Kif tagħmel Chaturanga, jew Yoga Push-Up

Kontenut

• Chaturanga Varjazzjonijiet u Benefiċċji
• Kif Tagħmel Chaturanga
• Reviżjoni għal

Jekk qatt għamilt klassi tal-yoga qabel, probabilment int pjuttost familjari ma 'Chaturanga (muri hawn fuq minn trainer ibbażat f'NYC Rachel Mariotti). Jista 'jkun li jkollok it-tentazzjoni li tgħaddi malajr minnha, imma li tieħu ż-żmien biex tiffoka fuq kull parti tal-moviment tgħinek tikseb l-aħjar użu minnha u timpenja kważi kull muskolu f'ġismek. Serjament, huwa daqshekk tajjeb!

"Chaturanga dandasana jittraduċi persunal b'erba 'riġlejn," tgħid Heather Peterson, uffiċjal kap tal-yoga f'CorePower Yoga. (Ipprova dan il-workout CorePower Yoga b'piżijiet biex tħoss l-istil tal-istudjo.) "Int għandek saqajk u pali fuq l-art filwaqt li ġismek huwa plank dritta li jdur fuq l-art bil-minkbejn f'angolu ta '90 grad," hi tgħid. Li tiffoka fuq din il-pożizzjoni se tħarreġ u tipprepara l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek għal bilanċi tad-driegħ bħal poża ta' ċawla, firefly u hurdler.

Chaturanga Varjazzjonijiet u Benefiċċji

Din hija waħda mill-aktar pożizzjonijiet ta 'sfida fil-fluss bażiku ta' klassi Vinyasa, jgħid Peterson. Hija mossa kbira biex tibni s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, u żgur li tħossha fis-sider, l-ispallejn, id-dahar, it-triceps, il-biceps, u d-dirgħajn. (Ikkontrolla din il-mossa u tkun lest għall-Isfida Push-Up ta' 30 Jum tagħna għal Armi Skolpjati Serju.) Simili għal plank, tolqot ukoll il-muskoli tal-qalba tiegħek, iżda trid tiftakar ukoll li tqabbad il-muskoli tar-riġlejn tiegħek biex tagħmel dan il-korp sħiħ, jgħid Peterson. Int ser taħdem riġlejk meta tużahom biex jgħinek tqassam il-forza tal-moviment madwar ġismek.

Jekk għandek uġigħ fil-polz, ipprova uża blokki taħt idejk jew piżijiet kbar biex tieħu l-liwja mill-polz tiegħek. Jekk għandek uġigħ fl-ispallejn jew tħoss id-dahar baxx tiegħek jew il-ġenbejn jinżlu 'l isfel, niġi għarkupptejk wara li tibdel' il quddiem fil-poża. Ftakar: M'hemm l-ebda mistħija li timmodifika jekk dan ifisser li qed tagħmel dan sewwa. (Li jmiss: Postijiet tal-Yoga tal-Bidu Int Probabbilment Tagħmel Ħażin.)

Diġà mhaddma l-poża? Ipprova erfa 'sieq waħda mit-tapit jew tieħu l-geddum tal-geddum hekk kif tibdel' il quddiem biex tagħmilha aktar avvanzata.

Kif Tagħmel Chaturanga

A. Minn nofs lift, exhale għal pali tal-pjanti fuq it-tapit kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Ifrex is-swaba 'wisa' u pass jew aqbeż lura għal plank għoli.

B. Nifs, iċċaqlaq 'il quddiem fuq l-uċuħ tas-sieq. Iġbed il-kustilji ta 'quddiem u l-ponot tal-ġenbejn 'il fuq biex ingaġġaw il-qalba.

Ċ. Neħħi l-ispina, liwja l-minkbejn lejn 90 grad, minkbejn tipponta dritt lura.

D. Iġbed man-nifs, tneħħi s-sider, iddur mal-ġenbejn, u ddritta l-armi biex timxi lejn kelb li jħares 'il fuq.

Għajnuniet dwar il-Formola Chaturanga

• Waqt li tkun fil-plank, immaġina l-pali li jduru esternament biex jisparaw il-muskoli bejn u fuq wara tal-ispallejn.
• Dawwar ix-xquq ta 'ġewwa tal-minkbejn' il quddiem u ipponta minkbejn lura.
• Inqabad quads u iġbed il-koxox ta 'ġewwa flimkien.

Reviżjoni għal