Jillian Michaels Tgħid Hi "Ma Tifhimx il-Loġika" Wara t-Taħriġ CrossFit

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jillian Michaels ma tiddejjaqx titkellem dwar il-kwiet tagħha ma' CrossFit. Fil-passat, hija wissiet dwar il-perikli tal-kipping (moviment bażiku tal-CrossFit) u qasmet il-ħsibijiet tagħha dwar dak li tħoss li huwa nuqqas ta 'varjetà fil-workouts tal-CrossFit.

Issa, l-ewwel L-Ikbar tellief trainer qed joħroġ ma 'l-approċċ kollu għat-taħriġ CrossFit. Wara li rċeviet xi mistoqsijiet fuq Instagram u l-forums tal-app tal-fitness tagħha dwar is-sigurtà ta 'CrossFit, Michaels daħlet aktar fil-fond fis-suġġett f'video ġdid IGTV. (Relatat: X'kellhom Jgħidu Dan il-Kiroprattur u l-Kowċ tal-CrossFit Dwar Jillian Michaels 'Take On Kipping)

"Jiena ma qed nipprova nibbaża lil ħadd, imma meta jkolli mistoqsija, se nwieġbu bl-opinjoni personali tiegħi," hija qasmet fil-bidu tal-filmat, waqt li nnutat is-snin ta 'esperjenza tagħha fil-fitness u t-taħriġ personali. "L-opinjoni tiegħi mhix biss każwali 'Dan ma nħobbx'," kompliet hi. "Hija bbażata fuq affarijiet li tgħallimt dwarhom matul għexieren ta 'snin dwar x'jaħdem, x'ma jaħdimx, u għaliex."

Kif forsi diġà taf, CrossFit essenzjalment jgħaqqad elementi tal-ġinnastika, taħriġ tal-piż, irfigħ tal-piż Olimpiku, u kondizzjonament metaboliku, b'enfasi fuq l-intensità. Iżda fil-vidjow tagħha, Michaels qalet li tħoss li, fil-biċċa l-kbira, dawn il-modalitajiet tal-fitness għandhom it-tendenza li jkunu aktar adattati għal "atleti elite" mill-persuna medja. Sa dak il-punt, Michaels qal li m'hemmx verament "pjan" waqt workouts CrossFit, li jista 'jagħmilha aktar diffiċli għal dawk li jibdew jagħmlu progress u jibnu għal dawn l-eżerċizzji ta' sfida. (Hawn workout CrossFit faċli għall-bidu li tista 'tagħmel id-dar.)

"Għalija, Crossfit qiegħed jeżerċita, iżda mhuwiex dwar li jkollok pjan - programm speċifiku għat-taħriġ - u li timxi 'l quddiem dak il-pjan," spjegat. "Għalija, tidher qisha tħabbat wara li tħabbat wara li ssawwat wara li ssawwat."

Waqt li kien qed jaqsam eżempju, Michaels fakkret fi żmien meta għamlet workout CrossFit ma 'ħabib li kien jinvolvi 10 jumps tal-kaxxa u burpee wieħed, segwit minn disa' jumps tal-kaxxa u żewġ burpees, u l-bqija - li verament ħa effett fuq il-ġogi tagħha, qalet. . "Sakemm spiċċajt, l-ispallejn tiegħi kienu qegħdin joqtluni, ġammt l-infern minn saqajja mill-burpees kollha, u l-forma tiegħi kienet mess," ammettiet. "Jien qisni," X'inhi l-loġika hawn ħlief li jien eżawrit?' Ebda tweġiba. M'hemm l-ebda loġika għal dan." (Relatat: Waħħal il-Formola tal-Eżerċizzju Tiegħek għal Riżultati Aħjar)

Michaels ikkontesta wkoll li jagħmel AMRAPs (kemm jista 'jkun reps), fil-CrossFit. Fil-vidjow tagħha, qalet li tħoss li l-metodoloġija AMRAP inerenti tikkomprometti l-forma meta tapplikaha għall-eżerċizzji intensi u kumplessi involuti fil-CrossFit. "Meta jkollok eżerċizzji li huma tant tekniċi bħal liftijiet Olimpiċi jew ġinnastika, għaliex qed tagħmilhom għall-ħin?" hi qalet. "Dawn huma affarijiet tassew perikolużi li trid tagħmel għal żmien."

TBH, Michaels għandu punt. Hija ħaġa waħda jekk int atleta li ddedika b'mod konsistenti xhur, anke snin ta 'taħriġ biex tikkontrolla t-teknika u l-forma meħtieġa għal eżerċizzji bħal power cleans u snatches. "Imma meta int ġdid għal dawn il-movimenti bħala Bidu jew xi ħadd b'kowċing bażiku, probabbilment m'għandekx il-formola 'l isfel" biżżejjed biex tagħmel dan bl-intensità li l-biċċa l-kbira tal-workouts CrossFit jitolbu, jgħid Beau Burgau saħħa u kondizzjonament iċċertifikat speċjalista u fundatur ta ’GRIT Training. "Jieħu ħafna ħin u ħafna taħriġ individwali biex titgħallem dawn il-modalitajiet kif suppost," ikompli Burgau. "L-irfigħ tal-piż Olimpiku u l-ġinnastika mhumiex movimenti istintwali, u meta tkun qed timbotta lilek innifsek fix-xifer ta 'eżawriment waqt AMRAP, ir-riskju għal korriment huwa għoli."

Cela dit, jista 'jkun hemm benefiċċji kbar mhux biss għall-AMRAPs iżda wkoll għall-EMOMs (kull minuta fil-minuta), staple ieħor tal-CrossFit, jgħid Burgau. "Dawn il-metodoloġiji huma kbar għar-reżistenza muskolari u kardjovaskulari," huwa jispjega. "Huma jippermettulek ukoll li ssegwi l-qligħ tal-kundizzjoni tajba tiegħek u jħalluk tikkompeti kontra tiegħek innifsek, li jista 'jkun motivanti ħafna." (Relatat: Kif Tevita Korrimenti CrossFit u Tibqa 'Fuq il-Logħba tat-Taħriġ tiegħek)

Xorta waħda, ma tistax taħsad dawn il-benefiċċji jekk ma tkunx qed tipprattika l-eżerċizzji b'mod sigur, iżid Burgau. "Ma jimpurtax liema eżerċizzji qed tagħmel, għandek tkun qed twettaq il-mossa b'mod korrett u ma tipperikolax il-forma tiegħek fil-proċess," jgħid. "Kulħadd jitlef il-forma iktar ma jkun imdejjaq, allura l-benefiċċju minn AMRAP jew EMOM jiddependi verament fuq liema movimenti qed tagħmel, il-livell ta 'saħħa tiegħek, u l-ħin ta' rkupru li tagħti lilek innifsek wara dak."

Ikompli fil-vidjow tagħha, Michaels esprimiet ukoll it-tħassib tagħha dwar it-taħriġ żejjed ta 'ċerti gruppi ta' muskoli f'CrossFit. Meta tkun qed tagħmel eżerċizzji bħal pull-ups, push-ups, sit-ups, squats, u ħbula tal-battalja - kollha spiss jidhru fil-workouts CrossFit - fi waħda sessjoni ta 'taħriġ, qed taħdem tiegħek sħiħ korp, spjega Michaels. "Ma nifhimx dak il-pjan ta 'taħriġ," qalet. "Għalija, meta tħarreġ, b'mod partikolari daqskemm tagħmel f'workout CrossFit, għandek bżonn iż-żmien biex tirkupra. Ma nixtieqx nagħmel workout li jħabbatli dahari jew sidiri u mbagħad jerġa' jolqot dawk il-muskoli l-għada. , jew saħansitra t-tielet jum konsekuttiv." (Relatat: Din il-Mara Kważi Mietet Tagħmel Workout CrossFit Pull-Up)

Fl-opinjoni ta 'Michaels, mhux għaqli li tagħmel kwalunkwe eżerċizzju għal jiem wara l-ieħor mingħajr mistrieħ jew irkupru xieraq għal dak il-grupp ta 'muskoli bejn workouts. "Inħobb li n-nies iħobbu CrossFit, inħobb li jħobbu jaħdmu, inħobb li jħobbu l-komunità li tipprovdi," qal Michaels fil-video tagħha. "Imma ma rridx li int tkun qed tagħmel yoga workout kuljum. Ma rridx li tkun qed taħdem kuljum jew tlett ijiem konsekuttivi."

Burgau jaqbel: "Jekk qed tagħmel workouts intensi tal-ġisem sħiħ ta 'kwalunkwe tip, ripetutament għal jiem, m'intix se tagħti biżżejjed ħin lill-muskoli tiegħek biex tfejjaq," jispjega. "Int sempliċement tiffejġikahom u tirriskja li tpoġġihom fi stat ta 'taħriġ żejjed." (Relatat: Kif Tkisser il-CrossFit Murph Workout)

Ir-raġuni għaliex CrossFitters b'esperjenza kbira u atleti elite jistgħu jsostnu skeda ta' taħriġ hekk rigoruża hija li, f'ħafna każijiet, huwa litteralment ix-xogħol full-time tagħhom, iżid Burgau. "Jistgħu jqattgħu sagħtejn kuljum jitħarrġu u jqattgħu ħamsa oħra fuq irkupru jagħmlu massaġġi, cupping, labra niexfa, yoga, eżerċizzji ta 'mobbiltà, banjijiet tas-silġ, eċċ.," Huwa jżid. "Persuna li għandha xogħol full-time u familja ġeneralment ma jkollhiex il-ħin jew ir-riżorsi biex tagħti lil ġisimha dak [il-livell] ta 'kura." (Relatat: 3 Affarijiet Kulħadd Jiżbalja Dwar l-Irkupru, Skond Fiżjologu ta 'l-Eżerċizzju)

Bottom line: Hemm ħafna ta 'xogħol li għandek bżonn tagħmel qabel ma tagħmel eżerċizzji avvanzati ta' CrossFit parti regolari tar-rutina ta 'workout tiegħek.

“Żomm f’moħħok li minkejja li tħoss aqwa fil-mument, trid taħseb dwar il-lonġevità u l-mod li bih qed tintaxxa ġismek,” jispjega Burgau. "Jien proponent kbir li nsib dak li jaħdem għalik. Jekk il-CrossFit huwa l-ġamm tiegħek, u tħoss li ħadthom mhaddma xi wħud minn dawn il-movimenti, jew tista 'tagħmelhom modifikati, tal-biża'. Imma jekk int skomdu u timbotta lilek innifsek iebes wisq, tagħmilx hekk. Il-lonġevità u s-sigurtà huma tant importanti - u tinsiex li hemm mijiet ta 'modi biex tħarreġ u tikseb ir-riżultati li trid. "

Reviżjoni għal