Il-Benefiċċji tat-Terapija bid-Dawl Aħmar, Aħdar u Blu

Kontenut

• Għall-Enerġija: Blue Light Therpy
• Għall-Irkupru: Terapija tad-Dawl Aħmar
• Għal Eżenzjoni mill-Uġigħ: Terapija bid-Dawl l-Aħdar
• Reviżjoni għal

It-terapija ħafifa qed ikollha mument, iżda l-potenzjal tagħha biex ittaffi l-uġigħ u tiġġieled id-dipressjoni ilha rikonoxxut għal għexieren ta 'snin. Lwien differenti ta 'dwal għandhom benefiċċji terapewtiċi differenti, għalhekk qabel ma taqbeż f'sessjoni ta' trattament jew tinvesti f'dawl, ikkonsulta dan il-primer dwar l-effetti ta 'tliet kuluri differenti ta' dawl. (Relatat: It-Terapija bid-Dawl tal-Kristall fieqet il-Korp Tiegħi ta 'wara l-Maratona.)

Għall-Enerġija: Blue Light Therpy

L-esponiment għad-dawl blu matul il-ġurnata jista 'jġiegħlek tħossok aktar attent u ttejjeb il-ħin ta' reazzjoni, il-fokus, u l-produttività, skont riċerka minn Brigham and Women's Hospital f'Boston. "Ir-riċetturi tar-ritratti fl-għajn, li jgħaqqdu maż-żoni tal-moħħ li jikkontrollaw l-viġilanza, huma l-aktar sensittivi għad-dawl blu. Għalhekk, meta d-dawl blu jolqthom, ir-riċetturi jibdew l-attività f'dawk ir-reġjuni tal-moħħ, u tagħmlek aktar enerġizzat," jgħid Shadab A. Rahman, Ph.D., l-awtur tal-istudju.

Vantaġġ ieħor: L-espożizzjoni bi nhar tista 'tipproteġi ż-ż tiegħek mill-effetti ta' tfixkil tad-dawl blu bil-lejl, sab studju mill-Università ta 'Uppsala fl-Iżvezja. "Meta jkollok ħafna dawl qawwi matul il-ġurnata, il-livelli ta 'melatonin, ormon li jġiegħlek torqod, jiġu mrażżna," tgħid l-awtriċi tal-istudju Frida Rångtell. "Filgħaxija, il-melatonina tiżdied sewwa, u l-espożizzjoni għad-dawl blu matul il-lejl għandha inqas impatt." Spinta l-produttività tiegħek u tissalvagwardja l-irqad tiegħek billi tqiegħed il-Philips GoLite Blu Energy Light arrikkit bil-blu ($ 80; amazon.com) fuq l-iskrivanija tiegħek. U poġġi bilqiegħda jew toqgħod ħdejn it-twieqi jew ħiereġ barra kemm jista 'jkun kuljum għal doża żejda ta' dawl naturali qawwi, li fih raġġi blu. (Aqra wkoll dwar ir-razza diġitali tal-għajnejn u x'tista 'tagħmel biex tiġġieledha.)

Għall-Irkupru: Terapija tad-Dawl Aħmar

Biex tispiċċa qabel torqod, uża dawl aħmar. "Il-kulur jindika li huwa lejl, li jista 'jħeġġeġ lill-ġisem jipproduċi melatonina," jgħid Michael Breus, Ph.D., membru tal-bord konsultattiv għal SleepScore Labs. Ixgħel bozza bħal Dawl tax-Xjenza tad-Dawl Tajba Lejl li jtejjeb il-bozza LED ($ 18; lsgc.com) mill-inqas 30 minuta qabel torqod.

Dawl aħmar jista 'wkoll itejjeb workout tiegħek. Minn minuta sa ħames minuti biss ta 'espożizzjoni għad-dawl aħmar u infra-aħmar eżatt qabel l-eżerċizzju żied is-saħħa u evita l-uġigħ, jgħid Ernesto Leal-Junior, Ph.D., il-kap tal-Laboratorju tal-Fototerapija fl-Isport u l-Eżerċizzju fl-Università Nove de Julho fil-Brażil. . "Ċerti tulijiet ta 'mewġ ta' dawl aħmar u infra-aħmar-660 sa 905 nanometru jilħqu t-tessut tal-muskolu skeletriku, u jistimulaw il-mitokondrija biex jipproduċu aktar ATP, sustanza li ċ-ċelloli jużaw bħala karburant," jgħid. Xi gyms għandhom magni tad-dawl aħmar. Jew tista 'tinvesti f'idejk, bħall-LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) jew il-Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

Għal Eżenzjoni mill-Uġigħ: Terapija bid-Dawl l-Aħdar

Jekk tħares lejn dawl aħdar jista 'jnaqqas l-uġigħ kroniku (ikkawżat minn fibromyalgia jew emigranja, per eżempju) sa 60 fil-mija, skond studju fil-ġurnal Uġigħ, u studji fuq l-annimali wrew li l-effetti ta 'benefiċċju jistgħu jdumu sa disat ijiem. "Meta wieħed iħares lejn id-dawl aħdar jidher li jwassal għal żieda fil-produzzjoni tal-ġisem ta 'enkefalini, kimiċi simili għall-opjojdi li joqtlu l-uġigħ. U jnaqqas l-infjammazzjoni, li għandha rwol f'ħafna kundizzjonijiet ta' uġigħ kroniku," jgħid ir-riċerkatur Mohab Ibrahim, MD, Ph. .D.

Hemm bżonn ta 'aktar studji qabel it-tobba jkunu jistgħu jagħmlu rakkomandazzjonijiet dwar kif u kemm ta' spiss tuża dawl aħdar biex tikkura emigranji u uġigħ ieħor, u Dr Ibrahim jgħid li għandek tara tabib qabel ma tipprova tikkura lilek innifsek id-dar. Iżda f'dan il-punt ir-riċerka tindika li jekk tesponi lilek innifsek għal siegħa jew tnejn kull lejl - jew billi tuża bozza ħadra f'bozza jew billi tilbes nuċċalijiet mgħammra b'filtri ottiċi kkuluriti - tista 'tnaqqas il-migranja u tipi oħra ta' uġigħ kroniku.

Reviżjoni għal