Il-Killer Push-Up / Plyo Workout Li Jieħu Biss 4 Minuti

Kontenut

• Swiċċijiet Lunge
• Push-Up b'Kick Leg Leg
• Ġewwa u 'l barra Squat Jump Taps
• Push-Up tal-Bombi tal-Addas
• Reviżjoni għal

Kultant tkun impenjat wisq biex tolqot il-ġinnasju jew ikollok bżonn ta 'eżerċizzju li jqabbdek qalbek fil-ħin li normalment tieħu biex issaħħan fil-klassi spin. Huwa meta għandek tisfrutta lil Kaisa Keranen (magħruf ukoll bħala @KaisaFit) għal dan il-burner all-over ta '4 minuti. Dawn l-erba 'passi huma garantiti li jkollok għaraq fl-ebda ħin. (Aktar minn Kaisa: 4 Eżerċizzji ta 'Plank u Plyometric li Jaħdmu l-Ġisem kollu tiegħek)

Dan il-format huwa miġbud minn Tabata workouts, il-forma OG ta 'taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja. Kif taħdem: għal kull mossa, għamel AMRAP (kemm jista 'jkun reps) f'20 sekonda, imbagħad strieħ għal 10 sekondi. Irrepeti ċ-ċirkwit darbtejn sa erba 'darbiet għal rutina intensa u ta' malajr li tolqot ġismek kollu.

Swiċċijiet Lunge

A. Ibda b'saqajn flimkien, jaqbżu f'lunge fuq naħa waħda.

B. Aqbeż is-saqajn flimkien, imbagħad aqbeż ġo lunge fuq in-naħa opposta. Irrepeti.

Push-Up b'Kick Leg Leg

A. Niżżel fi push-up.

B. Imbotta 'l fuq u kick riġel tax-xellug lejn triceps tax-xellug. Irrepeti. Wettaq kull ċirkwit ieħor fuq in-naħa opposta.

Ġewwa u 'l barra Squat Jump Taps

A. Aqbeż is-saqajn f'pożizzjoni squat, inaqqas 'l isfel u ttektek l-art b'id waħda.

B. Aqbeż is-saqajn flimkien, imbagħad lura 'l barra, squatting u taptap l-art bl-id opposta. Irrepeti.

Push-Up tal-Bombi tal-Addas

A. Ibda fil-kelb 'l isfel.

B. Liwja l-armi fi triceps push-up u iġbed is-sider minn ġol-kelb 'il fuq.

Ċ. Imbotta lura lejn kelb 'l isfel. Irrepeti.

Reviżjoni għal