Nifs Lamaze

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• X'inhu Lamaze?
• Tekniki tan-nifs Lamaze
• Meta jibdew il-kontrazzjonijiet
• Matul l-ewwel stadju tax-xogħol
• Matul xogħol attiv
• Nifs ta 'transizzjoni
• Matul it-tieni stadju tax-xogħol
• It-takeaway

Ħarsa ġenerali

It-teħid tan-nifs Lamaze kien pijunier mill-ostetriku Franċiż Fernand Lamaze.

Fis-snin ħamsin, huwa kien favur il-psikoprofilassi, metodu għat-tħejjija ta 'nisa tqal b'taħriġ fiżiku u psikoloġiku. Dan jinkludi rilassament konxju u nifs ikkontrollat ​​bħala alternattiva għal drogi għall-immaniġġjar ta 'uġigħ ta' kontrazzjoni waqt il-ħlas.

Il-metodu Lamaze għadu mgħallem sal-lum. Huwa faċli biex titgħallem, u, f'ċerti sitwazzjonijiet, tista 'tkun waħda mill-ftit strateġiji ta' kumdità disponibbli.

X'inhu Lamaze?

In-nifs Lamaze huwa teknika tan-nifs ibbażata fuq l-idea li n-nifs ikkontrollat ​​jista 'jtejjeb ir-rilassament u jnaqqas il-perċezzjoni tal-uġigħ. Uħud mit-tekniki importanti għan-nifs ikkontrollat ​​jinkludu:

• nifs bil-mod u profond
• billi żżomm ritmu
• tieħu nifs minn ħalqek jew minn imnieħrek
• iżżomm għajnejk miftuħa jew magħluqa
• tiffoka fuq oġġett fiżiku wieħed sempliċi, bħal ritratt jew is-sieħeb tiegħek

Dawk li jappoġġjaw l-użu ta 'Lamaze jissuġġerixxu li n-nifs huwa biss parti mill-metodu Lamaze. Lamaze huwa programm sħiħ għall-bini tal-kunfidenza u ż-żamma tal-affarijiet sempliċi għal twelid sigur u b'saħħtu.

Uħud mill-istrateġiji tal-kumdità tax-xogħol irrakkomandati biex it-tekniki tan-nifs ikunu aktar effettivi jinkludu:

• tibdil ta 'pożizzjonijiet
• miexja
• tiżfen bil-mod
• massaġġi

Tekniki tan-nifs Lamaze

Jekk jogħġbok ħu nota li dawn l-istruzzjonijiet huma ħarsa ġenerali lejn it-tekniki tan-nifs u mhumiex maħsuba biex ikunu gwida definittiva għall-metodu Lamaze jew sostitut għal klassi mgħallma minn edukatur Lamaze ċertifikat.

Il-fornituri u l-infermiera għandhom iħarrġu l-aħjar nifs għal dak li qed jiġri miegħek fil-mument.

Meta jibdew il-kontrazzjonijiet

Ħu nifs fil-fond fil-bidu u fit-tmiem ta 'kull kontrazzjoni. Dan huwa spiss imsejjaħ bħala nifs għat-tindif jew rilassanti.

Matul l-ewwel stadju tax-xogħol

1. Ibda b'nifs profond bil-mod hekk kif tibda l-kontrazzjoni tiegħek u mbagħad nifs 'il barra bil-mod, u teħles it-tensjoni fiżika kollha minn rasek sa saqajk. Dan huwa spiss imsejjaħ bħala nifs organizzattiv.
2. Nifs bil-mod minn imnieħrek u mbagħad waqqaf. Imbagħad neħħi bil-mod minn ħalqek.
3. Kull darba li tispira, iffoka fuq li tirrilassa parti differenti tal-ġisem.

Matul xogħol attiv

1. Ibda b'nifs organizzattiv.
2. Nifs minn imnieħrek u barra minn ħalqek.
3. Żomm in-nifs tiegħek bil-mod kemm jista 'jkun, imma tħaffef hekk kif tiżdied l-intensità tal-kontrazzjoni.
4. Irrilassa l-ispallejn tiegħek.
5. Hekk kif il-kontrazzjoni tilħaq il-quċċata u r-rata tan-nifs tiegħek tiżdied, aqleb għal nifs ħafif kemm ġewwa kif ukoll barra minn ħalqek - madwar nifs kull sekonda.
6. Hekk kif tonqos l-intensità tal-kontrazzjoni, bil-mod in-nifs tiegħek u erġa 'lura għan-nifs' il ġewwa b'imnieħrek u barra b'ħalqek.

Nifs ta 'transizzjoni

Hekk kif taqleb għal nifs ħafif waqt xogħol attiv (pass 5 hawn fuq), in-nifs ta 'transizzjoni jista' jgħin biex jikkontrolla sentimenti ta 'disperazzjoni u eżawriment.

1. Ħu nifs organizzattiv.
2. Iffoka l-attenzjoni tiegħek fuq ħaġa waħda - stampa, is-sieħeb tiegħek, anke post fuq il-ħajt.
3. Waqt kontrazzjoni, nifs 'il ġewwa u' l barra minn ħalqek b'rata ta '1 sa 10 nifs kull 5 sekondi.
4. Kull raba 'jew ħames nifs, nefaħ nifs itwal.
5. Meta tispiċċa l-kontrazzjoni, ħu nifs rilassanti.

Jekk tippreferi, tista 'verbalizza n-nifs ta' transizzjoni b '"hee" għal kull nifs iqsar u b' "hoo" għan-nifs itwal.

Matul it-tieni stadju tax-xogħol

1. Ħu nifs organizzattiv.
2. Iffoka moħħok fuq it-tarbija li tiċċaqlaq 'l isfel u' l barra.
3. Nifs bil-mod, iggwidat minn kull kontrazzjoni.
4. Aġġusta n-nifs tiegħek għall-kumdità.
5. Meta tħoss il-bżonn li timbotta, ħu nifs fil-fond u erħiha bil-mod waqt li tbati.
6. Meta tispiċċa l-kontrazzjoni, irrilassa u ħu żewġ nifsijiet paċifikanti.

It-takeaway

Ir-rilassament konxju u n-nifs ikkontrollat ​​tal-metodu Lamaze jistgħu jkunu strateġija ta 'kumdità utli u effettiva waqt it-twelid.

Jekk inti tqila jew qed tippjana li toħroġ tqila, għandek tiskeda żjarat regolari mat-tabib tiegħek biex tiżgura l-aħjar saħħa għalik u għat-tarbija tiegħek. Matul waħda minn dawk iż-żjarat, tista 'tiddiskuti strateġiji ta' kumdità bħan-nifs Lamaze.