Int Attwalment Għajjien — jew Għażżien?

Kontenut

• Sinjali Int * Attwalment * Eżawrit
• Sinjali Inti Dejjem jew Għażżien
• X'għandek tagħmel jekk int Għajjien, għażżien jew it-tnejn
• Reviżjoni għal

Ibda ttajpja "Għaliex jien ..." fil-Google, u l-magna tat-tiftix timla awtomatikament bl-iktar mistoqsija popolari: "Għaliex jien... daqshekk għajjien?"

Huwa ċar li hija mistoqsija li ħafna nies qed jistaqsu lilhom infushom kuljum. Fil-fatt, studju wieħed sab li kważi 40 fil-mija tal-Amerikani jqumu ħafna mill-ġranet tal-ġimgħa jħossuhom għajjien.

Imma kultant tqum mistoqsija differenti - speċjalment meta tkun qed tirqad ma 'l-iskrivanija tiegħek f'nofs wara nofsinhar jew taħbat l-għassa ħames darbiet minflok ma tmur għall-ġirja. Ħoss familjari? Probabbilment sibt ruħek ukoll (x'aktarx skiet) mintix, "Jien tassew għajjien, jew sempliċement għażżien?" (Relatat: Kif Iġġib ruħek biex Taħdem Anke Meta Tassew Ma Tridx)

Jirriżulta, it-tnejn huma possibbiltà reali ħafna. L-għeja mentali u l-għeja fiżika huma kompletament differenti, jgħid Kevin Gilliland, Psy.D., psikologu kliniku u direttur eżekuttiv ta ’Innovation 360 f’Dallas. Madankollu, it-tnejn jilagħbu ma 'xulxin u jistgħu jaffettwaw lil xulxin.

Ara kif tgħid jekk intx eżawrit, jew sempliċement immotivat - u x'għandek tagħmel dwar dan.

Sinjali Int * Attwalment * Eżawrit

Il-ħatja wara l-eżawriment fiżiku huma tipikament jew taħriġ żejjed jew nuqqas ta 'rqad. "Ħafna nies jaħsbu dwar it-'taħriġ żejjed 'bħala xi ħaġa li taffettwa biss lill-atleti elite, imma dan mhux minnu," tgħid Sheri Traxler, M.Ed., kowċ tas-saħħa ċċertifikat u fiżjoloġista tal-eżerċizzju. "Tista 'tkun newbie biex teżerċita u tesperjenza taħriġ żejjed - speċjalment jekk int sejjer minn stil ta' ħajja sedentarja għal taħriġ għal nofs maratona, per eżempju." (Ħu nota tal-aħjar metodu ta 'rkupru tal-workout għall-iskeda tiegħek.)

Sintomi ta 'taħriġ żejjed jinkludu rata tal-qalb ta' mistrieħ miżjuda, uġigħ fil-muskoli li ma jinħallux fi żmien 48 sa 72 siegħa wara workout, uġigħ ta 'ras, u tnaqqis fl-aptit (għall-kuntrarju ta' aptit miżjud, li ġeneralment iseħħ b'żieda fl-attività fiżika), skond Traxler. Jekk tinnota xi wieħed minn dawn is-sinjali, ħu ftit ġranet ta 'mistrieħ għall-mistrieħ u l-irkupru. (Hawn hawn seba' sinjali oħra li għandek bżonn serjament ġurnata ta' mistrieħ.)

Ir-raġuni ewlenija l-oħra hija n-nuqqas ta 'rqad - li hija kawża ħafna iktar komuni, tgħid Traxler. "Tista 'ma tkunx qed torqod biżżejjed sigħat jew il-kwalità ta' l-irqad tiegħek hija fqira," tispjega.

Għadek għajjien anke wara li tkun ilek fis-sodda għal tmien sigħat jew aktar? Dan huwa sinjal li m'intix torqod tajjeb, jgħid Traxler. Ħjiel ieħor: Tqum tħossok mistrieħa wara rqad "tajjeb", iżda mbagħad fis-2 jew fit-3 p.m., tolqot ħajt. (Nota waħda tal-ġenb: Li tolqot a kalm fis-2 jew 3 p.m. huwa kompletament normali, minħabba r-ritmi ċirkadjani naturali tagħna, jinnota Traxler. Li tolqot a ħajt li jġiegħlek tħossok għajjien kompletament mhux.)

Traxler jgħid li l-kawżi ta ’rqad ta’ kwalità ħażina jistgħu jvarjaw minn stress u ormoni għal tirojde jew problemi adrenali. Jekk tissuspetta li m'intix torqod tajjeb, il-pass li jmiss huwa li tara lit-tabib tal-kura primarja jew endokrinologu tiegħek. "Fittex M.D. li huwa wkoll espert tan-naturopata jew tal-mediċina funzjonali, sabiex ikunu jistgħu jagħtu ħarsa aktar fil-fond lejn il-livelli tad-demm, in-nutrizzjoni u l-istress tiegħek biex insemmu x'inhu għaddej," jissuġġerixxi Traxler. (Iktar inċentiv biex tinkiseb: L-irqad huwa l-iktar ħaġa importanti għal saħħtek, l-idoneità, u l-għanijiet ta 'telf ta' piż.)

Fit-tradizzjoni Ayurvedic (is-sistema tal-mediċina hindu tradizzjonali u ħolistika), l-eżawriment fiżiku huwa magħruf bħala a vata żbilanċ. "Meta togħla vata, il-ġisem u l-moħħ jiddgħajfu u l-eżawriment jibda," tinnota Caroline Klebl, Ph.D., għalliema ċċertifikata tal-yoga u espert fl-Ayurveda. Skond l-Ayurveda, dan jista 'jirriżulta minn attività eċċessiva u nuqqas ta' rqad, iżda wkoll taqbeż ikliet, tiekol ħażin, u użu żejjed ta 'stimulanti, bħall-kaffeina. (Relatat: 5 Modi Faċli biex Tinkorpora l-Ayurveda f'Ħajtek)

Biex tingħeleb l-eżawriment bil-mod Ayurvedic, huwa importanti li torqod sigħat regolari - madwar tmien sigħat kuljum, preferibbilment norqod sal-10 jew il-11 p.m., jgħid Klebl. "Kul ikliet regolari u b'saħħithom, inklużi frott, ħaxix, qmuħ, u proteini, mingħajr ma tiekol wisq jew ftit wisq, u naqqas jew telimina l-konsum tal-kaffeina." Allura, bażikament, dak kollu li qatt smajt dwar ikel tajjeb għas-saħħa. (Li huwa wkoll pjuttost konsistenti ma 'dak li jgħidu esperti oħra dwar kif torqod l-aħjar.)

Sinjali Inti Dejjem jew Għażżien

L-eżawriment mentali huwa ħaġa reali ħafna wkoll, tgħid Gilliland. "Ġurnata stressanti fuq ix-xogħol jew xogħol intens fuq proġett tista 'teżawrixxi l-fjuwil mentali tagħna għall-ġurnata, u tħallina nħossuna mdejqin." Min-naħa tiegħu, jista 'jaffettwa l-irqad tagħna bil-lejl peress li moħħna ma jistax "titfi," ikompli ċ-ċiklu ta' ħsara ta 'rqad ħażin, jispjega. (Ara: 5 Modi kif Tnaqqas l-Istress Wara Jum twil u Tippromwovi Irqad Aħjar bil-Lejl)

Imma ejja nkunu reali: Kultant inħossuna biss immotivati ​​jew għażżienin. Jekk qed tistaqsi jekk dak hux il-każ, ħu dan it-“test” li mingħand Traxler: Staqsi lilek innifsek jekk tħossokx enerġizzat jekk ġejt mistieden biex tagħmel il-ħaġa favorita tiegħek fid-dinja bħalissa-kemm jekk tkun tixtri jew tmur għall-pranzu. . “Jekk anki l- passatempi favoriti tiegħek ma jidhirx attraenti, probabbilment tkun għajjien fiżikament,” jgħid Traxler.

Għandek problemi bl-ipotetiċi? Mod ieħor biex tittestja jekk int verament eżawrit IRL: Oħloq impenn minimu, u żżomm miegħu, jissuġġerixxi Traxler. "Agħmel sforz minimu (minn ħames sa 10 minuti) biex tagħmel dak kollu li tkun qed tipprova tagħmel, kemm jekk hu workout fil-gym kif ukoll jekk issajjar pranzu b'saħħtu d-dar."

Jekk huwa l-ġinnasju, forsi l-impenn minimu tiegħek huwa li sempliċiment ilbes il-ħwejjeġ workout tiegħek jew issuq lejn il-ġinnasju u ċċekkja. Jekk tieħu dak il-pass, imma int xorta eżawrit u dreaming-workout, tagħmel dan. Iżda ċansijiet huma, jekk qed tħossok mentalment-mhux fiżikament-għajjien, inti tkun tista 'tiġbor u tkompli magħha. Ladarba tkun ksirt l-inerzja (taf: oġġetti waqt il-mistrieħ jibqgħu mistrieħa), probabbilment int se tħossok ħafna aktar enerġizzat.

Dik, fil-fatt, hija ċ-ċavetta għal kull tip ta 'għeja mentali jew dwejjaq: Kisser l-inerzja. L-istess jgħodd meta tkun bilqiegħda fuq l-iskrivanija tiegħek, tħoss li tebqek il-kappell aktar u iktar, waqt Erbgħa wara nofsinhar matt. Is-soluzzjoni: Qum u ċċaqlaq, jgħid Traxler. "Iġġebbed mal-iskrivanija tiegħek jew fil-kamra tal-kopja, jew oħroġ u mxi madwar il-blokka għal 10 minuti," tgħid hi. "Li tieħu doża ta 'xemx huwa mod ieħor kbir biex tegħleb il-waqgħa ta' wara nofsinhar."

Fit-tradizzjoni Ayurvedic, l-għażż jew id-dwejjaq huwa magħruf bħala a kapha żbilanċ, Jinnota Klebl, u jirriżulta minn inattività jew ikel żejjed. L-aħjar mod biex tnaqqas l-iżbilanċ tal-kapha huwa, għal darb'oħra, il-moviment. (Ara: Hawn X'Għandek Tkun Taf Dwar il-Konnessjoni Irqad-Eżerċizzju) Klebl jirrakkomanda minn tlieta sa ħames sigħat ta 'eżerċizzju fil-ġimgħa. Barra minn hekk, kun żgur li ma torqodx iżżejjed, tinnota. "Issettja allarm filgħodu u tqum biex tipprattika l-yoga jew mur għal mixja kmieni filgħodu." Ukoll, kun żgur li qed tiekol ħafif filgħaxija, kif ukoll tnaqqas il-konsum taz-zokkor tiegħek u l-konsum tiegħek ta 'ikel żejtni u alkoħol.

X'għandek tagħmel jekk int Għajjien, għażżien jew it-tnejn

Jekk tħossok regolarment imdejjaq, agħti ħarsa lejn dawn il-ħames suspettati tas-soltu qabel ma tmur għand tabib, tgħid Gilliland. "Evalwa kif int sejjer f'dawn il - ħames oqsma ta 'ħajtek, u imbagħad mur għand tabib u għamel xi testijiet, "huwa jgħid." Għandna t-tendenza li mmorru fl-ordni oppost, nersqu għand it-tabib tagħna l-ewwel mingħajr ma nevalwaw il-kawżi ewlenin tal-għeja tagħna. "Mentalment għaddej minn din il-lista ta 'kontroll l-ewwel:

• Irqad: Qed torqod biżżejjed? L-esperti jirrakkomandaw minn seba’ sa disa’ sigħat. (Sib eżattament kemm torqod tassew għandek bżonn.)

• Nutrizzjoni: Kif inhi d-dieta tiegħek? Qed tiekol wisq ikel ipproċessat, zokkor, jew kaffeina? (Ikkunsidra wkoll dan l-ikel għal irqad aħjar.)

• Eżerċizzju: Qed tiċċaqlaq biżżejjed matul il-ġurnata? Ħafna Amerikani mhumiex, li jistgħu jikkawżaw sensazzjoni ta 'telqa, jispjega Gilliland.

• Stress: L-istress mhux dejjem huwa ħaġa ħażina, iżda jista 'jkollok impatt fuq il-livelli ta' enerġija u l-irqad tiegħek. Agħmel ħin għall-kura personali u tekniki għat-tnaqqis tal-istress.

• Nies: In-nies f’ħajtek qed iġegħluk, jew jerfgħek? Qattajt biżżejjed ħin mal-maħbubin? L-iżolament jista 'jġegħelna nħossuna għajjenin, anke introverti, jgħid Gilliland.

Huwa xorta bħal dik il-metafora tal-maskra tal-ossiġnu tal-ajruplan: L-ewwel trid tieħu ħsiebek innifsek u ġismek qabel ma tkun tista’ tgħin lil xi ħadd ieħor. Bl-istess mod, meta niġu għall-kura personali, aħseb f'moħħok bħala t-telefon tiegħek, tissuġġerixxi Gilliland. "Iċċarġja t-telefon tiegħek kull lejl. Staqsi lilek innifsek: Qed terġa 'tiċċarġja lilek innifsek?" Eżatt bħalma trid li t-telefon tiegħek ikun b'qawwa tal-batterija ta '100 fil-mija meta tqum, trid li ġismek u moħħok ikunu l-istess, jgħid. Ħu l-ħin biex terġa 'tikkarga u timla lilek innifsek kull lejl, u int ukoll tkun qed taħdem b'100 fil-mija.

Reviżjoni għal