Għaliex ir-Regola 80/20 Hija l-Istandard tad-Deheb tal-Bilanċ tad-Dieta

Kontenut

• X'inhi r-Regola 80/20 biex Tiekol?
• It-Tajjeb u l-Ħażin tar-Regola 80/20
• Kif timplimenta r-Regola 80/20 bil-Mod * Dritt *
• Reviżjoni għal

Atkins. Paleo. Vegan. Keto. Mingħajr glutina. IIFYM. Illum, hemm aktar dieti milli hemm gruppi ta 'ikel - u ħafna minnhom jiġu ma' telf ta 'piż u benefiċċji ta' ikel tajjeb għas-saħħa. Imma kemm minn dawn trid iżżomm għal ħajtek kollha? (Eżatt aħseb dwar kemm-il sena dak huwa li tingħadd il-macros, tevita l-bejken, u tevita l-għaġina.)

Fid-dinja tas-saħħa kollox jew xejn fejn il-kale huwa s-sultan, HIIT hija reġina, u xtrajt il-Kool-Aid jew beżaqha, l-iżvilupp ta 'drawwiet tul il-ħajja jidher bħala ħsieb ta' wara. Dan kollu dwar li tmur fl-estrem biex tikseb riżultati ta 'ġisem aħjar ASAP.

Imma ovvjament, m'intix qed tipprova titlef il-piż u terġa 'lura. M'intix qed tipprova tidħol fil-forma, imbagħad toħroġ mill-forma. M'intix qed tipprova tħossok tajjeb, imbagħad erġa 'lura biex tħossok shitty. Allura għaliex tissottoskrivi għal dieta ħarxa li taf li eventwalment tfalli?

Daħħal: ir-regola 80/20 għal ikel tajjeb għas-saħħa. Mhux daqshekk dieta peress li huwa mod kif tiekol għall-ħajja - tista 'żżomm kuntenti sakemm ikollok 105.

X'inhi r-Regola 80/20 biex Tiekol?

Il-qofol: tiekol ikel nadif u sħiħ għal madwar 80 fil-mija tal-kaloriji tiegħek tal-ġurnata, u int #treatyoself għal madwar 20 fil-mija tal-kaloriji tal-ġurnata. (ICYMI huwa rrakkomandat minn professjonisti tas-saħħa bħal Jillian Michaels u bosta dietisti bħala mod kif tgħallem il-moderazzjoni.) "Ir-regola 80/20 tista 'tkun mod meraviljuż biex tgawdi l-ikel li tħobb u żżomm il-piż tiegħek taħt kontroll," tgħid Sarah Berndt, RD għal Nutrizzjoni Sħiħa u sid ta 'Fit Fresh Cuisine.

It-Tajjeb u l-Ħażin tar-Regola 80/20

Hija xi ħaġa li tista 'tagħmel għal dejjem. "Huwa stil ta 'dieta aktar abitabbli, li jippermettilek tgawdi ftit tittratta speċjali mingħajr ma tħoss ħtija," tgħid Sharon Palmer, RD u awtur ta' Il-Ħajja Mħaddma mill-Pjanti. Meta tħossok ħati li tiekol xi ħaġa li ma tidħolx fil-kategorija "b'saħħitha", tista 'twassal għal attitudnijiet ta' binging u diżordni dwar l-ikel u l-immaġni tal-ġisem. (Wara kollox, jgħinek tevita l-agħar żball ta’ telf ta’ piż li hemm.)

Mhuwiex tajjeb għal telf ta 'piż. Jekk qed tiekol porzjonijiet kbar ta 'ikel saħansitra tajjeb għas-saħħa, bħal ħbub sħaħ, frott, ġewż, xaħmijiet b'saħħithom, proteini dgħif, tista' taqbeż il-bżonnijiet ta 'enerġija ta' ġismek (aqra: kaloriji) u żżid fil-piż. Il-kaloriji għadhom jgħoddu, anke sorsi b'saħħithom minnhom. "Ir-regola 80/20 hija gwida laxka ħafna u tista 'tiġi applikata għal stil ta' ħajja ta 'dieta li diġà hija f'bilanċ meta niġu għall-ħtiġijiet ta' kaloriji," jgħid Palmer, li jfisser li jista 'jkun l-aħjar għaż-żamma tal-piż aktar milli twaqqa lbs.

Kif timplimenta r-Regola 80/20 bil-Mod * Dritt *

"Għadu importanti li tipprattika l-moderazzjoni u l-kontroll tal-porzjonijiet bir-regola 80/20," jgħid Berndt. "L-indulġenzi tiegħek jeħtieġ li jkunu porzjon raġonevoli minflok b'xejn għal kulħadd biex tiddefendi."

Sempliċement għax dak l-20 fil-mija huwa għal "ħelu" ma jfissirx li tista 'tmur perżut ma' l-Oreos jew borża ta 'laqx. "Ipprova tikkunsidra dan aktar bħala regola ġenerali," tgħid Palmer, aktar milli numri speċifiċi biex tiltaqa 'kuljum.

Pereżempju, jekk inti qed timmira għal 2,000 kalorija kuljum (hawn kif issib kemm għandek bżonn kaloriji), allura r-regola tindika li jkollok madwar 400 biex "tilgħab" magħhom. Imma sempliċement għax hemm wiggle room għal xi indulġenzi (tazza nbid bil-pranzu, porzjon ta 'kejk ta' għeluq is-snin ta 'coworker), ma jfissirx li dawk huma "kaloriji li jintremew" li għandhom jinħlew fuq ikel b'valur nutrittiv żero - u int ċertament le bżonn biex tuża l-20 fil-mija kollha. Fil-fatt, huwa probabbilment l-aħjar li tispara inqas minn 20 fil-mija, peress li "n-nies huma verament ħżiena biex jistmaw kemm jieklu ikel u jissottovalutaw b'mod konsistenti kaloriji u porzjonijiet," tgħid Palmer.

Żomm f’moħħok: “Kull ikla hija opportunità biex ssostni ġismek,” jgħid Palmer. "Għal ħafna minna, kull gidma għandha tgħodd sabiex tippremjana b'fibra, proteini, xaħmijiet b'saħħithom, vitamini, minerali, u phytochemicals (komposti tal-pjanti b'kompost antiossidant u anti-infjammatorju)."

Jekk titgħallem tħobb it-80 fil-mija-biex tixxennix butir tal-karawett minflok kejk, u Brussels sprouts inkaljat minflok ċipep-allura ma tmutx għall-20 fil-mija. Minflok taħsibha bħala premju, aħsibha bħala xi wiggle room biex sempliċement ~ tgħix ħajtek. ~ (Minħabba li # bilanċ huwa l-essenza tal-ħajja - u l-iktar ħaġa importanti għas-saħħa u r-rutina tal-fitness tiegħek.)

Reviżjoni għal