Jekk Ma Tmexx Imma Trid, Din il-Gwida hija għalik

Kontenut

• Iċċekkja mat-Dok
• M'għandekx Tixtri Xejn Żarbun
• Irreġistra għal Tiġrija Qasira
• Ikollok Pjan
• Walk It Out
• Żomm ma 'Skeda
• Iġġebbed Wara Kull Ġirja
• Walk It Out
• Żomm ma 'Skeda
• Mur ma' Ħabib
• Stretch Wara Kull Run
• Reviżjoni għal

It-tħaddim huwa mod tajjeb ħafna biex tidħol fil-forma peress li tista 'tagħmel dan kważi kullimkien, u l-iffirmar għal 5K huwa wieħed mill-aħjar modi biex tiżgura li żżomm mal-miri l-ġodda ta' workout tiegħek. Jekk m'intix ġdid fit-tħaddim, madankollu, m'hemm xejn agħar milli tiżloq fuq is-sneakers ġodda fjamanti tiegħek u tistabbilixxi veloċità sħiħa, biss li tkun bla nifs minuta biss wara. Li tibqa 'motivat u mħeġġeġ huwa parti importanti biex titgħallem tħobb il-passatemp il-ġdid tiegħek, allura kemm jekk int aktar imdorri bil-couch mit-treadmill jew kemm jekk ilek fuq hiatus twil, uża dawn il-pariri biex tgħinek tmexxi kontinwament u bi kunfidenza.

Iċċekkja mat-Dok

Jekk qatt ma ġrejt qabel, huwa importanti li tiżgura li ma jkun hemm l-ebda kundizzjoni sottostanti li tagħmilha mhux sikura għalik li tibda. Skeda fiżiku u aqbad il-pjanijiet tiegħek biex tmexxi mat-tabib tiegħek sabiex tkun tista 'tiffirma jew tagħtik xi rakkomandazzjonijiet rigward eżerċizzju.

M'għandekx Tixtri Xejn Żarbun

Hemm tunnellata ta 'sneakers ħelu hemmhekk, imma sempliċement għaliex par ikollu l-kombinazzjoni tal-kulur favorita tiegħek ma jfissirx li huwa tajjeb għal saqajk. Minflok ma tixtri bl-addoċċ onlajn għal dak li jidher l-aħjar, ħu ż-żmien biex tmur f'ħanut speċjalizzat ta 'żraben tal-ġiri biex iġġib il-mixja tiegħek analizzata. Huma jkejlu wkoll is-sieq tiegħek biex ikollok id-daqs it-tajjeb, peress li xi drabi d-daqsijiet taż-żraben tal-ġiri għandhom ikunu akbar mid-daqs normali taż-żraben tiegħek. Anke jekk ma tixtrix mill-maħżen taż-żraben, tkun taf liema marki u x'tip ta 'żarbun għandek tfittex x'imkien ieħor.

Irreġistra għal Tiġrija Qasira

Jekk int ġdid fil-ġiri, għandek issib razza li tiffavorixxi l-Bidu li żżommok responsabbli u tgħinek tfassal il-progress tiegħek. Ġirjiet pjaċevoli bħal The Color Run u 5Ks huma modi perfetti biex tħeġġeġ dwar it-tħaddim u l-ħin tajjeb waqt li tkun fiha.

Ikollok Pjan

Jekk iffirmajt għal 5K, kun żgur li ssib ukoll pjan ta' 5K tal-Bidu (bħall-pjan ta' taħriġ tagħna ta' sitt ġimgħat 5K) li jħaffefek biex taħdem. Jekk trid tkun tista' tiġri għal 30 minuta dritta, dan il-pjan ta' ġiri għall-Bidu ta' tmien ġimgħat huwa magħmul għalik.

Walk It Out

Jekk qatt ma ġrejt jew ilu żmien, ser ikollok taħdem triqtek għal jog sostnut. Allura minflok teżerċita żżejjed lilek innifsek biex tagħmel sforz biex tmexxi mil, ibda b'miri iżgħar, bħal li tiġri bla waqfien għal minuta sa ħames minuti u mbagħad timxi ftit sakemm tieħu n-nifs tiegħek.

Żomm ma 'Skeda

Jekk int serju dwar kif issir runner, il-prattika tagħmilha perfetta. Is-sewqan ma jsirx eħfef sakemm ma tkunx konsistenti. Ipprova toqgħod f'mill-inqas tliet ġirjiet fil-ġimgħa biex tara titjib qabel ma tkun taf. Mur ma 'ħabib: Ħabib b'pass simili jew kemmxejn aktar mgħaġġel jista' jgħinek timbotta lilek innifsek hekk kif tmur aħjar fil-passatemp tiegħek. Barra minn hekk, il-bidu ta 'rutina ta' eżerċizzju ġdid ma 'xi ħadd li huwa motivat bl-istess mod iżommok responsabbli f'dawk il-jiem li trid biss taqbeż. Jekk il-ħbieb tiegħek mhumiex entużjasti dwar il-ġiri daqsek, żomm għajnejk fuq il-klabbs tat-tmexxija tal-bidu fi ħwienet taż-żraben, gyms, jew iċ-ċentru tal-komunità lokali tiegħek.

Iġġebbed Wara Kull Ġirja

Ħafna weġgħat u uġigħ jistgħu jiġu evitati bi ftit prebabbilità. Biex iżżomm il-muskoli tiegħek milli jkunu ssikkati, kun żgur li tiġġebbed wara kull ġirja b'dawn il-meded ta 'cooldown sabiex tgħin fl-uġigħ fil-muskoli u biex tħoll iż-żoni stretti li jistgħu jiġbdu l-ġogi tiegħek u jikkawżaw korriment.

Walk It Out

Jekk qatt ma ġrejt jew ilu ftit, ser ikollok taħdem triqtek għal ġirja sostnuta. Allura minflok teżerċita żżejjed lilek innifsek biex tagħmel sforz biex tmexxi mil, ibda b'miri iżgħar, bħal li tiġri bla waqfien għal minuta sa ħames minuti u mbagħad timxi ftit sakemm tieħu n-nifs tiegħek.

Żomm ma 'Skeda

Jekk int serju dwar kif issir runner, il-prattika tagħmilha perfetta. Is-sewqan ma jsirx eħfef sakemm ma tkunx konsistenti. Ipprova tidħol f'mill-inqas tliet ġirjiet fil-ġimgħa biex tara titjib qabel ma tkun taf.

Mur ma' Ħabib

Ħabib b'pass simili jew ftit iktar mgħaġġel jista 'jgħinek timbotta lilek innifsek hekk kif tmur aħjar fil-passatemp tiegħek. Barra minn hekk, il-bidu ta 'rutina ta' eżerċizzju ġdid ma 'xi ħadd li huwa motivat bl-istess mod iżommok responsabbli f'dawk il-jiem li trid biss taqbeż. Jekk il-ħbieb tiegħek mhumiex entużjasti dwar it-tmexxija bħalek, żomm għajnejk barra għall-klabbs tat-tmexxija tal-prinċipjanti fi ħwienet taż-żraben, ġimgħat, jew fiċ-ċentru tal-komunità lokali tiegħek.

Stretch Wara Kull Run

Ħafna weġgħat u uġigħ jistgħu jiġu evitati bi ftit prebabbilità. Biex iżżomm il-muskoli tiegħek milli jkunu ssikkati, kun żgur li tiġġebbed wara kull ġirja b'dawn il-meded li jkessħu sabiex tgħin fl-uġigħ fil-muskoli u biex tħoll iż-żoni stretti li jistgħu jiġbdu l-ġogi tiegħek u jikkawżaw korriment.

Dan l-artikolu oriġinarjament deher fuq Popsugar Fitness.

Reviżjoni għal