Il-piż tiegħek huwa ġenetiku? Hawn id-Deal

Kontenut

• Piż u Ġenetika 101
• Kif il-ġenetika taffettwa l-metaboliżmu
• Ġenetika u Telf ta' Piż
• Kif Issib il-Piż B’saħħtu Tiegħek
• Reviżjoni għal

Inti tista 'tikseb tbissima tiegħek u koordinazzjoni malajr idejn-għajnejn minn omm tiegħek, u l-kulur tax-xagħar tiegħek u l-imġiba minn missierek—imma l-piż tiegħek huwa ġenetiku, ukoll, bħal dawn il-karatteristiċi l-oħra?

Jekk kont qed tissielet mal-kompożizzjoni ta 'ġismek (għax huwa verament dwar dan, mhux il-piż) - u l-familja tiegħek ukoll - jista' jkun faċli li tpoġġi l-piż jew l-obeżità fuq il-ġenetika. Imma l-ġeni tiegħek verament jiddestinawk biex tkun wieħed mit-33 fil-mija tal-Amerikani li għandhom piż żejjed jew it-38 fil-mija li huma obeżi?

Jirriżulta, it-tweġiba hija le, iżda hemm evidenza xjentifika li qed tiżdied ta 'punt ta' tmiem fejn it-telf tal-piż—u ż-żamma—jisir ħafna aktar diffiċli.

Piż u Ġenetika 101

Filwaqt li mijiet ta 'ġeni jaffettwaw il-piż b'modi żgħar, bosta mutazzjonijiet magħrufa jmorru fil-familji u jidhru li jippredisponu lin-nies għall-obeżità. (Dawn il-mutazzjonijiet ma jiġux eżaminati bħala rutina, għalhekk tistenniex li t-tabib tiegħek jikxefhom fit-testijiet tad-demm annwali tiegħek.)

Pereżempju, xi ħadd li huwa ġenetikament predispost li jiżdied il-piż se jkollu iktar diffikultà biex jikkontrolla l-ġuħ - uħud mill-mutazzjonijiet ġenetiċi jinvolvu reżistenza għall-ormon li jrażżan il-ġuħ leptin - u iktar diffiċli biex jitilfu l-piż ladarba jkun inkiseb minn xi ħadd mingħajr dik il-ġenetika tagħmel paċi.

Cela dit, kif il-ġeni tiegħek jesprimu lilhom infushom jista 'jkun fil-biċċa l-kbira tiegħek. "Il-ġenetika tal-obeżità mhix mifhuma tajjeb," jgħid Howard Eisenson, M.D., id-direttur eżekuttiv tad-Duke Diet & Fitness Center. Huwa jindika li r-riċerka tissuġġerixxi li l-ġenetika tammonta għal 50 sa 70 fil-mija tal-varjabilità tal-piż tagħna. Dan ifisser, anki jekk inti tippossjedi ġeni li jippredisponu li inti piż ogħla, huwa bl-ebda mod ftehim magħmul. "Sempliċement għax xi ħadd ikollu ħafna obeżità fil-familja tiegħu ma jfissirx li inevitabbilment se jiżviluppawha," jgħid Dr Eisenson. Anke fost nies li għandhom tendenza ġenetika lejn l-obeżità, hemm nies li jibqgħu f'medda ta 'piż aktar baxx. (ICYMI: Ir-Ritratti tat-Trasformazzjoni ta 'Din il-Mara Juru Li Telf ta' Piż huwa Nofs il-Battalja biss)

Kif il-ġenetika taffettwa l-metaboliżmu

Dan iżid ma 'dan: L-aħjar mod biex tevita li jkollok piż żejjed huwa li żżomm piż b'saħħtu fl-ewwel lok. L-aħħar riċerka qed tikxef ir-raġunijiet għaliex ladarba tlift il-piż, trid tiekol inqas u teżerċita aktar biex sempliċement iżżomm ġismek f'piż ġdid u aktar baxx milli kieku xi ħadd fl-istess għoli u piż li qatt ma kien tqil — essenzjalment , Dieta għall-bqija ta 'ħajtek sempliċement biex tpaċpaċ. (Relatat: Il-Verità Dwar Iż-Żieda fil-Piż Wara L-Ikbar Mitluf)

Dan għaliex l-att innifsu li titlef il-piż ipoġġi ġismek fi stat ta 'żvantaġġ metaboliku - għal kemm żmien, ħadd m'hu ċert. Għalhekk, għandek bżonn inqas kaloriji sempliċement biex tibqa 'irqaq, anke jekk m'intix qed tipprova titlef. "Hemm penali li trid tħallas talli kont obeżità," jgħid James O. Hill, Ph.D., id-direttur eżekuttiv taċ-Ċentru Anschutz tas-Saħħa u l-Benessri fl-Università ta 'Colorado.

Int qed tħallas xi ħaġa ta 'penali, għalkemm probabbilment waħda inqas, anke jekk kont sempliċement piż żejjed, iżid Joseph Proietto, M.D., riċerkatur u kliniku fl-Università ta' Melbourne fl-Awstralja. L - istudju tiegħu, ippubblikat fil - New England Journal of Medicine, jissuġġerixxi li jekk titlef 10 fil-mija tal-piż tal-ġisem tagħha — li ​​tmur minn, pereżempju, 150 lira għal 135 lira — hemm bidla fit-tul fil-livelli ta 'ormoni li jikkontrollaw il-ġuħ li jġiegħlek tixxennaq għall-ikel. "Il-ġisem irid jiddefendi dak il-piż li qabel kien itqal li għandek, u għandu mekkaniżmi qawwija biex jikseb dak," jgħid Dr Proietto. Hekk kif twaqqa 'l-gwardja tiegħek, il-piż jerġa' jibda għax il-metaboliżmu tiegħek mhux qed jaħdem b'mod effiċjenti. Huwa għalhekk li t-telf ta 'piż kbir u ż-żamma tiegħu jiġri b'mod mhux frekwenti. (Aktar hawn: Tista 'Tħaffef il-Metaboliżmu Tiegħek Tassew?)

Ġenetika u Telf ta' Piż

Bħalissa, jista 'jkun li qed tiddispira li dawk il-15-il libbra iebsa li tlift inevitabbilment jerġgħu jmorru lura. Imma taqtax qalbek. Sempliċement li tkun taf li ser ikollok tapplika lilek innifsek b'mod konsistenti hija aktar minn nofs il-battalja.

"Kulħadd fil-qasam tiegħi issa jaqbel li l-prevenzjoni aggressiva taż-żieda fil-piż hija l-mod kif niffukaw l-isforzi tagħna," jgħid Steven Heymsfield, M.D., id-direttur eżekuttiv ta 'Pennington. Hekk hu: Il-fatt sempliċi li qed iżżomm il-piż tiegħek, anke jekk mhuwiex l-ideal tiegħek imma huwa viċin ta 'firxa b'saħħitha, huwa suċċess enormi u jpoġġi lilek innifsek qabel il-logħba jekk int mintix kif titlef piż b’ġenetika ħażina. "Kul tajjeb u ħu ftit eżerċizzju; anke jekk tagħmel dawk l-affarijiet u ma titlefx il-piż, xorta tkun iktar b'saħħtu," jgħid Dr Heymsfield. (Għaliex, tfakkira, il-piż ma jikkorrispondix għall-istat tas-saħħa.)

Ftit liri huma aktar faċli biex tittrattahom. "Tista 'titlef 5 jew aktar fil-mija tal-piż tal-ġisem tiegħek u bi ftit sforz, żomm dan off," jgħid Frank Greenway, M.D., endokrinologist fiċ-Ċentru ta' Riċerka Bijomedika ta 'Pennington. Tiekol tajjeb huwa kruċjali biex titlef il-piż, l-eżerċizzju huwa kruċjali biex tinżamm.

Jekk ma żżidx ħafna piż, "m'għandekx għalfejn tagħmel daqs xi ħadd li għandu," jgħid Dr Hill. "M'għandekx tieħu 90 minuta ta 'eżerċizzju kuljum biex tipprevjeni ż-żieda fil-piż, iżda tista' tieħu ħafna biex iżżomm liri 'l barra ladarba tlifthom. Mhuwiex ġust, imma hekk hu."

Telf akbar fil-piż jista 'wkoll iġiegħel lill-ormoni tiegħek jinqerdu. Ir-riċerka ta’ Dr Proietto sabet li ladarba titlef 10 fil-mija jew aktar tal-piż tal-ġisem tiegħek, il-livelli ta’ ċerti ormoni, inklużi leptin u ghrelin, joħorġu minn kollox u jibqgħu hekk għal ammont ta’ żmien mhux magħruf, u għalhekk moħħok jgħidlek int bil-ġuħ anke meta ġismek m'għandux bżonn il-fjuwil.

Meta jkollok iżżomm dieta għal żmien twil, moħħok jilgħab bik. Hekk kif l-ewwel tibda tagħmel dieta, jgħid John R. Speakman, Ph.D., tal-Istitut tax-Xjenzi Bijoloġiċi u Ambjentali fl-Iskozja, ġismek qed jonfoħ mir-riżerva tal-glycogen tiegħu u jneħħi l-piż tal-ilma li fih il-glycogen huwa maħżun, għalhekk l-iskala turi tnaqqis kbir. "Studji fil-laboratorju ssuġġerew li jekk tibqa 'fuq dieta, it-telf ta' piż wara din il-waqgħa inizjali huwa pjuttost kostanti u ma jilħaqx plateau," huwa jgħid. Iżda fid-dinja reali, minħabba li t-telf tal-piż jidher li jonqos, in-nies għandhom it-tendenza li jitilfu d-determinazzjoni tagħhom u jsiru ftit inqas stretti bid-dieta tagħhom milli f'dawk l-ewwel ġimgħat, u b'hekk joħolqu plateau attwali. (Aktar hawn: Kif Twaqqaf id-Dieta Yo-Yo darba għal dejjem)

Kif Issib il-Piż B’saħħtu Tiegħek

Jekk tista 'tuża biex titlef ftit liri biex issib il-piż kuntent tiegħek, ħu ispirazzjoni mir-Reġistru Nazzjonali tal-Kontroll tal-Piż, database li tistħarreġ lil dawk li tilfu mill-inqas 30 lira u żammewha' l bogħod.

• Freska l-motivazzjoni tiegħek. "Dak li ispirahom biex jibdew jitilfu l-piż jista 'ma jkunx l-istess bħal dak li jgħinhom iżommuh barra," tgħid Hill, li kkofundat ir-reġistru. Biża tas-saħħa seta 'qanqal it-telf inizjali, per eżempju, iżda liebes ħwejjeġ li jħobbu jista' jkun aktar tard ir-raġuni.
• Aqleb għal taħriġ ta 'saħħa. Filwaqt li m'hemmx ħafna dejta dwar dan, tgħid Hill, huwa raġunevoli li t-taħriġ ta 'saħħa li jagħmlu dawn il-persuni li jżommu, huwa fattur fil-kapaċità tagħhom li jibqgħu fil-piż aktar baxx tagħhom. "Jgħin biex jinbena l-muskoli u jipprevjeni t-telf tal-massa tal-muskoli, u, ovvjament, il-muskoli jaħarqu kaloriji," jgħid. Biss tibda? Ipprova din ir-rutina ta 'taħriġ ta' saħħa mhux intimidanti għal dawk li jibdew. (L-istudji juru li HIIT jista 'jkun strumentali fl-isforzi ta' telf ta 'piż ukoll.)
• Eżerċita viċin ta 'kuljum kemm tista'. Il-workouts ta 'slimmers ta' suċċess "ivarjaw minn 30 minuta kuljum għal 90, iżda l-medja hija ta 'madwar 60," tgħid Hill. (Imma ftakar, il-ġranet ta’ mistrieħ attivi huma vitali wkoll.)
• Orbot l-eżerċizzju ma 'xi ħaġa oħra li tkun sinifikanti għalik. "Mara waħda qalet li tagħmel ħin għall-ispiritwalità kuljum, u matul dak iż-żmien speċjali, timxi u timmedita," tgħid Hill. Huwa jżid li ħafna manutenzjoni fit-tul, saħansitra jibdlu l-karrieri u jsiru dietista jew trejners.

Reviżjoni għal