L-Ewwel Staple tal-Fitness li qed Jgħin lil Kaley Cuoco Ikseb Kwarantina

Awtur: Ellen Moore

Data Tal-Ħolqien: 17 Ta ’Jannar 2021

Data Tal-Aġġornament: 21 Novembru. 2024

L-Ewwel Staple tal-Fitness li qed Jgħin lil Kaley Cuoco Ikseb Kwarantina - Stil Ta 'Ħajja

Kontenut

Reviżjoni għal

Mill-affarijiet żgħar kollha fil-ħajja li qed jgħinuk tissaporti dan il-perjodu li ma jintemm qatt ta’ awto-iżolament, romblu tal-fowm probabbilment ma jkunx il-quċċata tal-lista tiegħek—jew saħansitra l-aqwa 20 tiegħek. Iżda għal Kaley Cuoco, is-sempliċi l-għodda ta 'rkupru kienet l-istejp tal-kwarantina tagħha.

Fil episodju ġdid tas-serje tagħha ″Cup of Cuoco″ IGTV, l-attur qasmet numru żgħir ta’ affarijiet li ″verament ħasmu [lha] permezz tal-kwarantina." Minbarra flixkun tal-ilma HydroMate super ħelu mnawwar bi frażijiet motivazzjonali li jinkoraġġuk biex tibqa’ idratat, l-aħħar "ossessjoni" ta 'Cuoco hija r-Roller tal-Fowm ta' Densità Għolja Rollga (Ixtrih, $ 45, amazon.com).

Rakkomandat mit-trejner tagħha Ryan Sorensen, ir-romblu tal-fowm jippermettilek tipprattika r-rilaxx awto-mijofaxxjali—magħruf ukoll bħala teknika biex tiġġebbed it-tessut konnettiv tiegħek meta ssir ħoxna u ssikkata, aktar milli flessibbli kif suppost. Meta regolarment irrombla r-ragħwa fuq iż-żoni tat-tessut artab tiegħek (aħseb: għoġġiela, quads, glutes, sider, fuq tad-dahar, u aktar) bi pressjoni ġentili, tista 'żżid il-flessibbiltà, ittejjeb il-firxa ta' moviment tiegħek, tagħti spinta lill-fluss tad-demm u ċ-ċirkolazzjoni, u saħansitra ittaffi kwalunkwe uġigħ u uġigħ li qed tħoss, skond il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju (ACE). (Relatati: L-Aqwa Rombli tal-Fowm għall-Irkupru tal-Muskoli)

Filwaqt li kwalunkwe romblu tal-fowm jista 'jagħmel ix-xogħol, l-għażla ta' Cuoco tispikka mill-folla bid-disinn uniku tagħha. Ir-romblu tal-fowm fih tliet skanalaturi żgħar li l-għadam prominenti tiegħek jinżel fihom waqt li tirrombla, li jippermettulek timmira żoni li jistgħu jkunu aktar iebsa biex tolqot b'romblu standard, u tnaqqas l-iskumdità fil-proċess. Innota biss: Jekk qatt ma ppruvajt irrumblar tal-fowm qabel, int tkun trid tuża verżjoni tal-fowm aktar artab (Buy It, $ 40, amazon.com) ta 'Cuoco's go-to, peress li fowm ta' densità ogħla jipproduċi aktar pressjoni fuq it-tessuti fil-mira u jista 'jikkawża skumdità jew tenerezza fil-prinċipjanti, skond l-ACE.

Anke jekk normalment tara dawk li jmorru l-ġinnasju r-ragħwa jirrumblaw il-quads jew l-għoġġiela tagħhom, Cuoco qalet li oħtha, Briana rrakkomandat li tużaha f'żona off-beat: l-istonku tagħha. "Għall-ewwel kont qisni," Dik tidher orribbli, "qal Cuoco fil-filmat. “U fil-fatt taħdem, għax kont nikseb daqshekk ħażin—sempliċement billi naħdem l-abs—uġigħ. Din hija ċ-ċavetta.”

Jirriżulta, il-Cuocos huma fuq xi ħaġa. Roller tal-fowm jista 'jkun eżattament dak li l-abs tiegħek għandu bżonn meta jkunu ultra-tensi u fil-griżmejn, jgħid trejner personali ċċertifikat mill-ISSA, Alesha Courtney. Waqt li tiġġebbed waħdek tista 'tgħin iżżid il-mobilità u jtawwal il-muskoli, ″irrumblar tal-fowm jista 'jimmira żona speċifika li tista' tkun fil-griżmejn jew issikkat u tista 'tgħin biex tirrilaxxa dan,″ tispjega. Allura, meta l-abs tiegħek jinħadmu tant li tweġġa 'għas-sogħla, sessjoni ta' rrumblar tal-fowm biex ittaffi t-tensjoni tista 'tagħmlek tajjeb.

Fowm irrumblar addome tiegħek jista 'wkoll jiġi ma' vantaġġi tas-saħħa li jmorru lil hinn milli jtaffu l-uġigħ fil-muskoli. ″ Il-ftuħ tat-tessut ta 'l-istonku tiegħek mhux biss jgħinek tħossok aktar rilassat, [iżda] b'mod ġenerali jgħin fis-saħħa diġestiva, l-istimulazzjoni ta' l-organi, u l-ebusija tad-dahar t'isfel, "jgħid it-trejner ta 'Cuoco, Ryan Sorensen." Ir-rotazzjoni ta' l-addominali tiegħek tgħin biex tistimula l-organi addominali, filwaqt li tiżdied ukoll l-effiċjenza tal-imsaren u ittaffi s-nefħa. "

Barra minn hekk, meta inti fowm roll muskoli addominali tiegħek u rilaxx tiegħek psoas — l-iktar muskolu tal-qalba fond u post ta 'sfida li tista' tilħaq — tista 'teħles ħafna tensjoni mibnija fid-dahar t'isfel, kollha waqt li ttejjeb il-firxa tal-moviment tiegħek fil-kumpless tal-ġenbejn, tispjega Sorensen.

Biex tpoġġi r-ragħwa b'mod sikur fiż-żaqqek u taħsad il-benefiċċji kollha li għandha x'toffri, ibda billi timtedd wiċċu 'l isfel fuq l-art, minkbejn mgħawweġ f'angolu ta' 90 grad, u l-dirgħajn jistrieħu fuq l-art. Poġġi r-roller tal-fowm taħt l-addome t'isfel tiegħek u ċċaqlaq ftit mill-piż tiegħek fuq in-naħa tal-lemin jew tax-xellug tiegħek, u toħloq pressjoni ġentili. Imbagħad, irrombla 'l fuq u' l isfel fl-addome għal 15 sa 20 sekonda u aqleb il-ġnub, tgħid Courtney. Ftakar biss: ″ Hemm ħafna partijiet li jiċċaqalqu f'dak ir-reġjun u trid toqgħod attent biex ma tagħmilx iżżejjed, "tgħid Sorensen. (Relatat: Kemm hu ħażin li Tagħti r-ragħwa biss meta tkun imdejjaq?)

Allura l-ħin li jmiss ma trid tagħmel xejn ħlief tlaqqa 'lilek innifsek fuq is-sufan biex ittaffi l-abs li tkexkex wara eżerċizzju ta' plank li jiftaħ il-qalba, ipprova dawwar għal romblu tal-fowm approvat minn Cuoco minflok biex ittaffi l-uġigħ u l-uġigħ tiegħek.