Sawm IBS: Jaħdem?

Kontenut

• Is-sawm jgħin lill-IBS?
• X'inhu l-kumpless tal-mutur li jemigra, u kif huwa relatat mas-sawm bl-IBS?
• Għaliex is-sawm jista 'jtejjeb l-IBS
  
• Għaliex is-sawm jista 'ma jgħinx lill-IBS
• X'inhuma l-modi differenti biex tikkura l-IBS?
• Modifiki fid-dieta
• Attività fiżika
• Naqqas il-livelli ta 'tensjoni
• Probijotiċi
• Mediċini
• Kif tiġi dijanjostikata l-IBS?
• X'jikkawża l-IBS?
• X'inhuma s-sintomi tal-IBS?
• L-aħħar linja

Li tgħix bis-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) huwa l-mod ta 'ħajja għal 12 fil-mija tal-Amerikani, stimi ta' riċerka.

Filwaqt li l-kawża eżatta tal-IBS mhix magħrufa, is-sintomi ta 'skumdità addominali, uġigħ addominali intermittenti, dijarea, stitikezza, nefħa, u gass huma magħrufa sew għal dawk li jittrattaw din id-disturb gastrointestinali (GI).

B'daqstant sintomi aggravanti li jistgħu jkunu imprevedibbli wkoll, ħafna nies jistaqsu jekk modifiki fl-istil ta 'ħajja bħas-sawm jistgħux jgħinu jamministraw l-IBS.

Is-sawm jgħin lill-IBS?

Modifika waħda tal-istil tal-ħajja li kultant toħroġ meta tiddiskuti l-IBS hija s-sawm. Iż-żewġ forom ta 'sawm relatati mal-IBS huma sawm intermittenti u sawm fit-tul.

Bis-sawm intermittenti, int tibdel bejn perjodi ta 'ikel u perjodi ta' meta ma tiekolx.

Metodu wieħed popolari ta 'sawm intermittenti jinvolvi li tirrestrinġi l-ikel tiegħek għal blokka ta' tmien sigħat. Pereżempju, il-konsum tal-ikel tiegħek jiġri bejn is-1: 00 p.m. u d-9: 00 p.m.

Is-sawm fit-tul jinvolvi li tirrestrinġi l-ikel u possibilment il-fluwidi għal perjodu estiż ta ’żmien (jiġifieri, 24 sa 72 siegħa).

Skond Ryan Warren, RD, nutrizzjonist fi NewYork-Presbyterian Hospital u Weill Cornell Medicine, il-benefiċċju jew in-nuqqas tiegħu ta 'sawm fuq l-IBS jiddependi ħafna fuq tip ta 'IBS kif ukoll kawża tal-IBS.

"Pazjenti li jbatu mill-IBS jesperjenzaw firxa wiesgħa ta 'sintomi minħabba varjetà ta' etjoloġiji sottostanti," qal Warren. "Dan għandu dejjem jiġi kkunsidrat qabel ma jsiru rakkomandazzjonijiet kliniċi."

Madankollu, is-sawm bħala mod kif timmaniġġja l-IBS huwa minimu. Studji ġodda huma meħtieġa biex verament tkun taf jekk is-sawm jaffettwax b'mod pożittiv l-IBS.

X'inhu l-kumpless tal-mutur li jemigra, u kif huwa relatat mas-sawm bl-IBS?

Il-kumpless bil-mutur li jemigra (MMC) huwa mudell distint ta 'attività elettromekkanika osservata fil-muskolu lixx GI matul il-ħinijiet bejn l-ikliet, bħal perjodi ta' sawm.

Warren jgħid li jaħsibha bħala tliet fażijiet ta '"mewġiet ta' tindif" naturali fil-passaġġ GI ta 'fuq li jseħħu kull 90 minuta bejn ikliet u snacks.

Hija din it-teorija li xi nies jgħidu li tikkontribwixxi għall-effetti pożittivi tas-sawm bl-IBS. Iżda filwaqt li hemm ħafna riċerka dwar l-MMC innifsu, hemm ftit li xejn evidenza xjentifika biex tappoġġja r-rwol tagħha biex tnaqqas is-sintomi ta 'l-IBS.

Għaliex is-sawm jista 'jtejjeb l-IBS

Jekk is-sintomi tiegħek iseħħu bħala rispons għall-ikel - bħal gass, nefħa, jew dijarea wara li tiekol - Warren jgħid li perjodi itwal ta 'sawm (jew spazjar strutturat tal-ikel) jistgħu jkunu utli fil-ġestjoni ta' dawn it-tipi ta 'sintomi.

Dan għaliex il-mudelli tas-sawm jistgħu jgħinu biex jippromwovu l-mekkaniżmu MMC. Warren jgħid li dan jista 'jtejjeb ċerti sintomi ta' l-IBS, partikolarment meta t-tkabbir żejjed ta 'batterja intestinali żgħira hija l-kawża suspettata jew ikkonfermata.

"Uri li l-funzjoni MMC subottimali hija korrelatata ma 'tkabbir żejjed ta' batterja intestinali żgħira (SIBO), li ħafna drabi tista 'tkun kawża ewlenija ta' IBS," spjega Warren.

"Ix-xejriet tas-sawm jistgħu jtejbu l-motilità gastrointestinali assoċjata mal-MMC, li tippermetti li l-kontenuti intestinali jiċċaqalqu b'mod effiċjenti mill-passaġġ GI", żiedet tgħid.

Din il-motilità ottimali hija sinifikanti, jgħid Warren, għax tgħin biex tnaqqas l-okkorrenza ta 'SIBO u l-fermentazzjoni żejda tal-kontenuti tal-ikel li fl-aħħar mill-aħħar jistgħu jikkawżaw sintomi tal-IBS.

"Is-sawm huwa wkoll marbut ma 'benefiċċji anti-infjammatorji, li jfejqu l-imsaren permezz tal-attivazzjoni proposta tiegħu ta' awtofagi (proċess naturali li bih iċ-ċelloli danneġġati jiddegradaw u nifs ġdid lilhom infushom)," qal Warren. Dan, imbagħad, jista 'jkollu effetti pożittivi fuq is-sintomi tal-IBS.

Barra minn hekk, Warren jgħid li s - sawm jista 'jkun marbut ma' alterazzjonijiet favorevoli fil -. "Iż-żamma ta 'mikrobijota tal-musrana bbilanċjata sewwa (jiġifieri, b'firxa diversa ta' speċi ta 'benefiċċju) hija ta' importanza kbira fil-ġestjoni tal-IBS," żiedet tgħid.

Għaliex is-sawm jista 'ma jgħinx lill-IBS

Skond Warren, is-sawm jista 'ma jgħinx lill-IBS f'każijiet fejn perjodi twal ta' sawm fl-aħħar iwasslu għall-konsum ta 'porzjonijiet akbar ta' ikel fl-aħħar tas-sawm.

"Il-volum żejjed ta 'kontenut ta' ikel fil-passaġġ GI ta 'fuq jista' jwassal għal sintomi f'xi individwi," qal Warren. "Is-sawm, għalhekk, jista 'jaqbad b'mod sinifikanti jekk isir ġustifikazzjoni għal teħid żejjed aktar tard fil-ġurnata."

Warren tgħid li fix-xogħol tagħha ma 'pazjenti li juru ċerti tipi ta' sensittività eċċessiva fl-imsaren, sensazzjonijiet ta 'ġuħ jew nuqqas ta' ikel jistgħu jkunu grillu.

Hija tispjega li ċerti sintomi tal-IBS jistgħu jseħħu b'reazzjoni għall-istonku vojt f'dawn l-individwi. Is-sintomi jistgħu jinkludu:

• uġigħ
• bugħawwieġ
• dardir
• rumbling fl-istonku
• rifluss tal-aċidu

"Għal dawn il-pazjenti, ikliet żgħar u frekwenti jistgħu jiġu rrakkomandati bħala alternattiva għal spazjar strutturat tal-ikel jew perjodi twal ta 'sawm," qal Warren.

X'inhuma l-modi differenti biex tikkura l-IBS?

Peress li r-riċerka u l-evidenza xjentifika dwar is-sawm huma skarsi, huwa importanti li nħarsu lejn modi oħra kif nittrattaw l-IBS.

L-aħbar it-tajba hija li hemm bosta modifiki fl-istil tal-ħajja kif ukoll mediċini li għandek tikkunsidra li jistgħu jittrattaw is-sintomi tal-IBS:

Modifiki fid-dieta

Wieħed mill-ewwel postijiet biex tibda tittratta l-IBS huwa bid-dieta tiegħek. L-identifikazzjoni u l-evitar ta 'ikel li jqanqal huwa kruċjali fl-immaniġġjar tas-sintomi.

Skond is-severità tas-sintomi tiegħek, dan jista 'jinkludi ikel bil-glutina u tip ta' karboidrat imsejjaħ FODMAPs. Ikel b'ħafna FODMAPs jinkludi ċertu frott u ħaxix, ħalib, qmuħ, u xorb.

Tiekol ikliet iżgħar f'ħinijiet regolari huwa wkoll suġġeriment komuni, li jikkontradixxi l-idea tas-sawm. Cela dit, hemm aktar riċerka dwar il-konsum ta 'ikliet regolari milli hemm fuq is-sawm.

Barra minn hekk, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda li żżid il-konsum ta' fibra tiegħek u ttejjeb il-fluwidi tiegħek.

Attività fiżika

Il-parteċipazzjoni f'eżerċizzju regolari u attivitajiet fiżiċi li tgawdi tista 'tgħin biex tnaqqas l-istress, li jgħin bis-sintomi tal-IBS.

Naqqas il-livelli ta 'tensjoni

Li tipprattika attivitajiet li jnaqqsu l-istress, bħal nifs fil-fond, rilassament, meditazzjoni, u attività fiżika, jistgħu jgħinuk tirrilassa l-muskoli tiegħek u tnaqqas l-istress. Xi nies isibu wkoll suċċess bit-terapija tat-taħdit għall-immaniġġjar tal-livelli ta 'stress.

Probijotiċi

Il-probijotiċi huma suppliment mingħajr riċetta li t-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda biex jgħin jirrestawra l-flora tal-musrana.

L-idea wara l-probijotiċi hija li tista 'tintroduċi mikroorganiżmi ħajjin fis-sistema tiegħek li jistgħu jtejbu saħħtek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar liema probijotiċi u dożaġġ ikunu tajbin għalik.

Mediċini

It-tabib tiegħek jista 'jippreskrivi medikazzjoni biex jgħin fl-IBS. Uħud mill-aktar komuni jgħinu:

• jirrilassaw il-kolon
• ittaffi d-dijarea
• jgħinek tgħaddi l-ippurgar aktar faċli
• jipprevjenu t-tkabbir żejjed tal-batterja

Kif tiġi dijanjostikata l-IBS?

It-tabib tiegħek l-ewwel jirrevedi l-istorja tas-saħħa u s-sintomi tiegħek. Huma jkunu jridu jeskludu kwalunkwe kundizzjoni oħra qabel ma jimxu 'l quddiem.

Jekk m'hemm l-ebda tħassib dwar kwistjonijiet oħra ta 'saħħa, it-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda ttestjar għall-intolleranza għall-glutina, speċjalment jekk qed tesperjenza dijarea.

Wara dawn l-iskrining inizjali, it-tabib tiegħek jista 'juża kriterji dijanjostiċi speċifiċi għall-IBS. Dan jinkludi l-, li jivvaluta affarijiet bħal uġigħ addominali u livelli ta 'uġigħ meta tgħaddi mill-ippurgar.

It-tabib tiegħek jista 'jitlob ukoll xogħol tad-demm, kultura tal-ippurgar, jew kolonoskopija.

X'jikkawża l-IBS?

Din hija l-mistoqsija ta 'miljun dollaru, u waħda mingħajr risposta definittiva. Madankollu, l-esperti jkomplu jħarsu lejn ċerti fatturi li jikkontribwixxu, inklużi:

• infezzjonijiet severi
• bidliet fil-batterji fl-imsaren
• infjammazzjoni fl-imsaren
• kolon sensittiv iżżejjed
• sinjali kkoordinati ħażin bejn il-moħħ u l-imsaren

Barra minn hekk, ċerti fatturi tal-istil tal-ħajja jistgħu jikkawżaw IBS, bħal:

• l-ikel li tiekol
• żieda fil-livell ta 'tensjoni tiegħek
• bidliet ormonali li jakkumpanjaw iċ-ċiklu mestrwali

X'inhuma s-sintomi tal-IBS?

Filwaqt li s-severità tas-sintomi tista 'tvarja, hemm ftit sinjali komuni li għandek tfittex meta tidentifika l-IBS, bħal:

• uġigħ fl-addome
• bidliet fil-movimenti tal-musrana
• dijarea jew stitikezza (u xi kultant it-tnejn)
• nefħa
• tħossok li għadek ma spiċċajtx moviment tal-musrana

L-aħħar linja

Filwaqt li xi nies qed isibu serħan mis-sintomi tal-IBS permezz tas-sawm, ir-riċerka u l-evidenza xjentifika huma minimi. Huma meħtieġa aktar studji.

Jekk qed tikkunsidra s-sawm, ikkonsulta mat-tabib tiegħek jew ma 'dietista rreġistrat. Jistgħu jgħinuk tiddeċiedi jekk dan huwiex l-approċċ it-tajjeb għalik.