Kif Tipprevjeni Pressjoni tad-Demm Għolja

Kontenut

• Sommarju
• X'inhi l-pressjoni tad-demm?
• Kif tiġi dijanjostikata l-pressjoni għolja tad-demm?
• Min hu f'riskju għal pressjoni tad-demm għolja?
• Kif nista 'nipprevjeni pressjoni tad-demm għolja?

Sommarju

Aktar minn adult wieħed minn kull 3 fl-Istati Uniti għandu pressjoni tad-demm għolja, jew pressjoni għolja. Ħafna minn dawk in-nies ma jafux li għandhomha, għax ġeneralment ma jkunx hemm sinjali ta ’twissija. Dan jista 'jkun perikoluż, minħabba li pressjoni għolja tista' twassal għal kundizzjonijiet ta 'periklu għall-ħajja bħal attakk tal-qalb jew puplesija. L-aħbar it-tajba hija li ħafna drabi tista 'tipprevjeni jew tikkura l-pressjoni għolja. Dijanjosi bikrija u bidliet fl-istil ta 'ħajja b'saħħithom tal-qalb jistgħu jżommu l-pressjoni għolja milli tagħmel ħsara serja lil saħħtek.

X'inhi l-pressjoni tad-demm?

Il-pressjoni tad-demm hija l-forza tad-demm tiegħek li timbotta kontra l-ħitan ta 'l-arterji tiegħek. Kull darba li qalbek tħabbat, tippompja d-demm fl-arterji. Il-pressjoni tad-demm tiegħek hija l-ogħla meta qalbek tħabbat, u tippompja d-demm. Din tissejjaħ pressjoni sistolika. Meta qalbek tkun mistrieħa, bejn it-taħbit, il-pressjoni tad-demm tiegħek taqa '. Din tissejjaħ pressjoni dijastolika.

Il-qari tal-pressjoni tad-demm tiegħek juża dawn iż-żewġ numri. Normalment in-numru sistoliku jiġi qabel jew 'il fuq min-numru dijastoliku. Pereżempju, 120/80 tfisser sistolika ta '120 u dijastolika ta' 80.

Kif tiġi dijanjostikata l-pressjoni għolja tad-demm?

Il-pressjoni għolja tad-demm ġeneralment ma jkollhiex sintomi. Allura l-uniku mod biex issir taf jekk għandekx hu li tikseb kontrolli regolari tal-pressjoni tad-demm mingħand il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Il-fornitur tiegħek se juża gauge, stetoskopju jew sensur elettroniku, u pulzier tal-pressjoni tad-demm. Hu jew hi jieħu żewġ qari jew aktar f'appuntamenti separati qabel ma jagħmel dijanjosi.

Għat-tfal u ż-żagħżagħ, il-fornitur tal-kura tas-saħħa jqabbel il-qari tal-pressjoni tad-demm ma 'dak li hu normali għal tfal oħra li għandhom l-istess età, għoli, u sess.

Nies bid-dijabete jew mard kroniku tal-kliewi għandhom iżommu l-pressjoni tad-demm tagħhom taħt il-130/80.

Min hu f'riskju għal pressjoni tad-demm għolja?

Kulħadd jista 'jiżviluppa pressjoni tad-demm għolja, iżda hemm ċerti fatturi li jistgħu jżidu r-riskju tiegħek:

• Età - Il-pressjoni tad-demm għandha t-tendenza li tiżdied ma 'l-età
• Razza / Etniċità - Il-pressjoni tad-demm għolja hija iktar komuni fl-adulti Afro-Amerikani
• Piż - Nies li għandhom piż żejjed jew li għandhom l-obeżità huma aktar probabbli li jiżviluppaw pressjoni tad-demm għolja
• Sess - Qabel l-età ta '55 sena, l-irġiel huma aktar probabbli min-nisa li jiżviluppaw pressjoni tad-demm għolja. Wara l-età ta '55 sena, in-nisa huma aktar probabbli mill-irġiel li jiżviluppawha.
• Stil ta 'Ħajja - Ċerti drawwiet ta 'l-istil tal-ħajja jistgħu jgħollu r-riskju tiegħek għal pressjoni tad-demm għolja, bħal li tiekol wisq sodju (melħ) jew mhux biżżejjed potassju, nuqqas ta' eżerċizzju, tixrob wisq alkoħol, u tpejjep.
• Storja tal-familja - Storja familjari ta 'pressjoni tad-demm għolja tqajjem ir-riskju li tiżviluppa pressjoni tad-demm għolja

Kif nista 'nipprevjeni pressjoni tad-demm għolja?

Tista 'tgħin biex tevita pressjoni tad-demm għolja billi jkollok stil ta' ħajja b'saħħtu. Din tfisser

• Tiekol dieta sana. Biex tgħin timmaniġġja l-pressjoni tad-demm tiegħek, għandek tillimita l-ammont ta 'sodju (melħ) li tiekol u żżid l-ammont ta' potassju fid-dieta tiegħek. Huwa importanti wkoll li tiekol ikel li fih inqas xaħam, kif ukoll ħafna frott, ħaxix u qmuħ sħaħ. Il-pjan tal-ikel DASH huwa eżempju ta 'pjan tal-ikel li jista' jgħinek tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek.
• Tagħmel eżerċizzju regolari. L-eżerċizzju jista 'jgħinek iżżomm piż b'saħħtu u tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek. Għandek tipprova tikseb eżerċizzju aerobiku ta 'intensità moderata mill-inqas sagħtejn u nofs fil-ġimgħa, jew eżerċizzju aerobiku ta' intensità qawwija għal siegħa u 15-il minuta fil-ġimgħa. Eżerċizzju aerobiku, bħal mixi mgħaġġel, huwa kwalunkwe eżerċizzju li fih qalbek tħabbat aktar u tuża aktar ossiġnu mis-soltu.
• Li tkun f'piż b'saħħtu. Li jkollok piż żejjed jew li jkollok l-obeżità jżid ir-riskju tiegħek għal pressjoni tad-demm għolja. Iż-żamma ta 'piż b'saħħtu tista' tgħinek tikkontrolla l-pressjoni għolja tad-demm u tnaqqas ir-riskju tiegħek għal problemi oħra ta 'saħħa.
• Limitazzjoni tal-alkoħol. Li tixrob wisq alkoħol jista 'jgħolli l-pressjoni tad-demm tiegħek. Iżżid ukoll kaloriji żejda, li jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż. L-irġiel m'għandhomx ikollhom aktar minn żewġ xarbiet kuljum, u n-nisa waħda biss.
• Ma jpejjipx. It-tipjip tas-sigaretti jgħolli l-pressjoni tad-demm tiegħek u jpoġġik f'riskju ogħla għal attakk tal-qalb u puplesija. Jekk ma tpejjipx, tibdiex. Jekk tpejjep, kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek għall-għajnuna biex issib l-aħjar mod biex tieqaf.
• Immaniġġjar tal-istress. Titgħallem kif tirrilassa u timmaniġġja l-istress jista 'jtejjeb is-saħħa emozzjonali u fiżika tiegħek u jbaxxi l-pressjoni għolja. It-tekniki tal-immaniġġjar tal-istress jinkludu eżerċizzju, smigħ tal-mużika, iffukar fuq xi ħaġa kalma jew paċifika, u meditazzjoni.

Jekk diġà għandek pressjoni tad-demm għolja, huwa importanti li tevita li tmur għall-agħar jew tikkawża kumplikazzjonijiet. Għandek tieħu kura medika regolari u ssegwi l-pjan ta 'trattament preskritt tiegħek. Il-pjan tiegħek jinkludi rakkomandazzjonijiet dwar drawwiet ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom u possibilment mediċini.

NIH: Istitut Nazzjonali tal-Qalb, il-Pulmun u d-Demm

• Linji Gwida Aġġornati tal-Pressjoni tad-Demm: Il-Bidliet fl-Istil tal-Ħajja huma Ewlenin