Kif Sopravissuti ta ’Aggressjoni Sesswali Qegħdin Jużaw il-Fitness Bħala Parti mill-Irkupru tagħhom

Kontenut

• Tisħiħ tal-Ġisem u l-Moħħ
• Tagħlim ta 'Ħiliet ta' Difiża Personali
• Solidifikazzjoni ta 'Rutina
• Titlob lura s-Sesswalità
• L-Importanza tal-Kura Innfisha
• Reviżjoni għal

Il-moviment Jien Wisq huwa iktar minn hashtag: Huwa tfakkira importanti li l-attakk sesswali huwa ħafna, ħafna problema prevalenti. Biex in-numri jitqiegħdu f'perspettiva, 1 minn kull 6 nisa esperjenzaw attentat jew temm stupru f'ħajjithom, u attakk sesswali jiġri kull 98 sekonda fl-Istati Uniti (U dawk huma biss il-każijiet li ġew irrappurtati.)

Minn dawn is-superstiti, 94 fil-mija jesperjenzaw sintomi ta 'PTSD wara l-attakk, li jista' jimmanifesta ruħu b'numru ta 'modi, iżda ħafna drabi jaffettwa r-relazzjoni tal-mara ma' ġisimha. "Huwa komuni li s-superstiti ta' vjolenza sesswali jridu jaħbu ġisimhom, jew jidħlu f'imġieba ta' riskju għas-saħħa, ħafna drabi f'tentattiv biex jevitaw jew itellfu sentimenti kbar ħafna," tgħid Alison Rhodes, Ph.D., ħaddiem soċjali kliniku u trawma u riċerkatur ta 'rkupru f'Cambridge, Massachusetts.

Għalkemm it-triq għall-irkupru hija twila u diffiċli, u bl-ebda mod m'hemm rimedju għal trawma bħal din, bosta superstiti qed isibu serħan il-moħħ.

Tisħiħ tal-Ġisem u l-Moħħ

"Il-fejqan mill-vjolenza sesswali ħafna drabi jinvolvi li terġa 'tinkiseb is-sens ta' lilek innifsek," tgħid Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., professur tal-Infermiera tas-Saħħa Mentali fl-Università ta 'Indiana-Università Purdue Indianapolis. "Din il-fażi spiss tiġi aktar tard fil-proċess ta 'rkupru wara li individwi kellhom l-opportunità li jipproċessaw it-trawma, jibdew jagħmlu sens minnha, u jifhmu l-impatt li kellha fuq ħajjithom."

Il-yoga tista 'tgħin f'dan l-istadju. Nisa f’xelters għall-vjolenza domestika u ċentri komunitarji madwar New York City, Los Angeles, partijiet mill-istat ta’ New York, u Connecticut qed jirrikorru għal Exhale to Inhale, organizzazzjoni mingħajr skop ta’ qligħ li toffri yoga għal superstiti ta’ vjolenza domestika u sesswali. Il-klassijiet, xi wħud mgħallma minn superstiti ta ’attakk sesswali u abbuż domestiku, ipoġġu lill-istudenti komdi billi jużaw lingwaġġ ta’ stedina biex jimxu bil-mod permezz tal-flussi, bħal "Ingħaqad miegħi fil-poża [imla l-vojt], jekk dik tħossok komdu għalik, jew" Jekk tixtieq tibqa 'miegħi, inkunu hemm għal tliet nifsijiet, "tispjega Kimberly Campbell, direttur eżekuttiv ta' Exhale to Inhale, għalliem tal-yoga, u avukat tal-prevenzjoni tal-vjolenza domestika għal żmien twil.

Triggers huma kkunsidrati f'kull klassi. L-għalliem ma jagħmel l-ebda aġġustament fiżiku għall-qagħda tal-istudenti. L-ambjent huwa kkurat bir-reqqa - il-klassi hija kwieta, nieqsa minn kull mużika li tfixkel, id-dwal jinżammu mixgħula, u t-twapet kollha jħarsu lejn il-bieb sabiex l-istudenti jkunu jistgħu jaraw punt ta ’ħruġ il-ħin kollu. Dan l-ambjent jinkoraġġixxi sens ta 'għażla u aġenzija fuq ġismek, li huwa eżattament dak li l-attakk sesswali jneħħi min-nisa, tgħid Campbell.

Hemm ħafna riċerka biex tappoġġja l-qawwa tal-fejqan tal-yoga. Studju wieħed sab li prattika tal-yoga infurmata bit-trawma kienet iktar effettiva minn kwalunkwe trattament ieħor, inklużi sessjonijiet ta 'terapija individwali u ta' grupp, fit-tnaqqis tas-sintomi kroniċi tal-PTSD fit-tul. Skont ir-riċerka, il-kombinazzjoni tal-elementi tan-nifs, il-pożi u l-attenzjoni fi prattika ġentili u meditattiva tal-yoga mmirata lejn dawk li jbatu minn trawma tgħin lis-superstiti jerġgħu jingħaqdu mal-ġisem u l-emozzjonijiet tagħhom.

"L-attakk sesswali joħloq telf profond ta 'kontroll fuq ġismek, għalhekk prattika li tippermettilek tidħol fi qalb tajba lejk innifsek u ma' ġismek hija essenzjali," tgħid Rhodes.

Tagħlim ta 'Ħiliet ta' Difiża Personali

Is-superstiti ħafna drabi jħossuhom imsikkta, kemm waqt l-attakk kif ukoll xi kultant snin wara, u huwa għalhekk li klassijiet ta 'awtodifiża, bħal dawk f'IMPACT, jinkoraġġixxu lin-nisa biex jippromwovu lilhom infushom u għal nisa oħra. Superstiti anonimu ta’ abbuż fit-tfulija u fastidju sesswali ripetut minn professur taqsam li ma kienx sakemm għaqqad l-awtodifiża ma’ prattiki terapewtiċi l-oħra tagħha li ħadet iċ-ċans li tieħu lura l-poter li nsteraq mingħandha, billi tibda ssibha. vuċi.

L-ewwel parti tal-klassi f'IMPACT hija tgħajjat ​​"le," biex tidħol dik il-kelma f'ġismek, u dak ir-rilaxx verbali ta 'l-adrenalina huwa dak li jmexxi l-porzjon fiżiku kollu tal-klassi. "Għal xi superstiti, din hija l-aktar parti diffiċli tal-klassi, li tasal biex tipprattika l-avukat tiegħek, speċjalment meta l-adrenalina tkun qed tgħaġġel permezz tas-sistema tiegħek," tgħid Meg Stone, direttur eżekuttiv ta 'IMPACT Boston, diviżjoni ta' Triangle.

Klassi ta 'awto-difiża ta' empowerment f'IMPACT Boston.

Sussegwentement, l-għalliem IMPACT jieħu lill-istudenti permezz ta 'varjetà ta' xenarji, billi jibda b'eżempju klassiku ta '"barrani fit-triq". L-istudenti jitgħallmu wkoll kif jirreaġixxu meta xi ħadd ieħor jinsab f'diffikultà, u mbagħad jimxu f'ambjenti aktar familjari, bħal kamra tas-sodda.

Filwaqt li xenarju vjolenti simulat jista 'jidher li jqajjem oerhört (u jista' jkun għal xi wħud), Stone jgħid li IMPACT jimmaniġġja kull klassi bi protokoll speċifiku ħafna, infurmat bit-trawma."Waħda mill-aktar karatteristiċi importanti ta 'klassi ta' awtodifiża ta 'empowerment hija r-responsabbiltà mqiegħda fuq min wettaq il-vjolenza," jgħid Stone. "U ħadd mhu mistenni jlesti l-eżerċizzju jekk ikun skomdu."

Solidifikazzjoni ta 'Rutina

Ir-ritorn għal rutina regolari huwa parti essenzjali mill-irkupru u l-kundizzjoni tajba tista 'tgħin. Telisha Williams, bass player u kantanta tal-band folk ta’ Nashville Wild Ponies, superstiti minn snin ta’ abbuż sesswali fit-tfulija, tiddependi fuq il-ġiri biex tiġġieled l-ansjetà u d-dipressjoni.

Williams bdiet tiġri fl-1998, u kompliet bl-ewwel maratona tagħha fl-2014 u mbagħad il-Bourbon Chase relay ta’ 200 mil, u qalet li kull pass li għamlet kien pass eqreb lejn l-irkupru. "Il-permess biex niffissa u nilħaq għanijiet għinni nistabbilixxi stil ta 'ħajja b'saħħtu," tgħid Williams. Din hija waħda mill-affarijiet li biddlu ħajjitha, tgħid, u taha s-setgħa li taqsam l-istorja tagħha f’xi kunċerti tagħha. (Hija żżid li dejjem hemm mill-inqas superstiti wieħed fl-udjenza li javviċinaha wara u jirringrazzjaha għall-promozzjoni tagħha.)

Għal Reema Zaman, kittieb, kelliem u kowċ tat-trawma bbażat f'Oregon, il-kundizzjoni tajba u n-nutrizzjoni kienu komponenti ewlenin tal-irkupru. Tkabbar fil-Bangladexx, ġiet aggredita minn ku u mgħajjna minn għalliema u barranin fit-triq. Imbagħad, wara li marret l-Istati Uniti għall-kulleġġ, ġiet stuprata ta '23 sena. Minħabba li ma kellha l-ebda familja fl-Istati Uniti dak iż-żmien, u għażlet li ma tieħux azzjoni legali biex ma tipperikolax l-istatus tal-viża jew tal-karriera tagħha, hija bbażat ruħha biss fuqha nfisha biex tfejjaq, partikolarment ir-ritwali ta 'kuljum tagħha ta' ġiri ta '7 mili, taħriġ ta' saħħa. , u tiekol konxju. “Għalija huma bħal spiritwalità,” jgħid Zaman. "Il-fitness kien il-metodu tiegħi biex noħloq stabbiltà, ċentru u indipendenza f'din id-dinja," tgħid. "Għandna bżonn nimpenjaw ruħna għall-qawmien tagħna stess, billi nagħmlu affarijiet li jrawmu l-ħila tagħna li ngħixu, infejqu, u nimxu minn jum għall-ieħor."

Titlob lura s-Sesswalità

"L-irkupru ħafna drabi jinvolvi li titlob lura s-sesswalità tiegħek, inkluż li titlob lura d-dritt li tieħu deċiżjonijiet sesswali, li tidħol f'imġieba sesswali tal-għażla tiegħek stess, u li tonora l-identità sesswali u tal-ġeneru tiegħek," jgħid Draucker.

Xi superstiti daru għal prattiċi ta 'fitness aktar senswali bħal burlesque u pole dance għal dan is-sens ta' reklamazzjoni. Minkejja kunċetti li dawn l-attivitajiet jeżistu biss biex jissodisfaw il-ħarsa maskili, "dan ma setax ikun aktar 'il bogħod mill-verità," targumenta Gina DeRoos, superstiti ta' abbuż sesswali fit-tfulija, għalliem tal-pole fitness, u healer Reiki f'Manteca, California. "Iż-żfin tal-arblu jgħallem lin-nisa kif jimpenjaw ruħhom ma 'ġisimhom fuq livell senswali, u jħobbu ġisimhom permezz tal-moviment," tgħid hi. Snin ta 'terapija għall-iskattaturi, inkubi, u attakki ta' paniku relatati mal-PTSD tagħha, li għadha esperjenzat 20 sena wara l-attakk inizjali tagħha, kienu essenzjali fil-proċess twil ta 'fejqan tagħha, hija taqsam. Iżda kien il-pole dancing li għinha terġa 'tibni l-imħabba u l-aċċettazzjoni tagħha nnifisha.

Telisha Williams għandha perspettiva simili. Il-ġiri u d-drawwiet l-oħra kollha tagħha b'saħħithom kienu jsostnuha minn jum għal jum, imma xi ħaġa kienet nieqsa fl-irkupru twil tagħha mill-abbuż sesswali fit-tfulija, li ħaditha bosta snin biex tħollha u tfittex trattament għaliha. "Għaliex ma nistax inħobb ġismi?" staqsiet. "Jien ma stajtx inħares lejn ġismi u nara 'sexy'-kien tip imblukkat." Ġurnata waħda, hi niżlet fuq klassi ta 'żfin burlesk f'Nashville, u minnufih bdiet tħoss l-imħabba - l-għalliem talab lill-istudenti jsibu xi ħaġa pożittiva dwar ġisimhom f'kull klassi, minflok ma jieħdu approċċ ċiniku jew komiku għall-mod kif imxew fl-ispazju. Williams kien hooked, u l-klassi saret spazju ta 'kenn. Hi ngħaqdet ma 'programm ta' taħriġ burlesk ta '24 ġimgħa li laħaq il-qofol tiegħu f'wirja, kompluta bil-kostumi, u l-koreografija tagħha stess, issettjata għal uħud mill-kanzunetti ta' Wild Ponies. "Fi tmiem dik il-prestazzjoni, qgħadt fuq il-palk u ħassejtni daqshekk qawwi f'dak il-mument, u kont naf li ma kellix bżonn immur lura biex ma kellix dik is-setgħa mill-ġdid," tgħid.

L-Importanza tal-Kura Innfisha

Saff ieħor ta 'awto-imħabba? Li turi qalb tajba ma 'ġismek kuljum. Ħaġa waħda li tikkontribwixxi għall-fejqan hija "l-involviment fi prattika ta 'kura personali, b'kuntrast ma' mġieba li tikkastiga lilha nnifisha jew li tagħmel ħsara lilha nnifisha," tgħid Rhodes. L-għodwa wara li Reema Zaman ġiet stuprata, hija bdiet il-ġurnata tagħha billi kitbet ittra ta ’mħabba għaliha nfisha u għamlet dan reliġjuż minn dakinhar.

Anke b’dawn il-prattiki ta ’tisħiħ, Zaman jirrikonoxxi li mhux dejjem kienet f’post b’saħħtu. Mill-età 15 sal-età 30, hija tħabtet ma 'ikel diżordnat u eżerċizzju eċċessiv, taħdem lejn immaġni ta' perfezzjoni li kienet temmen li kienet ideali għall-karriera tagħha ta 'attur u mudellar. "Jien dejjem kont fil-periklu li nistrieħ fuqi nnifsi wisq - kelli bżonn napprezza verament dak li ġismi kien kapaċi jagħtini minflok ma niddependi biss fuqha, aktar u aktar," jgħid Zaman. "Bdejt ninduna li forsi xorta kelli xi traċċi ta 'trawma mhux imfejqa, u li kienet metastasizing bħala awto-ħsara u tikkastiga standards ta' sbuħija." It-tweġiba tagħha kienet li tikteb memorja, Jien tiegħek, manwal għall-fejqan mit-trawma u l-ħsara lilha nfisha, għaliha nfisha u għall-oħrajn, fl-età ta’ 30. Il-ksib tal-istorja tagħha hemmhekk fuq il-paġna u r-riflessjoni fuq il-vjaġġ tagħha bħala superstiti ppermettewha tiżviluppa relazzjoni b’saħħitha mal-ikel u l-eżerċizzju u apprezza l-kuraġġ u l-qawwa tagħha llum.

It-triq għall-irkupru la hija lineari u lanqas faċli. "Iżda s-superstiti jibbenefikaw l-aktar minn prattiki li jiffaċilitaw l-abbiltajiet tagħhom biex jieħdu ħsieb tagħhom infushom b'mod ġentili, u jagħmlu għażliet għal tagħhom stess korpi,” tgħid Rhodes.

Jekk int jew xi ħadd li tħobb esperjenzajt vjolenza sesswali, ċempel il-Linja ta 'Sħubija Nazzjonali b'xejn u kunfidenzjali dwar l-Attakk Sesswali fuq 800-656-HOPE (4673).

Reviżjoni għal