5 Modi kif Żid l-Ossidu Nitriku Naturalment

Kontenut

• 1. Kul Ħxejjex li għandhom ħafna Nitrati
• 2. Żid il-Konsum Tiegħek ta 'Anti-ossidanti
• 3.Uża Supplimenti li Jsaħħu l-Ossidu Nitriku
• L-Arginine
• L-Citrulline
• 4. Limita l-Użu Tiegħek tal-Ħasil ​​tal-Ħalq
• 5. Ikseb id-Demm Tiegħek Jiċċirkola Bl-Eżerċizzju
• Il-Bottom Line

L-ossidu nitriku huwa molekula li hija prodotta b’mod naturali minn ġismek, u huwa importanti għal ħafna aspetti ta ’saħħtek.

L-iktar funzjoni importanti tagħha hija l-vażodilatazzjoni, li jfisser li tirrilassa l-muskoli ta 'ġewwa tal-vini u tikkawża li dawn jitwessgħu u jżidu ċ-ċirkolazzjoni.

Il-produzzjoni ta 'ossidu nitriku hija essenzjali għas-saħħa ġenerali minħabba li tippermetti li d-demm, in-nutrijenti u l-ossiġenu jivvjaġġaw lejn kull parti ta' ġismek b'mod effettiv u effiċjenti.

Fil-fatt, kapaċità limitata biex tipproduċi nitric oxide hija assoċjata ma 'mard tal-qalb, dijabete u disfunzjoni erettili.

Fortunatament, hemm ħafna modi biex iżżomm livelli ottimali ta 'nitric oxide f'ġismek.

Hawn huma l-aqwa 5 modi biex iżidu l-ossidu nitriku b'mod naturali.

1. Kul Ħxejjex li għandhom ħafna Nitrati

In-nitrat, kompost li jinsab f'ċerti ħxejjex, huwa wieħed mill-ħafna raġunijiet għalfejn il-ħxejjex huma b'saħħithom għalik.

Ħxejjex b'livell għoli ta 'nitrat jinkludu ():

• Karfus
• Cress
• Chervil
• Ħass
• Pitravi
• Spinaċi
• Arugula

Meta dan l-ikel jiġi kkunsmat, in-nitrati jiġu kkonvertiti f'ossidu nitriku, li jagħti firxa wiesgħa ta 'benefiċċji għas-saħħa relatati mas-saħħa tal-qalb u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju.

Fil-fatt, diversi analiżi wrew li tiekol ħaxix rikk fin-nitrat jista 'jbaxxi l-pressjoni tad-demm daqs xi mediċini għall-pressjoni tad-demm (,,,).

Evidenza qawwija tiffavorixxi n-nitrati, speċjalment mill-pitravi, biex ittejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju fl-atleti (,, 8,).

Minkejja l-effetti li n-nitrati għandhom fuq il-produzzjoni ta 'ossidu nitriku f'ġismek, xi nies jevitawhom minħabba l-biża' li huma ta 'ħsara u jikkontribwixxu għall-kanċer.

Dan x'aktarx minħabba li n-nitrati tas-sodju jintużaw komunement bħala preservattiv u fissatur tal-kulur fil-bejken, qatgħat kesħin u hot dogs.

Li tiekol dan l-ikel huwa marbut mal-kanċer tal-musrana, u n-nitrati huma maħsuba li huma l-ħatja (,).

In-nitrati jistgħu jiffurmaw komposti N-nitroso, bħal nitrosamine, li kapaċi jikkawżaw il-kanċer.

Madankollu, il-ħxejjex, li jammontaw għal aktar minn 80 fil-mija tal-konsum tan-nitrat, fihom antiossidanti bħall-vitamina Ċ, li jgħinu jipprevjenu l-formazzjoni ta 'komposti N-nitroso ().

Għalhekk, in-nitrati mill-ħxejjex ma jagħmlux ħsara, filwaqt li n-nitrati fil-laħam ipproċessat jistgħu jkunu ta 'problemi għas-saħħa, partikolarment meta jiġu kkunsmati f'eċċess fuq perjodi twal (13).

Il-ħxejjex huma sorsi tajbin ta 'nitrati, li jgħinu biex jiffurmaw nitric oxide f'ġismek. Il-konsum ta 'ħxejjex b'ħafna nitrati jtejjeb is-saħħa tal-qalb u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju.

2. Żid il-Konsum Tiegħek ta 'Anti-ossidanti

L-ossidu nitriku huwa molekula instabbli li tiddegrada malajr fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u għalhekk għandu jiġi rifornit kontinwament (14).

Mod wieħed kif iżżid l-istabbiltà tagħha u tillimita t-tqassim tagħha huwa billi tikkonsma antiossidanti.

L-anti-ossidanti huma molekuli li jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa, li jikkontribwixxu għall-ħajja qasira tal-ossidu nitriku ().

Dawn l-anti-ossidanti jinstabu fl-ikel kollu iżda primarjament f’dak li joriġina mill-pjanti, bħal frott, ħaxix, ġewż, żrieragħ u qmuħ.

Ftit antiossidanti importanti jinkludu:

• Vitamina Ċ: Dan l-antiossidant jgħin lill-ġismek jifforma tessuti konnettivi, inklużi ġilda, għadam, għeruq u qarquċa. Jipproduċi wkoll kimiċi tal-moħħ li jgħinu liċ-ċelloli tan-nervituri jikkomunikaw ().
• Vitamina E: Dan l-antiossidant jipproteġi ċ-ċelloli mill-effetti ta 'ħsara ta' radikali ħielsa, li huma maħsuba li jikkontribwixxu għat-tixjiħ u l-mard. Huwa għandu wkoll rwol importanti biex iżomm is-sistema immuni b'saħħitha (,).
• Polifenoli: Din il-kategorija ta 'antiossidanti hija assoċjata ma' bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż riskju mnaqqas ta 'kanċer u mard kardjovaskulari ().
• Glutathione: Imwaqqaf "l-omm ta 'l-anti-ossidanti kollha," il-glutathione huwa l-antiossidant ewlieni u d-ditossifikant ta' kull ċellula f'ġismek.

Diversi studji sabu li l-inġestjoni ta 'prekursuri ta' nitric oxide, bħal nitrat jew citrulline, b'antiossidanti żżomm livelli akbar ta 'nitric oxide f'ġismek billi tgħin biex tnaqqas it-tkissir tiegħu (,,,).

Ħxejjex li huma għoljin fin-nitrat huma wkoll intrinsikament għoljin fl-antiossidanti, u x'aktarx għaliex il-ħxejjex huma tant effettivi biex iżidu u jżommu l-aħjar livelli ta 'nitric oxide ().

L-anti-ossidanti jgħinu biex inaqqsu t-tqassim u jestendu l-ħajja ta 'nitric oxide f'ġismek.

3.Uża Supplimenti li Jsaħħu l-Ossidu Nitriku

Diversi supplimenti tad-dieta huma kkummerċjalizzati bħala "boosters tan-nitric oxide."

Dawn is-supplimenti ma fihomx nitric oxide innifsu, iżda jinkludu ingredjenti li jgħinu biex jiffurmaw nitric oxide f'ġismek.

Tnejn mill-ingredjenti l-aktar użati huma L-arginine u L-citrulline.

L-Arginine

L-arginine huwa amino acid kondizzjonalment essenzjali, li jfisser li għandu jiġi kkunsmat biss fid-dieta taħt ċerti kundizzjonijiet, filwaqt li adulti b'saħħithom jistgħu jagħmlu dak kollu li għandhom bżonn ().

Jipproduċi direttament ossidu nitriku permezz ta 'proċess imsejjaħ il-passaġġ L-arginine-NO.

Bosta studji jappoġġjaw l-użu ta 'L-arginine biex iżidu l-fluss tad-demm, iżda f'ċerti popolazzjonijiet biss.

F'dawk bi pressjoni tad-demm għolja, inklużi nisa tqal, L-arginine huwa effettiv biex inaqqas il-pressjoni tad-demm (, 26,,).

Madankollu, l-evidenza dwar il-kapaċità ta 'L-arginine li ttejjeb il-fluss tad-demm jew l-eżerċizzju tal-prestazzjoni f'individwi b'saħħithom tibqa' mħallta (,,,).

L-arginine huwa ġeneralment rikonoxxut bħala sigur meta tieħu 20 gramma kuljum, iżda jista 'jikkawża sintomi diġestivi f'dożaġġi baxxi sa 10 grammi (33,).

L-Citrulline

L-citrulline huwa aċidu amminiku li jista 'jintrema, li jfisser li ġismek jista' jagħmel dak kollu li għandu bżonn.

Meta L-arginine jiġi kkonvertit f'ossidu nitriku, L-citrulline jiġi prodott bħala prodott sekondarju.

L-citrulline tista 'mbagħad tiġi riċiklata lura għal L-arginine u użata biex iżżid il-produzzjoni naturali tal-ġisem tiegħek ta' nitric oxide.

Fil-fatt, L-citrulline iżid il-livelli ta 'L-arginine f'ġismek aktar milli tissupplimenta b'L-arginine nnifisha. Dan minħabba li persentaġġ kbir ta 'L-arginine jinqasam qabel ma jilħaq il-fluss tad-demm tiegħek ().

Studji sabu L-citrulline biex iżid il-fluss tad-demm, itejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju u jbaxxi l-pressjoni tad-demm (,,,).

L-citrulline hija kkunsidrata relattivament sigura, u hemm riskju baxx ta 'effetti sekondarji, anke b'dożi għoljin ().

L-aċidi amminiċi L-arginine u L-citrulline jintużaw biex jipproduċu nitric oxide f'ġismek. Huma disponibbli bħala supplimenti u għandhom effetti ta 'benefiċċju fuq is-saħħa vaskulari u l-fluss tad-demm.

4. Limita l-Użu Tiegħek tal-Ħasil ​​tal-Ħalq

Il-ħasil tal-ħalq jeqred batterji f'ħalqek li jistgħu jikkontribwixxu għat-tkabbir ta 'kavitajiet u mard dentali ieħor.

Sfortunatament, il-ħasil tal-ħalq joqtol kull tip ta 'batterja, inklużi dawk ta' benefiċċju li jgħinu fil-produzzjoni tal-ossidu nitriku.

Batterji speċjali fil-ħalq jikkonvertu n-nitrat f'ossidu nitriku. Fil-fatt, il-bnedmin ma jistgħux jipproduċu nitric oxide min-nitrat mingħajr dawn il-batterji ().

Ir-riċerka wriet li l-ħasil tal-ħalq joqtol il-batterja orali meħtieġa biex tipproduċi nitric oxide sa 12-il siegħa (,).

Dan iwassal għal tnaqqis fil-produzzjoni ta 'ossidu nitriku u, f'xi każijiet, żieda fil-pressjoni tad-demm (,).

L-effetti detrimentali tal-ħasil tal-ħalq fuq il-produzzjoni ta 'ossidu nitriku jistgħu saħansitra jikkontribwixxu għall-iżvilupp tad-dijabete, li hija kkaratterizzata minn malfunzjonijiet fil-produzzjoni jew l-azzjoni ta' l-insulina.

Dan minħabba li l-ossidu nitriku jirregola wkoll l-insulina, li tgħin liċ-ċelloli jużaw l-enerġija miksuba mill-ikel wara li tiġi diġerita. Mingħajr nitric oxide, l-insulina ma tistax taħdem sew.

Studju wieħed sab li n-nies li użaw il-ħasil tal-ħalq mill-inqas darbtejn kuljum kienu 65% iktar probabbli li jiżviluppaw id-dijabete minn dawk li qatt ma użaw il-ħasil tal-ħalq ().

Għalhekk, biex tinżamm produzzjoni adegwata ta ’nitric oxide, huwa aħjar li tuża l-ħasil tal-ħalq ftit.

Il-ħasil tal-ħalq joqtol ħafna tipi ta 'batterji fil-ħalq, inklużi dawk li jgħinu fil-produzzjoni tal-ossidu nitriku. Dan jillimita l-abbiltà ta ’ġismek li jipproduċi nitric oxide, li jista’ jwassal għal pressjoni għolja tad-demm u dijabete.

5. Ikseb id-Demm Tiegħek Jiċċirkola Bl-Eżerċizzju

L-eżerċizzju tassew iġib id-demm tiegħek ippumpjat, l-aktar għax itejjeb il-funzjoni endoteljali.

L-endotelju jirreferi għas-saff irqiq ta 'ċelloli li jgħattu l-vini. Dawn iċ-ċelloli jipproduċu ossidu nitriku, li jżomm il-vini tad-demm b'saħħithom.

Produzzjoni insuffiċjenti ta 'nitric oxide tirriżulta f'disfunzjoni ta' endotelju, li tista 'tikkontribwixxi għal aterosklerożi, pressjoni għolja u fatturi oħra ta' riskju għal mard tal-qalb ().

L-eżerċizzju jżomm iċ-ċelloli endoteljali u l-vini tad-demm tiegħek b'saħħithom billi jżid il-ħila naturali tal-ġisem tiegħek biex jipproduċi nitric oxide.

Diversi studji wrew li attività fiżika regolari żżid il-vażodilatazzjoni endoteljali f'nies li għandhom pressjoni tad-demm għolja u mard tal-qalb, kif ukoll f'individwi b'saħħithom (48,,).

Studji wrew ukoll li l-eżerċizzju jżid l-attività anti-ossidanti, li tgħin biex tinibixxi t-tkissir ta 'nitric oxide kkawżat minn radikali ħielsa (,).

Il-benefiċċji tal-eżerċizzju fuq is-saħħa endoteljali u l-produzzjoni tal-ossidu nitriku jistgħu jidhru sa mill-inqas 10 ġimgħat meta teżerċita għal 30 minuta mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa (48).

Għal riżultati ottimali, għaqqad taħriġ aerobiku, bħal mixi jew jogging, ma 'taħriġ anerobiku, bħal taħriġ ta' reżistenza. It-tipi ta 'eżerċizzju li tagħżel għandhom ikunu affarijiet li tgawdi u li tista' tagħmel fit-tul.

Finalment, tkellem mat-tabib tiegħek biex tiddetermina kwalunkwe limitazzjoni li jista 'jkollok rigward eżerċizzju.

L-eżerċizzju regolari jista 'jtejjeb il-funzjoni endoteljali tiegħek u b'hekk il-produzzjoni naturali tiegħek ta' nitric oxide.

Il-Bottom Line

L-ossidu nitriku huwa molekula essenzjali meħtieġa għas-saħħa ġenerali. Bħala vażodilatatur, l-ossidu nitriku jindika l-vini tad-demm biex jirrilassaw, u jippermettulhom jespandu.

Dan l-effett jippermetti li d-demm, in-nutrijenti u l-ossiġenu jiċċirkolaw liberament lejn kull parti ta 'ġismek. Imma meta l-produzzjoni ta 'l-ossidu nitriku tonqos, saħħtek tista' tiġi kompromessa.

Għalhekk, huwa importanti li tikseb u żżomm livelli ottimali ta 'nitric oxide f'ġismek.

Dieta b'ħxejjex u antiossidanti b'ħafna nitrati jew l-użu ta 'supplimenti, bħal L-arginine jew L-citrulline, huma modi ta' benefiċċju biex tissaħħaħ il-produzzjoni naturali ta 'ossidu nitriku ta' ġismek. Strateġiji ppruvati oħra jinkludu l-limitazzjoni tal-ħasil tal-ħalq u l-eżerċizzju regolari.

Għal produzzjoni ottima ta 'nitric oxide, żid il-konsum tiegħek ta' ħxejjex b'ħafna nitrati u eżerċita mill-inqas 30 minuta kuljum.