16-il parir b'saħħtu dwar it-Telf tal-Piż għaż-Żagħżagħ

Kontenut

• 1. Issettja Għanijiet B’saħħithom u Realistiċi
• 2. Aqta 'lura fuq Xorb biz-Zokkor
• 3. Żid fl-Attività Fiżika
• 4. Fjuwil lil Ġismek b'Ikel Nutrizzjonali
• 5. Tevitax ix-Xaħam
• 6. Limita taz-Zokkor Miżjud
• 7. Evita Dieti Fad
• 8. Kul il-Ħxejjex Tiegħek
• 9. M'għandekx Taqbeż Ikliet
• 10. Ikel Dieta Ditch
• 11. Ipprova Prattiċi ta 'Tiekol Konxji
• 12. Ibqa 'Idratat sewwa
• 13. Tqabbilx lilek innifsek ma 'Oħrajn
• 14. Naqqas l-Istress
• 15. Aqta 'lura fuq Ikel Ipproċessat
• 16. Irqad Biżżejjed
• X'jiġri jekk it-Telf tal-Piż Mhux Jaħdem?
• Ikseb id-Dijanjożi t-Tajba
• Sinjali ta 'Twissija dwar l-Ikel Disturbat
• Il-Bottom Line

Telf ta 'piż jista' jkun ta 'benefiċċju għal nies ta' kull età - anke żagħżagħ.

It-telf ta 'xaħam tal-ġisem żejjed jista' jtejjeb is-saħħa u jżid l-istima tiegħu nnifsu u l-kunfidenza.

Madankollu, huwa importanti li ż-żagħżagħ jitilfu l-piż b’mod san billi jagħmlu bidliet fid-dieta u fl-istil ta ’ħajja li jsostnu korpi li qed jikbru u jistgħu jiġu segwiti fit-tul.

Hawnhekk hawn 16-il parir b'saħħtu dwar it-telf tal-piż għaż-żagħżagħ.

1. Issettja Għanijiet B’saħħithom u Realistiċi

Li titlef xaħam tal-ġisem żejjed huwa mod tajjeb ħafna biex tissaħħaħ. Madankollu, huwa importanti li jkollok miri realistiċi ta 'piż u immaġni tal-ġisem.

Filwaqt li t-telf ta 'xaħam tal-ġisem żejjed huwa importanti għaż-żagħżagħ b'piż żejjed, l-enfasi għandha dejjem tkun fuq it-titjib tas-saħħa, mhux il-piż tal-ġisem.

Li jkollok għan ta 'piż realistiku jista' jkun ta 'għajnuna għal xi żagħżagħ, iżda t-titjib tad-dieta u ż-żieda fl-attività fiżika jistgħu jkunu ħafna iktar effettivi b'mod ġenerali.

Huwa kritiku għaż-żagħżagħ li jkollhom mudelli b'saħħithom u li jifhmu li kulħadd għandu tip ta 'ġisem differenti.

L-appoġġ tal-familja u l-edukazzjoni fid-dar u fl-iskola huma assoċjati ma 'suċċess fit-telf tal-piż fost l-adolexxenti u jistgħu jgħinu biex isaħħu bidliet pożittivi fl-istil ta' ħajja ().

2. Aqta 'lura fuq Xorb biz-Zokkor

Forsi wieħed mill-eħfef modi biex titlef il-piż żejjed huwa li tnaqqas ix-xorb biz-zokkor.

Sodas, xorb enerġetiku, tejiet ħelwin, u xorb tal-frott huma mgħobbija biz-zokkor miżjud.

Studji juru li konsum għoli ta 'zokkor miżjud jista' jwassal għal żieda fil-piż fiż-żagħżagħ u jista 'wkoll iżid ir-riskju tagħhom ta' ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa, bħal dijabete tat-tip 2, mard tal-fwied xaħmi mhux alkoħoliku, akne, u kavitajiet (,,,,,).

Ir-riċerka tindika li ż-żgħażagħ huma aktar probabbli li jikkunsmaw xorb biz-zokkor jekk jagħmlu l-ġenituri tagħhom, allura huwa ta ’benefiċċju li tnaqqas dawn ix-xorb mhux tajjeb bħala familja ().

3. Żid fl-Attività Fiżika

M'għandekx għalfejn tingħaqad ma 'tim sportiv jew ġinnasju biex tkun fiżikament f'saħħtu. Sempliċement bilqiegħda inqas u tiċċaqlaq aktar huwa mod eċċellenti biex tefa 'xaħam tal-ġisem żejjed.

Li żżid l-attività ġenerali ta 'kuljum tiegħek tista' wkoll iżżid il-massa tal-muskoli, li tista 'tgħin lill-ġismek jaħarqu kaloriji b'mod aktar effiċjenti ().

Iċ-ċavetta biex tidħol - u tibqa '- fiżikament f'saħħtu hija li ssib attività li tassew tgawdi, li tista' tieħu ftit taż-żmien.

Ipprova sport jew attività ġdida kull ġimgħa sakemm issib wieħed li jaħdem għalik. Mixi, ċikliżmu, mixi, futbol, ​​yoga, għawm, u żfin huma biss xi affarijiet li tista 'tipprova.

L-involviment f’delizzju attiv bħal ġardinaġġ jew kawżi soċjali bħal tindif ta ’park jew bajja huma modi eċċellenti oħra biex iżidu l-livelli ta’ attività.

Barra minn hekk, li tkun attiv jista 'jgħin biex iżid il-burdata tiegħek u ntwera li jnaqqas is-sintomi depressivi fiż-żagħżagħ (,).

4. Fjuwil lil Ġismek b'Ikel Nutrizzjonali

Pjuttost milli tiffoka fuq il-kontenut ta 'kaloriji, agħżel ikel ibbażat fuq id-densità tan-nutrijenti tagħhom, li tirreferi għall-ammont ta' nutrijenti - inklużi vitamini, minerali u fibra - li fih ikel ().

Minħabba li ż-żagħżagħ għadhom qed jikbru, għandhom bżonnijiet ogħla għal ċerti nutrijenti - bħall-fosfru u l-kalċju - mill-adulti ().

Ħxejjex, frott, ħbub sħaħ, xaħmijiet tajbin għas-saħħa, u sorsi ta 'proteini tajbin mhumiex biss nutrittivi iżda jistgħu wkoll jinkoraġġixxu telf ta' piż.

Pereżempju, il-fibra misjuba fil-ħxejjex, il-ħbub sħaħ, u l-frott, kif ukoll il-proteina misjuba f'sorsi bħall-bajd, it-tiġieġ, il-fażola u l-ġewż jistgħu jgħinuk iżżommok mimli bejn l-ikel u tista 'tevita li tiekol iżżejjed (,)

Barra minn hekk, ir-riċerka turi li ħafna żagħżagħ ma jilħqux ir-rakkomandazzjonijiet għal ikel b'ħafna nutrijenti - u jagħmluha iktar importanti li tinkludi dan l-ikel bnin fid-dieta tiegħek ().

5. Tevitax ix-Xaħam

Minħabba li ġisimhom għadu qed jiżviluppa, it-tfal u ż-żagħżagħ għandhom bżonn aktar xaħam mill-adulti ().

Meta tipprova titlef il-piż, huwa komuni li taqta 'sorsi ta' xaħam fid-dieta minħabba l-kontenut ta 'kaloriji tagħhom. Madankollu, il-qtugħ ta 'xaħam żejjed jista' jkollu impatt negattiv fuq it-tkabbir u l-iżvilupp.

Pjuttost milli tnaqqas drastikament il-konsum ta 'xaħam tiegħek, iffoka fuq l-iskambju ta' sorsi ta 'xaħam ħżiena għas-saħħa għal dawk b'saħħithom.

Is-sostituzzjoni ta 'xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, bħal ikel moqli u oġġetti moħmija biz-zokkor, bil-ġewż, żrieragħ, avokado, żejt taż-żebbuġa, u ħut xaħmi jista' jippromwovi telf ta 'piż b'saħħtu ().

Ix-xaħmijiet b'saħħithom mhux biss jagħtu karburant lil ġismek, iżda huma wkoll kritiċi għall-iżvilupp xieraq tal-moħħ u t-tkabbir ġenerali ().

6. Limita taz-Zokkor Miżjud

Iż-żagħżagħ għandhom it-tendenza li jieklu ikel b'ħafna zokkor miżjud, bħal ħelu, cookies, ċereali biz-zokkor, u ikel ieħor ipproċessat biz-zokkor.

Meta tkun qed tipprova ttejjeb is-saħħa u titlef il-piż żejjed tal-ġisem, huwa essenzjali li tnaqqas iz-zokkor miżjud.

Dan minħabba li ħafna mill-ikel li fih ħafna zokkor miżjud huwa baxx fi proteini u fibra, li jistgħu jikkawżaw li l-aptit tiegħek ivarja u jista 'jwassal għal ikel żejjed matul il-ġurnata.

Studju f'16-il mara żagħżugħa sab li dawk li xorbu xarba b'ħafna zokkor filgħodu rrappurtaw sentimenti akbar ta 'ġuħ u kkonsmaw aktar ikel waqt l-ikel minn dawk li kkunsmaw xarba ta' kolazzjon bi ftit zokkor ().

Ikel b'ħafna zokkor mhux biss imexxi l-ġuħ iżda jista 'jkollu impatt negattiv fuq il-prestazzjoni akkademika, l-irqad u l-burdata fiż-żagħżagħ (,,).

7. Evita Dieti Fad

Il-pressjoni biex jitilfu l-piż malajr tista 'tikkawża liż-żgħażagħ jippruvaw dieti fad. Hemm għadd ta 'dieti fad - xi wħud promossi minn ċelebritajiet popolari.

Huwa importanti li tifhem li d-dieti - speċjalment id-dieti restrittivi tal-fad - rarament jaħdmu fit-tul u jistgħu saħansitra jkunu ta ’ħsara għas-saħħa.

Dieti restrittivi żżejjed huma diffiċli biex jeħlu magħhom u rari jwasslu n-nutrijenti kollha li ġismek għandu bżonn biex jiffunzjona f'livell ottimali.

Barra minn hekk, jekk tiekol ftit kaloriji tista 'tnaqqas it-telf tal-piż billi ġismek jadatta ruħu b'risposta għal teħid ta' ikel limitat ().

Minflok ma jiffokaw fuq telf ta 'piż għal żmien qasir, iż-żagħżagħ għandhom jikkonċentraw fuq il-kisba ta' telf ta 'piż bil-mod, konsistenti u b'saħħtu maż-żmien.

8. Kul il-Ħxejjex Tiegħek

Il-ħxejjex huma ppakkjati b'nutrijenti importanti bħal vitamini, minerali u fibra.

Fihom ukoll komposti qawwija msejħa antiossidanti, li jipproteġu ċ-ċelloli tiegħek minn molekuli instabbli (radikali ħielsa) li jistgħu jikkawżaw ħsara ().

Minbarra li huwa nutrittiv ħafna, ir-riċerka wriet li l-ħxejjex li jikkunsmaw jistgħu jgħinu liż-żagħżagħ jilħqu u jżommu piż tal-ġisem b'saħħtu ().

Il-ħxejjex huma ppakkjati bil-fibra u bl-ilma, li jistgħu jgħinuk tħossok mimli u aktar sodisfatt wara l-ikel. Dan inaqqas iċ-ċansijiet li tiekol żżejjed billi żżomm l-aptit tiegħek stabbli matul il-ġurnata.

9. M'għandekx Taqbeż Ikliet

Għalkemm taqbeż l-ikel tista 'tidher li tgħinek titlef il-piż, fil-fatt jista' jġiegħlek tiekol aktar matul il-ġurnata kollha minħabba l-ġuħ.

Studji juru li żagħżagħ li jaqbżu l-kolazzjon huma aktar probabbli li jkunu obeżi minn dawk li jikkunsmaw regolarment il-kolazzjon ().

Minflok ma taqbeż il-kolazzjon jew tilħaq snack bar mgħaġġel u b'ħafna zokkor, iż-żagħżagħ għandhom jagħmlu l-ikel ikkalkulat prijorità.

Barra minn hekk, l-għażla ta ’kolazzjon bilanċjat li fih iktar proteini jista’ jgħinek iżżommok imħaddem u sodisfatt sal-ikla li jmiss tiegħek.

Studju f'20 tifla adolexxenti wera li dawk li kkunsmaw kolazzjon b'bażi ​​ta 'bajd ta' proteina ogħla kellhom inqas ġuħ u kkullew inqas matul il-ġurnata minn dawk li kielu kolazzjon b'bażi ​​ta 'ċereali bi ftit proteini (

10. Ikel Dieta Ditch

Ikel u xorb mibjugħ bħala "favur id-dieta" jistgħu jiġu ppakkjati b'ħlewwiet artifiċjali, xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, u ingredjenti oħra li mhumiex tajbin għas-saħħa.

Ħlewwiet artifiċjali bħall-aspartame u s-sucralose ġew marbuta ma 'kwistjonijiet ta' saħħa, inklużi taqlib fl-istonku, emigranja, u anke żieda fil-piż f'xi studji ().

Barra minn hekk, ikel u xorb tad-dieta huma ġeneralment ipproċessati ħafna u rarament fihom in-nutrijenti li jeħtieġu korpi li qed jikbru.

Minflok ma tixtri oġġetti tad-dieta, agħżel ikel sħiħ, mhux ipproċessat, li jimla ikel għall-ikliet u snacks.

11. Ipprova Prattiċi ta 'Tiekol Konxji

Tiekol konxju tfisser li tagħti attenzjoni lill-ikel tiegħek sabiex tiżviluppa relazzjoni aħjar mal-ikel, l-għarfien tal-ġisem, u r-regolazzjoni tal-ikel ().

Ħafna drabi, iż-żagħżagħ jieklu ikliet u snacks waqt il-vjaġġ jew waqt li jkunu distratti mit-televiżjoni jew mill-ismartphones, li jistgħu jwasslu għal ikel żejjed.

Prattiċi ta 'ikel konxju - bħalma tiekol bil-mod, tgawdi ikliet bilqiegħda fuq mejda, u tomgħod l-ikel sewwa - jistgħu jgħinu biex jirregolaw il-piż u jwasslu għal relazzjoni aħjar mal-ikel.

Barra minn hekk, ir-riċerka turi li ikel konxju jista 'jgħin liż-żgħażagħ jagħmlu għażliet ta' ikel inqas impulsivi, li jistgħu jippromwovu piż tal-ġisem b'saħħtu ().

Il-ġenituri u l-aħwa jistgħu jipprattikaw ukoll ikel konxju, biex jappoġġjaw liż-żagħżagħ li jippruvaw jiżviluppaw drawwiet ta 'ikel aktar b'saħħithom ().

12. Ibqa 'Idratat sewwa

Li tixrob biżżejjed ilma huwa kritiku għas-saħħa ġenerali u jista 'jgħinek iżżomm piż b'saħħtu.

Is-sostituzzjoni ta 'xorb biz-zokkor, bħal soda u xorb sportiv, bl-ilma tnaqqas il-konsum żejjed ta' kaloriji u tinkoraġġixxi telf ta 'piż b'saħħtu ().

Barra minn hekk, l-ilma tax-xorb matul il-ġurnata jista 'jgħin biex jirregola l-aptit u jnaqqas ix-xewqa ta' ikla ħafifa meta ma tkunx neċessarjament bil-ġuħ ().

Li tibqa 'idratat sewwa jista' wkoll itejjeb il-prestazzjoni akkademika u atletika ().

13. Tqabbilx lilek innifsek ma 'Oħrajn

Li tħoss pressjoni biex tħares b'ċertu mod jista 'joħloq havoc fuq l-immaġni tal-ġisem ta' kulħadd - u ż-żagħżagħ jidhru li huma aktar suxxettibbli għal kwistjonijiet ta 'immaġni tal-ġisem minn gruppi ta' età oħra.

Il-pressjoni tal-pari, il-midja soċjali, u l-influwenza taċ-ċelebrità jistgħu jġiegħlu liż-żagħżagħ iħossuhom sodisfatti b’ġisimhom.

Meta tipprova tikseb saħħitha billi titlef il-piż żejjed, huwa importanti li tifhem li l-ġisem ta 'kulħadd huwa uniku u li n-nies jitilfu l-piż b'rati differenti.

Vjaġġ ta 'telf ta' piż qatt ma għandu jiġi kkawżat minn ħtieġa li tidher qisha xi ħadd ieħor. Li titlef il-piż għandu jitqies bħala mod biex issir aktar b'saħħtu, kuntent u aktar kunfidenti fil-ġilda tiegħek stess.

Ipprova ma tqabbelx lilek innifsek ma 'standards mhux realistiċi. Minflok, uża l-awtonomizzazzjoni u l-pożittività tal-immaġni tal-ġisem biex timmotiva l-istil ta 'ħajja ġdid b'saħħtu tiegħek.

14. Naqqas l-Istress

L-istress jikkawża bidliet ormonali - bħal livelli elevati tal-ormon kortisol - li jistgħu jżidu l-ġuħ u jippromwovu żieda fil-piż ().

Għalkemm huwa tajjeb li jkollok ftit stress f'ħajtek, li jkollok stress żejjed jista 'jkollu impatt negattiv fuq it-telf ta' piż.

L-involviment f'attivitajiet bħall-yoga, il-meditazzjoni, il-ġardinaġġ, l-eżerċizzju, u l-infiq fil-beraħ jista 'jgħin biex inaqqas l-istress u jippromwovi sentimenti ta' rilassament.

Jekk tħossok stressat iżżejjed, it-terapisti tal-iskola jew il-psikologi huma riżorsa kbira għal tekniki li jtaffu l-istress u jistgħu jipprovdu appoġġ meta tħossok megħlub.

15. Aqta 'lura fuq Ikel Ipproċessat

Għalkemm li jkollok kura issa u mbagħad huwa perfettament tajjeb għas-saħħa għaż-żagħżagħ, li tikkonsma wisq ikel ipproċessat jista 'jwassal għal żieda fil-piż u jista' jfixkel it-telf tal-piż.

Il-biċċa l-kbira tal-ikel ipproċessat huma għoljin f'kaloriji iżda baxxi f'nutrijenti importanti bħal fibra, proteini, vitamini u minerali.

Meta tipprova tmexxi stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu, ikliet u snacks għandhom iduru madwar ikel sħiħ u nutrittiv bħal ħaxix, frott, xaħmijiet b'saħħithom, u proteini.

Ikel ipproċessat bħal ħelu, fast food, prodotti moħmija biz-zokkor, u laqx għandhom jitgawdew bħala kura okkażjonali u ma jittieklux kuljum.

Minflok ma jiddependu fuq ikel ipproċessat ta 'konvenjenza, iż-żagħżagħ jistgħu jinvolvu ruħhom fil-kċina u jippreparaw ikliet u snacks magħmula mid-dar billi jużaw ikel sħiħ u b'saħħtu.

16. Irqad Biżżejjed

Li torqod biżżejjed huwa essenzjali biex iżżomm piż tal-ġisem b'saħħtu.

Studji juru li adulti li ma jorqdux biżżejjed jiżnu aktar minn dawk li jieħdu r-rakkomandati seba 'sa tmien sigħat kull lejl ().

Iż-żagħżagħ għandhom bżonn aktar irqad mill-adulti. Fil-fatt, l-esperti jirrakkomandaw li ż-żagħżagħ jorqdu 9-10 sigħat kuljum biex jiffunzjonaw fl-aħjar livell ().

Biex torqod serħan, kun żgur li l-kamra tas-sodda tiegħek hija skura u evita distrazzjonijiet bħat-televiżjoni jew tuża l-ismartphone tiegħek qabel torqod.

X'jiġri jekk it-Telf tal-Piż Mhux Jaħdem?

Hemm xi raġunijiet oħra għaliex iż-żagħżagħ jista ’jkollhom diffikultà biex jitilfu l-piż, anke meta jkunu qed isegwu dieta tajba u stil ta’ ħajja.

Ikseb id-Dijanjożi t-Tajba

Ċerti kundizzjonijiet mediċi bħall-ipotirojdiżmu, is-sindromu poliċistiku ta 'l-ovarji (PCOS), u d-depressjoni jistgħu jikkawżaw żieda f'daqqa fil-piż (,,).

Jekk tħoss li qed ikollok żmien speċjalment diffiċli biex titlef il-piż, kellem lit-tabib tiegħek dwar is-sintomi tiegħek.

Jistgħu jagħmlu testijiet jew jirrakkomandaw speċjalista li jista 'jgħin biex jeskludi kundizzjonijiet mediċi li jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż.

Sinjali ta 'Twissija dwar l-Ikel Disturbat

Disturbi fl-ikel, bħal bulimja nervuża, anoreksja nervuża, u disturb bl-ikel bla rażan (BED), jistgħu jħallu impatt fuq in-nies ta 'kull età u jistgħu jiżviluppaw matul is-snin adolexxenti ().

Jekk taħseb li tista 'tkun qed tissara ma' diżordni ta 'l-ikel, għid lil ġenitur jew adult ta' fiduċja.

Ġenituri li jinnutaw sintomi ta 'diżordni alimentari possibbli fiż-żagħżugħ tagħhom għandhom jikkonsultaw lit-tabib tal-familja jew lit-tabib tagħhom għal informazzjoni dwar l-għażliet ta' trattament.

Sinjali ta 'disturbi tal-ikel ivarjaw skont it-tip. Eżempji ta 'sinjali ta' twissija li għandek tara minnhom jinkludu ():

• Dieta kostanti jew ripetittiva
• Evitar ta 'sitwazzjonijiet soċjali li jinvolvu ikel
• Evidenza ta 'rimettar jew abbuż lassattiv
• Eżerċizzju eċċessiv
• Ossessjoni bil-forma tal-ġisem u / jew il-piż
• Irtirar u iżolament soċjali
• Evitar frekwenti li tiekol ikliet jew snacks
• Telf jew żieda drastika fil-piż

Sommarju Ċerti kundizzjonijiet mediċi, bħal PCOS u ipotirojdiżmu, jistgħu jagħmluha diffiċli biex jitilfu l-piż. Jekk ikun hemm suspett ta 'diżordni ta' l-ikel, ikkonsulta professjonist mediku ta 'fiduċja għall-għajnuna.

Il-Bottom Line

It-telf ta 'piż żejjed tal-ġisem jista' jtejjeb is-saħħa, l-istima tiegħu nnifsu, u l-kwalità tal-ħajja ġenerali fiż-żagħżagħ.

Madankollu, huwa dejjem importanti li tidħol fi prattiki ta 'telf ta' piż siguri u b'saħħithom biex tilħaq il-miri tiegħek.

It-tnaqqis ta 'zokkor miżjud, eżerċizzju biżżejjed, u tiekol ikel sħiħ u nutrittiv huma modi sempliċi u effettivi biex iż-żagħżagħ jitilfu l-piż.

Iż-żagħżagħ għandhom jiftakru li li jkollok ġisem tassew b’saħħtu ma jfissirx li tolqot ċertu piż jew li tidħol f’ċertu daqs.

In-nutrizzjoni ta 'ġismek b'ikel nutrittiv u l-kura tiegħu b'attività fiżika u l-imħabba għalik innifsek huma wħud mill-aħjar modi biex tilħaq l-aħjar saħħa.