6 Modi kif tibda tiltaqa 'ma' meta jkollok ansjetà

Kontenut

• Iċ-ċiklu tal-biża 'l-qadim tajjeb li għandu rwol fid-dating ma' l-ansjetà
• 1. Iċċekkja s-suppożizzjonijiet tiegħek
• Isfida l-ħsibijiet negattivi hekk kif jinqalgħu.
• 2. Oħroġha fil-beraħ
• 3. Imbotta lilek innifsek biex tkun pożittiv
• “Bil-mod u ibda tfittex affarijiet pożittivi. Fittex evidenza li l-affarijiet sejrin tajjeb u li d-data tiegħek jogħġobkom. "
• 4. Ejjew ippreparati
• 5. Ibqa 'preżenti
• Minflok, aqbad is-sensi fiżiċi tiegħek.
• 6. Staqsi għal serħan il-moħħ, imma fittex bilanċ
• Int l-unika persuna li tista 'tmexxi l-ansjetà tiegħek, allura ibni l-kaxxa tal-għodda tiegħek.

Ejja nkunu reali għat-tieni. Mhux ħafna nies bħal dating.

Li tkun vulnerabbli huwa diffiċli. Ħafna drabi, il-ħsieb li tpoġġi lilek innifsek hemmhekk għall-ewwel darba joħloq ansjetà - biex ngħid l-inqas.

Iżda għal nies li għandhom disturbi ta 'ansjetà, li hija differenti mir-rispons naturali tal-ġisem għal sempliċement nervuża, id-dating jista' jkun saħansitra aktar diffiċli u kkumplikat - tant li n-nies bl-ansjetà jistgħu jagħżlu li ma jibqgħux għal kollox.

Iċ-ċiklu tal-biża 'l-qadim tajjeb li għandu rwol fid-dating ma' l-ansjetà

"Ir-relazzjonijiet intimi jkabbru l-personalità tagħna, allura jekk diġà qed tissara ma 'l-ansjetà, se tidher saħansitra aktar meta tkun lest biex tersaq qrib ma' xi ħadd," tgħid Karen McDowell, PhD, u direttur kliniku ta 'AR Psychological Services.

Skond McDowell, l-ansjetà għandha għeruq sodi fix-xejriet tal-ħsieb tagħna. Meta moħħna jipproċessa l-affarijiet f'termini ta 'biża', nibdew awtomatikament infittxu affarijiet li jikkonfermaw dawn il-biżgħat.

"Allura," tgħid hi, "jekk tibża 'li int ma tħobbx, li d-data tiegħek ma togħġbokx, jew li inti tagħmel jew tgħid xi ħaġa skomda, moħħok jidħol f'overdrive jipprova jikkonferma s-suspetti tiegħu."

Fortunatament, tista 'tbiddel dawk ix-xejriet ta' ħsieb.

Jekk għandek ansjetà u trid tibda toħroġ, hawn huma ftit modi biex tibda tikkontesta ċ-ċikli tal-ħsieb negattiv li żammuk lura fil-passat.

1. Iċċekkja s-suppożizzjonijiet tiegħek

L-ewwel pass biex tikkontesta kwalunkwe tip ta 'ħsibijiet negattivi huwa li tindirizzahom, tidentifikahom, u tibdilhom.

"Għal nies bl-ansjetà, il-ħsibijiet awtomatiċi tagħhom, jew il-ħsibijiet li jidħlu f'moħħhom waqt li jaħsbu dwar id-dating, għandhom it-tendenza li jkunu negattivi u jiffokaw fuq li ma jkunux tajbin biżżejjed jew li oħrajn jirrifjutawhom ladarba jsiru jafuhom," tgħid Lesia M. Ruglass, PhD, psikologa klinika.

Isfida l-ħsibijiet negattivi hekk kif jinqalgħu.

Pereżempju, staqsi lilek innifsek, "Naf ċertament li ser inkun miċħud?" Jew, "Anki jekk id-data ma taħdimx, dan ifisser li jien persuna ħażina?" It-tweġiba għat-tnejn ovvjament mhix.

Waħda mill-iktar affarijiet importanti li għandek tagħmel hi li tipprova ssikket il-kritiku ta 'ġewwa tiegħek waqt li tkun f'data. Ftakar li n-nies fil-fatt jippreferu l-imperfezzjoni. Jekk tagħmel żball, jista 'saħansitra jżid il-likability tiegħek.

2. Oħroġha fil-beraħ

Jista 'jidher ħafif, iżda l-komunikazzjoni hija verament iċ-ċavetta li tiftaħ ħafna mill-bibien. Li tgħid is-sentimenti tiegħek huwa l-aħjar mod kif tneħħi l-qawwa negattiva tagħhom.

Cela dit, il-komunikazzjoni madwar l-ansjetà ħafna drabi hija iktar diffiċli biex issir, iżda wkoll aktar meħtieġa. Meta tibda toħroġ ma 'xi ħadd għall-ewwel darba, trid tiddeċiedi kemm tiżvela dwar l-ansjetà tiegħek.

Peress li ħafna nies esperjenzaw episodju ta 'ansjetà, li tgħid id-data tiegħek jista' jkun mument ta 'twaħħil, skond McDowell.

Jew tista 'tiddeċiedi li ma taqsamx mad-data tiegħek, li hija wkoll kompletament OK. F'dak il-każ, "Jista 'jkun ta' għajnuna li tirrekluta ħabib biex jgħinek verbalizza u tipproċessa dik l-ansjetà u għalhekk mhux biss tirbaħ f'rasek," jissuġġerixxi McDowell.

3. Imbotta lilek innifsek biex tkun pożittiv

Kultant, huwa faċli li nikkonvinċu lilna nfusna li data sejra ħażin għax dak irridu nemmnu.

Tissejjaħ projezzjoni, u hija biss mera ta 'dak li naħsbu dwarna nfusna, mhux neċessarjament dak li jaħsbu dwarna nies oħra.

"Meta ssib ruħek inkwetanti li l-affarijiet sejrin ħażin jew li d-data tiegħek mhix interessata, waqqaf lilek innifsek," tgħid Kathy Nickerson, PhD, psikologa klinika li tispeċjalizza fil-pariri tal-koppji.

“Bil-mod u ibda tfittex affarijiet pożittivi. Fittex evidenza li l-affarijiet sejrin tajjeb u li d-data tiegħek jogħġobkom. "

Pereżempju, oqgħod attent jekk tbissimx meta poġġew bilqiegħda fuq il-mejda, staqsew dwar il-film favorit tiegħek, jew qasmu xi ħaġa personali dwar il-familja tagħhom.

Jista 'jkun ta' għajnuna li ssib mantra li titkellem miegħek. Għidha lilek innifsek għal xi ftit drabi meta l-awto-dubju jibda jidħol fih.

4. Ejjew ippreparati

Bħal kull ħaġa li tagħmilna skomdi, ftit preparazzjoni tista 'tagħmel triq twila. Id-dating mhuwiex differenti.

It-tħejjija ta 'xi punti ta' diskussjoni jew mistoqsijiet li jkollok lesti tista 'tgħinek tħossok ftit iktar kontroll f'sitwazzjoni li altrimenti tista' tkun kbira.

Kulħadd iħobb jitkellem dwaru nnifsu, allura jekk ikun hemm waqfa waqt il-konverżazzjoni, tilħaq waħda mill-mistoqsijiet tiegħek. Uħud mill-aqwa jistgħu jkunu:

• X’ħassejt bla tlaqliq fuq Netflix dan l-aħħar?
• X'inhuma l-ħames albums li għandu jkollok?
• Jekk tista 'tippakkja bagalja u tmur kullimkien għada, fejn tmur?

5. Ibqa 'preżenti

Jekk qed tissara fil-mument, ipprova ftakar biex iġġib ruħek lura għall-mument. Li tibqa 'f'rasek jista' jfisser li qed titlef il-maġġoranza tad-data.

Minflok, aqbad is-sensi fiżiċi tiegħek.

X'tista 'tara? X'tista 'tisma? Riħa? Togħma? Li tiffoka fuq id-dettalji ta 'madwarek iġġibek lura għall-mument preżenti.

6. Staqsi għal serħan il-moħħ, imma fittex bilanċ

Fuq kollox, ftakar li ċ-ċavetta għall-kalma hija l-bilanċ.

Xi nies b’ansjetà severa għandhom it-twemmin li hija r-responsabbiltà tal-persuna l-oħra li timmaniġġja s-sentimenti tagħhom.

Meta jħossuhom ansjużi, solitarji, inkwetati, jew miċħuda, jitolbu li s-sieħeb tagħhom jipprovdi serħan il-moħħ kostanti, jew possibilment anke jibdel l-imġieba tagħhom, bħal testi li jirritornaw immedjatament jew jikkommettu aktar malajr f'relazzjonijiet ġodda.

"It-talba għal riassigurazzjoni hija għodda eċċellenti, imma jekk kontinwament tistenna li s-sieħeb potenzjali tiegħek ikun qed jaħseb għall-ansjetà tiegħek, ma ssibx ruħek f'relazzjoni kuntenta," jgħid McDowell.

Int l-unika persuna li tista 'tmexxi l-ansjetà tiegħek, allura ibni l-kaxxa tal-għodda tiegħek.

McDowell jirrakkomanda strateġiji bħall-iffissar tal-konfini, l-unur tal-konfini, ir-regolazzjoni emozzjonali, il-komunikazzjoni, u l-awto-serħan il-moħħ kif ukoll l-awto-talk.

Jekk m'intix ċert minn fejn tibda, terapista jista 'jgħinek tibda tagħmel pjan.

L-ansjetà m'għandhiex bżonn iwaqqfek milli tidħol fix-xena tad-dating. Hekk kif tisfrutta għodod u sistemi ta 'appoġġ differenti, ftakar li d-dating isir aktar faċli bil-prattika.

Meagan Drillinger huwa kittieb tal-ivvjaġġar u tal-benessri. L-enfasi tagħha hija li tagħmel l-aħjar użu mill-ivvjaġġar esperjenzali filwaqt li żżomm stil ta 'ħajja b'saħħtu. Il-kitba tagħha dehret fi Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, u Time Out New York, fost oħrajn. Żur il-blog tagħha jew Instagram.