Hawnhekk Kif Is-sawm Intermittenti Jista 'Jibbenefika s-Sistema Immuni Tiegħek

Kontenut

• Il-Matematika Wara s-Sawm
• Kif Ipprova Sawm Intermittenti
• Reviżjoni għal

Reviżjoni reċenti fil-ġurnal Ittri tal-Immunoloġija jissuġġerixxi li l-ħin tal-ikliet jista’ jagħti vantaġġ lis-sistema immuni tiegħek.

"Is-sawm intermittenti jżid ir-rata ta 'awtofagi [riċiklaġġ taċ-ċelloli] u, għalhekk, inaqqas l-ammont ta' infjammazzjoni fil-ġisem," jgħid Jamal Uddin, Ph.D., ko-awtur tal-istudju. "Dan imbagħad iħalli lis-sistema immunitarja tonfoq ir-riżorsi tagħha b'mod aktar effiċjenti biex tiġġieled il-mard."

Fi ftit kliem, in-nixfa estiża ta ’kaloriji tħeġġeġ lil ġismek biex ifittex fjuwil billi jikkonverti ċelloli danneġġjati f’nutrijenti, li tnaqqas l-infjammazzjoni kkawżata minn dawk iċ-ċelloli, jgħid Herman Pontzer, Ph.D., l-awtur ta’ Ħruq (Buy It, $ 20, amazon.com), ħarsa ġdida lejn il-metaboliżmu.

Il-Matematika Wara s-Sawm

Liema skadenza ta 'żmien tqanqal dan is-sinjal ta' kaloriji ristretti għall-ġisem? Analiżi preċedenti tas-sawm intermittenti fil- New England Journal of Medicine sabet li t-twaħħil tal-ikliet fi twieqi ta ’sitt jew tmien sigħat (ngħidu aħna, minn nofsinhar sas-6 ta’ filgħaxija jew mill-11 ta ’filgħodu sas-7 ta’ filgħaxija) huwa ta ’benefiċċju fit-tnaqqis tal-infjammazzjoni meta mqabbel ma’ ġurnata tipika ta ’ikel, iżda tieqa ta’ 12-il siegħa hija inqas, jgħid Mark Mattson, Ph.D., koawtur tal-istudju. (Relatat: Kif is-Sawm Intermittenti Jista' Jimpatta Moħħek, Skont l-Esperti)

Imma int taħsad xi benefiċċji mingħajr ma tkun fl-aħħar aktar restrittiv, tgħid Marie Spano, R.D.N., dietista sportiva u l-awtur ewlieni ta ' Nutrizzjoni għall-Isport, Eżerċizzju, u Saħħa. "Studji għal żmien qasir li jużaw tiekol ristrett għall-ħin, fejn l-ikel huwa ristrett għal twieqi ta '13-il siegħa jew inqas [bħal 7 a.m. sa 8 p.m.], juru li jista' jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni."

Kif Ipprova Sawm Intermittenti

Jekk qed tfittex li tiċċekken tieqa tiekol tiegħek, Mattson jissuġġerixxi li tagħmel dan gradwalment biex akklimatizzati b'inqas uġigħ fil-ġuħ. Jekk perjodu ta 'tiekol ta' sitt jew tmien sigħat huwa l-għan tiegħek, Spano jirrakkomanda "li tagħmel l-ikel tiegħek nutrijent dens u tiekol ikla fil-bidu tat-tieqa tiegħek, fin-nofs, u fl-aħħar." Il-proteina hija l-aħjar spazjata kull tlieta sa ħames sigħat għal manutenzjoni u qligħ massimu tal-muskoli, per eżempju.

Biex tevita aktar l-infjammazzjoni, kompli l-eżerċizzju. "Meta ġismek jaġġusta ruħu biex jonfoq iktar mill-enerġija tiegħu fuq attività fiżika u eżerċizzju, wieħed mill-modi kif jagħmel dan huwa billi tnaqqas l-enerġija minfuqa fuq l-infjammazzjoni," jgħid Pontzer. (Ara: Kif L-Eżerċizzju Jista 'Jtejjeb is-Sistema Immuni Tiegħek)

Shape Magazine, ħarġa ta ’Lulju / Awwissu 2021

Reviżjoni għal