X'għandek tagħmel biex tiġġieled l-insomnja u l-kawżi ewlenin

Kontenut

• Kawżi ewlenin
• X'tagħmel
• 1. Trattament naturali
• 2. Terapija tal-iġjene tal-irqad
• 3. Trattament tad-droga

Nuqqas ta 'rqad huwa disturb fl-irqad li jikkawża diffikultà biex torqod jew tibqa' rieqed, u jista 'jidher sporadikament jew ikun frekwenti. Din is-sitwazzjoni hija iktar komuni f'perjodi ta 'stress, u tista' wkoll tkun assoċjata ma 'mard, bħad-depressjoni, jew tkun assoċjata ma' sitwazzjonijiet bħal tqala, menopawsa jew fix-xjuħija, perjodi li jikkawżaw bidliet fil-fiżjoloġija tal-ġisem.

Biex tikkura n-nuqqas ta 'rqad, huwa importanti ħafna li tadotta drawwiet tajbin biex terġa' teduka lill-ġisem biex torqod fil-ħin it-tajjeb, imsejħa terapija ta 'iġjene ta' l-irqad, bħal li tevita li tara t-TV jew tħares lejn it-telefon waqt li torqod, tevita li torqod kuljum ħin differenti u jipprattika eżerċizzji fiżiċi matul il-ġurnata, per eżempju. Barra minn hekk, hemm rimedji naturali, bħal frott tal-passjoni jew te tal-kamomilla, li jistgħu jintużaw biex jiffaċilitaw l-irqad.

Mediċini għall-irqad fl-ispiżerija, bħal Diazepam jew Clonazepam, pereżempju, għandhom jiġu evitati, minħabba r-riskju tagħhom ta 'dipendenza u effetti sekondarji, bħal waqgħat, u għandhom jintużaw biss taħt parir mediku.

Kawżi ewlenin

Il-kawżi ta 'nuqqas ta' rqad jistgħu jkunu relatati ma 'stress, ansjetà u anke konsum eċċessiv ta' ikel stimulanti, bħall-kafè. Kawżi komuni oħra ta 'nuqqas ta' rqad jinkludu:

• Depressjoni;
• Bidliet ormonali, bħal fil-menopawsa;
• Użu ta 'drogi illeċiti;
• Użu fit-tul ta 'pilloli ta' l-irqad;
• Li ma jkollokx drawwiet tajba ta 'rqad, bħal li ma tirrispettax l-irqad u tqum;
• Sindromu Jet Lag jew żoni tal-ħin li jinbidlu;
• Bidliet kontinwi fl-iskeda, kif inhu l-każ bi professjonisti li jaħdmu fi xiftijiet;
• Tixjiħ, billi l-anzjani huma aktar suxxettibbli għal bidliet fl-irqad u diffikultà biex torqod;
• Mard, bħal fibromyalgia, li jiġġenera uġigħ fil-ġisem kollu mingħajr ġustifikazzjoni apparenti, u jikkawża għeja.

Id-dijanjosi ta 'nuqqas ta' rqad għandha ssir permezz tal-valutazzjoni mit-tabib tal-mudell ta 'l-irqad, l-użu ta' mediċini, il-grad ta 'stress psikoloġiku, konsum ta' alkoħol u l-livell ta 'attività fiżika. Għandu jkun ibbażat fuq il-ħtiġijiet individwali għax il-ħtieġa għal sigħat ta 'rqad mhix l-istess għal kulħadd.

X'tagħmel

Biex tiġġieled l-insomnja u torqod bil-lejl tajjeb huwa importanti li tbiddel xi drawwiet. Allura, dak li tista 'tagħmel biex tiġġieled l-insomnja huwa:

1. Trattament naturali

It-trattament naturali għan-nuqqas ta ’rqad jista’ jsir bl-inġestjoni ta ’tè paċifikazzjoni, bħal frott tal-passjoni, balzmu tal-lumi jew kamomilla, pereżempju, billi huma pjanti mediċinali li għandhom proprjetajiet paċifikazzjoni li jistgħu jgħinuk torqod aħjar. Biex tagħmel te tal-kamomilla, żid 1 tablespoon ta 'fjuri mnixxfa tal-kamomilla f'kikkra waħda u żid ilma jagħli u meta jkun sħun, ixrobha.

Barra minn hekk, huwa possibbli li jintużaw rimedji tal-ħxejjex naturali, bħal Valerian, li għandu azzjoni sedattiva u analġeżika. Iċċekkja għażliet oħra għal rimedji naturali għan-nuqqas ta 'rqad.

2. Terapija tal-iġjene tal-irqad

It-terapija ta 'l-iġjene ta' l-irqad hija mod effettiv biex tiġġieled l-insomnja u tikkonsisti f'bidliet ta 'drawwiet li jgħinu biex iżidu l-livelli ta' melatonin u, b'hekk, jiffavorixxu rqad bil-lejl it-tajjeb. Uħud mid-drawwiet li jistgħu jiġu adottati huma:

• Dejjem timtedd u qum fl-istess ħin;
• Evita li torqod matul il-ġurnata;
• Tarax it-televiżjoni, tbagħbis ma 'mowbajls, kompjuters jew pillola1-2 sigħat qabel torqod;
• Evita li toqgħod fis-sodda matul il-ġurnata jew tagħmel attivitajiet varji bħal studju, qari jew użu taċ-ċellulari tiegħek;
• Evita dwal eċċessivi jew storbju fil-kamra;
• Nippreferi attivitajiet fiżiċi matul il-ġurnata;
• Kul ikel ħafif qabel torqod.

Barra minn hekk, terapija konjittiva-komportamentali jew terapiji alternattivi, bħal meditazzjoni, akupuntura, massaġġi jew fototerapija, pereżempju, jistgħu wkoll ikunu rakkomandati.

3. Trattament tad-droga

It-trattament għan-nuqqas ta 'rqad jista' jsir bl-użu ta 'drogi ansjolitiċi jew għall-irqad, kif jissejħu popolarment, bħal Lorazepam, Clonazepam jew Diazepam. Madankollu, dawn il-mediċini għandhom jintużaw biss wara l-indikazzjoni mit-tabib u f'każijiet speċifiċi ħafna, għax jistgħu jikkawżaw vizzju u effetti sekondarji, bħal waqgħat u bidliet fil-memorja, u jistgħu saħansitra jaggravaw l-irqad tal-persuna. Ara liema huma l-aktar pilloli adattati għall-irqad.

Iċċekkja dawn il-pariri u oħrajn biex tiġġieled l-insomnja fil-filmat li ġej: