Kate Hudson Qed Tiffissa Il-Formola Push-Up Tagħha - U Hija Qassmet Il-Progress tagħha

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kate Hudson ilu joqtol il-logħba tal-workout dan l-aħħar, saħansitra rnexxielu jikseb l-għaraq tagħha waqt waqfiet tal-iffilmjar fuq il-post fil-Greċja. (Yeah, it's OK jekk int daqsxejn jealous. L-ebda ġudizzji!) Għal dawn l-aħħar sitt ġimgħat, hija ilha taħdem mat-trejner Brian Nguyen, tindirizza workouts tal-ġisem kollu b'fokus fuq il-forma - għax xi kultant, tmur lura għall-baŜi hija essenzjali.

Hudson reċentement qasmet vidjo ta’ Instagram tagħha nfisha tagħmel push-ups, li hija tinnota fil-caption huma “dejjem ta’ sfida” għaliha. L-omm ta 'tlieta esprimiet l-ammirazzjoni tagħha għal nies li jistgħu jtellgħu l-push-ups b'mod każwali bħallikieku huma NBD.

"Tbandil lura, idħol fl-ispallejn, diffiċli biex nattiva l-qalba għalija," kitbet fil-caption tagħha. "Inħobb nara korpi pop off push ups qisu mhu xejn. Mozzjoni waħda u daqshekk purty! U jieħu ħafna preparazzjoni u sforz. ​​Naqqas il-kpiepel lilkom hemmhekk li tant taħdem ħafna biex tasal hemm. Hekk aqwa! HEKK HARD!!! !"

Hudson ilu jaħdem ma 'Nguyen biex jikkontrolla l-forma tagħha - parti assolutament kruċjali ta' kwalunkwe moviment ta 'eżerċizzju, iżda speċjalment għal push-ups, meta forma skorretta tista' twassal għal korriment, jgħid it-trejner Forma. Meta bdew jaħdmu flimkien l-ewwel darba, Hudson ma kienx kapaċi jagħmel push-up b'forma xierqa, iżda hija ħadmet triqthom sa dawk is-settijiet ħarxa li qasmet fuq il-gramma, huwa jgħid. (Ftakar il-workout tal-qalba tal-par li jaqbad il-muskoli?)

A push-up teħtieġ li timpenja bis-sħiħ il-qalba, saqajn u ġenbejn tiegħek, jgħid Nguyen. "Naħseb li l-akbar ħaġa hija li [Hudson] ma bdietx bi push-ups," jgħid. Il-par beda bi skrin tal-moviment funzjonali, li jista 'jivvaluta kwistjonijiet ta' moviment jew żbilanċ u, nisperaw, jenfasizzaw opportunitajiet biex jikkoreġu l-forma u jipprevjenu korrimenti sew qabel ma jiġru. "Meta ttestjajt il-push-up tagħha, hija ma wettqitx b'integrità; ġenbejha ma ħarġux bi spallejha," qal Nguyen. (Huwa jgħid li stampa flop ta 'siġill - ikollok l-idea.) "Dak kien sinjal li l-integrità ewlenija tagħha kellha bżonn xogħol."

Wara l-valutazzjoni, bdew bi presses tal-art — mossa li, b'differenza mill-push-up, ma tisforzax l-ispallejn jew il-polz tiegħek peress li dahrek tkun mal-art hekk kif tgħolli u tbaxxi l-piżijiet. Il-perfezzjonament tal-forma push-up ta 'Hudson ħadet il-par ħafna ħin u xogħol, u hi għamlet tunnellata ta' progress, tgħid Nguyen. (Relatat: Id-Dumbbell Bench Press Huwa Wieħed mill-Aħjar Eżerċizzji tal-Ġisem ta 'Fuq li Tista' Tagħmel)

Fil-video, Hudson qed juża ftit għodod li Nguyen isejjaħ "roti tat-taħriġ," peress li jgħinu biex itaffu t-tensjoni mingħajr ma jagħmlu l-affarijiet aktar diffiċli. Hudson libes Mark Bell Slingshot Resistance Band (Buy It, $ 22, target.com) madwar dirgħajha. Nguyen jinnota li l-benefiċċji tiegħu huma doppji: tħaffef it-tagħbija min-nofs ta 'isfel ta' ġismek, u toffri appoġġ waqt li tinżel, waqt li żżomm ukoll idejk issikkati ma 'ġismek. Huwa jgħid li filwaqt li jgħin biex jikkoreġi l-formola tiegħek, ma jgħinx jew jagħmel push-ups aktar faċli (sorry!), Iżda minflok jaġixxi bħala għodda ta 'taħriġ biex jgħinek tibqa' fil-punt permezz ta 'kull push. (Trid aktar? Ipprova dawn l-4 varjazzjonijiet push-up li ser jgħinuk finalment tikkontrolla din il-mossa.)

Fil-video, Hudson juża wkoll sett ta 'Blokki Bear (Buy It, $ 50, bearblocks.com) taħt idejha, ​​jipproteġihom minn kallijiet b'ingwanti minimalisti simili għal Fit Four Weightlifting Gloves (Ixtri Huwa, $ 23, amazon.com). Il-blokki jipprovdu "pożizzjoni ottimali għall-polz, li jgħinuk taqa 'quddiem kif suppost u mhux f'għonqek, fil-geddum, jew fl-ispallejn," jgħid Nguyen. It-tqegħid idejk fuq il-blokki (Nguyen jgħid li l-blokki tal-yoga jaħdmu tajjeb ukoll) jgħin ukoll biex iżżomm il-forma tiegħek fuq il-punt - li, jekk sa issa ma nnotajtx, huwa verament l-isem tal-logħba hawn. "Jekk tinnota fil-push-ups tagħha, idejha huma mal-ġnub tagħha, mhux ma 'għonqha jew spallejha," huwa jgħid.

Jekk trid tipperfezzjona l-forma ta 'push-up tiegħek stess, ipprova aqbad l-abs tiegħek waqt li timbotta' l barra mill-art, aktar milli sempliċement timbotta 'l fuq minn għonqek u spallejk. "Il-forma tiegħek hija l-iktar ħaġa importanti," huwa enfasizza, filwaqt li nnota li t-twettiq ta' push-ups se jgħin f'kważi f'kull ħaġa li tagħmel, minn meta ttella' lit-tfal tiegħek sal-irfigħ tal-bagalji tqal, waqt li tagħmel triqtek lejn il-Greċja - jew kull fejn is-sajf tiegħek. avventuri jistgħu jeħduk. Iżżardina toħlom, hux?

Reviżjoni għal