15-il Mod kif Tiġġieled l-Għeja

Kontenut

• Tħossok għajjien?
• 1. Kul dieta bilanċjata
• Ikel Waħħal: Ikel biex Tegħleb Għeja
• 2. Ħu eżerċizzju regolari
• 3. Ixrob iktar ilma
• 4. Aqta 'l-kaffeina
• 5. Irqad fuqek
• 6. Ħalli l-alkoħol
• 7. Indirizza l-allerġiji tiegħek
• 8. Naqqas l-istress
• 9. Agħmel kontroll tas-saħħa mentali
• 10. Poġġi inqas
• 11. Ipprijoritizza ikel b'ħafna ħadid
• 12. Ikollok ikliet iżgħar u aktar frekwenti
• 13. Nieqaf ipejjep
• 14. Tgħallem tirrilassa
• 15. Kellem lit-tabib tiegħek
• L-aħħar linja

Tħossok għajjien?

Huwa komuni li n-nies isiru għajjenin jew saħansitra mħaddma fid-dinja moderna mgħaġġla tagħna. Ħafna drabi, tista 'ssib ruħek taħdem minn attività għal oħra, mingħajr ma tieqaf biex tieħu l-ħin li jista' jkollok bżonn biex tħabbat, tibbilanċja, u sserraħ ruħek.

Mhux dejjem faċli tidentifika r-raġuni eżatta li qed tħossok baxx fl-enerġija. Jekk tħossok għajjien b’mod persistenti jew għal raġunijiet li mhumiex apparenti, għamel appuntament biex tara lit-tabib tiegħek. Jista 'jkun is-sinjal ta' kundizzjoni sottostanti, speċjalment jekk tkun qed tinterferixxi mal-ħajja tiegħek ta 'kuljum.

Sinjali li l-għeja tista 'tkun xi ħaġa iktar serja jinkludu uġigħ bla spjegazzjoni, deni u uġigħ ta' ras.

Kompli aqra biex titgħallem dwar uħud mill-kawżi tal-għeja u bidliet sempliċi li tista 'tagħmel biex tpoġġi daqsxejn aktar pep fil-pass tiegħek.

1. Kul dieta bilanċjata

Raġuni waħda biex issegwi dieta sana u bbilanċjata hija li int se tagħti spinta lill-livelli tal-enerġija.

Kun żgur li jkollok biżżejjed nutrijenti billi tiekol ikel sħiħ u frisk minn varjetà ta 'gruppi ta' ikel. Għaqqad karboidrati mhux raffinati ma 'proteina għal livelli ta' enerġija sostnuta. Inkludi ħafna fibra u ikel anti-infjammatorju.

Wara dieta bilanċjata tippromwovi wkoll diġestjoni b'saħħitha, li tgħin biex tnaddaf u tnaddaf ġismek. Fil-fatt, ir-riċerka rabtet is-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) ma 'għeja kronika. Ċertu ikel jista 'saħansitra jgħin fil-prevenzjoni u l-immaniġġjar ta' l-IBS, li jista 'jkun li jtellef l-enerġija tiegħek.

Ikel Waħħal: Ikel biex Tegħleb Għeja

2. Ħu eżerċizzju regolari

Il-benefiċċji ta 'eżerċizzju regolari huma rikonoxxuti b'mod wiesa'. L-eżerċizzju jirrilaxxa endorfini li b'mod naturali jagħtu spinta lill-livelli ta 'enerġija tiegħek. Jista 'jwassal ukoll għal irqad aktar ta' kwalità għolja.

Studju tal-2008 sab li eżerċizzju regolari jista 'jnaqqas is-sintomi ta' għeja. Fl-istudju, 36 adult żagħżugħ sedentarju għamlu eżerċizzju ta 'intensità baxxa jew intensità moderata fuq perjodu ta' sitt ġimgħat. Iż-żewġ gruppi raw titjib fil-livelli tal-enerġija.

Agħmel mill-inqas sagħtejn ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata kull ġimgħa. Biex tagħmilha aktar faċli li żżomm ma 'pjan ta' eżerċizzju, sib buddy ta 'workout jew kiri trainer personali.

3. Ixrob iktar ilma

Ibqa 'idratat sew biex iżomm ġismek jaħdem fl-aħjar livelli.

Id-deidrazzjoni tista 'twassal għal livelli baxxi ta' enerġija. Jista 'wkoll ikollu impatt negattiv fuq l-irqad tiegħek billi tnixxef ħalqek u passaġġi għall-imnieħer, u jista' jwassal għal snoring, ħanqa, u bugħawwieġ fir-riġlejn. Barra minn hekk, jista 'jagħmlek inqas attent u mentalment ċar l-għada.

Skont studju tal-2014, iż-żieda fil-konsum tal-ilma f'nies li normalment ma jixorbux biżżejjed ilma nstabet li għandha effetti ta 'benefiċċju fuq l-enerġija. Nies li naqqsu t-teħid ta 'ilma tagħhom kellhom inqas sentimenti ta' kalma, sodisfazzjon, u emozzjonijiet pożittivi. Sentimenti ta 'għeja u inerzja ġew irrappurtati wkoll f'dan il-grupp.

4. Aqta 'l-kaffeina

It-tnaqqis tal-konsum tal-kaffeina jista 'jagħtik aktar enerġija fit-tul. Għalkemm il-kaffeina tista 'tagħtik spinta inizjali ta' enerġija, wara li tonqos tista 'tibqa' tħossok eżawrit.

Bil-mod li tnaqqas il-konsum tal-kaffeina tiegħek tgħin biex tnaqqas is-sentimenti ta 'rtirar hekk kif tibbilanċja l-livelli ta' enerġija naturali tiegħek.

Evita l-kaffeina wara l-ikla ta 'nofsinhar sabiex inti tista' tingħalaq b'mod naturali għal lejl ta 'rqad serħan.

5. Irqad fuqek

Mistrieħ xieraq huwa essenzjali jekk trid iżżomm il-livelli tal-enerġija matul il-ġurnata. Irrilassa qabel tmur torqod, possibilment tagħmel ftit meded ġentili. Ittejjeb iż-żona ta 'l-irqad tiegħek billi żżommha nadifa u żżomm temperatura xierqa.

Pariri oħra għal irqad aħjar jinkludu:

• Prattika rilassament iggwidat, meditazzjoni, jew yoga biex tgħinek titlaq biex torqod.
• Ixtri saqqu, pillow u kutra komdi.
• Ilbes drappijiet laxki u naturali.
• Ġurnal qabel torqod biex tnaddaf moħħok.
• Mur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum.
• Uża earplugs u maskra għall-għajnejn.

6. Ħalli l-alkoħol

L-alkoħol joħloq ġismek barra mill-bilanċ u jwassal għal irqad ħażin, speċjalment jekk int deidrat. Anki jekk l-alkoħol jista 'jidher li jgħinek torqod, ma torqodx daqshekk fil-fond. Meta jkollok alkoħol, ixrob bil-moderazzjoni, u tipprova jkollok kemm jista 'jkun ġranet mingħajr alkoħol.

7. Indirizza l-allerġiji tiegħek

Il-kimiċi rilaxxati minn ġismek biex jiġġieldu reazzjonijiet allerġiċi jistgħu jikkawżaw li tħossok għajjien. Jistgħu jġibu infjammazzjoni tas-sinuses, tal-passaġġi tan-nifs, jew tas-sistema diġestiva tiegħek. Il-konġestjoni li takkumpanja r-ras u l-imnieħer tista 'ġġiegħlek torqod ħażin.

Dawn il-fatturi jistgħu jikkontribwixxu għaċ-ċpar tal-moħħ, u jagħmluha diffiċli biex tikkonċentra u tlesti l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek.

Evita kemm jista 'jkun l-allerġeni magħrufa. Żomm djarju u pprova dieta ta 'eliminazzjoni biex tgħin tidentifika l-kawżi.

Ara lit-tabib tiegħek biex tiddetermina l-kawża ta 'l-allerġiji tiegħek jekk m'intix ċert. Jistgħu jirrakkomandaw mediċini għall-allerġiji jew sparaturi.

8. Naqqas l-istress

L-istress jista 'jwaqqgħek mill-enerġija mentali u fiżika meħtieġa biex twettaq il-ġurnata tiegħek b'faċilità. Stress hormonescan għandu effett negattiv fuq il-mudelli ta 'rqad tiegħek, is-sistemi tal-ġisem, u s-saħħa ġenerali.

Naqqas l-istress bi kwalunkwe mod li qalbek hekk tixtieq. Mur fil-spa għal kura pampering jew tieħu massaġġi. Prattiċi ta 'kuxjenza bħal tai chi, meditazzjoni u yoga huma għażliet kbar. Jew curl up fuq il-couch mal-ktieb favorit tiegħek jew programm televiżiv.

9. Agħmel kontroll tas-saħħa mentali

Iċċekkja miegħek innifsek biex tistabbilixxi liema mudelli mentali jistgħu jkunu qed jikkawżaw livelli baxxi ta 'enerġija. Is-sintomi ta 'ansjetà jinkludu tħossok inkwetat, irritabbli u nervuż. Sintomi ta 'depressjoni jinkludu tħossok imdejjaq, bla kwiet, u bla tama. Iż-żewġ kundizzjonijiet jistgħu jwasslu għal mudelli ta 'rqad ħżiena għas-saħħa u jikkawżaw għeja.

Ikkunsidra li tara terapista għal terapija ta 'diskussjoni, magħrufa bħala terapija ta' mġieba konjittiva (CBT). Dan il-metodu jgħinek tasal għall-kawża ewlenija ta 'kwistjonijiet emozzjonali sabiex ikunu jistgħu jiġu indirizzati u megħluba.

10. Poġġi inqas

Qum, iċċaqlaq, u ġġib l-enerġija tiegħek. Dan huwa speċjalment importanti jekk tqatta 'ħafna ħin bilqiegħda.

Inkludi tifqigħ qasir ta 'attività matul il-ġurnata, speċjalment meta tkun qed tħossok ippressat għall-ħin. Idħol fil-vizzju li teżerċita regolarment. Li tagħmel bidliet sempliċi bħall-ipparkjar tal-karozza tiegħek ftit iktar 'il bogħod, tieħu t-taraġ, jew timxi biex tagħmel l-inkarigi huma modi faċli biex tidħol daqsxejn ta' eżerċizzju.

11. Ipprijoritizza ikel b'ħafna ħadid

L-anemija hija defiċjenza tal-ħadid li tista 'twassal għal għeja. Dan huwa dovut għal livelli baxxi ta 'emoglobina, li jagħmluha aktar diffiċli biex l-ossiġnu jinġarr lejn it-tessuti u l-muskoli tiegħek. Idgħajjef ukoll is-sistema immuni tiegħek, u tagħmlek aktar probabbli li tiżviluppa mard u infezzjoni.

L-anemija hija iktar komuni fin-nisa milli fl-irġiel. Kultant iseħħ minħabba tqala jew mestrwazzjoni tqila. Jista 'jiġi ttrattat permezz ta' dieta jew medikazzjoni.

Hawn huma xi ikel b'ħafna ħadid li għandek tinkludi fid-dieta tiegħek:

• ħaxix aħdar bil-weraq
• ċereali msaħħa u ħobż
• laħam
• fażola, piżelli u għads
• fwied
• ġewż
• ħbub sħaħ

12. Ikollok ikliet iżgħar u aktar frekwenti

F'termini ta 'livelli ta' enerġija, li tiekol porzjonijiet iżgħar aktar ta 'spiss matul il-ġurnata jista' jkun aktar ta 'benefiċċju milli tiekol ftit ikliet kbar. Dan għaliex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli.

Tiekol kull tlieta sa erba 'sigħat tagħmilha inqas probabbli li l-enerġija tiegħek tiġġarraf, u min-naħa tiegħek tkun inqas probabbli li tilħaq ikel mhux tajjeb għas-saħħa.

Evita li tiekol iżżejjed waqt l-ikel, u tieqaf tiekol qabel ma tkun kompletament mimli.

13. Nieqaf ipejjep

It-tipjip jista 'jnaqqas l-enerġija tiegħek billi jnaqqas il-livelli ta' ossiġenu tiegħek, u jagħmel in-nifs diffiċli.

Li tieqaf tpejjep huwa għan li jista 'jintlaħaq, u hemm riżorsi biex tgħin. Hemm disponibbli mediċini mingħajr riċetta u preskrizzjoni li jistgħu jgħinuk tieqaf. Dawn il-mediċini huma aktar effettivi meta kkombinati ma 'pariri.

Ikkunsidra li tipprova waħda mill-ħafna applikazzjonijiet għall-waqfien mit-tipjip disponibbli. Skopri pariri minn nies li jieqfu jpejpu b'suċċess. Żomm ġurnal sabiex ikollok xi tip ta 'riflessjoni ta' ġewwa matul dan iż-żmien.

14. Tgħallem tirrilassa

Ħu l-ħin biex tinħall kompletament, tirrilassa, u itlaq.

Tekniki ta 'nifs fil-fond, tiġbid ġentili, u meditazzjoni huma modi eċċellenti biex tinħall. Yoga nidra huwa l-mod perfett biex timla l-enerġija tiegħek.

Li ssib il-paċi fin-natura huwa mod ieħor kif titma 'ruħek, jew tista' sempliċement tgawdi s-sbuħija li ma tagħmel xejn.

15. Kellem lit-tabib tiegħek

Jekk tħoss li l-għeja tiegħek mhix tas-soltu b'xi mod jew hija akkoppjata ma 'sintomi oħra, jista' jkun il-waqt li tara lit-tabib tiegħek. Li tħossok baxx fl-enerġija jista ’jkun ir-riżultat ta’ kundizzjoni ta ’saħħa sottostanti, u l-aħjar li tiċċekkja din il-possibbiltà.

Kondizzjonijiet li jistgħu jikkawżaw għeja jinkludu:

• artrite rewmatika
• sindromu ta 'għeja kronika
• fibromyalgia
• kundizzjonijiet tat-tirojde
• obeżità
• apnea fl-irqad
• mard tal-qalb
• allerġiji għall-ikel
• dijabete
• kundizzjonijiet tal-fwied jew tal-kliewi

L-aħħar linja

Agħmel bidliet fl-istil tar-rutina tiegħek biex iżżid il-vitalità tiegħek. Ibda b'dak li huwa l-iktar attraenti għalik, u mur minn hemm. X’aktarx li tibda ttejjeb il-livelli tal-enerġija tiegħek sabiex tkun tista ’tħossok l-aħjar tiegħek kuljum.

Fuq kollox onora ġismek u kif qed tħossok. Ħu pawża u ħalli lilek innifsek ħin biex tistrieħ meta jkollok bżonnha. Evita li timbotta lilek innifsek lil hinn mil-limiti tiegħek, u impenja ruħek għal pjan ta 'azzjoni b'saħħtu.