X'inhi r-Rata tal-Qalb Ideali Tiegħek?

Kontenut

• Kif tkejjel ir-rata tal-qalb
• Ibda bir-rata tal-qalb mistrieħa
• Rata tal-qalb ideali għall-eżerċizzju
• Aġġusta l-livell ta 'attività tiegħek

Ir-rata tal-qalb hija n-numru ta 'drabi li qalbek tħabbat kull minuta. Tista ’tkejjilha waqt li tkun mistrieħ (rata tal-qalb mistrieħa) u waqt li tkun qed tagħmel eżerċizzju (taħriġ tal-qalb). Ir-rata tal-qalb tiegħek hija waħda mill-aktar indikaturi affidabbli li qed timbotta lilek innifsek iebes biżżejjed waqt li teżerċita.

Jekk ġejt iddijanjostikat bi problema tal-qalb jew jekk għandek xi fatturi oħra ta ’riskju ta’ mard kardjovaskulari, kellem lit-tabib qabel tibda teżerċita u tipprova tistabbilixxi firxa ta ’rata ta’ taħbit tal-qalb. Jistgħu jgħidulek liema eżerċizzji huma sikuri u xierqa għall-kundizzjoni u l-livell ta 'saħħa tiegħek. Huma jiddeterminaw ukoll x'għandha tkun ir-rata tal-qalb fil-mira tiegħek u jekk għandekx bżonn li tkun immonitorjat waqt attività fiżika.

Huwa utli li tkun taf xi affarijiet bażiċi sabiex tkun aktar infurmat meta titkellem mat-tabib tiegħek. Hawn taħt hawn xi affarijiet importanti li għandek tkun taf dwar ir-rata tal-qalb tiegħek.

Kif tkejjel ir-rata tal-qalb

Il-kejl tar-rata tal-qalb tiegħek huwa sempliċi daqs li tiċċekkja l-polz tiegħek. Tista 'ssib il-polz tiegħek fuq il-polz jew l-għonq tiegħek. Ipprova kejjel il-polz ta 'l-arterja radjali tiegħek, li tinħass fuq il-parti laterali tal-polz tiegħek, eżatt taħt in-naħa tal-kbir ta' idejk.

Biex tkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek, agħfas bil-mod il-ponot ta 'l-indiċi u s-swaba' tan-nofs tiegħek fuq dan il-vini tad-demm fil-polz tiegħek. Kun żgur li ma tużax is-saba 'l-kbir, għax għandha l-polz tagħha stess u tista' tikkawżalek li tgħodd ħażin. Għodd it-taħbita li tħoss għal minuta sħiħa.

Tista 'wkoll tgħodd għal 30 sekonda u timmultiplika l-għadd b'żewġ, jew tgħodd għal 10 sekondi u immultiplika b'sitt.

Alternattivament, tista 'tuża monitor tar-rata tal-qalb, li jiddetermina r-rata tal-qalb tiegħek awtomatikament. Tista 'tipprogrammaha biex tgħidlek meta tkun' il fuq jew taħt il-firxa tal-mira tiegħek.

Ibda bir-rata tal-qalb mistrieħa

Għandek tittestja r-rata tal-qalb mistrieħa tiegħek qabel ma tkejjel ir-rata tal-qalb tat-taħriġ tiegħek. L-aħjar ħin biex tittestja r-rata tal-qalb tiegħek waqt il-mistrieħ huwa l-ewwel ħaġa filgħodu, qabel ma tkun qomt mis-sodda - idealment wara rqad bil-lejl tajjeb.

Permezz tat-teknika deskritta hawn fuq, iddetermina r-rata tal-qalb ta 'mistrieħ tiegħek u rreġistra dan in-numru biex taqsam mat-tabib tiegħek. Tista 'tipprova tiċċekkja r-rata tal-qalb ta' mistrieħ tiegħek għal ftit jiem wara xulxin biex tikkonferma li l-kejl tiegħek huwa eżatt.

Skond l-American Heart Association (AHA), ir-rata medja tal-qalb mistrieħa hija bejn 60 u 100 taħbit fil-minuta. Madankollu, dan in-numru jista 'jiżdied bl-età u ġeneralment ikun aktar baxx għal persuni b'livelli ta' saħħa fiżika ogħla. L-AHA tinnota li nies fiżikament attivi, bħal atleti, jista 'jkollhom rata tal-qalb mistrieħa baxxa sa 40 taħbita kull minuta.

Rata tal-qalb ideali għall-eżerċizzju

Wara li tkun ħadt il-kejl tar-rata tal-qalb, tista 'tibda tikkalkula u tissorvelja l-mira tiegħek li teżerċita r-rata tal-qalb.

Jekk qed tuża l-metodu manwali tal-kejl tar-rata tal-qalb, ikollok bżonn tieqaf teżerċita fil-qosor biex tieħu l-polz tiegħek.

Jekk qed tuża monitor tar-rata tal-qalb, tista 'tkompli l-workout tiegħek waqt li żżomm għajnejk fuq il-monitor tiegħek.

It-tabib tiegħek jista 'jgħinek tiddetermina l-aħjar rata tal-qalb fil-mira għalik, jew tista' tuża linji gwida ġenerali għaż-żona fil-mira biex tiddetermina r-rata tal-qalb tal-eżerċizzju fil-mira tiegħek ibbażata fuq l-età tiegħek.

Skond l-AHA, workouts ta 'intensità moderata għandhom ikunu eqreb lejn it-tarf t'isfel tal-firxa ta' rata tal-qalb fil-mira li tikkorrelata ma 'l-età tiegħek. Fi tmiem l-ogħla tal-firxa hemm ir-rata tal-qalb fil-mira għal workouts ta 'intensità għolja u qawwija.

Iż-żoni fil-mira tar-rata tal-qalb innotati hawn taħt huma bbażati fuq dak li huwa ugwali għal 50 sa 85 fil-mija tar-rata massima medja tal-qalb għal kull età ddikjarata, u r-rata medja massima tal-qalb hija bbażata fuq il-kalkolu ta '220 nieqes sena.

Jekk jogħġbok kun af li l-American Heart Association tiddikjara li dawn iċ-ċifri huma medji li għandhom jintużaw bħala gwida ġenerali. Jekk tħoss li din il-gwida ma taqbilx mal-mira tar-rata tal-qalb tal-eżerċizzju personali tiegħek għal eżerċizzju moderat jew vigoruż, it-tabib tiegħek ikun jista ’jaħdem miegħek fuq bażi individwali biex jgħin jiddetermina l-firxa tal-mira tal-qalb li hija l-aħjar għalik.

Innota li ċerti mediċini li jittieħdu biex inaqqsu l-pressjoni tad-demm jistgħu wkoll inaqqsu r-rati tal-qalb ta 'mistrieħ u massimi, b'dawn ta' l-aħħar jaffettwaw il-kalkolu tiegħek għar-rata taż-żona fil-mira. Jekk qed tieħu terapija bil-medikazzjoni għal qalb jew kundizzjoni kardjovaskulari oħra, staqsi lit-tabib tiegħek jekk għandekx tuża żona ta 'rata tal-qalb fil-mira aktar baxxa għall-eżerċizzju.

Aġġusta l-livell ta 'attività tiegħek

Ladarba tkun iddeterminat ir-rata tal-qalb ideali tiegħek għall-eżerċizzju, huwa importanti li tuża din l-informazzjoni biex tgħin biex iżżomm il-livell ta 'intensità tal-workouts tiegħek taħt kontroll.

Naqqas il-pass u l-livell tal-isforz tiegħek jekk ir-rata tal-qalb tiegħek waqt l-attività hija ogħla minn dik li għandha tkun ibbażata fuq l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek u l-linji gwida ta ’hawn fuq. Jekk huwa inqas minn dak li għandu jkun, aħdem iktar biex tiżgura li qed tieħu l-benefiċċji ta 'l-eżerċizzju.

Ibda bil-mod matul l-ewwel ftit ġimgħat ta 'xogħol, billi timmira għat-tarf t'isfel taż-żona fil-mira tiegħek. Tista 'mbagħad tibni gradwalment sa l-ogħla tarf taż-żona fil-mira tiegħek.

Bi ftit prattika u gwida mit-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek, dalwaqt tkun tista 'tagħmel l-aħjar użu mir-rutina ta' eżerċizzju tiegħek billi tkejjel ir-rata tal-qalb ideali tiegħek.

Jekk m'intix ċert minn fejn tibda, iċċekkja dawn il-vidjows ta 'workouts kbar taħt l-20 minuta.