Kif Iżżid il-Melanin Naturalment

Kontenut

• Tista 'żżid il-melanin?
• Modi kif iżżid il-melanin f'ġismek
• Antiossidanti
• Vitamina A
• Vitamina E
• Vitamina Ċ
• Ħwawar u botaniċi
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

X'inhu l-melanin?

Il-melanin huwa pigment tal-ġilda. Iseħħ kemm fil-bnedmin kif ukoll fl-annimali, u huwa dak li jagħmel ix-xagħar, il-ġilda u l-għajnejn jidhru iktar skuri.

Ir-riċerka sabet li l-melanin jista 'jgħin biex jipproteġi l-ġilda mir-raġġi UV. Iż-żieda tal-melanin tista 'tgħin ukoll biex timblokka l-proċessi fil-ġisem li jwasslu għal kanċer tal-ġilda.

Għal bosta snin, studji wrew li hemm inċidenza aktar baxxa ta ’kanċer tal-ġilda fost individwi b’ġilda skura, u nies ta’ dixxendenza mhux Kawkasi għandhom tendenza li jkollhom iktar melanin. Iżda hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tkun żgur li melanin miżjuda hija r-raġuni ewlenija għal dan ir-riskju mnaqqas.

Tista 'żżid il-melanin?

Nies ta 'kull tip ta' ġilda jistgħu jippruvaw iżidu l-melanin biex inaqqsu r-riskju tal-kanċer tal-ġilda. Studji jissuġġerixxu li ż-żieda fit-teħid ta 'ċerti nutrijenti tista' żżid il-livelli ta 'melanin. Jista 'saħansitra jżid l-ammont ta' melanin f'nies b'tipi ta 'ġilda ġusta.

M'hemm l-ebda studju li jipprova direttament modi biex iżid il-melanin. Madankollu, ħafna nutrijenti maħsuba li jagħtu spinta lill-melanin jistgħu jtejbu s-saħħa tal-ġilda b'mod ġenerali u jistgħu jnaqqsu r-riskju ġenerali tiegħek biex tiżviluppa kanċer tal-ġilda.

Modi kif iżżid il-melanin f'ġismek

In-nutrijenti jistgħu jkunu ċ-ċavetta biex tiżdied il-melanin b'mod naturali fil-ġilda. Hawn huma ftit nutrijenti li r-riċerka tissuġġerixxi li jistgħu jgħinu lill-ġismek jipproduċi aktar melanin.

Antiossidanti

L-anti-ossidanti juru l-iktar potenzjal qawwi biex tiżdied il-produzzjoni tal-melanin. Għalkemm huma meħtieġa aktar studji u provi ta 'kwalità għolja, xi riċerka tissuġġerixxi li l-antiossidanti jistgħu jgħinu.

Mikronutrijenti bħal flavonoids jew polyphenols, li ġejjin mill-pjanti li nieklu, jaġixxu bħala antiossidanti qawwija u jistgħu jaffettwaw il-produzzjoni tal-melanin. Xi wħud minnhom iżidu l-melanin, filwaqt li oħrajn jistgħu jgħinu biex titnaqqas.

Kul aktar ikel b'ħafna antiossidanti bħal ħodor bil-weraq skuri, berries skuri, ċikkulata skura, u ħaxix ikkulurit biex tikseb aktar antiossidanti. It-teħid ta 'supplimenti ta' vitamini u minerali jista 'jgħin ukoll.

Vitamina A

Studji jissuġġerixxu li l-vitamina A hija importanti għall-produzzjoni tal-melanin u hija essenzjali biex ikollok ġilda b'saħħitha. Ikollok vitamina A mill-ikel li tiekol, speċjalment ħxejjex li fihom beta carotene, bħal karrotti, patata ħelwa, spinaċi u piżelli.

Peress li l-vitamina A tiffunzjona wkoll bħala antiossidant, xi riċerkaturi jemmnu li din il-vitamina, aktar minn kwalunkwe oħra, tista 'tkun iċ-ċavetta għall-produzzjoni tal-melanin. Aktar studji għadhom meħtieġa biex jippruvaw direttament li l-vitamina A żżid il-melanin fin-nies, madankollu.

Għalissa, id-dikjarazzjonijiet li l-vitamina A tagħti spinta lill-livelli tal-melanin huma primarjament aneddotali. Madankollu, xi studji jissuġġerixxu li t-teħid tal-vitamina A (speċifikament ir-retinol) jista 'jkun tajjeb għas-saħħa tal-ġilda.

Tip ta 'karotenojdi (is-sustanza li tagħti l-kulur tagħhom lill-ħaxix aħmar, isfar u oranġjo) jinstab fil-vitamina A. Jista' wkoll ikollu rwol fil-produzzjoni tal-melanin u fil-protezzjoni UV, skond ir-riċerka.

Tista 'żżid il-livelli ta' vitamina A billi tiekol aktar ikel b'ħafna vitamina A bħal ħaxix oranġjo (karrotti, squash, patata ħelwa), ħut u laħam. It-teħid ta 'suppliment ta' vitamina A jista 'jgħin ukoll.

Peress li l-vitamina A hija vitamina li tinħall fix-xaħam, tista 'tinbena f'ġismek. L-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) jissuġġerixxu li żżomm mal-ammont rakkomandat kuljum ta '700 mcg għan-nisa u 900 mcg għall-irġiel. It-tfal għandhom bżonn saħansitra inqas vitamina A kuljum.

Nisa tqal m’għandhom qatt jaqbżu d-doża ta ’kuljum ta’ Vitamina A, għax hemm perikli għat-tarbija.

Ħanut għall-vitamina A.

Vitamina E

Il-Vitamina E hija vitamina importanti għas-saħħa tal-ġilda. Huwa wkoll antiossidant u jista 'possibilment iżid il-livelli ta' melanin.

Filwaqt li m'hemm l-ebda studju li jipprova rabta diretta bejn il-vitamina E u aktar melanin, xi studji juru li l-vitamina E tista 'tgħin biex tipproteġi l-ġilda kontra l-ħsara mix-xemx.

Tista 'tikseb aktar vitamina E billi tieħu suppliment jew billi tiekol aktar ikel b'ħafna vitamina E bħal ħaxix, qmuħ, żrieragħ u ġewż.

Ħanut għall-vitamina E.

Vitamina Ċ

Bħall-vitamini A u E, il-vitamina Ċ hija antiossidant. Il-Vitamina Ċ hija meħtieġa għal membrani mukużi b'saħħithom. Jista 'jkollu wkoll xi impatt fuq il-produzzjoni tal-melanin u l-protezzjoni tal-ġilda.

M'hemm l-ebda studju li juri li l-vitamina Ċ iżżid il-produzzjoni tal-melanin. Madankollu, evidenza aneddotali tissuġġerixxi li l-vitamina Ċ tista 'żżid il-livelli ta' melanin.

Tiekol ikel b'ħafna vitamina Ċ bħal ċitru, frott żgħir, u ħaxix aħdar bil-weraq jista 'jtejjeb il-produzzjoni tal-melanin. It-teħid ta 'suppliment ta' vitamina Ċ jista 'jgħin ukoll.

Ħanut għall-vitamina Ċ.

Ħwawar u botaniċi

Xi wħud esploraw il-benefiċċji potenzjali tal-ħxejjex aromatiċi u t-tejiet għall-protezzjoni tal-ġilda mill-ħsara tar-raġġi UV. Prodotti minn ħxejjex aromatiċi bħat-te aħdar u t-turmeric, li huma sinjuri fi flavonoids u polyphenols, jistgħu jżidu l-melanin u jistgħu jgħinu biex jipproteġu l-ġilda.

Sal-lum, l-ebda studju ma wera ħwawar ta 'kwalunkwe tip iżidu l-produzzjoni tal-melanin. Għalissa, talbiet bħal dawn huma biss aneddotali.

Madankollu, jekk int interessat li tipprova ħwawar biex tgħin il-ġilda tiegħek, tista 'ssib dawn il-ħwawar f'supplimenti, tejiet u żjut essenzjali.

Żjut essenzjali mhumiex magħmula biex jittieħdu mill-ħalq. Huma maħsuba biex jiġu mxerrda fl-arja bħala aromatherapy jew dilwiti f'żejt trasportatur u mmassaġġjati fuq il-ġilda.

Ixtri te aħdar u turmeric.

L-aħħar linja

Xi studji ta 'riċerka jissuġġerixxu li jista' jkun hemm diversi modi kif tiżdied il-melanin. Filwaqt li dawn is-sejbiet mhumiex ippruvati għal kollox, it-teħid ta ’antiossidanti u vitamina A huwa l-iktar mod probabbli biex tagħmel dan.

Tiekol ikel bnin jew tieħu supplimenti li fihom ċerti vitamini u antiossidanti, bħal Vitamini A, Ċ, u E, jistgħu jgħinuk tieħu ħsieb il-ġilda tiegħek u tista 'tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' kanċer tal-ġilda, jissuġġerixxu l-istudji.

Madankollu, għadu ma ġiex ippruvat jekk xi vitamina jew nutrijent iżidx il-melanin b'mod affidabbli f'individwi. L-uniku mod ippruvat biex tipprevjeni l-kanċer tal-ġilda huwa billi tibqa 'barra mix-xemx eċċessiv u billi tuża ħarsien mix-xemx ta' kwalità għolja.

Ħanut għall-ħarsien mix-xemx.