Kif Twaqqaf l-Istonku Tiegħek mit-Tkissir

Kontenut

• 1. Ixrob l-ilma
• 2. Kul bil-mod
• 3. Kul aktar regolarment
• 4. Tomgħod bil-mod
• 5. Limita l-ikel li jqanqal il-gass
• 6. Naqqas l-ikel aċiduż
• 7. Tiekolx iżżejjed
• 8. Imxi wara li tiekol
• 9. Ipprova tevita l-ansjetà li tqajjem
• 10. Naqqas iż-zokkor żejjed fid-dieta tiegħek
• 11. Kul xi ħaġa hekk kif tħoss l-uġigħ tal-ġuħ
• Q:
• A:
• It-takeaway

Ħarsa ġenerali

Aħna lkoll ġrajna: Int qiegħed bilqiegħda f'kamra li hija totalment siekta, u f'daqqa waħda, l-istonku tiegħek jgħajjat ​​bil-qawwi. Huwa msejjaħ borborygmi, u jseħħ waqt diġestjoni normali hekk kif ikel, likwidu u gass jgħaddu mill-imsaren.

Borborygmi jista 'jkun assoċjat ukoll mal-ġuħ, li huwa maħsub li jikkawża tnixxija ta' ormoni li jikkawżaw kontrazzjonijiet fil-passaġġ gastro-intestinali (GI). Mingħajr ikel li jtaffi l-ħoss, tispiċċa bit-tikmix li jinstema 'li jħoss li jista' jinstema 'mil bogħod.

Diġestjoni inkompleta, diġestjoni bil-mod, u inġestjoni ta 'ċertu ikel kollha jistgħu jikkontribwixxu għal borborygmi. Ħafna drabi dan huwa fenomenu normali.

Fortunatament, hemm diversi modi kif twaqqaf l-istonku tiegħek milli jkabbar.

1. Ixrob l-ilma

Jekk int imwaħħal x'imkien ma tistax tiekol u l-istonku tiegħek qed jitwerwer, l-ilma tax-xorb jista 'jgħin biex iwaqqfu. L-ilma se jagħmel żewġ affarijiet: Jista 'jtejjeb id-diġestjoni u simultanjament jimla l-istonku tiegħek biex ittaffi ftit mir-reazzjonijiet tal-ġuħ.

Bħala nota ta 'prekawzjoni, għandek tkun tixrob l-ilma b'mod konsistenti matul il-ġurnata. Jekk titfa 'kollox f'daqqa, tista' tispiċċa b'ħoss gurgling minflok it-tkissir.

2. Kul bil-mod

Jekk l-istonku tiegħek dejjem jidher li jkabbar f’dik il-laqgħa tad-9 a.m. avolja kilt qabel, kun żgur li tiekol bil-mod waqt il-kolazzjon tiegħek. Dan fil-fatt jgħinek tiddiġerixxi l-ikel aħjar, li jista 'jipprevjeni t-tgergir ta' l-istonku.

3. Kul aktar regolarment

Din hija soluzzjoni oħra għall-istonku kroniku. Jekk ġismek jibda jindika b'mod konsistenti li wasal iż-żmien li tiekol qabel ma tkun lest għal ikla, jista 'jkun li jkollok bżonn tiekol aktar spiss.

Ħafna nies fil-fatt jibbenefikaw milli jieklu erba 'sa sitt ikliet żgħar kuljum minflok tlieta kbar. Dan, jipprevjeni t-tgergir waqt id-diġestjoni, u jgħinek tipprevjeni li jkollok il-ġuħ (li min-naħa tiegħu ma jħallix li l-ġuħ jikber).

4. Tomgħod bil-mod

Meta tkun qed tiekol, tomgħod l-ikel bil-mod u sewwa. Billi tfarrak kompletament kull gidma, qed tagħti l-istonku tiegħek ħafna inqas xogħol x'tagħmel aktar tard. Dan jista 'jiffaċilita d-diġestjoni. Billi tomgħod bil-mod, int anqas probabbli li tibla ’l-arja, u tipprevjeni l-indiġestjoni u l-gass.

5. Limita l-ikel li jqanqal il-gass

Xi ikel huwa aktar probabbli li jikkawża gass u indiġestjoni. L-evitar ta ’dan l-ikel jista’ jnaqqas b’mod sinifikanti t-tikmix fl-istonku li huwa kkawżat mill-gass li jiċċaqlaq mill-imsaren.

Ħatja komuni tinkludi ikel diffiċli biex tiddiġerixxi bħal:

• fażola
• Brussels sprouts
• kaboċċa
• brokkoli

6. Naqqas l-ikel aċiduż

Ikel u xorb b'aċidità għolja jistgħu jikkontribwixxu għall-istorbju tat-tgergir, u għalhekk tnaqqashom fid-dieta tiegħek jista 'jgħin biex jiġi evitat. Dan jinkludi ikel bħal ċitru, tadam, u xi sodas.

Dan jinkludi wkoll il-kafè. Li tillimita jew telimina l-kafè ta 'filgħodu jista' jgħin biex tnaqqas it-tikmix fl-istonku li jiġri ftit sigħat wara. Minflok, ipprova kikkra tè bil-kaffeina.

7. Tiekolx iżżejjed

L-ikel żejjed jista 'jagħmilha aktar diffiċli għas-sistemi diġestivi biex jagħmlu xogħolhom; hu għalhekk li nistgħu ninnutaw aktar minn dik id-diġestjoni li tgerfex wara ikliet kbar tal-vaganzi.

Billi tiffoka fuq porzjonijiet iżgħar b’mod aktar regolari matul il-ġurnata u tiekol iktar bil-mod (li jippermetti lil ġismek jirreġistra li huwa mimli), tista ’tevita aktar faċilment l-ikel żejjed.

8. Imxi wara li tiekol

Il-mixi wara ikla jgħin id-diġestjoni, iċċaqlaq l-ikel mill-istonku u l-imsaren tiegħek b'mod effiċjenti. Studji wrew li l-mixi immedjatament wara ikla, anke sempliċement għal mixja ħafifa, relattivament qasira ta 'nofs mil, jista' jħaffef b'mod sinifikanti t-tbattil gastriku.

Żomm f'moħħok li dan ma japplikax għal eżerċizzju intens jew ta 'impatt għoli - dak huwa ftit wisq immedjatament wara ikla.

9. Ipprova tevita l-ansjetà li tqajjem

Taf kif tħossok l-istonku tiegħek qisu qiegħed fl-għoqiedi meta tkun nervuż? L-ansjetà jew livelli għoljin ta 'stress għal żmien qasir jistgħu fil-fatt (il-proċess ta' l-istonku tiegħek li jibgħat l-ikel fl-imsaren), li jwaqqfu l-proċess tad-diġestjoni u jżommu l-istonku tiegħek ħawwad.

Jekk qed tesperjenza livelli għoljin ta 'ansjetà, ipprova nifs fil-fond biex tikkalma s-sistema nervuża ċentrali u tnaqqas l-effetti sekondarji fiżiċi.

10. Naqqas iż-zokkor żejjed fid-dieta tiegħek

Ammonti eċċessivi ta 'zokkor - b'mod partikolari fruttożju u sorbitol - jistgħu jikkawżaw dijarea u flatus, u b'hekk iżidu l-istorbju intestinali.

11. Kul xi ħaġa hekk kif tħoss l-uġigħ tal-ġuħ

L-eħfef soluzzjoni meta taf li tħoss li niskata l-ġuħ familjari hi li tiekol xi ħaġa mill-ewwel. Kul xi ħaġa ħafifa, bħal crackers jew bar żgħir tal-granola. Aqbeż ikel żejtni bħal chips tal-patata. Dawn huma aktar probabbli li jikkawżaw gass jew indiġestjoni.

Q:

Għaliex l-istonku tiegħi jikber fin-nofs tal-lejl?

A:

Din hija probabbilment il-peristalsi, li hija serje ta 'kontrazzjonijiet tal-muskoli li tmexxi' l quddiem l-ikel fil-passaġġ GI matul il-proċess diġestiv. Huwa l-ħoss ta ’tgergir li tisma’ wara li tiekol, u jista ’jseħħ sigħat wara, anke bil-lejl waqt li tkun qed torqod. Huwa possibbli li l-ħsejjes li jdoqqu jdoqqu aktar bil-lejl meta tkun f'ambjent kwiet u aktar suxxettibbli li tiffoka fuq dan l-istorbju.

It-takeaway

Jista 'jkun li ma tħobbx li jkollok stonku li jħawwad u jitmermer, imma huwa estremament normali. Kemm jekk int bil-ġuħ, jekk tiddiġerixxi bil-qawwi, jew jekk tesperjenza indiġestjoni, żomm dawn il-pariri f'moħħok kemm biex tnaqqas kif ukoll biex tevita t-tikmix fl-istonku.

Jekk qed tesperjenza regolarment tħakkik fl-istonku minn indiġestjoni flimkien ma 'uġigħ addominali frekwenti, nawżea, jew dijarea, għamel appuntament biex tara lit-tabib tiegħek. Dan jista 'jkun ikkawżat minn sindromu tal-musrana irritabbli (IBS), tbattil gastriku bil-mod (gastroparesi), jew kundizzjonijiet oħra tal-istonku aktar serji.