Kif Twaħħal mar-Riżoluzzjonijiet Tiegħek Meta Nuqqas Jidher Imminenti

Kontenut

• 1. Kun realistiku.
• 2. Taqtax qalbek daqshekk faċilment.
• 3. Tieqaf tistenna falliment.
• 4. Tħallix żlieq jinbidel f'waqgħa.
• 5. Pat lilek innifsek fuq id-dahar.
• Reviżjoni għal

X'imkien f'dawn l-aħħar ftit snin, issa sar iż-żmien *uffiċjali* meta kulħadd iwaqqa' r-riżoluzzjonijiet tal-Ewwel tas-Sena bħal patata sħuna. (Patata? Xi ħadd qal il-patata?) Tagħmel xi tħaffir, għalkemm, u tara li m'hemmx tunnellata ta 'dejta konkreta - biss ħafna hype dwar kulħadd ifalli, li jġiegħlek tħossok ftit inqas ħati li tfalli lilek innifsek. (Hija pressjoni totali tal-pari: "Well jekk kulħadd qed jagħmel dan...")

Jirriżulta, ma nistgħux naqblu eżattament meta jiġri dan il-grupp #fail. Hemm il-"Ditch Your New Year's Resolution Day" li spiss issir referenza għalih iżda mhux ippruvat fis-17 ta 'Jannar u drop-off ieħor fl-aħħar tax-xahar-tal-inqas skond Facebook gym check-ins. Chatter aktar ottimisti jsostni li ħafna nies jibqgħu b’saħħithom fi Frar; statistika kkwotata komunement tgħid li 80-xi mija tan-nies huma donezo fit-tieni ġimgħa ta 'Frar. Gold's Gym jgħaqqad id-dejta tal-membri tagħhom kull sena biex jikxef "irdum tal-fitness" li jseħħ x'imkien f'nofs Frar meta l-attendenza tal-ġinnasju tinżel b'mod drammatiku. Għall-2018, dik il-ġurnata reġgħet lura sat-22 ta’ Frar. (Nistgħu ngħoddu dan bħala progress, hux?)

Filwaqt li r-riċerkaturi ma wettqux studju xjentifiku ħafna dwar il-fenomenu, aħna jista ara għaliex dan "naqtgħu qalbna" annwali jiġri madwar dan iż-żmien. Minn naħa, huwa kiesaħ u miserable u m'hemm l-ebda ħin ta 'vaganzi fil-vista (hi, Blue Monday.) It-tieni, il-ħelu ta' Jum San Valentinu qed jitfaċċa KULL MNEJN u dak il-leħen ċkejken ġewwa li jgħid "treatyoself, girl" qed jgħidlek li #selflove tfisser tiekol komma sħiħa ta 'Oreos (ħati kif akkużat). Biex ma nsemmux, ix-xjenza tgħid li tieħu 66 jum biex tifforma vizzju - u ċertament għadna m'aħniex daqshekk 'il bogħod fis-Sena l-Ġdida. Żomm sas-7 ta 'Marzu, madankollu, u tkun uffiċjalment tħabbat is-sistema. (Għandek bżonn l-għajnuna biex tasal hemm? Ingħaqad ma 'l-Isfida tagħna ta' 40-Day Crush-Your-Goals biex iżommu l-momentum għaddej.)

Imma raden xiex? Kollox huwa mazz BS. Il-katina tal-fitness ibbażata f'NYC New York Sports Clubs ma tirrapporta l-ebda tip ta 'waqgħa ("aktar minn tnaqqis għax nersqu lejn temp isbaħ," skont ir-rappreżentant) u lanqas l-app Thumbtack li titlob l-espert.

Ikun xi jkun il-jum jew il-ġimgħa li temmen li hija ċ-ċimiterju leġittimu tar-riżoluzzjonijiet tas-Sena l-Ewwel, il-fatt hu li int jista jagħmluha permezz. (Anki jekk il-belt tiegħek hija l-aħjar jew l-agħar biex iżżomm riżoluzzjonijiet ta 'għajxien b'saħħtu.) Ma temminniex? Dawn il-pariri ser jgħinuk tirriżolu tiegħek - tkun xi tkun - sabiex inti tista 'tipprova dawk kollha stats għajjien li qed żbaljati wara kollox.

1. Kun realistiku.

Il-ħsieb li tista' tmexxi maratona f'ħames xhur meta qatt ma tkun poġġiet sneaker fuq il-bankina jista' jkun għoli u ammirevoli, iżda probabbilment mhux se jkun fattibbli. Min-naħa l-oħra, li timmira li tmexxi 5K meta diġà tista 'tagħmel 3 mili komdi probabbilment mhux se tħossok tal-biża' biżżejjed biex toħroġ mis-sodda filgħodu. L-esperti jaqblu li l-iffissar ta 'għanijiet akbar mill-ħajja huwa li tissettja lilek innifsek għall-falliment - imma għandek bżonn sfida. Ara kif tistabbilixxi (jew tweak!) Il-miri tar-riżoluzzjoni tiegħek biex tiżgura li huma tajbin.

2. Taqtax qalbek daqshekk faċilment.

Il-kisba tal-miri tiegħek mhux suppost tkun cakewalk. Mhux dejjem ikun faċli, u mhux dejjem tkun eċċitat li tagħmel dan. (Każ fil-punt: l-iskuża "M'għandix biżżejjed ħin biex naħdem" hija falza. Staqsi biss lill-bniet Tone It Up.) Dak it-telf eventwali ta 'eċċitament, madankollu, huwa wieħed mir-raġunijiet ewlenin għal dan l-aħħar ta' Jannar / il-bidu ta 'Frar nieqaf mill-fest, skond Andrew Schrage, kif irrapportajna f' The Top 10 Reasons People Ditch Your Resolutions. Aħseb fl-effetti pożittivi immedjati ta 'l-azzjonijiet tiegħek: dik l-għaġla ta' endorphin wara t-taħriġ, it-tifqigħ ta 'enerġija li jkollok milli tiekol prodott frisk minflok snacks ipproċessati, jew is-sensazzjoni mwettqa li tiċċekkja xi ħaġa mill-lista ta' l-għemil tiegħek. Agħmel dak li tista ' Bħalissa biex taħdem lejn l-għan tiegħek - u qabel ma tkun taf, int tkun hemm. (Is-sejba ta 'tribù tal-fitness tista' tgħin - sempliċement staqsi lit-trejner Jen Widerstrom.)

3. Tieqaf tistenna falliment.

43 fil-mija enormi tan-nies jistennew li jċedu r-riżoluzzjonijiet tagħhom xahar fis-Sena l-Ġdida, skond stħarriġ fuq Twitter ta '4,000 persuna mill-marka ta' lbies attiv attiv etiku Sundried. Mhux daqshekk nies fil-fatt ċeda wara xahar. Hekk hemm ħafna nies mistennija biex naqtgħu qalbhom f'dak il-qafas ta 'żmien. Um, aħbarijiet flash: Jekk qed tippjana li tfalli, int se tfalli. Mhix xjenza rokit. Tibqax tistenna li taqta 'qalbek u tgħallem tara d-suċċess tiegħek biex dan iseħħ.

4. Tħallix żlieq jinbidel f'waqgħa.

Allura int wegħdet li tagħmel yoga kuljum, jew li tnaqqas iz-zokkor miżjud mid-dieta tiegħek - imma int qattajt il-ġurnata kollha fuq il-sufan minflok, jew int indulged f'biċċa kejk fil-bash ta 'għeluq snin il-ħabib tiegħek. Allura? Tħallix slip-up wieħed iħallik kompletament. Il-punt tar-riżoluzzjonijiet huwa (kważi dejjem) li tibni drawwiet ġodda tajbin għas-saħħa - biex ma ċċaħħadx lilek innifsek jew timpenja ruħek iżżejjed sakemm eventwalment tieqaf. Prosit lilek innifsek li sejjer tajjeb s'issa, u tgħallem mill-fatt li għamilt żball imma erġajt lura fuq iż-żiemel. Dak huwa biss wieħed mill-modi biex tadotta mentalità #winning u twitti t-triq biex tagħmel għażliet tajbin fil-futur. Iffoka fuq dak li tista 'tagħmel hawn u issa-ossessjonax fuq il-passat jew tiffantażja dwar il-futur, skont il-kowċ tal-ħajja Hunter Phoenix f'10 Raġunijiet li Ma Teħelx mar-Riżoluzzjonijiet Tiegħek.

5. Pat lilek innifsek fuq id-dahar.

Jekk il-lista ta' affarijiet li għandek tagħmel jew l-isfida imminenti fil-programm ta' taħriġ tiegħek hija tant intimidanti li tħossok iffriżat, aqleb l-iskrittura.Minflok ma taħseb dwar dak li ġej, aħseb dwar dak li diġà għamilt. Ħafna nies jagħmlu suċċess listi ta 'suċċess minflok listi ta 'xogħlijiet, bħal Shawn Achor, awtur ta' Il-Vantaġġ tal-Ferħ, qal f'25 Espert b'Parir ta 'Riżoluzzjoni Amazing. (Iċċekkja dawn il-boosters tal-motivazzjoni ta 'żewġ sekondi.) Aħseb f'kull workout li illoggjajt u kull biċċa ħelu li rreżistijt - tħossok pjuttost tajjeb, hux? U dik is-sensazzjoni tagħmilha aktar faċli biss biex tibqa 'sejra.

Reviżjoni għal