportiva u l-Idoneità Fiżika.

Allura għaqqad kull ċans li kelli. F’erba’ xhur, lestejt għawma fil-miftuħ bħala parti minn relay tat-triathlon, u rbaħt l-ewwel fil-kompetizzjoni tat-timijiet. F'ħames xhur, kont immexxi n-Nofs Maratona ta 'Disneyland Paris ma' żewġi. U fil-marka ta 'sitt xhur, gawdiet 5K iebes iżda konversazzjonali.

Meta l-andament sar iebes, kont naf li kont qed nagħmel xi ħaġa tajba għat-tarbija tiegħi u għalija. "It-tqala issa hija meqjusa bħala żmien ideali mhux biss biex tkompli iżda wkoll biex jinbeda stil ta 'ħajja attiv," skond karta reċenti ppubblikata fil- Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana. Eżerċizzju ta 'qabel it-twelid inaqqas ir-riskji serji tat-tqala bħal dijabete tat-tqala, preeklampsia, u twassil taċ-ċesarja, itaffi s-sintomi komuni tat-tqala bħal uġigħ fid-dahar, stitikezza u għeja, jinkoraġġixxi żieda fil-piż b'saħħitha, u jsaħħaħ qalbek u l-vini u l-vini. Huwa għalhekk li l-Kungress Amerikan tal-Ostetriċjani u l-Ġinekoloġisti jħeġġeġ lin-nisa bi tqala mhux ikkumplikata biex jagħmlu mill-inqas 20 minuta ta 'eżerċizzju intensiv moderat kważi kuljum. Għaraq waqt it-tqala jista 'wkoll iqassar il-ħinijiet tax-xogħol u jnaqqas ir-riskju ta' kumplikazzjonijiet ta 'twelid u stress tal-fetu, skond studju fl-Università ta' Vermont. (Kun żgur li taf kif timmodifika eżerċizzji b'mod xieraq.)

It-trabi jibbenefikaw ukoll; il-workouts prenatali tiegħek jistgħu fil-fatt jagħtu lit-tifel/tifla tiegħek qalb aktar b'saħħitha, tgħid riċerka ppubblikata fi Żvilupp Uman Bikri. Huma mgħammra aħjar biex jimmaniġġaw l-istress tal-fetu, jimmaturaw fl-imġieba u newroloġikament aktar malajr, u għandhom massa ta 'xaħam aktar baxxa, skond reviżjoni barra mill-Iżvizzera. Huma wkoll anqas probabbli li jkollhom problemi tan-nifs.

Naturalment, dawn il-benefiċċji mhux dejjem kienu daqshekk ovvji. “Għaxar snin ilu, meta kont tqila binti, il-ġinekologu tiegħi ġagħlitni nidħol għal dawn it-testijiet kollha,” qaltli l-omm u d-detentur tar-rekord dinji tal-maratona Paula Radcliffe fin-Nofs Maratona ta’ Disneyland Paris. Radcliffe qalet li t-tabib tagħha kien xettiku dwar il-ġiri waqt it-tqala. "Fl-aħħar, fil-fatt qalet," Verament irrid niskuża ruħek talli tant beżgħatek. It-tarbija hija tassew b'saħħitha. Se ngħid lill-ommijiet kollha tiegħi li jagħmlu eżerċizzju biex ikomplu."

Li Ma Jagħmilhiex Faċli

Xi drabi l-ġiri waqt it-tqala kien dettament diffiċli. Jien ġrejt it-tieni l-iktar mgħaġġla nofs maratona tiegħi matul l-ewwel ġimgħa tat-tqala (u nixxef tmien darbiet fil-proċess). Ħames ġimgħat biss wara bilkemm stajt naqbad 3 mili. (Rispett kbir għal Alysia Montaño li kkompetiet fiċ-ċittadini tal-USA waqt it-tqala.)

"Litteralment ħassejtni li waqgħet minn fuq irdum," tgħid l-atleta elite tal-New Balance Sarah Brown dwar dawk il-ġimgħat bikrin fis-serje dokumentarja Run, Mama, Run.

Żidiet fl-ormoni jistgħu jikkawżaw livelli ta 'għeja, qtugħ ta' nifs, dardir, u sensiela ta 'sintomi oħra. Kultant kont demoralizzat, inħoss li tlift il-kundizzjoni tajba, is-saħħa u r-reżistenza kollha tiegħi f'daqqa. Il-kilometraġġ tiegħi ta ’kull ġimgħa naqas bin-nofs u xi ġimgħat ma stajt inħaddem xejn grazzi għall-influwenza (tal-biża’!), Bronkite, irjiħat, dardir 24 siegħa, u eżawriment li jnaqqas l-enerġija li baqa ’matul l-ewwel erba’ xhur tiegħi. Imma ħafna drabi ħassejtni agħar bilqiegħda fuq is-sufan tiegħi milli kont waqt li ġrejt, u għalhekk bdejt nirremetti, nixxef, u terda 'r-riħ ħafna mit-triq.

B'xorti tajba, ħadt in-nifs u l-enerġija tiegħi lura fit-tieni trimestru. It-tmexxija reġgħet saret ħabib tiegħi, imma ġabet magħha ħbieb ġdid - ix-xewqa dejjem preżenti biex tagħmel pipi. Eżatt meta ħassejtni b'saħħtu biżżejjed biex immur itwal minn 3 mili, il-pressjoni fuq il-bużżieqa tiegħi għamlitha impossibbli mingħajr waqfiet fil-kamra tal-banju. Ippartjajt il-pit stops tul ir-rotot tiegħi u dort lejn it-treadmill, fejn stajt nidħol fil-kamra tal-banju faċilment. Jekk xejn, ġiri waqt it-tqala ġiegħlitni nagħmel kreattiv. (Relatat: Din il-Mara lestiet is-60 Ironia Triathlon tagħha waqt li kienet tqila)

Semmejt ir-rimettar? Ukoll, ta 'min isemmi mill-ġdid. Imxejt fit-triq nibdel u nagħtaq l-irwejjaħ ta 'żibel u l-awrina tal-klieb. Waqt il-ġirjiet, kelli niġbed lejn il-ġenb tat-triq meta mewġa ta 'nkwiet ħaslitni - l-aktar spiss matul l-ewwel trimestru, iżda anke fix-xhur ta' wara.

Jekk it-tluq f'nofs il-ġirja mhuwiex orribbli biżżejjed, immaġina lil xi ħadd iqajjem waqt li tagħmel dan. Yep, naysayers għadhom jeżistu. B'xorti tajba, kienu rari. U meta xi ħadd I attwalment kien jaf tkellem ("Int żgur xorta għandek tkun għaddej? ") Irrabjajt il-benefiċċji għas-saħħa, semmejt li t-tabib tiegħi qal jien biex nibqa 'għaddej, u spjegajt li l-kunċett ta' fraġilità tqila hija idea antikwata fl-aħjar, waħda perikoluża ħżiena għas-saħħa fl-agħar. Yeah, aħna kellhom dik il-konversazzjoni. (L-idea li l-eżerċizzju waqt it-tqala hija ħażina għalik hija ħrafa.)

Imma dak ma kienx l-agħar minnu. Iffilt muskolu f 'sidri meta l-bras ta' l-isports tiegħi ma setgħux jibqgħu jimmaniġġaw il-forza ta 'sider li qed jikber malajr. Dak kien bl-uġigħ. Sibt wardrobe ġdid ta 'bras ta' appoġġ massimu.

L-iktar mument ikrah? Meta ddeċidejt li nieqaf niġri għal kollox. Sa 38 ġimgħa, iz-zalzett għas-saqajn tiegħi ħassew li kienu se jisplodu. Ħalli l-lazzijiet fl-isneakers kollha tiegħi u xi wħud ma jorbtu xejn. Fl-istess ħin, binti "waqgħet" fil-pożizzjoni. Il-pressjoni miżjuda fil-pelvi għamlet ġirja skomda wisq. Cue l-għajta kerha. Ħassejtni qisni tlift ħabib antik, xi ħadd li, litteralment, kien miegħi ħoxnin u rqiq. It-tmexxija kienet kostanti fl-eżistenza tiegħi li qed tinbidel malajr. Meta t-tabib tiegħi għajjat, "Imbotta!" għall-aħħar darba, il-ħajja bdiet mill-ġdid.

Ġiri Bħala Omm Ġdida

Erġajt bdejt niġri, bil-barka tad-dok, ħames ġimgħat u nofs wara li wellidt tarbija f’saħħitha. Sadanittant, kont nimxi kuljum, imbotta lil binti fi stroller tagħha. L-ebda palpitazzjonijiet din id-darba. Dawk ix-xhur kollha ta 'ġiri qabel it-twelid kienu għenu nippreparawni għar-rwol il-ġdid tiegħi bħala omm.

Issa 9 xhur, binti diġà ferħitni f'erba 'tiġrijiet u tħobb iżżomm fuq idejha u l-irkopptejn. Ftit taf li qed tipprepara għall-ewwel sing tal-ħrieqi fin-Nofs Maratona tal-Prinċipessa Disney, fejn se mmexxi l-ewwel post-partum tiegħi 13.1 miler. Nittama li l-ġirja tiegħi tispiraha biex tagħmel il-fitness prijorità tul ħajjitha, bħalma kienet fl-ewwel jiem tagħha.

Reviżjoni għal