Jenny Craig Dieta Reviżjoni: Jaħdem għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• Punteġġ tad-Dieta Healthline: 3.5 minn 5
• Kif Jaħdem?
• Pass 1: Irreġistra għal Pjan Jenny Craig
• Pass 2: Iltaqa 'Ma' Konsulent Jenny Craig Tiegħek
• Pass 3: Kul Ikliet u Snacks ta 'Jenny Craig
• Pass 4: Tranżizzjoni għal Ikliet Imsajjar fid-Dar
• Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż?
• Benefiċċji Oħra
• 1. Huwa Faċli Li Tsegwi
• 2. Jgħin biex Jgħallem id-Daqsijiet tal-Porzjon u l-Bilanċ
• 3. Jipprovdi Appoġġ Soċjali
• 4. Jista 'Jnaqqas ir-Riskju ta' Mard tal-Qalb u Jtejjeb il-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm
• Żvantaġġi potenzjali
• 1. Huwa għali
• 2. Ma Jaħdimx għad-Dieti Speċjali Kollha
• 3. L-Ikel Jenny Craig Huwa Proċessat Ħafna
• 4. Jista 'jkun diffiċli li ssir transizzjoni' l bogħod minn Jenny Craig Foods
• 5. Il-Konsulenti Jenny Craig Mhumiex Professjonisti tal-Kura tas-Saħħa
• Ikel li Tiekol fuq id-Dieta Jenny Craig
• Ikel li Tevita fuq id-Dieta Jenny Craig
• Menu tal-Kampjun
• Jum 1
• Jum 2
• Jum 3
• Lista tax-Xiri
• Frott
• Ħaxix Mhux Lamtu
• Ħalib Bix-Xaħam Imnaqqas
• Xorb
• Oħrajn
• Il-Bottom Line

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Punteġġ tad-Dieta Healthline: 3.5 minn 5

Jenny Craig huwa programm ta 'dieta li jipprovdi struttura u appoġġ għal nies li jixtiequ jitilfu l-piż u jżommuh off.

Il-programm iwassal ikliet ippakkjati minn qabel, b’kaloriji baxxi u joffri appoġġ one-to-one minn konsulent.

L-għan huwa li tneħħi l-konvinzjonijiet dwar x'għandek tiekol u b'hekk tagħmel it-telf tal-piż sempliċi.

Dan l-artikolu jirrevedi l-effettività tad-dieta Jenny Craig u jipprovdi pariri biex tibda.

• Punteġġ ġenerali: 3.5
• Telf ta 'piż mgħaġġel: 4
• Telf ta 'piż fit-tul: 3
• Faċli biex issegwi: 5
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 2

LINJA TAL-QIEGĦ: Id-dieta Jenny Craig hija pjuttost riċerkata tajjeb għal telf ta 'piż, iżda ħafna mill-ikliet u snacks huma ppakkjati minn qabel u pproċessati. Hija dieta pjuttost għalja u t-tranżizzjoni għal ikliet regolari tista 'tkun ta' sfida.

Kif Jaħdem?

Id-dieta Jenny Craig tinvolvi li tiekol ikliet ippakkjati minn qabel u taħdem ma 'konsulent personali Jenny Craig biex tilħaq l-għanijiet tiegħek ta' telf ta 'piż.

Hemm diversi passi biex tibda.

Pass 1: Irreġistra għal Pjan Jenny Craig

Biex tibda fuq id-dieta Jenny Craig, l-ewwel trid tiffirma għal pjan imħallas.

Tista 'tagħmel dan f'ċentru lokali Jenny Craig jew fuq il-websajt Jenny Craig.

Hemm reġistrazzjoni inizjali u miżata ta 'sħubija ta' kull xahar, flimkien mal-ispiża tal-ikliet ta 'Jenny Craig.

Il-ħlas ta 'reġistrazzjoni huwa tipikament taħt $ 100 u l-ħlas ta' sħubija ta 'kull xahar madwar $ 20 kull xahar. L-ispejjeż tal-ikel jammontaw għal madwar $ 150 fil-ġimgħa, skont liema oġġetti tagħżel.

Pass 2: Iltaqa 'Ma' Konsulent Jenny Craig Tiegħek

Ladarba tkun iffirmat, tkun assenjat konsulent personali Jenny Craig, li miegħu tiltaqa ’mill-inqas darba fil-ġimgħa, jew virtwalment jew f’ċentru lokali Jenny Craig.

Dan il-konsulent jipprovdilek pjan ta 'dieta u eżerċizzju għal telf ta' piż, jidentifika s-saħħiet tiegħek u jgħinek biex tegħleb l-isfidi matul it-triq.

Pass 3: Kul Ikliet u Snacks ta 'Jenny Craig

Biex tissimplifika l-proċess ta 'telf ta' piż, Jenny Craig tipprovdi tliet entrées u żewġ snacks kuljum, li jistgħu jinġabru f'ċentru lokali ta 'Jenny Craig jew jintbagħtu lejn id-dar tiegħek.

Dawn l-oġġetti jiġu minn katalgu ta 'aktar minn 100 għażla u ġeneralment ikunu ffriżati jew stabbli fuq l-ixkaffa.

Ippjana li żżid frott, ħxejjex u oġġetti tal-ħalib mal-ikliet tiegħek u tiekol ikla ħafifa waħda żejda tal-għażla tiegħek kuljum.

Pass 4: Tranżizzjoni għal Ikliet Imsajjar fid-Dar

Ladarba tlift nofs il-piż, tibda tnaqqas id-dipendenza tiegħek fuq l-ikliet Jenny Craig u tibda ssajjar ftit jiem fil-ġimgħa.

Il-konsulent Jenny Craig tiegħek jipprovdilek riċetti u gwida dwar id-daqsijiet tal-porzjonijiet sabiex tkun tista ’titgħallem strateġiji tad-dinja reali għal telf ta’ piż u manutenzjoni tal-piż.

Ladarba tkun laħaq l-għan tiegħek ta 'telf ta' piż, gradwalment tneħħi gradwalment l-ikel ta 'Jenny Craig għal kollox, sakemm tkun qed issajjar l-ikliet kollha tiegħek stess.

Anke wara li tilħaq l-għan tiegħek ta 'telf ta' piż, tista 'tkompli taħdem mal-konsulent Jenny Craig tiegħek għall-motivazzjoni u l-appoġġ, sakemm tibqa' membru ta 'kull xahar.

Jenny Craig huwa programm ta 'dieta bbażat fuq abbonament li jipprovdi ikliet u snacks ippakkjati minn qabel, flimkien ma' l-appoġġ ta 'konsulent personalizzat biex jgħinek tilħaq il-miri tiegħek ta' telf ta 'piż.

Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż?

Id-dieta Jenny Craig hija mfassla biex tgħin lin-nies jitilfu l-piż billi jnaqqsu l-kaloriji permezz ta 'ikliet u snacks ikkontrollati mill-porzjonijiet.

Ħafna mill-entrées huma bejn 200 u 300 kalorija, filwaqt li snacks u deżerti jvarjaw minn 150 sa 200 kalorija.

Pjan tipiku ta 'Jenny Craig jipprovdi 1,200-2,300 kalorija kuljum, skont is-sess tiegħek, l-età, il-livell ta' attività u l-għanijiet ta 'telf ta' piż.

Mhux meħtieġ eżerċizzju, iżda 30 minuta ta 'attività fiżika ħamest ijiem fil-ġimgħa hija rrakkomandata biex ittejjeb ir-riżultati.

Skond il-websajt Jenny Craig, il-membru medju jitlef 1-2 liri (0.45-0.9 kg) fil-ġimgħa fuq il-programm. Dawn it-talbiet huma sostnuti minn studji ta 'riċerka.

Fi studju wieħed, grupp ta 'nisa sedentarji b'piż żejjed segwew id-dieta Jenny Craig għal 12-il ġimgħa u tilfu medja ta' 11.7 liri (5.34 kg) kull waħda ().

It-tieni studju sab li Jenny Craig għen lin-nies jitilfu bejn wieħed u ieħor 5% iktar minn Weight Watchers, Nutrisystem jew SlimFast wara sena ().

Anke wara sentejn, il-membri ta ’Jenny Craig jiżnu medja ta’ 7% inqas milli għamlu qabel ma bdew il-programm. Barra minn hekk, iktar ma jibqgħu fuq il-programm, iktar ikollhom tendenza li jitilfu l-piż (,).

Jenny Craig tgħin lin-nies jitilfu 1-2 liri (0.45-0.9 kg) fil-ġimgħa. Membri li jżommu mal-programm għal bosta snin għandhom it-tendenza li jżommu l-piż mitluf.

Benefiċċji Oħra

Id-dieta Jenny Craig għandha ħafna benefiċċji li jagħmluha dieta popolari għal telf ta 'piż.

1. Huwa Faċli Li Tsegwi

Peress li Jenny Craig tipprovdi entrées u snacks magħmula minn qabel fl-istadji tal-bidu, li ssegwi l-pjan huwa relattivament faċli.

Kull ma trid tagħmel hu li ssaħħan mill-ġdid entrée u żżid il-frott favorit tiegħek, ħxejjex jew prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam biex tlesti l-ikla. Snacks huma grab-and-go u ma jeħtiġux tisjir.

Dan jagħmel l-ikel malajr u faċli u jelimina ħafna mill-ippjanar involut fid-dieti tipiċi.

2. Jgħin biex Jgħallem id-Daqsijiet tal-Porzjon u l-Bilanċ

L-entrati ta ’Jenny Craig huma ta’ ftit kaloriji, ftit xaħam u kkontrollati mill-porzjonijiet.

Dan l-ikel ippakkjat minn qabel jgħin lin-nies jifhmu aħjar id-daqsijiet tal-porzjonijiet, sabiex ikunu jistgħu jirreplikawhom meta jsajru d-dar jew jieklu barra.

Iż-żieda ta ’frott u ħaxix ma’ l-ikliet tħeġġeġ ukoll lin-nies biex jieklu aktar prodotti u jitgħallmu kif jibnu pjanċa bilanċjata.

3. Jipprovdi Appoġġ Soċjali

Wieħed mill-aktar komponenti utli tad-dieta huwa l-appoġġ individwalizzat mill-konsulenti ta 'Jenny Craig.

Ir-riċerka sabet li l-appoġġ soċjali mill-familja, ħbieb jew kowċis tas-saħħa jtejjeb iċ-ċansijiet tan-nies li jitilfu l-piż u jżommuh barra (,).

Il-konsulenti ta 'Jenny Craig huma dejjem disponibbli għall-membri li jħallsu, u dan jista' jgħin biex jispjega għaliex ħafna membri ta 'Jenny Craig iżommu t-telf tal-piż tagħhom għal diversi snin ().

4. Jista 'Jnaqqas ir-Riskju ta' Mard tal-Qalb u Jtejjeb il-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm

Minbarra telf ta 'piż, id-dieta Jenny Craig tista' tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb u ttejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm.

Studju wieħed sab li n-nisa li tilfu mill-inqas 10% tal-piż tal-ġisem tagħhom fuq id-dieta Jenny Craig kellhom inqas infjammazzjoni u livelli aktar baxxi ta ’insulina, trigliċeridi u kolesterol wara sentejn - li kollha huma fatturi ta’ riskju għal mard tal-qalb ().

Id-dieta Jenny Craig tista 'wkoll tkun għażla tajba għal nies bid-dijabete tat-tip 2 peress li kienet marbuta ma' kontroll aħjar taz-zokkor fid-demm u livelli aktar baxxi ta 'trigliċeridi, meta mqabbla ma' metodi oħra ta 'pariri (,).

Id-dieta Jenny Craig hija faċli biex issegwiha u tgħin lin-nies jitgħallmu jieklu ikliet bilanċjati. Jipprovdi wkoll appoġġ mill-konsulenti ta 'Jenny Craig u ġie marbut ma' saħħa tal-qalb imtejba u livelli aktar baxxi ta 'zokkor fid-demm.

Żvantaġġi potenzjali

Filwaqt li d-dieta ta 'Jenny Craig tista' tkun għażla tajba għal xi nies, għandha l-aspetti negattivi tagħha.

1. Huwa għali

Li tibda fuq id-dieta Jenny Craig mhuwiex irħis.

Tiswa bosta mijiet ta 'dollari bil-quddiem, flimkien ma' miżati ta 'kull xahar u l-ispiża tal-ikel.

Il-membri jridu wkoll jixtru frott żejjed, ħaxix u prodotti tal-ħalib biex iżidu mal-ikliet u snacks tagħhom.

L-ikel Jenny Craig jista 'jkun konvenjenti, iżda l-ispiża tista' tagħmilha realistika għal xi wħud.

2. Ma Jaħdimx għad-Dieti Speċjali Kollha

Peress li l-entrées u s-snacks fuq id-dieta Jenny Craig huma ppakkjati minn qabel, l-għażliet jistgħu jkunu limitati għal nies li jsegwu dieti speċjali.

Pereżempju, l-ebda wieħed mill-ikel ta 'Jenny Craig ma huwa ttikkettat kosher jew halal, u m'hemm l-ebda għażla vegan għall-ikla jew għall-pranzu.

Oġġetti mingħajr glutina huma disponibbli iżda mhumiex immarkati b'mod ċar. Il-qari tat-tikketta jew il-kuntatt mal-kumpanija jistgħu jkunu meħtieġa għal aktar gwida.

3. L-Ikel Jenny Craig Huwa Proċessat Ħafna

Ħafna mill-ikel ippakkjat minn qabel ta 'Jenny Craig huma pproċessati ħafna.

Fihom ammonti għoljin ta 'karboidrati u żjut raffinati, ħlewwiet artifiċjali u addittivi li jistgħu jkunu ħżiena għas-saħħa tal-musrana tiegħek (,,).

Jekk ma tieħux pjaċir tiekol ħafna ikel ippakkjat minn qabel jew iffriżat, allura d-dieta Jenny Craig tista 'ma tkunx tajba għalik.

4. Jista 'jkun diffiċli li ssir transizzjoni' l bogħod minn Jenny Craig Foods

Filwaqt li tiekol ikel ippakkjat bil-lest tagħmilha faċli li ssegwi dieta fi żmien qasir, ma tgħallimx il-ħiliet meħtieġa biex titlef il-piż waħdek.

Il-membri ta 'Jenny Craig għandhom jitgħallmu kif jippreparaw ikliet b'saħħithom biex ikomplu u jżommu telf ta' piż.

Il-konsulenti ta ’Jenny Craig jgħinu f’din it-tranżizzjoni, iżda xi nies xorta jistgħu jsibuha diffiċli.

5. Il-Konsulenti Jenny Craig Mhumiex Professjonisti tal-Kura tas-Saħħa

Filwaqt li l-konsulenti Jenny Craig huma parti essenzjali tal-programm tad-dieta, mhumiex professjonisti mediċi u ma jistgħux jagħtu pariri dwar id-dieta relatati mal-kundizzjonijiet mediċi.

Ħafna huma eks-membri ta ’Jenny Craig li ddeċidew li jsiru konsulenti huma stess.

Nies b'kundizzjonijiet ta 'saħħa kumplessi għandhom ifittxu gwida minn dietista rreġistrat jew professjonist ieħor fin-nutrizzjoni qabel ma jibdew dieta ġdida.

Id-dieta Jenny Craig tiswa ħafna flus u tista 'ma taħdimx għal persuni b'restrizzjonijiet tad-dieta, għax tinkludi ħafna ikel ipproċessat u ppakkjat minn qabel. Il-konsulenti ta 'Jenny Craig mhumiex professjonisti tal-kura tas-saħħa, u għalhekk il-membri jistgħu jeħtieġu appoġġ addizzjonali.

Ikel li Tiekol fuq id-Dieta Jenny Craig

Waqt li tkun fuq id-dieta Jenny Craig, tista 'tagħżel minn għażla ta' aktar minn 100 ikel ippreparat.

Hemm ħafna kolazzjon, ikliet, ikliet, snacks, deżerti, shakes u bars disponibbli sabiex ma tħossx li qed tiekol l-istess affarijiet aktar u aktar.

Minbarra l-entrées u snacks ipprovduti minn Jenny Craig, int imħeġġeġ iżżid frott, ħxejjex u prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam fl-ikliet tiegħek u tgawdi snack ieħor tal-għażla tiegħek.

Ladarba tkun laħqet l-għanijiet tiegħek ta 'telf ta' piż, gradwalment titlaq mill-ikel ta 'Jenny Craig u titgħallem issajjar l-ikliet nutrittivi tiegħek u b'kaloriji baxxi tiegħek stess.

Fl-istadji tal-bidu tad-dieta, ħafna mill-ikel li tiekol huma oġġetti ta 'Jenny Craig ippakkjati minn qabel. Hekk kif titlef il-piż, ikliet imsajra fid-dar jiżdiedu gradwalment.

Ikel li Tevita fuq id-Dieta Jenny Craig

Il-membri ta 'Jenny Craig jitħallew jieklu kull ħaġa, sakemm taqbel mal-kaloriji allokati tagħhom għall-ġurnata - anke l-alkoħol huwa permess bil-moderazzjoni.

Ladarba l-membri jibdew isajru l-ikliet tagħhom stess, jiġi enfasizzat il-kontroll tal-porzjon u ikel imħeġġeġ b'xaħam baxx u b'kaloriji baxxi huwa mħeġġeġ. Spiss tiekol barra mhux irrakkomandat.

L-ebda ikel mhu pprojbit fuq id-dieta ta 'Jenny Craig, iżda li tixrob wisq alkoħol u ta' spiss tiekol barra mhux irrakkomandat.

Menu tal-Kampjun

Hawn hu eżempju ta ’tlett ijiem fuq id-dieta ta’ Jenny Craig:

Jum 1

• Kolazzjon: Jenny Craig Blueberry Pancakes and Zalzett b'kikkra waħda (28 gramma) ta 'frawli friski u 8 uqija fluwidi (237 ml) ta' ħalib bla xaħam.
• Snack: Jenny Craig Peanut Butter Crunch Anytime Bar.
• Ikla: Kitt ta 'l-Insalata tax-Xibt tat-Tonn Jenny Craig b'2 tazzi (72 gramma) ta' ħass u 1 tazza (122 gramma) ta 'karrotti.
• Snack: 1 tazza (151 gramma) ta 'għeneb.
• Pranzu: Jenny Craig Lasagna Klassika b'Zalza tal-Laħam b'1 kikkra (180 gramma) ta 'asparagu mixwi.
• Snack: Jenny Craig Apple Crisp.

Jum 2

• Kolazzjon: Sandwich tal-Bacon tat-Turkija Jenny Craig u l-Abjad tal-Bajd b'tuffa waħda u 8 uqija fluwidi (237 ml) ta 'ħalib bla xaħam.
• Snack: Jenny Craig Strawberry Yogurt Anytime Bar.
• Ikla: Jenny Craig Stil tal-Lbiċ tat-Tiġieġ Fajita Skutella bi 2 tazzi (113 gramma) ta 'insalata tal-ġnien u 2 imgħaref (30 gramma) ta' dressing bi ftit xaħam.
• Snack: Ġobon Jenny Craig Curls b'nofs tazza (52 gramma) ta 'ħjar imfellel.
• Pranzu: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli b'kikkra waħda (180 gramma) ta 'spinaċi mnaddfa.
• Snack: 1 tazza (177 gramma) kantalup frisk.

Jum 3

• Kolazzjon: Qamħirrum tal-Ħafur tal-Kannella tat-Tuffieħ Jenny Craig b'1 larinġ u 8 uqija fluwidi (237 ml) ta 'ħalib bla xaħam.
• Snack: Jenny Craig Cookie Dough Anytime Bar.
• Ikla: Burger tat-Turkija Jenny Craig b'2 tazzi (60 gramma) ta 'insalata ta' spinaċi u 2 imgħaref (30 gramma) ta 'dressing bi ftit xaħam.
• Snack: Ġobon ta 'spag ħafif (24 gramma) b'kikkra waħda (149 gramma) tadam taċ-ċirasa.
• Pranzu: Jenny Craig Chicken Pot Pie ma '1 tazza (180 gramma) ta' zucchini bil-fwar.
• Snack: Kejk tal-Lava taċ-Ċikkulata Jenny Craig.

Lista tax-Xiri

Ħafna mill-ikliet tiegħek jiġu ordnati mingħand Jenny Craig, iżda ideat għal ikliet u żidiet ta 'ikliet ħfief ("Żidiet Friski u Ħieles") jinkludu:

Frott

• Berries: Frawli, blueberries, lampun, tut jew għeneb.
• Frott taċ-ċitru: Larinġ, grejpfrut, lumi jew ġir.
• Frott ta 'l-idejn: Tuffieħ, lanġas, ħawħ, nuċiprisk jew għanbaqar.
• Bettieħ: Cantaloupe, honeydew jew dulliegħa.
• Frott tropikali: Banana, ananas jew mang.
• Frott ieħor: Kiwi, rummien, ċirasa jew avokado.

Ħaxix Mhux Lamtu

• Ħodor bil-weraq: Spinaċi, chard Svizzera, collard greens jew kale.
• Ħodor tal-insalata: Ħass ta 'kull tip, irjus sħaħ jew imqattgħin minn qabel.
• Ħaxix bil-bozza: Basal, tewm, shallots, kurrat selvaġġ, scallions jew kurrat.
• Ħaxix tar-ras tal-fjuri: Brokkoli, pastard jew qaqoċċ.
• Ħaxix tal-miżwed: String beans, piżelli taz-zokkor jew piżelli tas-silġ.
• Ħxejjex bl-għeruq: Pitravi, karrotti, ravanell, parsnips jew nevew.
• Ħaxix taz-zokk: Karfus, asparagu jew rabarbru.
• Ħaxix ieħor: Zucchini, faqqiegħ, ħjar, brunġiel, tadam jew bżar.

Verżjonijiet fil-laned jew iffriżati ta ’dawn il-frott u ħaxix jaħdmu wkoll.

Ħalib Bix-Xaħam Imnaqqas

• Ġobon spag ħafif
• Jogurt Grieg bla xaħam
• Ħalib b'xaħam imnaqqas, b'xaħam baxx jew mingħajr xaħam

Xorb

• Ilma bil-gass
• Kafè
• Te

Oħrajn

• Ħwawar friski
• Ħwawar imnixxfin
• Mediċini għall-insalata bi ftit xaħam jew ftit kaloriji
• Pickles, kappar, horseradish, mustarda, ħall, eċċ.

Il-Bottom Line

Jenny Craig toffri ikliet ippakkjati minn qabel, ikkontrollati mill-porzjonijiet u appoġġ one-to-one.

In-nies fil-programm jitilfu 1-2 liri (0.45-0.9 kg) fil-ġimgħa u l-membri fit-tul għandhom it-tendenza li jżommu l-piż off għal snin.

Tista 'saħansitra ttejjeb is-saħħa tal-qalb u l-livelli taz-zokkor fid-demm.

Madankollu, il-programm jista 'jiswa wisq għal xi wħud. Barra minn hekk, tista 'ma tħobbx l-idea li tiekol daqshekk ikel ippakkjat u pproċessat.

Irrispettivament, il-programm Jenny Craig jaħdem għal telf ta 'piż u jibqa' għażla popolari ta 'dieta.