Aqbeż il-Jiggle

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-missjoni tiegħek

Agħti lit-treadmill il-jum liberu mingħajr ma taqbeż is-sessjoni kardjo tiegħek. B'dan il-pjan, ma tuża xejn għajr ħabel tal-qbiż (jekk m'għandekx waħda, l-ebda għaraq; aqbeż mingħajrha) biex ikollok eżerċizzju ta 'ppumpjar tal-qalb. Din l-attività b'impatt għoli taħraq mega kaloriji-għal 10 kull minuta- u ssaħħaħ saqajk, il-warrani u l-ispallejn ukoll. Imma nafu li jista 'jsir xi ftit monotonu wara ftit, u għalhekk ħallna l-affarijiet ma' qbiż tal-ħops u poġġi tal-plank. Issa neħħi dik il-magna kardjo u miexja!

X'tagħmel

Saħħan, imbagħad aqbad il-ħabel tiegħek u aqbeż. Jekk għandek biżżejjed spazju, ipprova ċċaqlaq madwar il-kamra (huwa iktar divertenti). Għall-qabża tal-hopscotch, ara l-pass indispensabbli (hawn taħt), u għal aġġornament dwar kif tagħmel poża tal-plank, iċċekkja shape.com/cheatsheet. Jekk il-workout qatt iħossu intens wisq, ħu minuta biex tieħu n-nifs tiegħek u mbagħad kompli fejn ħallejt.

Hopscotch Jump

> Poġġi l-ħabel tal-qbiż perpendikulari għalik fuq l-art u wieqaf f’tarf wieħed minnha b’idejk fuq ġenbejk.

> Għolli riġlek ix-xellug sabiex il-piż tiegħek ikun fuq sieqek il-lemin. Aqbeż 'il quddiem, inżul bis-sieq tal-lemin fuq naħa waħda tal-ħabel [A].

> Erġa' jaqbeż 'il quddiem, din id-darba niżel b'saqajn wiesgħa u fuq il-ħabel [B]. Irrepeti, din id-darba mexxi b'sieq ix-xellugija. Meta tasal fit-tarf tal-ħabel, dawwar u kompli fid-direzzjoni opposta.

Reviżjoni għal