Kif Tħarreġ Ġismek Biex Tħossok Inqas Uġigħ Meta Taħdem

Kontenut

• 1. Ixrob il-preworkout tal-kafè.
• 2. Eżerċizzju fid-dawl tal-ġurnata.
• 3. Għaraq mal-ħbieb.
• 4. Żid l-intensità.
• 5. Ixrob tazza nbid.
• 6. Irqad bħal tarbija.
• Reviżjoni għal

Bħala mara attiva, m'intix barrani għall-uġigħ u l-uġigħ ta 'wara l-eżerċizzju. U iva, hemm għodda kbira għall-irkupru li tistrieħ fuqhom, bħal rombli tal-fowm (jew dawn l-għodod ġodda ta 'rkupru fancy) u banju sħun. Imma immaġina jekk tistax tħarreġ lil ġismek biex itaffi l-uġigħ waħdu u jibda (u jgħaġġel) il-proċess tal-fejqan.

Skont l-aħħar studji, tista '. Kull meta tkun imweġġa '- uġigħ fil-muskoli inkluż - is-sistema tiegħek toħroġ peptidi opjojdi naturali, jgħid Bradley Taylor, Ph. D., riċerkatur tal-uġigħ kroniku u professur tal-fiżjoloġija fl-Università ta' Kentucky College of Medicine. Dawn is-sustanzi, li jinkludu endorphins li jħossuhom tajjeb, jintrabtu fuq riċetturi tal-opjojdi fil-moħħ, inaqqsu l-uġigħ tiegħek u jġiegħlek tħossok iffukat u kalm.

Jekk qatt waqajt waqt ġirja u kont sorpriż li ħassejt ftit skumdità għall-ftit mili li ġejjin, pereżempju, dak kien eżempju tal-poteri naturali tiegħek ta 'fejqan fuq ix-xogħol; kimiċi li jipproteġu l-uġigħ jgħarrqu moħħok u l-korda spinali tiegħek, imbagħad ibgħad ġismek mill-uġigħ u iffokra moħħok.

L-esperti qed jiskopru li għandna aktar kontroll fuq din ir-reazzjoni milli ħsibna, li jfisser li hemm modi kif nisfruttaw dawn l-analġeżiċi naturali u nintensifikaw il-poteri tagħhom kull meta jkollok bżonnhom. Hawn dak li nafu issa.

1. Ixrob il-preworkout tal-kafè.

Il-kaffeina tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli, u tippermettilek timbotta lilek innifsek aktar fil-ġinnasju, turi riċerka ġdida. Nies li kkunsmaw l-ammont f’żewġ sa tliet tazzi tal-kafè qabel ma għamlu ċikliżmu iebes għal 30 minuta rrappurtaw li ħassew inqas uġigħ fil-muskoli quad tagħhom minn dawk li ma kellhomx kaffeina, skont studju mill-Università ta’ Illinois f’Urbana-Champaign.

"Il-kaffeina torbot mar-riċetturi tal-adenosine, li jinsabu fiż-żoni tal-moħħ li jikkontrollaw l-uġigħ," jgħid Robert Motl, Ph.D., ir-riċerkatur ewlieni. Huwa jissuġġerixxi li tixrob tazza jew tnejn fis-siegħa qabel l-eżerċizzju biex tieħu vantaġġ.

2. Eżerċizzju fid-dawl tal-ġurnata.

Ir-raġġi UV iżidu l-produzzjoni ta 'newrotrażmettituri ta' ġismek, li wħud minnhom jistgħu jgħinu skumdità matt. L-uġigħ fid-dahar tnaqqas wara biss tliet sessjonijiet ta’ 30 minuta ta’ terapija b’dawl qawwi, studju fil-ġurnal Mediċina għall-Uġigħ misjuba, u l-awturi jgħidu li tista 'tikseb l-istess effett mid-dawl ta' barra naturali wkoll. Riċerka oħra turi li n-nies li rkupraw minn operazzjoni fi kmamar xemxija ħadu 21 fil-mija inqas meds għall-uġigħ fis-siegħa minn nies fi kmamar iktar mudlama. Id-dawl tax-xemx jista 'jgħolli l-produzzjoni ta' serotonin minn ġismek, newrotrasmettitur li ntwera li jimblokka l-mogħdijiet ta 'l-uġigħ fil-moħħ.

3. Għaraq mal-ħbieb.

Li ġġib xi ħbieb fil-klassi Spin jista 'jtaffi uġigħ biżżejjed biex it-taħriġ tiegħek ikun iktar effettiv. (Żid dan mal-lista ta 'raġunijiet għaliex li jkollok buddy fitness hija l-aqwa ħaġa li qatt sar.) Fi studju wieħed immexxi minn Robin Dunbar, Ph.D., professur tal-psikoloġija evoluzzjonarja fl-Università ta' Oxford, nies li qadif ma 'sitt sħabi tat-tim għal 45 minuta kienu kapaċi jsofru uġigħ ħafna itwal milli setgħu meta qdfu waħedhom. Nirrilaxxaw aktar endorphins meta nagħmlu attivitajiet sinkronizzati, jgħid Dunbar. Għalkemm ix-xjentisti mhumiex ċerti għaliex, dan ifisser li tista 'taħdem itwal u iktar diffiċli. "Anke sempliċement li titkellem ma 'ħbieb tiskatta r-rilaxx ta' endorfini," jgħid Dunbar. "L-effett li jirriżulta minn opiate jżid il-limitu ta 'l-uġigħ tiegħek b'mod ġenerali, allura ma tkunx sensittiv għall-korrimenti, u tagħmlek aktar reżistenti għall-mard ukoll."

4. Żid l-intensità.

L-eżerċizzju jirrilaxxa l-endorfini biex itaffi l-uġigħ u jżid il-burdata - aħna nafu dan. Iżda t-tip ta 'workout huwa importanti. (Ara: Għaliex l-irfigħ tal-piż mhux qed jagħtini l-għaġla tal-endorphin wara l-workout li nixtieq?) "L-aħjar eżerċizzju għar-rilaxx tal-endorphin huwa attività intensa u/jew fit-tul," tgħid Michele Olson, Ph.D., professur aġġunt ta ' xjenza sportiva fil-Kulleġġ Huntingdon f'Alabama. "Agħmel bouts-sprints qosra u intensi ħafna, plyos, imexxu PR mil jew kardjo mgħaġġel għal aktar mis-soltu."

L-eċċezzjoni: Jekk għandek saqajn jew glutes imdarrka, ġirja intensa jew plyos jagħmluhom iweġġgħu aktar. F'dak il-każ, Olson jirrakkomanda eżerċizzju supermild li jimmira lejn il-muskoli fil-griżmejn. "Ħu mixja mgħaġġel jew tagħmel Spinning ħafif," tgħid. "Int ser ikollok serħan mill-uġigħ miċ-ċirkolazzjoni miżjuda, li ġġib l-ossiġnu u ċ-ċelloli bojod tad-demm fiż-żoni biex ittaffihom aktar malajr."

5. Ixrob tazza nbid.

Jekk tħobb il-vino, għandna aħbar tajba. Sip fuq xi wħud u tibda tippompja endorfini u peptidi opjojdi naturali oħra, riċerka mill-Istitut Universitarju tas-Saħħa Mentali Douglas issib. Żommha moderata - madwar xorb wieħed jew tnejn kuljum - biex tikseb il-benefiċċju, jgħidu l-esperti. (Tinsiex dwar il-bqija ta 'dawn il-benefiċċji għas-saħħa ta' l-inbid.)

6. Irqad bħal tarbija.

Li ma torqodx biżżejjed jista 'jagħmel eżerċizzju iebes jidher torturanti. Dak hu l-verdett minn riċerkaturi li talbu lin-nies biex jgħaddsu idejhom f’ilma kiesaħ għal 106 sekonda. Tnejn u erbgħin fil-mija ta 'dawk li identifikaw lilhom infushom bħala sleepers problema ħadu idejhom kmieni, meta mqabbla ma' 31 fil-mija tal-oħrajn. (Hawn huma l-aħjar (u l-agħar) pożizzjonijiet ta 'rqad għal saħħtek.) Ix-xjentisti ma jafux għaliex in-nuqqas ta' z's iżid is-sensittività għall-uġigħ, iżda Taylor jgħid li jista 'jkollu x'jaqsam mal-fatt li l-istress, l-ansjetà u d-depressjoni jogħlew meta aħna mċaħħda mill-irqad, u dawk l-affarijiet kollha jistgħu jinterferixxu mas-sistema tal-opjojdi.

Reviżjoni għal