Hawn Għaliex Int Daqstant Gassy Bil-Lejl

Kontenut

• Għaliex Jien Allura Gassy Bil-Lejl?
• Ġismek għaddej mill-proċess tad-diġestjoni naturali.
• Int tant bil-gass bil-lejl grazzi għad-dieta tiegħek.
• Iż-żmien li tiekol għandu rwol ukoll.
• M'intix tiċċaqlaq u idrat biżżejjed.
• Reviżjoni għal

Ejja nkunu reali: Il-Farting huwa skomdu. Kultant fiżikament, u ħafna drabi, jekk jiġri fil-pubbliku, figuratively. Imma int rutinament tistaqsi, stenna, 'għaliex jien daqshekk gassuż bil-lejl?' jew tinnota li l-gassier tiegħek bil-lejl meta timtedd fis-sodda, m'intix waħdek, iżda dan ma jagħmilhiex inqas orribbli. Li tkun tant gasy bil-lejl tista 'mhux biss tħawwad ma' l-irqad tiegħek imma - aktar #realtalk. — ukoll il-ħajja sesswali tiegħek.

Ibqa 'ċert li l-esperti jaqblu li huwa komuni li tkun gassuż f'daqqa waħda qabel ma torqod. Issa, mur 'il quddiem u tgħallem għaliex dak hu u aktar importanti minn hekk, x'għandek tagħmel dwaru.

Għaliex Jien Allura Gassy Bil-Lejl?

Ġismek għaddej mill-proċess tad-diġestjoni naturali.

L-ewwel, għandek tifhem kif taħdem is-sistema diġestiva tal-ġisem tiegħek biex tkisser u tuża l-ikel. "Il-batterja b'saħħitha li tgħix tul il-passaġġ intestinali tiegħek (biex tgħinna niddiġerixxu l-ikel) joħolqu l-gass il-ġurnata kollha u matul il-lejl kollu, anke waqt l-irqad tiegħek," tgħid Christine Lee, M.D., gastroenterologa fil-Cleveland Clinic. Mhux ta’ sorpriża, l-akbar volumi ta’ gass huma prodotti wara l-ikel. Mela jekk il-pranzu huwa l-akbar ikla tiegħek tal-ġurnata tiegħek, tista 'tkun ukoll ir-raġuni li inti tant bil-gass bil-lejl.

Imma anke jekk tiekol ikla ħafifa ħafna, hemm raġuni oħra għalfejn int tant gassuż. "Bil-lejl, il-batterji fl-imsaren kellhom il-ġurnata kollha biex jiffermenta dak li tkun kielt," tgħid Libby Mills, dietista reġistrat u kelliem għall-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. Mill-inġestjoni sal-formazzjoni tal-gass, il-proċess tad-diġestjoni jista 'jieħu madwar sitt sigħat fi musrana normali. Għalhekk, x'aktarx li tesperjenza aktar gass aktar tard matul il-ġurnata minħabba li l-ikel tiegħek (u kull ħaġa oħra li kilt fl-aħħar sitt sigħat) qed jispiċċa jiġi diġerit.

Allura, mhux li int daqshekk gass f'daqqa. "Għandha x'taqsam aktar mal-akkumulazzjoni tal-gass aktar milli mar-rata attwali tal-produzzjoni tal-gass," jgħid Dr Lee.

Hemm raġuni oħra għaliex inti tant bil-gass bil-lejl li m'għandhiex x'taqsam ma 'dak li tkun kielt. "Is-sistema nervuża awtonomika tiegħek iżżomm l-għeluq tal-isfincter anali, speċjalment matul il-ġurnata, meta tkun attiv ħafna u mdawwar f'attivitajiet ta 'kuljum," jispjega Dr Lee. "Dan jikkawża li jakkumula aktar gass u jsir lest għar-rilaxx bil-lejl meta s-sistema nervuża awtonomika tiegħek tkun inqas attiva u int (flimkien mal-isfinter anali tiegħek) issir aktar rilassat," jgħid Dr Lee. Iva, hi qed titkellem dwar fart fl-irqad tiegħek.

Int tant bil-gass bil-lejl grazzi għad-dieta tiegħek.

Ovvjament, l-ikel li qed iddaħħal ġo ġismek bil-lejl u matul il-ġurnata wkoll għandu rwol ewlieni għaliex f'daqqa waħda tkun daqshekk gass. Hemm tunnellata ta 'ikel li jista' jagħmel il-gass tiegħek agħar, speċjalment ikel b'ħafna fibra. Hemm żewġ tipi ta 'fibra, solubbli u insolubbli. Filwaqt li t-tip li ma jinħallx jibqa 'viċin il-forma oriġinali tiegħu matul id-diġestjoni, huwa t-tip li jinħall li huwa aktar fermentabbli, u għalhekk aktar probabbli li jikkawża gass. (Relatat: Dawn il-Benefiċċji tal-Fibra Jagħmluha l-Aktar Nutrijent Importanti Fid-Dieta Tiegħek)

"Is-sorsi ta 'fibra solubbli jinkludu fażola, għads u legumi, kif ukoll frott speċjalment tuffieħ u blueberries, u ħbub bħall-ħafur u x-xgħir," jgħid Mills. U sorsi ta 'fibra li ma tinħallx jinkludu dqiq tal-qamħ sħiħ, nuħħala tal-qamħ, ġewż, u ħaxix bħal pastard, fażola ħadra u patata.

"Peress li l-ġisem tal-bniedem ma jkissirx il-fibra, aħna niddependu fuq il-batterja fl-imsaren tagħna biex nagħmlu x-xogħol. L-ammont ta 'gass prodott mill-fermentazzjoni (ta' ikel fl-imsaren) jiddependi fuq kemm hija żviluppata kolonja ta 'batterja, ibbażata dwar kemm-il darba nieklu ikel fibery biex nitimgħuh, "tgħid Mills. Allura iktar ma tkun qed tiekol dak l-ikel b’ħafna fibra, iktar ikun b’saħħtu l-mikrobijoma tal-imsaren tiegħek u iktar ikun faċli li jkun jista’ jiddiġerixxi. (Relatati: X'inhi l-ftehim mal-karboidrati netti, u kif tikkalkulahom?)

Imma jista 'jkun li mhux biss il-fibra nnifisha li qed tagħmlek tant gassuż bil-lejl. "Ikel b'ħafna fibri li jinħallu huma wkoll b'ħafna fructans u galactooligosaccharides, zokkrijiet li ma jistgħux jiġu diġeriti mill-imsaren tagħna (iżda pjuttost jiddependu fuq batterji tal-musrana biex jagħmlu d-diġestjoni, u tagħmlek aktar gassuż u minfuħ)," tgħid Melissa Majumdar, a dietista rreġistrat u kelliem għall-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. Ikel b'ħafna fructans jinkludi qaqoċċ, basal, tewm, kurrat, piżelli, fażola tas-sojja, fażola tal-kliewi, banana misjura, passolina, dati, tin imqadded, grejpfrut, għanbaqar, pruna, kaki, ħawħ abjad, dulliegħa, segala, qamħ, xgħir, anakardju , pistaċċi, fażola sewda, u fażola.

Fis-snin riċenti, id-dieta b'livell baxx ta 'FODMAP kisbet popolarità bħala rimedju għall-ġlieda kontra l-iskumdità GI (iva, inkluż gass u nefħa) minn dieta b'livell baxx ta' ikel li fih FODMAPs. FODMAP huwa akronimu li jirrappreżenta z-zokkor ħażin diġerit u fermentabbli: Fermentabbli Oligosakkaridi, Disakkaridi, Monosakkaridi and Poljoli. Dan jinkludi wkoll l-inulina tal-fibra miżjuda, fibra mill-għerq taċ-ċikwejra, li ħafna drabi tiżdied ma 'ikel ipproċessat bħal granola, ċereali, jew vireg ta' sostituzzjoni ta 'l-ikel biex tagħtihom spinta żejda tal-fibra.

Tista 'wkoll ittejjeb il-batterji fl-imsaren tiegħek billi tiekol aktar probijotiċi regolarment. Il-probijotiċi jippromwovu r-regolarità fl-imsaren meta niġu għad-diġestjoni u għandhom iħalluk tħossok inqas gassuż, jgħid Dr Lee. (Relatat: Għaliex il-Probijotiku Tiegħek Jeħtieġ Sieħeb Prebijotiku)

Iż-żmien li tiekol għandu rwol ukoll.

Minbarra l-għażla tal-ikel, kemm int gassjat filgħodu, bil-lejl, jew f'kull ħin f'daqqa waħda jista 'jkun ukoll riżultat ta' kemm kilt u meta.

"Jiena nara li n-nies ikollhom problemi bid-diġestjoni ta 'filgħaxija jekk imorru perjodi twal ta' ħin mingħajr ma jieklu u / jew jerġgħu jitgħabbew b'lura (jekk xi ħadd jaqbad il-kolazzjon, jiekol ikla ħafifa, u m'għandux ikliet ħfief bilanċjati, il-pranzu se jkun il-maġġoranza ta ' kaloriji) u jagħmel id-diġestjoni aktar diffiċli,” tgħid Majumdar.

"Jekk ma tiekolx jew tixrobx b'mod konsistenti matul il-ġurnata, l-istonku jista 'jispiċċa bugħawwieġ u rrabjat meta tagħbija ta' ikel tolqotha," għalhekk li ssib skeda konsistenti ta 'tiekol u xorb hija essenzjali, tgħid.

Anke jekk għandek it-tendenza li tiekol l-ikliet tiegħek aktar tard jew aktar kmieni mill-medja (Dr. Lee jissuġġerixxi kolazzjon madwar 7 jew 8 am, ikla madwar nofsinhar sa 1 pm, u pranzu fis-6 jew 7 pm għal skeda ta 'diġestjoni b'saħħitha), li tkun konsistenti huwa l- l-aktar parti importanti. Meta tkun irregolari u inkonsistenti mal-iskeda tal-ikel tiegħek, il-ġisem ma jistax jistabbilixxi ritmu ċirkadjan, iżżid.

U, bla sorpriża, l-imsaren tiegħek ser verament mibegħda jekk inti cram f'tunnellata ta 'ikel mimli fibra waqt il-pranzu. "Jekk il-ġisem ma jintużax għal ammonti kbar ta 'frott u ħaxix nej (u sorsi oħra ta' ikel ta 'fibra), se jkollu diffiċli biex jadatta," tgħid Majumdar.

Filwaqt li n-nisa għandhom bżonn ħafna fibra (25 gramma kuljum, skond l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika, jekk f'daqqa waħda żżid l-ammont ta 'fibra li qed tieħu kuljum malajr wisq, l-imsaren tiegħek żgur li se jgħidlek. ( Relatati: Dawn il-Benefiċċji tal-Fibra Jagħmluha l-Aktar Nutrijent Importanti Fid-Dieta Tiegħek)

M'intix tiċċaqlaq u idrat biżżejjed.

"Eżerċizzju, eżerċizzju, eżerċizzju," jgħid Dr Lee. "Li tkun fiżikament attiv u fiżikament f'saħħtu huwa waħdu l-iktar mod effettiv biex iżomm il-motilità GI tiegħek miexja, peress li n-nies b'mobilità GI aktar bil-mod għandhom it-tendenza li jsofru minn stitikezza u jew defiċazzjoni ineffiċjenti / mhux kompluta, li tipproduċi gass metaniku, li tirriżulta fi flatulenza eċċessiva. " Traduzzjoni: L-eżerċizzju jista 'jgħinek ikollok ħmieġ tas-saħħa, aktar konsistenti u fart inqas. (U FYI, kemm jekk inti fan ta 'workouts filgħodu jew sesh għaraq filgħaxija probabbilment ma jagħmilx differenza meta niġu biex tkun gass, hija żżid.)

Ix-xorb ta 'ħafna ilma jgħin ukoll. Għaliex? "L-ilma huwa kalamita għall-fibra," tgħid Majumdar. Hekk kif il-fibra hija diġerita, tassorbi l-ilma, li jgħinha tgħaddi mill-apparat diġestiv tiegħek aktar faċilment. Dan jgħin ukoll biex jipprevjeni l-istitikezza. (Relatat: X'Ġara Meta Xrob Darbtejn Ilma Bħas-soltu nagħmel għal Ġimgħa)

L-aħħar linja dwar għaliex int tant gass bil-lejl: Filwaqt li l-gass huwa parti totalment normali li tkun bniedem, jekk int verament gassuż filgħodu jew bil-lejl, jew sempliċement imħasseb dwar l-ammont ta 'gass li ġeneralment għandek, tikkunsidra li tkellem lil pro. “Ħadd ma jaf ġismek aħjar milli suppost,” jgħid Dr Lee. "Jekk l-ammont ta 'gass huwa li jikkonċerna lilek (jiġifieri, ġdid, aktar mil-linja bażi tiegħek, jew teskala maż-żmien), allura għandek tara tabib għall-evalwazzjoni. Imbagħad tara dietista għal għażliet u għażliet ta' dieta tajba hija dejjem idea tajba. ."

Reviżjoni għal