X'inhu Verament Li Tħarreġ għal (u Kun) Ironman

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kull atleta elite, plejer sportiv professjonali, jew triathlete kellu jibda x'imkien. Meta t-tejp tal-linja tal-finitura jinkiser jew ikun issettjat rekord ġdid, l-unika ħaġa li tara hija l-glorja, id-dwal iteptep, u l-medalji tleqq. Imma wara l-eċitament kollu hemm ħafna xogħol iebes - u dan qiegħed ħafif ħafna. Ispirati mill-atleti inkredibbli li dehru li jagħmlu l-inkredibbli fil-Kampjonat Dinji tal-Ironman f'Kailua-Kona, Hawaii (bħal dawn is-6 nisa inkredibbli) iddeċidejna li nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn kif inhuma verament il-ħajja u t-taħriġ għal atleta f'dan il-livell .

Meredith Kessler hija triatleta professjonali u champion tal-Ironman li lestiet aktar minn 50 tiġrija tal-Ironman madwar id-dinja, inkluż il-Kampjonat tad-Dinja f’Kona. Allura xi ħa biex tħejjiha għal kompetizzjoni ta 'dan il-kobor? U kif jidher anki r-resum tal-karriera ta’ champion tal-Ironman? Kessler tana ħarsa minn ġewwa:

Ġurnata f’ħajjitha li twassal għal avveniment kbir bħall-Kampjonat tad-Dinja tal-Ironman hija saħansitra aktar skoraġġanti milli x’aktarx ħsibt li se jkun. Agħti ħarsa lejn l-iskeda tipika tagħha ta' taħriġ, forniment ta' fjuwil u rkupru:

4:15 a.m. Wake-up run-2 sa 5 mili

Erġa 'imla bil-ħafur u 1 tablespoon butir tal-lewż; kikkra kafè żgħira

5:30 a.m. Intervall għawm-5 sa 7 kilometri

Iforni l-fjuwil fuq il-go b'jogurt Grieg, Bungalow Munch Granola, u banana

8:00 a.m. Sessjoni taċ-ċikliżmu fuq ġewwa jew barra - 2 sa 5 sigħat

Erġa 'imla u idrata mill-ġdid ma' ikla ta 'soppa ZÜPA NOMA lesta biex tixrob, sandwich tad-dundjan bl-avokado jew hummus, u żewġ biċċiet ta' ċikkulata skura

12:00 p.m. Sessjoni ta’ taħriġ ta’ saħħa mal-kowċ, Kate Ligler

1:30 p.m. Massaġġi tat-tessuti fil-fond jew terapija fiżika (teknika ta’ rilaxx attiv, ultrasound, jew stimulazzjoni elettrika)

3:00 p.m. Ħin ta 'mistrieħ biex tistrieħ f'boots ta' rkupru ta 'kompressjoni, tikkontrolla emails, jew taqbad kafè ma' ħabib

5:15 p.m. Pre-pranzu aerobic-reżistenza run-6 sa 12-il mil

7:00 p.m. Ħin tal-pranzu mal-ħbieb jew mal-familja

9:00 p.m. Netflix u kessaħ ... lura f'dawk l-istivali ta 'rkupru

11:00 p.m. Irqad, għax għada jerġa 'jibda!

U li jwassal sa jum it-tellieqa ma taħsibx li inti ser issibha lounging madwar f'dawk stivali ta 'rkupru għal ġimgħa. Le, Kessler tgħid li titħarreġ sal-ġurnata ta 'qabel tellieqa "biex il-muskoli jisparaw sewwa." Hawnhekk issibha ġimgħa qabel kull tellieqa kbira bħal Ironman fuq distanza sħiħa:

It-Tnejn: Rota ta ’90 minuta bir-rota (45 minuta bir-ritmu tat-tiġrija) u ġirja ta’ 40 minuta

It-Tlieta: Għawm b'intervall ta' 90 minuta (6 kilometri) b'settijiet speċifiċi għat-tellieqa, workout ħafif ta' 40 minuta treadmill (18-il minuta b'pass tat-tiġrija), u sessjoni ta' "attivazzjoni" tas-saħħa ta' 60 minuta mal-kowċ, Kate Ligler

L-Erbgħa: Rota ta 'intervall ta' sagħtejn fuq ir-rota (60 minuta bil-pass tat-tiġrija), 20 minuta "tħossok tajjeb" ħarbu mir-rota, u siegħa tgħum

Il-Ħamis: Għawm ta 'intervall ta' siegħa (l-aħħar waħda qabel it-tellieqa), jog "check check" ta '30 minuta (biex tiżgura li ż-żraben tat-tellieqa huma lesti biex imorru), u sessjoni ta' taħriġ ta 'saħħa ta' 30 minuta

Il-Ġimgħa: Rikba ta '60- sa 90 minuta "bike check" b'intervalli ħfief ħafna (biex tiżgura li r-rota hija f'kundizzjoni tajba ta' tħaddim u t-tagħmir tajjeb)

Is-Sibt (Jum it-Tiġrija): Ġirja u kolazzjon li tqum minn 2 sa 3 mili!

Il-Ħadd: Din hi l-ġurnata waħda li ma tantx inħossni niċċaqlaq. Jekk xejn, kont nidħol fl-ilma u ngħum bil-mod jew noqgħod fil-hot tub biex intaffi l-muskoli fil-griżmejn.

Filwaqt li Kessler dejjem kienet atleta, li tasal għal dan il-livell ta’ taħriġ biex tkun tista’ tikkompeti b’suċċess flimkien mal-akbar atleti tad-dinja mhix xi ħaġa ta’ side-gig għaliha. Li tkun triathlete professjonali huwa ħafna xogħol ta 'kuljum tagħha, allura tista' tistenna li tkun qed tara l-istess sigħat bħal kwalunkwe 9-sa-5er oħra.

"Jien immur għax-xogħol kuljum nagħmel għadd ta' affarijiet bħal taħriġ, idratazzjoni, fjuwil, rkupru, riżorsi umani għall-marka tagħna, nibbukkja titjiriet tal-ajruplani għat-tellieqa li jmiss, nirritorna emails tal-partitarji; dan huwa xogħol tiegħi," tgħid Kessler. "Madankollu, bħal impjegat ta 'Apple, se nagħmel ħin għall-familja u l-ħbieb biex iżommu dak il-bilanċ tal-ħajja."

Kessler ħalliet l-impjiegi l-oħra tagħha ta' ġurnata, li jinkludu investiment bankarju part-time, taħriġ tat-triathlon, u tagħlim ta' klassijiet ta' spin, f'Marzu tal-2011 sabiex tkun tista' tiddedika l-ħin kollu tagħha għall-attivitajiet atletiċi professjonali tagħha. (Bħal Kessler, din il-midalja tad-deheb Olimpika marret minn accountant għal ċampjin tad-dinja.) Issa, f’sena perfetta u mingħajr korrimenti, hi ser tlesti sa 12-il avveniment tat-triathlon, li jinkludi taħlita ta’ Ironmans sħaħ u nofshom b’forsi Tiġrija fuq distanza Olimpika mxerrda għal miżura tajba.

X'nistgħu ngħidu, minbarra li aħna impressjonati, imwerwrin, u ispirati sewwa minn Kessler u l-atleti elite l-oħra kollha li jippruvaw li biż-żmien, id-dedikazzjoni, u xi passjoni serja, kull mara tista 'ssir Ironwoman. (Din l-omm il-ġdida għamlitha.)

Reviżjoni għal