Kif Tista 'Tieqaf Tossessja

Kontenut

• Reviżjoni għal

Solange Castro Belcher wiegħed lilha nfisha li ma taħsibx dwar il-patata friska. Hija kienet qed tipprova titlef ftit liri, u l-indulġenza waħda żgur li ttellef id-dieta tagħha kienet vjaġġ lejn l-Arki tad-Deheb. Ħaġa tad-daħk, għalkemm: Iktar ma Belcher, 29, ippruvat ma taħsibx dwar il-patata friska, iktar spiss dehru fil-ħsibijiet tagħha. "Dejjem kont qed nimbottaha minn moħħi, iżda baqgħet titfaċċa lura," jgħid l-editur tal-Website, li jgħix f'Marina Del Rey, California. "Kien kważi qed isir ossessjoni!" Qabel ma kienet tafha, kienet qiegħda tagħmel l-ordni tagħha fit-tieqa drive-through.

Ħafna minna kellna esperjenza bħal dik ta’ Belcher. Kemm jekk hu patata friska, raġel li qed tipprova teċċedi jew sitwazzjoni ħażina fuq ix-xogħol, jista 'jidher li l-isforzi tiegħek biex teħles minn ħsibijiet mhux mixtieqa huma agħar minn inutli.

"L-istudji tagħna dwar is-soppressjoni tal-ħsieb sabu li aktar ma tipprova ma taħsibx dwar xi ħaġa, aktar tkun preokkupat b'dak il-ħsieb," jgħid Daniel Wegner, Ph.D., professur tal-psikoloġija fl-Università ta' Harvard u awtur ta' Orsijiet bojod u Ħsibijiet oħra mhux mixtieqa (Viking Penguin, 1989). Wegner isejjaħ dan "l-effett rebound", u jgħid li dan iseħħ minħabba l-mod partikolari ta' kif jaħdem moħħna.

Meta tkun stressat, tossessja

Meta tgħid lilek innifsek, "Ma naħsibx dwar iċ-ċikkulata," jista 'jkollok kull intenzjoni li ma taħsibx dwar l-affarijiet delikati. Imma x'imkien fuq wara ta 'rasek, int dejjem tiċċekkja biex tara kif int sejjer - "Qed naħseb dwar iċ-ċikkulata?" - u li monitoraġġ mentali kostanti jgħin biex iżomm il-ħsieb preżenti. Meta Wegner ta struzzjonijiet lis-​suġġetti tal-​istudju tiegħu biex ma jaħsbux dwar ors abjad, pereżempju, tant ħadmu biex iwarrbu l-​immaġni li malajr ors abjad kien kulma setgħu jaħsbu dwaru.

U hawn l-aħbar tassew ħażina: Inti tista' tkun l-inqas kapaċi twarrab ħsieb meta l-aktar ikollok bżonn -- jiġifieri, meta tkun qed tħossok imdejjaq jew stressat. Li nippruvaw b'mod attiv ma naħsbux f'xi ħaġa hija xogħol iebes għall-imħuħ tagħna, u meta l-enerġija mentali tagħna tkun baxxa, huwa speċjalment diffiċli li nżommu ħsieb projbit taħt il-garżi.

"Jekk int verament għajjien, jew distratt, jew taħt xi tip ta 'pressjoni tal-ħin, int aktar vulnerabbli li jkollok ħsibijiet mhux mixtieqa tidħol," jgħid Ralph Erber, Ph.D., awtorità dwar is-soppressjoni tal-ħsieb u professur tal-psikoloġija fi Università DePaul f'Chicago. L-apparenza mill-ġdid ta ’dawn il-ħsibijiet, imbagħad, iġiegħlek tħossok aktar ansjuż jew depress.

Iċ-ċaħda ma taħdimx

Is-soppressjoni tal-ħsieb tista 'taffettwa l-istat mentali tiegħek b'modi oħra wkoll. Fi sforz biex tevita s-suġġett tabù, tista 'ssir maniacally busy jew preokkupat. Dan hu veru speċjalment jekk qed tipprova ma taħsibx dwar xi ħaġa importanti, bħal tifrik reċenti. "Tant affarijiet jistgħu jkunu relatati mar-relazzjoni mitlufa li ma naħsbu fil-fond dwar xejn," jgħid James W. Pennebaker, Ph.D., professur tal-psikoloġija fl-Università ta 'Texas u espert dwar l-espressjoni emozzjonali.

Sabiex ngħaġġlu u niksbu t-telfa, x'aktarx li nifhmu spjegazzjonijiet superfiċjali jew li jwaħħlu lilhom infushom għala ġara. Jekk ma nħallux lilna nfusna naħsbu dwar ir-relazzjoni u t-tmiem tagħha, ma nkunux nistgħu nsolvu u naħdmu permezz tal-kwistjonijiet li jinvolvu.

It-trażżin tal-ħsieb, wara kollox, jista 'jkun tip ta' ċaħda -- jekk ma taħsibx dwar avveniment negattiv, forsi qatt ma ġara verament. Il-problema b'din l-istrateġija hija li ma tistax tqarraq lil moħħok: Se tibqa 'tqajjem ħsibijiet dwar l-avveniment sakemm tiffaċċjahom minn quddiem.

Li tipprova żżomm kwistjonijiet emozzjonali fil-bajja tista 'saħansitra tagħmel ħsara lis-saħħa tiegħek. Is-soppressjoni hija iebsa fuq il-ġisem kif ukoll fuq il-moħħ, u "maż-żmien gradwalment iddgħajjef id-difiżi tal-ġisem, u taffettwa l-funzjoni immuni, l-azzjoni tal-qalb u s-sistemi vaskulari, u l-ħidma bijokimika tal-moħħ u tas-sistemi nervużi," jikteb Pennebaker. fil-Ftuħ: Il-Qawwa tal-Fejqan tal-Espressjoni tal-Emozzjonijiet (Guilford, 1997).

Sitt ideat li jkissru l-ossessjoni

Dawn il-passi joffru mod kif toħroġ min-nassa li trażżan il-ħsieb:

Neħħi l-iskattaturi tal-ħsieb mill-vista. Skattar huwa kwalunkwe oġġett li jista 'jġib f'moħħu l-ħsieb mhux mixtieq, bħal rigal li tak l-ex tiegħek. Fejn jidħlu dawn l-oġġetti, ma jidhirx mill-vista.

Ipprova affarijiet ġodda. Anke jekk tibdel il-post biss fejn tieħu l-kafè ta 'filgħodu jew il-gym li tmur wara x-xogħol, x'aktarx li tiltaqa' ma 'spejjeż familjari. Li tieħu passatemp ġdid, tagħmel ħabib ġdid jew tmur fuq vjaġġ jistgħu jgħinu wkoll.

Tfixkel lilek innifsek -- il-mod it-tajjeb. Ħafna drabi nippruvaw inwarrbu lilna nfusna b’oġġetti mnittfa mill-ambjent immedjat tagħna (inħarsu mit-tieqa, inħarsu lejn xquq fis-saqaf). Iżda meta nagħmlu dan, l-affarijiet li naraw il-ħin kollu jsiru "kkontaminati" mill-ħsieb li qed nippruvaw nevitaw. Strateġija aħjar hija li tagħżel distrattur: Agħżel immaġni waħda biex tissejjaħ f'moħħok meta jidħlu ħsibijiet mhux mixtieqa: viżjoni ta 'bajja mxarrba bix-xemx, per eżempju.

Assorbi ruħek f'xi kompitu. "Sibna li jekk tagħti lin-nies biċċa xogħol li hija diffiċli b'mod li huwa interessanti, tieħu ħsieb ħafna mill-ħsibijiet intrużivi tagħhom," jgħid Ralph Erber ta' De Paul. Huwa jagħti lis-suġġetti tiegħu problemi tal-matematika jew logħob tal-kliem, iżda l-idea tapplika għal kwalunkwe attività li tinvolvi lilek ġenwinament - tixbit fuq il-blat, qari, tisjir ikla gourmet. L-isport u l-eżerċizzju huma tajbin speċjalment, għax iżidu l-benefiċċji fiżiċi tar-rilassament mal-benefiċċji mentali tal-assorbiment.

Esprimi ruħek. Jekk donnu ma tistax tieqaf taħseb dwar ġlieda li kellek mal-għarus tiegħek jew rimarka li għamlet ommok, wasal iż-żmien li tesprimi dawk il-ħsibijiet. Jista 'jidher kontrointuwittiv li toqgħod fuq is-suġġett stess li qed tipprova taħrab, iżda d-differenza importanti hija li qed tagħżel meta u fejn tindirizzah, minflok ma jkollok sneak up fuqek. F'konverżazzjoni ma 'ħabib jew f'sessjoni ta' kitba mal-ġurnal tiegħek, esplora l-avveniment ta 'uġigħ u t-tifsira tiegħu f'ħajtek.

Agħraf meta tkun għajjien jew stressat u li għandek bżonn tistrieħ. Meta tkun rilassat u mistrieħa sew, ikollok modi aħjar kif tittratta l-problemi milli tipprova twarrabhom.

Jekk int serjament iddejjaq bi ħsibijiet rikorrenti li sempliċement ma tistax teħles minnhom, tista 'tkun trid tfittex l-għajnuna minn konsulent professjonali.

Fir-rigward ta ’Belcher, hija dehret li meta ma twarrabx il-ħsibijiet tal-patata friska, fil-fatt jiġu inqas ta’ spiss. Meta l-kunċett iseħħ lilha issa, iddawwar moħħha għall-distrater favorit tagħha -- l-iskript li qed taħdem fuqu -- jew toħroġ il-bieb għal ġirja malajr. "L-ossessjoni" tagħha naqset, u issa tista' ssuq dritt wara l-ġonta tal-fast-food lokali -- mingħajr ħsieb ieħor.

Soppressjoni tal-ħsieb u telf ta 'piż: dak li għandek tagħmel u dak li m'għandekx

Għalkemm ħafna pjanijiet ta 'dieta u kotba jissuġġerixxu li jrażżnu l-ħsibijiet tal-ikel, "dak kollu li nafu dwar is-soppressjoni tal-ħsieb jissuġġerixxi li mhux se jaħdem, u tabilħaqq, hemm ċans deċenti li se jaggrava l-affarijiet," jgħid il-psikologu Peter Herman, Ph. D., tal-Università ta ’Toronto fil-Kanada. Herman huwa l-awtur ta '"Kontroll Mentali ta' Tiekol: Ħsibijiet ta 'Ikel Eċitatorju u Inibitorju", kapitlu fi ktieb tal-1993 dwar il-kontroll mentali editjat minn Daniel Wegner, Ph.D. ta' Harvard.

Tiegħekx

Timbottax ħsibijiet dwar l-ikel meta tkun qed tipprova titlef il-piż. Skond Herman, "l-istudji tagħna juru li l-attentat biex irażżan il-ħsibijiet dwar l-ikel iġiegħel lid-dieti jħossuhom aktar bil-ġuħ u jaħsbu dwar l-ikel aktar. Jagħmilhom ukoll ix-xenqa ta 'ikel favorit aktar, jieklu dak l-ikel qabel meta jkunu jistgħu, u jieklu aktar minn dak li jagħmlu għandek mod ieħor."

Taqbeżx l-ikliet. Dawk li jagħmlu l-ġuħ li huma bil-ġuħ x'aktarx li jippruvaw irażżnu l-ħsibijiet ta 'l-ikel - jagħmlu dawk il-ħsibijiet saħansitra aktar intrużivi.

Tiegħek

Tiekol porzjonijiet moderati ta 'ikel li tixtieq. Meta m'intix bil-ġuħ, u meta ma jkollokx għalfejn timbotta ħsibijiet ta 'ikel projbit, int inqas probabbli li tossessja.

Kun af li t-twarrib tal-ħsibijiet dwar l-ikel se jsir dejjem aktar diffiċli. Minħabba li s-soppressjoni tal-ħsieb tirnexxi biss fuq medda qasira ta 'żmien, u minħabba li l-aħħar ftit liri jistgħu jkunu l-aktar diffiċli li titlef, it-trażżin tal-ħsibijiet dwar l-ikel isir iktar diffiċli iktar ma ddum tieħu dieta. Herman jemmen li huwa aħjar li ma tagħmel dieta xejn, iżda li tiekol l-aktar ammonti moderati ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u li tagħmel eżerċizzju regolari. Huwa dak li tagħmel abitwalment li jgħodd.

Reviżjoni għal