7 Affarijiet li ma kontx taf dwar ir-rieda tiegħek stess

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-​qawwa tar-​rieda, jew in-​nuqqas tagħha, ġiet akkużata għal dieti falluti, għanijiet taʼ fitness mitlufa, dejn bil-​kards taʼ kreditu, u mġieba oħra taʼ dispjaċir sa mit-​tielet seklu Q.K., meta l-​Griegi tal-​qedem bdew jistudjaw l-​awtokontroll bħala mezz biex jegħlbu l-​imġieba distruttiva. Madankollu, 27 fil-mija tan-nies jirrappurtaw nuqqas ta 'rieda bħala l-ikbar ostaklu tagħhom għall-bidla, skond l-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana.

Għal għexieren ta ’snin, il-biċċa l-kbira tal-psikologi emmnu li l-forza ta’ rieda kellha limitazzjonijiet. Bħall-karburant f'tank tal-gass, il-forza ta 'rieda tinħaraq meta tesibixxi awtokontroll. Ladarba l-provvista tispiċċa, inti ċċedi għat-tentazzjoni.

Riċentement, newroxjentisti u psikologi kienu qed jiddibattu t-teorija li l-volontà hija riżorsa finita. L-awto-kontroll jista 'jaġixxi bħal emozzjoni li tinżel u tibbaża fuq kif tħossok f'sitwazzjonijiet differenti. Esperti oħra jgħidu li t-twemmin fil-volontà jmexxi l-imġieba tagħna. Studju wieħed sab li n-nies li jaħsbu li r-rieda hija illimitata għandhom it-tendenza li jirkupraw aħjar minn kompiti li jeħtieġu l-awtokontroll minn dawk li jaħsbu li r-rieda hija finita.

Allura, x'tista 'titgħallem minn din il-chatter kollha fil-laboratorju psikoloġiku? Hawn sebaʼ fatti sorprendenti dwar ir-rieda li jistgħu jgħinuk ittejjeb il-kontroll tiegħek innifsek u tilħaq il-miri tiegħek.

#1. Li temmen li r-rieda tiegħek hija bla limitu tagħmlek kuntent.

Riċerkaturi fl-Università ta ’Zurich sabu li n-nies li jaraw il-forza ta’ rieda tagħhom bħala illimitata huma kuntenti bil-ħajja in ġenerali u huma kapaċi jlaħħqu aħjar meta l-ħajja ssir iktar impenjattiva. Riċerkaturi stħarrġu mijiet ta 'studenti universitarji dwar it-twemmin tagħhom ta' rieda u s-sodisfazzjon tal-ħajja fil-bidu tas-sena skolastika u mbagħad għal darb'oħra eżatt qabel il-ħin tal-eżami sitt xhur wara. Twemmin f'qawwa ta 'rieda illimitata kien assoċjat ma' aktar sodisfazzjon tal-ħajja u burdati aħjar fil-bidu tas-sena, u ukoll bi benessri pożittiv aktar sostnut hekk kif avviċina l-perjodu tal-eżami.

#2. Ir-rieda mhix virtù.

Minħabba li l-volontà ta ’spiss hija assoċjata ma’ reżistenza għal imġieba negattiva, hija assoċjata b’mod inġust mal-moralità jew l-integrità. Fil L-Istint tar-Rieda: Kif Jaħdem l-Awto-Kontroll, Għaliex Huwa Importanti, u X'tista 'Tagħmel biex Tikseb Aktar minnu, L-awtriċi Kelly McGonigal targumenta li r-rieda hija rispons tal-moħħ-ġisem, mhux virtù. Ir-rieda hija funzjoni newroloġika: Il-moħħ qed jgħid lill-ġisem x'għandu jagħmel biex jgħinek tilħaq il-miri tiegħek. Il-morali huma filosofiku, mhux fiżiku. Aħbar tajba: Li tiekol dak id-donut MHUX tagħmlek "ħażin."

# 3. Ma tistax tistrieħ fuq ir-rieda għal bidliet fit-tul.

Moħħok għandu żewġ sistemi distinti li jmexxu l-imġieba: is-sistema "go" u s-sistema "stop", skond Art Markman, Ph.D., awtur ta ' Bidla Intelliġenti: 5 drawwiet biex toħloq drawwiet ġodda u sostenibbli fik innifsek u f’oħrajn, u professur tal-psikoloġija fl-Università ta 'Texas f'Austin. Il-parti "mur" tal-moħħ tmexxik biex taġixxi u titgħallem imġieba. Is-sistema "stop" tinibixxi l-azzjonijiet li s-sistema "go" tiegħek trid li tagħmel. Ir-rieda hija parti mill-parti "stop" tal-moħħ, li hija l-iktar dgħajfa miż-żewġ sistemi. Dan ifisser, filwaqt li tista 'twaqqaf lilek innifsek milli taġixxi fuq imġieba mixtieqa għal perjodu ta' żmien, ix-xewqa ta 'moħħok li taġixxi eventwalment tegħleb ir-rieda tiegħek. Allura, jekk qed tistrieħ biss fuq ir-rieda biex tieqaf mit-3 p.m. Starbucks imexxu, int issettja lilek innifsek biex tfalli.

Markman jgħid li s-soluzzjoni fit-tul għall-kontroll ta 'mġieba hija li terġa' tipprogramma s-sistema "go" tiegħek biex issuq imġieba aktar mixtieqa.

"Is-sistema 'go' tiegħek ma tistax titgħallem le biex tagħmel xi ħaġa," jgħid Markman. "Għandek bżonn toħloq miri pożittivi, mhux miri għal affarijiet li trid tieqaf tagħmel." Minflok ma tiffoka fuq li tieqaf mill-ikla ta' wara nofsinhar, poġġi l-ħin fil-kalendarju tiegħek fit-3 pm biex taqra fuq il-midja. li jistgħu jgħinu l-karriera tiegħek jew tiltaqa ma kollega biex tiddiskuti ideat ġodda.Ara kif dawwarna a le fi a agħmel?

# 4. Ir-rieda ssir aktar b'saħħitha bil-prattika.

L-ipprogrammar mill-ġdid tal-imġieba tiegħek huwa kritiku biex tinkiseb il-bidla, imma xi ngħidu meta trid biss tevita li tibgħat messaġġi lill-eks tiegħek f’għeluq sninu? Xorta jkollok bżonn ta 'rieda biex tgħin biex tirreżisti biex tieħu d-deċiżjonijiet ħżiena ta' kuljum tal-ħajja. "Waħda mill-aktar kunċetti żbaljati komuni dwar il-forza ta 'rieda hija li jew għandek, jew m'għandekx," tgħid Chloe Carmichael Peet, Ph.D., psikologa klinika bbażata fi New York City li tispeċjalizza fil-ġestjoni tal-istress, kwistjonijiet ta' relazzjoni, awto -stima, u taħriġ.

Xi nies jitwieldu aktar sensittivi għal tqanqal emozzjonali u tentazzjonijiet minn oħrajn. Iżda, bħalma teżawrixxi l-muskoli biex tibni s-saħħa, tista 'żżid l-istamina ta' awto-kontroll tiegħek billi teżerċita rieda.

"Ir-rieda hija ħila," jgħid Carmichael Peet. "Jekk tħabtu mal-forza ta 'rieda fil-passat u tgħid,' Jien biss m'għandix forza ta 'rieda, mhix parti minn dak li jien,' li ssir profezija li tissodisfa lilek innifsek. Imma jekk tbiddel dan biex tgħid," M'għandix " Għaddejtx biżżejjed żmien biex tiżviluppa r-rieda, 'int toħloq spazju għalik innifsek biex titgħallem xi ħiliet. "

Skont Carmichael Peet, il-qawwa tar-rieda tista’ tiġi żviluppata bl-istess mod kif titgħallem pitch fastball: ripetizzjoni. "Iktar ma timbotta r-rieda tiegħek, aktar se ssir b'saħħitha," tgħid. "Hekk kif tipprattika t-trażżin, isir aktar faċli għalik."

# 5. Il-motivazzjoni u r-rieda huma differenti.

Michael Inzlicht, Ph.D., professur tal-psikoloġija fl-Università ta 'Toronto Scarborough, jgħid li jemmen li n-nuqqas ta' motivazzjoni - mhux in-nuqqas ta 'rieda - hija r-raġuni li n-nies jagħtu f'imġieba negattiva. "Fl-opinjoni tiegħi, l-idea ta 'tnaqqis tar-rieda li taħdem fuq xi tip ta' fjuwil limitat mhix korretta," tgħid Inzlicht. "Iva, aħna inqas probabbli li nżommu mad-dieti tagħna meta nkunu għajjien, iżda ma naħsibx li dan huwa minħabba li l-kontroll fuqna nfusna spiċċa. Minflok, aħna inqas motivati ​​biex nikkontrollaw lilna nfusna meta nkunu għajjien. Inqas kwistjoni li ma tkunx tista 'tikkontrolla, u aktar kwistjoni li ma tkunx lest tikkontrolla. Meta r-rieda tkun hemm, in-nies jistgħu jikkontrollaw lilhom infushom anke meta jkunu għajjenin. "

# 6. Nies diffiċli jredduk ir-rieda tiegħek.

Qatt qattajt il-ġurnata tiddejjaq ilsienek ma 'kollega condescendenti, imbagħad mort id-dar biex tiekol kmiem ta' Chips Ahoy u niżżel nofs flixkun Malbec? L-interazzjoni ma 'oħrajn u ż-żamma ta' relazzjonijiet jistgħu jkunu estremament eżawrjenti mentalment, u jħalluk inqas motivat biex tirreżisti imġieba negattiva iżda sodisfaċenti, skond l-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana.

# 7. Il-qawwa tad-distrazzjoni tista 'tkun l-unika qawwa li għandek bżonn.

"Is-saħħa tal-volontà tista 'tkun overhyped," tgħid Inzlicht. "Jista 'fil-fatt ikun inqas importanti milli taħseb biex jgħinek tilħaq l-għanijiet tagħna." Xiex huwa importanti? Tneħħi t-tentazzjoni. Inzlicht u l-kollaboraturi tiegħu ħarsu lejn l-awtonomija n-nies użati biex ilestu logħba tal-kliem. Ir-riċerkaturi talbu lin-nies biex jistabbilixxu għanijiet u jżommu ġurnali dwar il-progress tagħhom matul tliet xhur.

Inzlicht sab li l-kontroll personali fil-mument ma pprevedix direttament jekk in-nies laħqux il-miri tagħhom tliet xhur wara. Xiex għamel tbassar suċċess għan kien jekk dawn in-nies jiffaċċjaw tentazzjoni jew le. Dawk fl-istudju li rranġaw ħajjithom-fiżikament jew psikoloġikament-għalhekk iltaqgħu ma’ inqas tentazzjonijiet kienu dawk li x’aktarx jilħqu l-miri tagħhom.

Li toħroġ bi strateġija biex tevita t-tentazzjoni huwa kritiku daqs li żżid il-ħila tiegħek biex tirreżistiha. Aħseb ftit b'dan il-mod: Jekk qatt ma tpoġġi s-sieq fl-appartament ta 'l-ex tiegħek, int x'aktarx anqas probabbli li terġa' tirkadi u terġa 'tgħaqqad miegħu, tkun rieda jew le.

Reviżjoni għal