It-Trener ta’ Kim K Iridk Taf Huwa Normali li Tħossok "Sakemm 'il bogħod" mill-Għanijiet Tiegħek Kultant

Kontenut

• Reviżjoni għal

Probabbilment taf lil Melissa Alcantara bħala l-badass, trainer ta 'ċelebritajiet bla skużi li taħdem ma' listers A bħal Kim Kardashian West. Iżda l-bodybuilder ta 'qabel huwa attwalment pjuttost relatat. L-omm żagħżugħa ilha miftuħa dwar tissielet mad-dipressjoni u l-kwistjonijiet tal-immaġni tal-ġisem għal snin qabel ma tiddeċiedi li tieħu kontroll ta 'ħajjitha. Hija tgħallmet lilha nfisha kif taħdem bl-użu tal-internet, u issa tuża Instagram biex tispira lil oħrajn li qed ifittxu l-għajnuna waqt li jibdew il-vjaġġi tal-fitness tagħhom stess.

F’post riċenti fuq Instagram, Alcantara tat lis-segwaċi tagħha ftit perspettiva dwar kemm damet biex tasal fejn tinsab illum. Hija qasmet ritratt tagħha nfisha mill-2011 fil-bidu tal-vjaġġ tagħha ta ’fitness, flimkien ma’ vidjow tagħha stess illum fejn dehret tgħawweġ il-muskoli impressjonanti tagħha. Fil-caption, Alcantara qalet li tiftakar tħossha "daqshekk 'il bogħod" mill-għan tagħha meta ħadet l-ewwel ir-ritratt fuq ix-xellug. "Dan kien lura fl-2011 qabel ma stajt nagħmel jumping jack," kitbet. (Relatat: 3 Żbalji li jagħmlu n-Nies Meta Jwaqqfu Għanijiet ta 'Fitness, Skond Jen Widerstrom)

“Ħaddet is-saħħa mentali kkritikata kollha li kelli biex nibqa’ fit-triq it-tajba, li kienet tfisser li nipprova kull dieta kkritikata, nibdel il-programmi kull ġimgħa lejħ taħseb li kelli bżonn nagħmel dak li għamlet il-persuna li jmiss,” kompliet it-trejner fil-kariga tagħha. (Sib dak li kellha tgħid Alcantara dwar dieta b'lura u kif użatha biex tirrisettja l-metaboliżmu tagħha.)

Ħa ħafna prova u żball, biex ma nsemmix ir-realizzazzjoni umli li hi "ma kinitx taf" fil-bidu tal-vjaġġ tagħha, biex Alcantara tifhem li biex tilħaq l-għanijiet tagħha kienet se tieħu ż-żmien -snin' jiswew iż-żmien, kitbet fil-kariga tagħha. "Ma tistax tmur minn Bidu għal pro f'xahar," żiedet tgħid. (Relatat: It-Trainer ta 'Kim K Qassam l-Aktar Ħjiel Importanti ta' Squat Barbell li Trid Taf)

Alcantara għandu punt, BTW. Il-verità hi, m'hemm l-ebda tieqa eżatta ta 'żmien għal kemm iddum biex tilħaq l-għanijiet tal-fitness tiegħek. Mhux biss jiddependi fuq x'inhuma attwalment dawk l-għanijiet (telf ta 'piż, saħħa miżjuda, flessibilità mtejba, mobbiltà aħjar, il-lista tkompli), iżda l-livell ta' progressjoni tiegħek huwa wkoll ibbażat l-aktar fuq il-livell ta 'saħħa preċedenti tiegħek, il-ħin totali tiegħek barra qabel imbarkaw fuq il-vjaġġ tal-fitness tiegħek, u anke fatturi tal-istil tal-ħajja li setgħu kienu jfixklulek qabel (kirurġija, xogħol, tfal, eċċ.), Jay Cardiello, speċjalista ċċertifikat tas-saħħa u l-kondizzjonament u trejner ċelebrità, qabel qalilna.

L-aħjar mod kif tidħol fit-taħan? Ibda programm ta 'workout b'mod progressiv, maqsum Cardiello. Speċifikament, huwa jirrakkomanda li tqatta 'l-ewwel ġimgħa tiegħek tagħmel taħlita ta' workouts ta 'flessibilità u kardjo ħafif. Dan jista 'jgħin biex iżid il-fluss tad-demm, itejjeb il-firxa ta' moviment u l-mobilità tal-ġogi, u jgħin lil ġismek jidraw moviment ġenerali u konsistenti, spjega Cardiello. Wara dan, huwa jissuġġerixxi li tagħmel workouts ta 'taħriġ ta' saħħa ġentili (bħal dan) li jinkorporaw eżerċizzji li jtejbu l-qagħda, jiżviluppaw saħħa tal-qalba, u jattivaw il-muskoli fir-reġjuni kollha tal-glute u tal-hamstring tiegħek. "Eżerċizzji bħal squats, lunges, pontijiet, curls tal-hamstring TRX, mobilità tal-ballun ta 'stabbiltà, u xogħol ewlieni se jgħinu biex jattivaw dawn iż-żoni," huwa qal. (Relatati: 10 Affarijiet li Tgħallimt Waqt it-Trasformazzjoni tal-Ġisem Tiegħi)

Filwaqt li Alcantara ma qasmetx pass pass dwar kif bdiet u mxiet 'il quddiem matul il-vjaġġ tal-fitness tagħha, scroll ta' malajr permezz tal-feed ta 'Instagram tagħha turi li sabet suċċess biex tindirizza b'mod konsistenti ħafna mill-eżerċizzji bażiċi li Cardiello spjega. (Relatata: Melissa Alcantara Taqsam il-5 Kmandamenti tagħha biex Tagħmel Trasformazzjoni tal-Fitness)

"Ma ħallejtx jien naqta 'qalbi," kitbet Alcantara fil-kariga tagħha. U ladarba ħadet dak l-impenn għaliha nfisha, it-trejner qalet li "qatt ma ħarset lura".

Reviżjoni għal