8 Benefiċċji li Tagħmel Eżerċizzji ta 'Piżijiet Ħieles

Kontenut

• 1. Huma funzjonali.
• 2. Huma super-effiċjenti.
• 3. Huma jtejbu l-bilanċ tiegħek.
• 4. Huma jbiddlu kaloriji serji.
• 5. Jagħmluk ħafna aktar b'saħħtu.
• 6. Huma joqogħdu fil-closet tiegħek.
• 7. Huma jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'korriment.
• 8. M'hemm l-ebda limiti.
• Reviżjoni għal

Jekk il-workout tas-saħħa tiegħek huwa limitat għal magni tar-reżistenza, wasal iż-żmien li tqum u taqbad xi piżijiet. Mhux biss huma iktar konvenjenti u kost-effettivi jekk qed taħdem id-dar, iżda bl-użu ta 'piżijiet b'xejn kontra magni effettivament toffri aktar benefiċċji tal-prestazzjoni. Skont dawk li jħarrġu u x-xjenza, l-inkorporazzjoni tagħhom fir-rutina ta 'workout tiegħek hija l-aktar mod żgur biex issaħħaħ il-muskoli tiegħek, taħraq kaloriji, u ssir aħjar fi kważi dak kollu li tagħmel. Irbaħ-rebħ.

Hawnhekk, il-benefiċċji kollha li tuża piżijiet b'xejn kontra magni. (Li jmiss, aqra dwar il-benefiċċji tal-irfigħ tal-piżijiet b'mod ġenerali.)

1. Huma funzjonali.

L-aħjar eżerċizzji huma dawk li jtejbu l-prestazzjoni tiegħek barra mill-ġinnasju - kemm jekk dan ifisser li tmexxi nofs maratona, tiċċaqlaq għamara madwar il-kamra tal-ħajja tiegħek, jew titla 'fuq il-bankijiet tal-kċina għax id-dar tiegħek kienet iddisinjata għal nies għoljin, trejner personali Mike Donavanik, CSCS Dawk l-eżerċizzji huma dak li min iħarreġ isejħu "funzjonali," u b'mod ġenerali, jeħtieġu piżijiet ħielsa.

"Il-piżijiet ħielsa jippermettu lil ġismek jiċċaqlaq matul it-tliet pjani kollha tal-moviment, sabiex inti timxi fl-ispazju bħal ma tagħmel fil-ħajja normali," jgħid. "Il-magni normalment ikollhom inti bilqiegħda u jerfgħu tagħbija peżata waqt li jkunu ristretti għal pjan wieħed ta 'moviment. Madankollu, fil-ħajja barra mill-ġinnasju, inti rari jekk qatt timbotta, tiġbed, jew jerfgħu waqt li tkun bilqiegħda. (Din hija l-idea wara fitness funzjonali.) Anki eżerċizzju bażiku ta 'piż ħieles, bħal curl biceps dumbbell bil-wieqfa, jinġarr f'attivitajiet ta' kuljum bħall-irfigħ ta 'basktijiet tal-merċa jew basktijiet tax-xiri. Issa, dak huwa eżerċizzju bażiku."

2. Huma super-effiċjenti.

Peress li l-piżijiet ħielsa, b'differenza mill-magni, mhumiex imwaħħla ma 'ċerta mogħdija, dan ifisser li m'għandekx sempliċement timbotta jew tiġbed f'direzzjoni waħda. Għandek ukoll iżżomm il-piżijiet—u lilek innifsek—minn titħawwad. Dik hija ħaġa tajba għall-muskoli kollha tiegħek, jgħid Donavanik. "Minħabba li ġismek irid jaħdem biex isostni l-piż u jikkontrolla l-moviment, il-muskoli akbar tiegħek, il-muskoli stabilizzaturi, u l-qalba kollha jaħdmu flimkien biex jikkontrollaw il-movimenti tiegħek." Allura ma 'kull rep, qed issaħħaħ b'mod aktar minn muskolu wieħed. (Relatat: Għaliex Trid Ikollok Eżerċizzji Komposti Fir-Rutina tal-Ġinnasju Tiegħek)

3. Huma jtejbu l-bilanċ tiegħek.

Il-piżijiet ħielsa ma jaħdmux biss muskoli multipli f'daqqa. Jagħmluhom jaħdmu flimkien, li huwa kritiku għall-bilanċ u l-koordinazzjoni, jgħid Donavanik. Pereżempju, studju fil -Ġurnal ta 'Riċerka dwar is-Saħħa u l-Kundizzjonament qabbel il-piżijiet ħielsa kontra l-magni u sab li individwi li wettqu eżerċizzji ta ’piż ħieles tejbu l-bilanċ tagħhom kważi d-doppju ta’ dawk li wettqu eżerċizzji simili fuq magni tat-taħriġ tar-reżistenza. Fl-aħħarnett, ma taqax fil-klassi tal-yoga.

4. Huma jbiddlu kaloriji serji.

Iktar ma taħdem muskolu waqt eżerċizzju partikolari, aktar kaloriji ser taħraq ma 'kull rappreżentant, jgħid Donavanik. U filwaqt li kwalunkwe eżerċizzju ta 'piż ħieles se jintaxxa l-istabilizzaturi iżgħar tiegħek aktar minn eżerċizzji ta' magni ta 'reżistenza, piżijiet ħielsa jippermettu wkoll li twettaq movimenti komposti li jaħdmu l-ġisem kollu tiegħek f'daqqa, jgħid. Aħseb dwar pressa ta 'squat għal overhead: Billi tolqot riġlejk, qalba, dirgħajn u spallejn, il-moviment jibgħat il-kaloriji tiegħek jinħarqu mis-saqaf. (Relatat: Kif Tkabbar il-Metaboliżmu Tiegħek billi tuża biss par Dumbbells)

5. Jagħmluk ħafna aktar b'saħħtu.

Iva, it-tnejn jgħoddu bħala taħriġ ta 'reżistenza, iżda ġismek jirrispondi b'mod pjuttost differenti għal piżijiet ħielsa vs magni. Meta riċerkaturi tal-Università ta ’Saskatchewan qabdu elettrodi ma’ eżerċizzjaturi, sabu li dawk li wettqu squats ta ’piż ħieles attivaw ir-riġel u l-muskolu tal-qalba tagħhom 43 fil-mija aktar minn dawk li wettqu squats tal-magna Smith. Barra minn hekk, eżerċizzji ta 'piż ħieles iqanqlu rispons ormonali akbar minn eżerċizzji simili mwettqa fuq magni ta' reżistenza, skond studju fil- Ġurnal ta 'Riċerka dwar is-Saħħa u l-Kundizzjonament. U dik ir-rispons ormonali tiddetta kif il-muskoli tiegħek jerġgħu jibnu u jikbru wara s-sessjoni ta 'taħriġ tiegħek. (Relatat: L-Aqwa Workout li Tista 'Tagħmel B'Dumbbell Waħda biss)

6. Huma joqogħdu fil-closet tiegħek.

Tista 'taffordja nofs tużżana magni ta' reżistenza? Jew tajthom fid-dar tiegħek? Probabbilment le. Imma ftit settijiet ta 'dumbbells? Dak huwa totalment fattibbli. Biex tiffranka flus u spazju serju, ikkunsidra li tixtri par ta 'piżijiet aġġustabbli. Sett jista 'jiswa kullimkien minn 50 dollaru għal ftit mijiet ta' dollari, u jaħdmu bħala sa 15-il manubri f'waħda. Xi wħud jaġġustaw minn ħames liri kull wieħed sa 50 liri kull wieħed, għalhekk par wieħed huwa dak kollu li għandek bżonn. (Mhux ċert kif tibda tibni l-ġinnasju fid-dar tiegħek? Ara hawn: 11 Amazon Jixtri biex Jibni Gym tad-Dar DIY għal Taħt $ 250)

7. Huma jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'korriment.

L-aħjar mod biex tipprevjeni l-korriment huwa li ssaħħaħ l-iżbilanċi fil-muskoli tiegħek. L-irfigħ tal-piżijiet ħielsa huwa mod tajjeb ħafna biex tagħmel dan. Minħabba li l-piżijiet ħielsa qed jisfidaw il-bilanċ tiegħek kontinwament, huma jġiegħlek taħdem u ssaħħaħ il-muskoli żgħar stabilizzanti tiegħek, li għandhom rwol kbir fl-appoġġ tal-ġisem tiegħek u jżommu l-ġogi tiegħek fil-post xieraq tagħhom, jgħid Donavanik. Barra minn hekk, billi l-piżijiet ħielsa jgħabbu kull naħa ta 'ġismek separatament, inaqqsu d-differenzi ta' saħħa bejn iż-żewġ biceps, triceps, hamstrings tiegħek, ikun x'ikun. "Jekk qed tagħmel stampa tas-sider dumbbell, immedjatament tkun taf jekk driegħ wieħed huwiex dgħajjef mill-ieħor," huwa jgħid. Biex ma nsemmux, id-driegħ aktar b'saħħtu tiegħek mhux se jkun jista 'jikkumpensa bħalma jista' b'magna tal-istampa tas-sider—li biss taggrava d-differenzi ta 'saħħa. (Ipprova dawn is-7 Movimenti ta' Taħriġ tal-Qawwa tad-Dumbell Li Jissewwu l-Iżbilanċi Muskolari Tiegħek biex tibda.)

8. M'hemm l-ebda limiti.

Il-piżijiet ħielsa huma bla dubju l-aktar għodda ta 'eżerċizzju versatili li qatt saret. Kulma għandek bżonn huma l-piżijiet u ftit piedi kwadri ta 'spazju vojt, u tista' twettaq mijiet, jekk mhux eluf, ta 'eżerċizzji biex issaħħaħ kull muskolu f'ġismek.

Reviżjoni għal