Kif Zoe Saldana daħlet fil-forma tal-Gwardjani tal-Galaxy

Kontenut

• Reviżjoni għal

Attriċi sexy tax-xjenza Zoe Saldana għandu kollox: film mistenni ħafna, Gwardjani tal-Galassja, illum, ġemgħa ta 'ferħ rumored fit-triq (nistgħu ngħidu tewmin ?!), l-ewwel sena kuntenta ta' żwieġ ma 'hubby Marco Perego, u korp tal-għaġeb, biex tibbutja. L-aħjar parti? L-istilla tal-isturdament tgħid li ta’ 36 sena, tinsab “eżattament fil-post it-tajjeb” kemm fir-rigward tad-dehra kif ukoll tal-attitudni tagħha.

Imma kif toqgħod f'forma bħal tapit aħmar ravishing (biex ma nsemmux ippreparata biex tilgħab wiċċ aħdar, kicker tal-butt totali fil-flick il-ġdid tagħha) minkejja skeda impenjattiva bħal din? Apparti milli jaħdem b'mod estensiv mal-koordinatur tal-istunt Steve Dent u koreografi bħal Chloe Bruce u Thomas Robinson Harper fuq is-sett, Saldana għandha trejners fiż-żewġ kosti biex iżommuha b'saħħitha u dgħif għal kull rwol ħarxa.

Iltqajna ma’ ċeleb trainer straordinaire Steve Moyer, li ilu jaħdem ma’ Saldana mill-2009 f’Los Angeles, biex jisirqu xi wħud mis-sigrieti tiegħu. Kompli aqra għal aktar!

Forma: X'jinvolvi workout tipiku ma' Zoe?

Steve Moyer [SM]: B'mod ġenerali, naħdmu l-ġisem kollu tagħha b'enfasi fuq li tibqa 'dgħif u b'saħħitha. Inħobb ngħaqqad tlieta jew erba' eżerċizzji wara xulxin biex inżomm il-workout miexja u nieħu vantaġġ mill-ħin. Meta tkun fil-belt, xi drabi l-workouts idumu siegħa sħiħa, kultant ikunu 30 minuta.Se nagħmel ħafna kardjo u qalba jekk naf li l-għada ma narax lill-klijent. Jekk naf li qed naħdmu fi ġranet konsekuttivi, naqsam il-workouts skont il-partijiet tal-ġisem. Għal workout tal-ġisem sħiħ, inħobb nagħmel eżerċizzju tar-riġlejn bħal squats segwit minn eżerċizzju ewlieni bħal pushups tal-plank (li jolqot ukoll it-triceps) segwit minn eżerċizzju kardjo, li jimmira wkoll ir-riġlejn bħal Jumping Lunges. Dik hija serje kbira li tibni s-saħħa u r-reżistenza u tista 'tkun ta' għajnuna kbira biex tegħleb u titfa 'liri mhux mixtieqa.

Forma: Tgħin lil Zoe fid-dieta tagħha wkoll?

SM: Hija użat in-negozju tiegħi tal-kunsinna tal-ikel qabel, MoyerMeals. Is-servizz tiegħi huwa ħieles mill-glutina, l-ebda zokkor miżjud, xejn ikliet artifiċjali bbilanċjati li għandhom togħma kbira wkoll. Kull ikla hija proteina dgħif imħallta ma 'karboidrati kumplessi u ħxejjex f'bilanċ perfett.

Forma: X’hemm fuq menu tipiku ta ’kuljum?

SM: Eżempju tipiku għal kull wieħed mill-klijenti tiegħi jkun il-ħafur magħmul bil-ħalib tal-lewż, żrieragħ tal-chia, banana mnixxfa, mango, ananas, u ġewż tal-macadamia għall-kolazzjon kif ukoll ħawwad tal-proteina magħmul id-dar bi proteina tax-Xorrox organika għal ikla ħafifa. L-ikliet u l-ikliet huma dejjem ikliet bilanċjati. Xi eżempji jistgħu jkunu insalata tal-għads bi ħxejjex imqattgħin, tadam imnixxef fix-xemx u żbib; insalata tal-noodle tal-qamħ saraċin bit-tiġieġ u l-ħaxix; jew burger tad-dundjan bil-jams moħmija u ħaxix aħdar.

Forma: Zoe għandha skeda daqshekk impenjattiva u għadha tidħol fil-ħin biex teżerċita. Xi parir għalina dwar kif nagħmlu l-istess?

SM: M'għandekx għalfejn taħdem għal siegħa kuljum. Tletin minuta, tliet darbiet fil-ġimgħa, magħmul tajjeb u flimkien ma 'drawwiet ta' l-ikel intelliġenti, jistgħu jġibuk f'forma kbira ta 'kuljum. Imma ngħid dak li dejjem ngħid: Jibda b’għan ċar u konkret. ‘Irrid inkun fil-forma’ mhuwiex għan. ‘Irrid nitlef għaxar liri f’xahar u nkun kapaċi mmexxi mili ta’ 6 minuti ’? Dak huwa għan ferm iktar ċar. Aħseb numri u dettalji speċifiċi, imbagħad ifassal rutina jew qabbad lil xi ħadd ifassal rutina li twassalk għal dak il-għan.

Hawn hu l-kampjun ta 'workout li Steve Moyer jieħu lill-klijenti kollha ta' ċelebrità tiegħu (inkluż lil Zoe Saldana).

Kif taħdem: Tliet ijiem mhux konsekuttivi fil-ġimgħa, wettaq kull mossa fl-ordni mingħajr ma tistrieħ bejn l-eżerċizzji. Wara li tlesti ċirkwit wieħed, mistrieħ għal minuta, imbagħad irrepeti ċ-ċirkwit kollu erba 'darbiet oħra. Segwi dan b'2 minuti ta 'ċikliżmu fuq rota mimduda b'pass moderat, imbagħad 15-il sekonda b'veloċità sħiħa; irrepeti erba 'darbiet oħra.

Ikollok bżonn: Tapit, Ilma, Pull-up bar, Rota mimduda

Squat

5 settijiet, 24 reps

Saqajn tal-Pjanti ċatti fuq l-art, madwar il-wisa 'ta' l-ispalla, ippuntati kemmxejn 'il barra (mhux dritti' l quddiem), u jżommu l-irkopptejn milli jestendu lil hinn minn saqajk. Ħares dritt 'il quddiem, liwja l-irkopptejn bħallikieku bilqiegħda lura f'siġġu sakemm il-koxox ikunu kważi paralleli mal-art, iżżomm l-għarqbejn fuq l-art u testendi l-armi għall-bilanċ. Iġbed in abs, issikka ġismu kollu, u żżomm id-dahar t'isfel f'pożizzjoni kważi newtrali (arkata żgħira lura hija OK). Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.

Plank Pushup

5 settijiet, 24 reps

Ġib f'pożizzjoni pushup modifikata, idejn kemmxejn usa 'mill-ispallejn u l-irkopptejn fuq l-art. Iġbed l-abs issikkat, u tifforma linja dritta minn fuq ir-ras permezz tar-riġlejn. Ilwi l-minkbejn 90 grad. Imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu.

Jaqbeż Lunge

5 settijiet, 24 reps

Stand twil bis-sieq tax-xellug ftit quddiem il-lemin. Liwja l-irkopptejn ftit f'lunge parzjali. Bil-qalba ingaġġata, imbotta l-qiegħ taż-żewġ saqajn f'qabża, taqleb il-pożizzjoni tas-saqajn f'nofs l-arja, inżul f'lunge b'riġel tal-lemin fuq quddiem, mgħawweġ 90 grad fl-irkoppa u l-ġenbejn (l-irkoppa ta 'wara għandha tkun inlinjata taħt il-ġenbejn). Kompli, alterni naħat kull rep.

Mdendlin Irkoppa Raise

5 settijiet, 24 reps

Aqbad bar pull-up, bil-ġisem imdendel dritt 'l isfel,' il bogħod mill-ħajt. Agħmel bil-mod armi (bħallikieku wasal biex tagħmel pull-up). Waqt li żżomm il-ġisem sod u tgħaqqad il-pelvi, erfa 'l-irkopptejn (jew saqajn dritti, skont il-livell tal-kundizzjoni). Għolli l-irkopptejn (jew saqajn) kemm jista 'jkun, imbagħad baxxihom għall-pożizzjoni tal-bidu.

Għal aktar informazzjoni dwar it-trejner taċ-ċelebritajiet Steve Moyer, żur il-websajts uffiċjali tiegħu fuq themoyermethod.com u moyermeals.com. Tista 'wkoll tikkonnettja miegħu permezz ta' Facebook u Twitter.

Reviżjoni għal