10 Benefiċċji tas-Saħħa tat-Turmeric u l-Kurkumina ppruvati

Kontenut

• 1. Żagħfran Fih Komposti Bijoattivi Bi Propjetajiet Mediċinali Qawwija
• 2. Kurkumina Huwa Kompost Naturali Kontra l-Infjammazzjoni
• 3. Turmeric Iżżid b'mod drammatiku l-Kapaċità Anti-ossidanti tal-Ġisem
• 4. Il-Kurċumina Tkabbar il-Fattur Newrotrofiku Derivat mill-Moħħ, Marbut ma 'Funzjoni Mtejba tal-Moħħ u Riskju Baxx ta' Mard tal-Moħħ
• 5. Il-kurċumina għandha tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb
• 6. Iż-Żagħfran Jista 'Jgħin Prevenzjoni (U Forsi Anke Ittratta) Kanċer
• 7. Il-kurċumina tista 'tkun utli fil-Prevenzjoni u t-Trattament tal-Marda ta' Alzheimer
• 8. Il-Pazjenti bl-Artrite Jirrispondu Tajjeb ħafna għas-Supplimenti tal-Kurkumina
• 9. Studji juru li l-Kurċumina għandha Benefiċċji Inkredibbli Kontra d-Depressjoni
• 10. Il-kurċumina tista 'tgħin biex iddewwem ix-xjuħija u tiġġieled il-mard kroniku relatat mal-età
• Il-Bottom Line

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

It-turmeric jista 'jkun l-iktar suppliment nutrizzjonali effettiv li jeżisti.

Ħafna studji ta 'kwalità għolja juru li għandu benefiċċji kbar għal ġismek u moħħok.

Hawn huma l-aqwa 10 benefiċċji tas-saħħa tat-turmeriku bbażati fuq l-evidenza.

1. Żagħfran Fih Komposti Bijoattivi Bi Propjetajiet Mediċinali Qawwija

It-turmeric huwa l-ħwawar li jagħti l-kulur isfar lill-curry.

Ilu jintuża fl-Indja għal eluf ta 'snin bħala ħwawar u ħwawar mediċinali.

Riċentement, ix-xjenza bdiet tappoġġja dak li l-Indjani ilhom jafu għal żmien twil - tassew fih komposti bi proprjetajiet mediċinali ().

Dawn il-komposti jissejħu curcuminoids, li l-aktar importanti minnhom huwa curcumin.

Il-kurċumina hija l-ingredjent attiv ewlieni fit-turmeric. Għandu effetti anti-infjammatorji qawwija u huwa antiossidant qawwi ħafna.

Madankollu, il-kontenut tal-curcumin tat-turmeric mhuwiex daqshekk għoli. Huwa madwar 3%, bil-piż ().

Ħafna mill-istudji fuq din il-ħwawar qed jużaw estratti ta 'turmeric li fihom l-aktar curcumin innifsu, b'dożaġġi ġeneralment jaqbżu gramma 1 kuljum.

Ikun diffiċli ħafna li tilħaq dawn il-livelli billi tuża biss il-ħwawar turmeric fl-ikel tiegħek.

Għalhekk, jekk trid tesperjenza l-effetti sħaħ, trid tieħu suppliment li fih ammonti sinifikanti ta 'kurkumina.

Sfortunatament, il-kurċumina hija assorbita ħażin fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Jgħin biex tikkonsma bżar iswed miegħu, li fih il-piperina, sustanza naturali li ttejjeb l-assorbiment tal-kurkumina b'2,000% ().

L-aħjar supplimenti tal-curcumin fihom piperina, u jżidu b'mod sostanzjali l-effettività tagħhom.

Il-kurċumina tinħall ukoll fix-xaħam, allura tista 'tkun idea tajba li teħodha ma' ikla xaħmija.

It-turmeric fih curcumin, sustanza bi proprjetajiet anti-infjammatorji u anti-ossidanti qawwija. Ħafna studji użaw estratti ta 'turmeric li huma standardizzati biex jinkludu ammonti kbar ta' curcumin.

2. Kurkumina Huwa Kompost Naturali Kontra l-Infjammazzjoni

L-infjammazzjoni hija importanti ħafna.

Jgħin lil ġismek jiġġieled invażuri barranin u għandu wkoll rwol fit-tiswija tal-ħsara.

Mingħajr infjammazzjoni, patoġeni bħal batterji jistgħu faċilment jieħdu ġismek u joqtluk.

Għalkemm infjammazzjoni akuta u għal żmien qasir hija ta ’benefiċċju, tista’ ssir problema kbira meta ssir kronika u tattakka b’mod mhux xieraq it-tessuti tal-ġisem tiegħek stess.

Ix-xjentisti issa jemmnu li infjammazzjoni kronika ta 'livell baxx għandha rwol ewlieni fi kważi kull marda kronika tal-Punent. Dan jinkludi mard tal-qalb, kanċer, sindrome metabolika, Alzheimer u diversi kundizzjonijiet deġenerattivi (,,).

Għalhekk, kull ħaġa li tista 'tgħin fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni kronika hija ta' importanza potenzjali fil-prevenzjoni u anke fit-trattament ta 'dan il-mard.

Curcumin huwa anti-infjammatorju qawwi. Fil-fatt, huwa tant qawwi li jaqbel mal-effettività ta 'xi mediċini anti-infjammatorji, mingħajr l-effetti sekondarji (,,).

Jimblokka NF-kB, molekula li tivvjaġġa fin-nuklei taċ-ċelloli tiegħek u tixgħel ġeni relatati mal-infjammazzjoni. NF-kB huwa maħsub li għandu rwol ewlieni f'ħafna mard kroniku (10,).

Mingħajr ma tidħol fid-dettalji (l-infjammazzjoni hija estremament ikkumplikata), it-teħid ewlieni huwa li l-kurċumina hija sustanza bijoattiva li tiġġieled kontra l-infjammazzjoni fil-livell molekulari (, 13, 14).

Infjammazzjoni kronika tikkontribwixxi għal ħafna mard komuni tal-Punent. Curcumin jista 'jrażżan ħafna molekuli magħrufa li għandhom rwoli maġġuri fl-infjammazzjoni.

3. Turmeric Iżżid b'mod drammatiku l-Kapaċità Anti-ossidanti tal-Ġisem

Huwa maħsub li l-ħsara ossidattiva hija waħda mill-mekkaniżmi wara x-xjuħija u ħafna mard.

Jinvolvi radikali ħielsa, molekuli reattivi ħafna b'elettroni mhux imqabbdin.

Radikali ħielsa għandhom it-tendenza li jirreaġixxu ma 'sustanzi organiċi importanti, bħal aċidi grassi, proteini jew DNA.

Ir-raġuni ewlenija li l-antiossidanti huma tant ta 'benefiċċju hija li jipproteġu lil ġismek minn radikali ħielsa.

Il-kurkumina hija antiossidant qawwi li jista 'jinnewtralizza r-radikali ħielsa minħabba l-istruttura kimika tiegħu (,).

Barra minn hekk, il-kurkumina tagħti spinta lill-attività tal-enżimi antiossidanti tal-ġisem tiegħek stess (17, 18,).

B'dan il-mod, il-kurkumina tagħti punch tnejn kontra radikali ħielsa. Jimblokkahom direttament, imbagħad jistimula d-difiżi anti-ossidanti tal-ġisem tiegħek stess.

Il-kurċumina għandha effetti antiossidanti qawwija. Huwa jinnewtralizza r-radikali ħielsa waħdu iżda jistimula wkoll l-enzimi antiossidanti tal-ġisem tiegħek stess.

4. Il-Kurċumina Tkabbar il-Fattur Newrotrofiku Derivat mill-Moħħ, Marbut ma 'Funzjoni Mtejba tal-Moħħ u Riskju Baxx ta' Mard tal-Moħħ

Lura fil-ġurnata, kien maħsub li n-newroni ma kinux kapaċi jaqsmu u jimmultiplikaw wara t-tfulija bikrija.

Madankollu, issa huwa magħruf li dan iseħħ.

In-newroni huma kapaċi jiffurmaw konnessjonijiet ġodda, iżda f'ċerti żoni tal-moħħ jistgħu wkoll jimmultiplikaw u jiżdiedu fin-numru.

Wieħed mill-muturi ewlenin ta 'dan il-proċess huwa l-fattur newrotrofiku derivat mill-moħħ (BDNF), li huwa tip ta' ormon tat-tkabbir li jiffunzjona f'moħħok ().

Ħafna disturbi komuni tal-moħħ ġew marbuta ma 'livelli mnaqqsa ta' dan l-ormon, inklużi d-depressjoni u l-marda ta 'Alzheimer (21, 22).

Interessanti, il-kurkumina tista 'żżid il-livelli tal-moħħ ta' BDNF (23, 24).

Billi tagħmel dan, jista 'jkun effettiv biex jittardja jew saħansitra jreġġa' lura ħafna mard tal-moħħ u tnaqqis relatat mal-età fil-funzjoni tal-moħħ ().

Jista 'wkoll itejjeb il-memorja u jagħmlek aktar intelliġenti, li jidher loġiku minħabba l-effetti tiegħu fuq il-livelli ta' BDNF. Madankollu, studji kkontrollati fin-nies huma meħtieġa biex jikkonfermaw dan (26).

Il-kurċumina tagħti spinta lill-livelli tal-ormon tal-moħħ BDNF, li jżid it-tkabbir ta 'newroni ġodda u jiġġieled diversi proċessi deġenerattivi f'moħħok.

5. Il-kurċumina għandha tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb

Il-mard tal-qalb huwa l-ewwel kawża tal-mewt fid-dinja ().

Ir-riċerkaturi studjawha għal bosta għexieren ta 'snin u tgħallmu ħafna dwar għaliex jiġri.

Mhux ta 'b'xejn li l-mard tal-qalb huwa oerhört ikkumplikat u diversi affarijiet jikkontribwixxu għaliha.

Il-kurkumina tista 'tgħin biex treġġa' lura bosta passi fil-proċess tal-mard tal-qalb ().

Forsi l-benefiċċju ewlieni tal-kurkumina meta niġu għall-mard tal-qalb huwa li ttejjeb il-funzjoni tal-endotelju, li huwa l-inforra tal-vini tiegħek.

Huwa magħruf sew li l-disfunzjoni endoteljali hija mutur ewlieni tal-mard tal-qalb u tinvolvi inabbiltà tal-endotelju tiegħek biex tirregola l-pressjoni tad-demm, it-tagħqid tad-demm u diversi fatturi oħra ().

Diversi studji jissuġġerixxu li l-curcumin iwassal għal titjib fil-funzjoni endoteljali. Studju wieħed sab li huwa effettiv daqs l-eżerċizzju waqt li ieħor juri li jaħdem kif ukoll id-droga Atorvastatin (,).

Barra minn hekk, curcumin inaqqas l-infjammazzjoni u l-ossidazzjoni (kif diskuss hawn fuq), li għandhom rwol fil-mard tal-qalb ukoll.

Studju wieħed bl-addoċċ assenja 121 persuna, li kienu għaddejjin minn kirurġija tal-bypass tal-arterja koronarja, jew plaċebo jew 4 grammi ta ’kurkumina kuljum, ftit jiem qabel u wara l-operazzjoni.

Il-grupp tal-curcumin kellu 65% tnaqqis fir-riskju li jesperjenza attakk tal-qalb fl-isptar ().

Il-kurkumina għandha effetti ta 'benefiċċju fuq diversi fatturi magħrufa li għandhom rwol fil-mard tal-qalb. Ittejjeb il-funzjoni tal-endotelju u huwa aġent anti-infjammatorju qawwi u antiossidant.

6. Iż-Żagħfran Jista 'Jgħin Prevenzjoni (U Forsi Anke Ittratta) Kanċer

Il-kanċer huwa marda terribbli, ikkaratterizzata minn tkabbir mhux ikkontrollat ​​taċ-ċelloli.

Hemm ħafna forom differenti ta 'kanċer, li għad għandhom diversi affarijiet komuni. Xi wħud minnhom jidhru li huma affettwati minn supplimenti tal-curcumin ().

Il-kurċumina ġiet studjata bħala ħwawar ta 'benefiċċju fit-trattament tal-kanċer u nstabet li taffettwa t-tkabbir, l-iżvilupp u t-tixrid tal-kanċer fil-livell molekulari ().

Studji wrew li jista 'jikkontribwixxi għall-mewt ta' ċelloli kanċeroġeni u jnaqqas l-anġjoġenesi (tkabbir ta 'vini tad-demm ġodda f'tumuri) u metastasi (tixrid tal-kanċer) ().

Studji multipli jindikaw li l-curcumin jista 'jnaqqas it-tkabbir ta' ċelloli kanċerużi fil-laboratorju u jinibixxi t-tkabbir ta 'tumuri f'annimali tat-test (,).

Jekk il-kurkumina b'doża għolja (preferibbilment b'apparat li jtejjeb l-assorbiment bħal piperine) tistax tgħin fit-trattament tal-kanċer fil-bnedmin għad irid jiġi studjat sewwa.

Madankollu, hemm evidenza li jista 'jipprevjeni l-kanċer milli jseħħ fl-ewwel lok, speċjalment kanċers tas-sistema diġestiva bħall-kanċer tal-kolorektum.

Fi studju ta '30 jum f'44 raġel b'leżjonijiet fil-kolon li xi drabi jduru kanċerużi, 4 grammi ta' curcumin kuljum naqqsu n-numru ta 'leżjonijiet b'40% ().

Forsi l-kurċumina tintuża flimkien mat-trattament konvenzjonali tal-kanċer xi darba. Għadu kmieni biex ngħidu żgur, iżda jidher promettenti u qed jiġi studjat b’mod intensiv.

Il-kurkumina twassal għal bosta bidliet fil-livell molekulari li jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni u forsi anke fit-trattament tal-kanċer.

7. Il-kurċumina tista 'tkun utli fil-Prevenzjoni u t-Trattament tal-Marda ta' Alzheimer

Il-marda ta ’Alzheimer hija l-iktar marda newrodeġenerattiva komuni fid-dinja u kawża ewlenija tad-dimenzja.

Sfortunatament, għad m’hemm l-ebda trattament tajjeb disponibbli għall-Alzheimer.

Għalhekk, il-prevenzjoni tagħha milli sseħħ fl-ewwel lok hija ta 'importanza kbira.

Jista 'jkun hemm aħbar tajba fuq l-orizzont minħabba li ntwera li l-kurkumina taqsam il-barriera bejn id-demm u l-moħħ ().

Huwa magħruf li l-infjammazzjoni u l-ħsara ossidattiva għandhom rwol fil-marda ta 'Alzheimer, u l-kurċumina għandha effetti ta' benefiċċju fuq it-tnejn (40).

Barra minn hekk, fattur ewlieni tal-marda ta ’Alzheimer huwa l-akkumulazzjoni ta’ tħabbil ta ’proteini msejħa plakki amiloidi. Studji juru li curcumin jista 'jgħin biex jitneħħew dawn il-plakki ().

Jekk il-kurkumina tistax tassew tnaqqas il-veloċità jew saħansitra taqleb il-progressjoni tal-marda ta ’Alzheimer fin-nies bħalissa mhux magħruf u hemm bżonn li jiġi studjat kif suppost.

Il-kurċumina tista ’taqsam il-barriera bejn id-demm u l-moħħ u ntwera li twassal għal diversi titjib fil-proċess patoloġiku tal-marda ta’ Alzheimer.

8. Il-Pazjenti bl-Artrite Jirrispondu Tajjeb ħafna għas-Supplimenti tal-Kurkumina

L-artrite hija problema komuni fil-pajjiżi tal-Punent.

Hemm diversi tipi differenti, li ħafna minnhom jinvolvu infjammazzjoni fil-ġogi.

Minħabba li l-curcumin huwa kompost anti-infjammatorju qawwi, jagħmel sens li jista 'jgħin fl-artrite.

Diversi studji juru li dan huwa minnu.

Fi studju f'nies bl-artrite rewmatika, curcumin kien saħansitra iktar effettiv minn mediċina anti-infjammatorja ().

Ħafna studji oħra ħarsu lejn l-effetti tal-kurkumina fuq l-artrite u nnutaw titjib f'diversi sintomi (,).

L-artrite hija disturb komuni kkaratterizzat minn infjammazzjoni tal-ġogi. Bosta studji juru li l-curcumin jista 'jgħin fit-trattament ta' sintomi ta 'artrite u f'xi każijiet huwa aktar effettiv minn mediċini anti-infjammatorji.

9. Studji juru li l-Kurċumina għandha Benefiċċji Inkredibbli Kontra d-Depressjoni

Il-kurċumina wriet xi wegħda fit-trattament tad-depressjoni.

Fi prova kkontrollata, 60 persuna bid-depressjoni ġew magħżula b'mod każwali fi tliet gruppi ().

Grupp wieħed ħa Prozac, grupp ieħor gramma ta 'curcumin u t-tielet grupp kemm Prozac kif ukoll curcumin.

Wara 6 ġimgħat, il-curcumin kien wassal għal titjib li kien simili għal Prozac. Il-grupp li ħa kemm Prozac kif ukoll curcumin mar l-aħjar ().

Skond dan l-istudju żgħir, curcumin huwa effettiv daqs antidepressiv.

Id-depressjoni hija marbuta wkoll ma 'livelli mnaqqsa ta' fattur newrotrofiku derivat mill-moħħ (BDNF) u hippocampus li qed jiċkien, żona tal-moħħ bi rwol fit-tagħlim u l-memorja.

Il-kurċumina tagħti spinta lill-livelli ta 'BDNF, u potenzjalment treġġa' lura xi wħud minn dawn il-bidliet (46).

Hemm ukoll xi evidenza li l-curcumin jista 'jsaħħaħ in-newrotrażmettituri tal-moħħ serotonin u dopamine (47, 48).

Studju f'60 persuna b'dipressjoni wera li l-curcumin kien effettiv daqs Prozac biex itaffi s-sintomi tal-kundizzjoni.

10. Il-kurċumina tista 'tgħin biex iddewwem ix-xjuħija u tiġġieled il-mard kroniku relatat mal-età

Jekk il-kurċumina tista 'verament tgħin biex tevita mard tal-qalb, kanċer u Alzheimer, ikollha benefiċċji ovvji għall-lonġevità.

Għal din ir-raġuni, il-kurkumina saret popolari ħafna bħala suppliment anti-aging ().

Iżda minħabba li l-ossidazzjoni u l-infjammazzjoni huma maħsuba li għandhom rwol fit-tixjiħ, il-kurċumina jista 'jkollha effetti li jmorru lil hinn minn sempliċement il-prevenzjoni tal-mard ().

Minħabba l-ħafna effetti pożittivi tagħha fuq is-saħħa, bħall-potenzjal li jipprevjeni mard tal-qalb, Alzheimer u l-kanċer, il-kurċumina tista 'tgħin fit-tul.

Il-Bottom Line

It-turmeric u speċjalment l-iktar kurkumina komposta attiva tiegħu għandhom ħafna benefiċċji tas-saħħa ppruvati xjentifikament, bħall-potenzjal li jipprevjenu mard tal-qalb, Alzheimer u l-kanċer.

Huwa anti-infjammatorju u antiossidant qawwi u jista 'jgħin ukoll biex itejjeb is-sintomi ta' depressjoni u artrite.

Jekk trid tixtri suppliment ta 'turmeric / curcumin, hemm għażla eċċellenti fuq Amazon b'eluf ta' reviżjonijiet tal-klijenti kbar.

Huwa rrakkomandat li ssib prodott bil-BioPerine (l-isem tad-ditta ta ’piperine), li hija s-sustanza li ttejjeb l-assorbiment tal-curcumin b’2,000%.

Mingħajr din is-sustanza, ħafna mill-kurkumina tgħaddi biss mill-apparat diġestiv tiegħek.